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瘦下來後最常被大家詢問的事都是  你是怎麼瘦的啊?  請問要怎麼運動才會瘦呢?

 

你也可以常常聽到很多人說,減肥一定要靠運動,因為我沒時間運動,所以我也瘦不了。

或是減肥不就是多運動就好了嗎?

 

 

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今天就來跟大家聊聊運動這件事,減肥到底需不需要靠運動呢?

 

 

記得我一直跟大家強調吃到基礎代謝對減肥這件事有多重要,也寫了一篇一休告訴你為什麼一定要吃到基礎代謝率才會瘦

 

 

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先問大家一個問題

你有沒有看過一個胖子是吃很少的?

或是你有沒有看過一個瘦子是吃很多的?

胖子吃很少我是真的沒看過,但瘦子吃很多還不會胖我倒是見過很多(這有關於瘦子的肌肉比例跟代謝問題,之後再聊)

我要告訴大家,身材絕對是吃出來的你絕對沒有看過一個人長期吃的不多,但卻很胖的(已經反覆減肥失敗那種不算)

記得我跟大家說,每增加7700卡你就會胖一公斤,會胖絕對是你攝取的熱量大於你消秏的熱量,長期下來你就會胖

 

所以這裡道出了一個關鍵,就是如何吃,怎麼吃,吃什麼東西,有沒有吃對食物跟熱量才是最重要的。

 

 

無氧運動.jpg   

減肥到底需不需要運動,我會說需要,因為有氧運動可以增加你的熱量消秏,提升燃脂的效率。

肌力運動(重量訓練)能增加你的肌肉,進而提升你的基礎代謝率。

 

但如果你不控制飲食,要單靠運動減肥,絕對是非常困難的事情。

在這一篇一休的減重飲食心得 減重菜單分享 告訴你我瘦25公斤是怎麼吃的  我有列舉了我以前吃的內容。

 

 

我簡單算一個人正常不控制下的情況吃三餐好了。

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早餐 三明治或漢堡加蛋配中杯奶茶 500卡

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午餐 一個便當或麵配小菜加一杯飲料 800卡

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下午茶 珍奶或雞排或蛋糕或水煎包 抓平均值300卡

包肥食物之魔鬼便當.jpg  

晚餐 一樣一個便當或配麵小菜 一個月大約有4天的晚上會聚餐 我們抓1千卡

一個正常男生每天不控制的飲食大概會是 500+800+300+1000=2600卡

超過大部份體重60~70公斤成年男生的每日的建議攝取量(約2千卡~2千2百卡)事實上我們大部份的人都是吃多了。

更不要說女生的每日建議攝取量只有約1500~1700卡

 

 

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有氧運動2.jpg  

假設你想減肥非常認真的開始運動,每天跑步或腳踏車或游泳任何形態的有氧運動一個小時(一開始不建議馬上就運動一小時,回家會累的要

),依每個人運動強度不同(約400~600卡)

一個小時我相信剛開始大部份人都辦不到,抓個半小時差不多(大約200~300卡)

也就是說如果一個人一個禮拜可以運動3~4天,每次半小時就是很理想的狀況了。但也只多消秏了這些熱量 (600~1200卡),如果你不控制飲食,都不夠燃燒掉一天多吃的熱量。

   

意謂著你每天認真運動但不控制飲食的情況下,好的情況是體重不會變重,或許還能減輕一點。壞的情況是你還是會變重

但變重的速度會慢一點。

這在心裡上會非常的打擊人,你會覺得奇怪我明明每天運動怎麼還沒有瘦。

關鍵就在如果你只運動不控制飲食,你消秏的還是小於你吃進去的。

 

 

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這裡有人心裡會想,好吧。那我再少吃一點,但因為不明就理的過度少吃,很容易造成吃不夠基礎代謝,造成寶貴肌肉流失,代謝降低。

你還是會瘦沒有錯,但如果有一天你開始停止運動,稍微正常飲食,你會發現體重像吹氣球一樣很快又回來了。而且更遭的情況是還有可能

變的比上次更重。

 

 

運動.jpg  

所以這裡我要強調的是,減肥到底要不要運動。  

要!  因為運動可以幫助我們的減肥更有效率,而且對身體健康也有正面幫助。

但如果你想減肥,最重要的還是先吃的正確。

 

先計算好你個人的基礎代謝,以那個基本加個200卡進去,就是你減肥期間每天的建議攝取量(吃比你基代多200卡左右)。這時你已經先立於不敗之地了,你肯定不會或不容易變胖。只會按每個人的身體情況不同瘦的快或慢而已。

 

 

舒跑

這時如果你能再搭配每個禮拜3~4天的運動,可以是有氧運動,例如快走一小時。慢跑30分鐘。可以在家做簡單的肌力訓練或你要上健身房。

我一直提到,只有你吃夠你的基礎代謝,身體才會願意開始燃燒熱量,因為你已經是正確飲食的情況下,再加進運動會更幫助你消秏那些儲存在

體內多餘的脂肪。這時就能達到更好的減肥效果。

 

 

吃.jpg  

90天減脂計劃照片合照2.jpg     

 

所以我們會發現,不管你有沒有運動,只要你有正確飲食跟控制熱量,你一定會瘦,這時再搭配運動會瘦的更漂亮。

但如果你只有運動,沒有控制熱量,你有可能會瘦或不會瘦,甚至如我上述講的更胖。

我相信這絕對不是每個開始想運動減肥的人想得到的效果。

 

希望大家能記住這個觀念,朝向美好的瘦身之路繼續前進喔~

 

延伸閱讀:

一休教你如何計算你的基礎代謝率 

 

http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/243013267

 

  一休新書上市囉,內容系統性,按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重,絕對是減肥之人的必備好書(老王賣瓜) 噗~(・ω´・ )

20150721-1  

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  • raikohom
  • 寫文章辛苦囉!!!感謝一休老師!!!
  • tiffany1209
  • 均衡的飲食在減重過程中真的好重要喔!
  • 您的暱稱 ...
  • 請問我身高約156~157左右體重48體脂肪28上下
    我看起來不胖但想在瘦一點褲子穿M的鬆鬆的
    但是不管怎麼減大家都沒覺得有瘦 平常會運動
    吃東西也滿忌口是不是有一定的極限?
    不好意思問題有點多

  • 皮皮媽
  • 一休老師你好:
    你說運動後要補充食物,可是我只覺得渴想喝水,可以不吃嗎
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