減肥前後85  

很多有減重過的人應該都有一樣的心情

好不容易挨餓了幾天,站上體重計,體重輕了1~2公斤,心情整天都很好,覺得自己這幾天沒白挨餓,一整天的心情都很彩色

另一種是好不容易挨餓了幾天,站上體重計,體重完全沒變,甚至還有可能多了1公斤,頓時晴天霹靂,整個人生瞬間變成黑白

 

媽的咧,老子(老娘)好不容易餓了好幾天,容易嗎我,你這體重不瘦就算了,還給我胖了

當天晚上立馬開吃,而且還是大吃特吃,啤酒、熱炒、炸物、珍奶什麼樣樣來,體重什麼的,都是浮雲,老子(老娘)這輩子就是瘦不了,不減了

 

吃完後很爽有沒有,隔天馬上就後悔,怎麼沒減還好,一減更慘

然後就一直不停重覆一樣的循環,掉了幾公斤很開心,重了幾公斤就很憂鬱,人生彷彿就像被體重所控制了

 

今天我就要來破除大家的魔咒,因為我以前也有這樣的迷思,上面講的體重一輕就開心,一重就放棄大吃,就是我以前的寫照

 

現在我已經走過那段了,我要用真人實證告訴你,為什麼體態比體重還重要,為什麼你應該注意你鏡子裡的體態勝於過體重計上的體重

 

首先我們要知道,人體體重的組成,大致是由骨頭、肌肉、脂肪、內臟器官,跟水份等所組成

一般來講,決定我們看起來胖瘦的關鍵,並不單純是由體重所決定,而是由你體內肌肉組織跟脂肪組織的比例所決定

 

01  

同樣公斤數下,一公斤的肌肉跟一公斤的脂肪,雖然一樣重,但看起來的體積可是大不同

一般來說,一公斤的脂肪比一公斤的肌肉,體積還大上2~3倍

 

體脂圖1024

也就是說,同樣公斤數的情況下,體內肌肉比例較高的人,比起脂肪比例較高的人,雖然公斤數都一樣,但肌肉比例高的人看起來會比較瘦

而且一公斤的肌肉,消耗能量的效率是脂肪的4~7倍,意謂著身體肌肉比例較高的人,不但看起來較瘦之外,因為燃燒熱量的效率較高,更不容易胖

即使偶爾的大吃(例出國旅行),也能很快就調整回來

上圖可以看高,兩個類似身高體重的人,因為肌肉比例不同,雖然體重都是差不多,但體態可是大不同

 

 

減肥前後85  

以我自己為例,左圖是約68~69公斤左右,右圖是約71~72公斤左右,雖然右邊我的體重更重了,但是體態看起來卻比左邊的好很多

這是為什麼呢?

因為左邊的我,雖然體重較輕,但肌肉的比例同時也較低,右邊的我,雖然體重高了,但因為肌肉比例較高

剛才我們有說到,因為肌肉的密度高,體積較小,雖然右邊我的體重更重,但看起來反而比左邊體重比較輕的體態還好很多

 

03.jpg  

右邊體重比左邊還重,但我相信,應該大部份人會覺得右邊比左邊好看,體態比體重還重要,從這完全可以看出來

 

 

 

一開始也有提到,體重是由骨頭、肌肉、脂肪、內臟器官,跟水份等等所組成

大部份節食所瘦下來的體重,不會全是脂肪,同時還會有肌肉,水份(還有拉屎也會讓你掉個1~2公斤)

而且節食到一定程度,因為肌肉比較耗能,當你長期低熱量飲食,身體會認為現在是處於飢荒狀態

會把較耗能的肌肉也努力消耗,盡量保留脂肪,以預防萬一沒有食物來源時,還能利用體內的脂肪供能,度過飢荒

而且會把代謝也降,以盡可能的節省能量消耗

 

這樣做的壞處是什麼

壞處就是當你終於受不了節食時,或你發現體重開始沒減輕而開始大吃時

因為代謝降低,身體消耗能量的效率也降低,肌肉組織又少

所以只要一吃,一方面代謝變低,所以消耗變少,二方面因為長期節食,突如其來的能量對身體來說是一種天降甘霖,身體會想把能量都轉換成脂肪儲存起來,而不是消耗代謝掉

 

當然肥胖的因素有很多,但我們可以很清楚的知道一件事實,當你長期少吃,肌肉組織又少,即使你體重減輕了,看起來絕對也不是你理想中你當初想瘦下來的那個身材

 

人們只在乎你看起來好不好看,而不在乎你的體重有幾公斤

那你想要體態好看,應該專注於什麼

你應該專注在提升你的肌肉量

 

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一樣65公斤,因為肌肉比例不同,體態看起來就不同

 

提升肌肉量好處

1.代謝更高,可以吃更多而不容易變胖

2.因為肌肉密度高,所以即使體重增加,看起來還是會很好看

3.肌肉比例高的人,會有更好的活動力,更大的力量,更強的爆發力

4.人體在30歲後,肌肉會逐年流失,人體的退化老化,很大程度也跟肌肉流失有關係,維持或增加肌肉比例,可以讓即將到來的中老年人生更有品質

5.當你專注在提升肌肉,你知道體重不等於體態,你可以不用再被體重制約,不用每天被體重控制,心情跟著浮動,就能夠有更快樂的人生

 

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一樣130磅的女孩子,看起來的體態卻像是完全不同的兩個人

ps.體脂低不代表肌肉量,如果體脂低但沒肌肉量,看起來還是只是瘦而不會結實

ps2.體脂計還是不錯的測量工具,但我們應該以長期的測量為主,檢視長期的體脂眆曲線是否有下降,而不要只注重短期的變化

ps3.體脂肪並不是絕對越低越好,人體內還是要有適量的脂肪保護內臟組織,以及儲備能量,一般男性在10~15%,女性在18~22%就算滿標準的體態

ps4.腰圍比也是一個不錯的檢視方式,如果男性的腰圍大於90公分,女性大於80公分,通常表示體脂肪跟內臟脂肪都過高,應該要注意不要再讓體重失控下去了

ps5.長期而言,只要你有開始運重,多做肌力訓練,重量訓練,都會比完全不運動來的健康很多,就算你是微胖,但只要有在運動,同樣條件下,也是會比瘦但都完全不運動的人死亡率還低

不管是胖是瘦,運動都可以給你帶來無限多的好處

 

如果短期無法不在乎你的體,那就丟掉於體重計,每個月為自己照一張相片,專注在你體態上的變化吧

  

05.jpg  

這也是絕佳的例子,右邊體重比左邊還重,但體態卻好看多了

你還在乎體重而忽略體態嗎?

 

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太多的例子告訴我們,體態比體重還重要

 

不想再被體重制約,試試讓自己多增加點肌肉吧

 

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