伏地挺身3  
 
連小朋友都可學會做伏地挺身的方法,『輔助式倒階伏地挺身訓練』
 
伏地挺身1  
 
伏地挺身,幾乎是所有運動入門者都一定要學的一個動作,因為這個動作可以幫助你鍛練上肢推的能力
是同時運用到肩關節,肘關節,核心參與的上肢多關節運動
 
除了可以讓胸型更好看,手臂更有線條,最重要的是讓你有對抗跟撐起自己體重的能力
 05-伏地挺身運動.gif  
一個直腿的伏地挺身大約相對於負荷你身體70%的重量,意思如果你是一個70公斤的人,你做伏地挺身相對於臥推49~50公斤的重量
伏地挺身主要使用到肩膀的三角肌,胸部的胸大肌,手臂的三頭肌,因為需要核心參與穩定,還同時會鍛練你的核心穩定能力
之前已經分享過很多種不同難易度的伏地挺身,今天要來跟大家分享,連小小朋友都可以做的『輔助式倒階伏地挺身訓練』
 
 
什麼人需要『輔助式倒階伏地挺身訓練』
 
1.直腿伏地挺身無法做的人
2.做伏地挺身下的去上不來的人
3.做伏地挺身做不了3~5下的人
4.剛開始訓練的人
 
 
 伏地挺身4  
這個方式主要是利用桌面或椅面左右的高度當做支撐,降低做伏地挺身的難度
 
讓你可以先用一個正確的姿勢開始,循序漸進的依自己的能力,調整適合自己的高度,開始伏地挺身
 
而且工具非常簡單,只要有一個桌面或椅面就可以做訓練,即使是忙碌的上班族也可以利用一點時間在茶水間或辦公室就可以做訓練
 
也非常適合忙碌的家庭主婦,沒時間上健身房,那就先從簡單的方式在家裡也可以做簡單的訓練
 
對於新手來說,即使是降低難度的伏地挺身,一樣也可以達到很不錯的基礎肌力訓練效果
 
跟大家分享喔~
 
youtube高清版點這:https://youtu.be/qxhXcf7ApaA
 
 
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警語:
1.無痛訓練是最重要的大原則,在做運動時如果有感到任何疼痛請立刻停止
2.如果無法自己掌握訓練,請尋求專業教練指導
3.任何運動求都是長期持續的效果,用適合自己的強度持之以恆的訓練才是正確之道,千萬不要心急!
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留言列表 (1)

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  • hedy12560
  • 你好 我練伏地挺身一陣子了 一開始是跪著坐
    可以做的很好
    換成不是跪著的時候
    腰都會塌下去
    我明明屁股有夾緊的啊
    求解 感謝
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