02  

哈囉~大家好~我是阿富~很開心可以分享自己的故事~

 

大家都說好漢不提當年勇,今天我就不當好漢,大家跟一起我想當年一下,國小的時候我參加了學校的足球隊,那時開啟了我跟運動之間的緣分。

 

那時就常常跑個操場1~20圈或是蛙跳操場個10圈,因為踢足球很需要體力,也開始做伏地挺身、仰臥起坐、等等之類得體能訓練,都是50下為基準~

畢竟是國小生,做得非常吃力,也做的不怎麼標準,算是土法煉鋼。

 

但是我再怎麼跑怎麼做這些體能訓練,身材也都還是有一點圓圓胖胖的~

我想是因為國小年紀還小,所以肌肉線條比較沒法那麼明顯吧,但很特別是~

到了國中發育時期,竟然整個人突然變瘦,而且還跑出來了胸肌跟腹肌!

還不只如此,力氣也突然變得很大,那時國中很流行比腕力(阿秋八)~

 

我應該是那時我們國中比腕力最厲害的人吧,不管是A段班還是B段班,

只要是他們班力氣最大的都會跑過來跟我比腕力,也因為這樣子,

開啟了我健身的生活,因為不想輸,我就開始每天做伏地挺身還有舉啞鈴!

 

身材也就越來越結實,到五專時我記得,出了一本健身書,那時非常的紅,

沒錯就是劉耕宏,耕宏的健身書,那時不像現在,健身方面的知識非常少~

大部分都是做伏地挺身,仰臥起坐,舉舉啞鈴,這一些基本的體能訓練~

 

所以看到這本書時,真的有如獲至寶的感覺,瘋狂的跟著書裡面的動作訓練,

還記得看到節目裡耕宏可以站著滾滾輪,那時真的覺得超強超屌的,心裡想著,

我也要跟他一樣,所以在家就拼命的練習,直到自己也行時,真的是超開心的!

 

每每同班男同學在一起時~都會要我表演這個絕活~算是那時得意的技能之一~

那時一天沒運動就全身不舒服~只要一不舒服就去做個100下伏地挺身~因此~

胸部越練越大~同學們還給我取了個綽號~大奶或是奶哥~顧名思義就是奶很大~

(哈哈)^^


 

04  

很快到了要當兵的時刻,家都說男兒當自,雖然我不是抽到海陸~

 

而是抽到海軍,一開始我也想爽爽過,還去徵駕駛,但海軍爆破大隊來選兵時~

 

不知道哪條神經接錯線,我竟然舉手自願,沒錯~就是舉手自願去當蛙人~

 

 

伴隨著全場的歡呼聲,我慢慢的走上了台,開始了我不一樣的軍旅生活~

 

因為蛙人需要過克難周的關係,需要非常、非常、非常多的體力,所以一睜開眼~

 

 

就是無止盡的體育課、體育課、體育課,游泳跟跑步不是算距離或時間,而是~

 

從你吃完早餐開始,結束的時候就是你吃午餐的時間,我們為了團結,有連坐法~

 

做體能時,只要有一個人做不起來,就是一直做一直做,做到那個人做起來為止~

 

 

所以結束時都不知道做了幾百下了,也因這些磨練我才能通過6天5夜的克難周~

 

克難周可怕的不是爬天堂路,最可怕的是不能睡覺,那種煎熬我想只有蛙人懂~

 

 

克難周的第三天是最痛苦的,3天沒睡覺算是到達了人體的極限,真的生不如死~

 

每個人都跟行屍走肉一樣,精神方面已經到了崩潰的邊緣,但過了第三天之後~

 

這些狀態就比較沒這麼嚴重了,但還是很痛苦,其實我們看到天堂路時的心情~

 

是非常雀躍的,因為爬完了就可以睡覺了,海軍爆破的天堂路跟海陸的天堂路~

 

不太一樣,海陸可以有家人在旁邊看,但我們的沒有,所以得到的一個結果就是~

 

我們不只爬一次,就這樣爬過去爬過來,滾過去滾過來,直到助教開心為止~

 

(現在想想那些助教真的很變態)而那時自己則是靠著自願就要通過意志撐過的~

 


 

05  

時間過的很快,退伍後我跟著我老爸進入了木工這個行業,而我老爸~

 

是一個啥麼都要自己來的人,木工要會,水電也要會,還有備料疊料都自己來~

 

別人都請建材行送,而我們則是木工的職業下班後還要變身為搬運工備料~

 

有時搬完都已經晚上9點10點了,也因這分工作薪水還算不錯,而讓我有錢~

 

可以加入健身房,這時我由居家亂練組奔向了健身重訓組,入會籍的一開始~

 

只能說少年正當勇,可以在健身房呆3個小時以上,不管是飛輪、瑜珈、跑步、重訓~

 

樣樣來,就算要搬貨到了9點,也是衝去健身房到快12點才回來,也有請教練~

 

 

所以那時身材練的還不錯,也是因為這個身材才能娶到現在這個美嬌娘翎翎~

 

記得第一次跟她見面時,發生了一件很有趣的事情,就是觸電事件,不是真的被電

 

而是因為第一次見面時她沒看過胸部那麼大的男生,所以很好奇,然後我跟她說~

 

我的胸部會跳喔,她不相信,於是我就將她的手放在我的胸上,用力的跳了一下~

 

 

她整個人好像被電電到一樣,手馬上收走,嚇了很大一跳,說自己好像被電了,

 

這個反應讓我覺得很好玩,交往了一段時間後,我跟她也順利的進入了禮堂~

 

 

 

06  

老婆也幫我生了兩個可愛的千金,但是我的身材也隨著老婆的懷孕與做月子之間

 

一天一天的臃腫起來了,大部分的老公都知道,老婆懷孕時都會想吃這個吃那個

 

然後吃不完的都老公解決,更不用說是坐月子期間,搞得像,我也在坐月子一樣~

 

所以通常老婆的肚子卸貨了,但老公好像還懷著4個月身孕一樣,加上工作忙碌~

 

原本一星期去3~4天健身房,到後來一星期只去1天,最後一個月只去一天~

 

好像是在去交代,心裡安慰的,原本的肌肉線條也慢慢的埋沒在脂肪堆裡面了~

 

 

之後老婆常常抱怨我是詐騙集團,說她以前最愛的腹肌怎麼都不見了,只剩胸部~

 

說以前我連睡覺都還有腹肌,現在怎麼都沒了,大女兒也說爸爸你的肚子怎麼~

 

大大的好像有一點胖,連工作的設計師都說該練一練啦,背影腫的跟你爸好像

07    

聽到這些話,其實心裡也不怎麼好受,有好幾次想要努力去健身恢復身材~

 

但是都因工作忙碌還是種種原因而無法持續下去,勤練了一兩個禮拜後~

 

 


 

然後又懶惰去了,直到某天無意間爬文看到了一休的文章,看著~看著~

 

裡面有一句話說,給自己一個簡單膚淺的理由去減肥】,這句話吸引了我~

 

剛好健身房有辦90天減重大賽,看到後,心裡想這不就是個簡單的理由~

 

拿著1000元的報名費,到櫃台報名,櫃台說沒完成不退費喔,拍四次照片,1000才還你喔~

 

心想又有理由能讓我堅持了~就是我要拿回我的1000元~

 

參賽前的一個星期,我買了800cc保溫瓶,只喝溫開水,一天三瓶以上~

 

然後我去買了一休得瘦身書,【一休陪你一起愛瘦身】,決定好好拜讀一下。

 

08    

7月1日開始了減重比賽,圖的左上就是我當天拍下來的照片,真的很肉很肉~

 

從第一天開始我就逼自己早上5點半起床,然後邊上廁所邊看著一休的瘦身書~

 

然後5點50分出發開始晨跑,跑到6點半回到家,之後洗個澡~就去上班了~

 

 

飲食方面則是馬上戒掉所有油炸跟甜的食物,並且只喝著保溫瓶裡的溫開水~

 

雖然上面說的好像很容易就辦到,但是並非如此,以前我是差不多6點15分起床~

 

然後邊上廁所邊玩著手遊,因為我媽有早上起來快走的習慣,所以常常被她唸~

 

 

這麼早起床不會跟我一起運動喔,幹嘛一直在廁所玩手機浪費時間,我會晨跑~

 

我想跟我媽有很大的關係,也因為這麼早起床,所以導致我很早就想睡覺了~

 

 

每天9點10點就愛睏了,也就常常累到睡著了,而沒辦法去健身房運動~

 

第一階段算是有氧運動作比較多,加上飲食的控制,效果還不錯,減了3.3公斤

 

體脂肪也減了4.5%,像圖的右上一樣,瘦蠻多的,我想是剛開始減重的蜜月期吧~

 


 

09  

很快了到了第二階段,第二階段我不只早上晨跑,還加了tabtat間歇運動~

 

所以我又提早了我起床的時間,5點15分起床,這樣我才來得及上班~

 

 

飲食方面也是依照著一休書裡的吃法,先纖維質再吃蛋白質最後才吃碳水

 

因為本身工作的關係,中午一定是外食,所以我也只能盡量挑東西吃~

 

 

如果碰到炸雞腿就把皮給剝了,如果碰到太鹹太油得主菜,我就會跟人交換~

 

用主菜跟人換青菜或是蛋,然後把便當裡的白飯分一些給我身邊的學徒~

 

一樣只喝著自己帶的溫開水,有時屋主或設計師請喝飲料時,我都把飲料~

 

給我旁邊的學徒喝,他喜歡甜的冰的,倒也樂的開心

 

 

還有就是原本我跟學徒,下班都會去買一塊大雞排配一杯珍珠奶茶當晚餐前的點心~(真是人間美味)~

 

而減重期間就變成去7-11吃和風醬生菜沙拉.香蕉.無糖豆漿.無調味堅果~

 

這些比較不易發胖的食物~減重期間我真的好像中毒一般~對食物很計較~

 

 

就連去吃平價牛排~我都是麵換蛋變成雙蛋~然後不加任何的醬料~吃原味~

 

或是撒點鹽就吃了~吃鹹水雞也是只加一匙胡椒~吃海帶豆乾蛋也都不加醬~

 

 

每每提出這些要求時~老闆都會用懷疑的眼光看著我~這樣子好吃嗎?

 

說實在吃習慣真的的還蠻好吃的~其實食物本身本來就有自己的味道~

 

 

是我們平常太習慣加那些重鹹又油的醬料~才導致我們的口味變重的~

 

這段時間算是養成了我運動跟飲食方面的好習慣~所謂習慣成自然~

 

但是我也遇到了減重的停滯期~這個月只減了1.4公斤而且減到了肌肉~

 

所以體脂率稍稍提升了一點~心情有點被影響到~只能上粉絲團找動力~

 


 

02  

到了第三階段,這時的我生活的重心幾乎全在減脂增肌這件事情上~

 

除了工作之外,整個心思都在這事情打轉,以前拿手機都是在玩手遊~

 

而現在都在爬文,只要跟減脂增肌有關的文章都非常認真的拜讀~

 

恨不得能快快的把這方面知識吸收光光,學徒都說師父你好像有點瘋狂~

 

然後我有個好媽媽,因為我在減重的關係,她就把吃的白米飯全換成糙米~

 

我想要吃白煮蛋,她一早就用電鍋蒸了一鍋蛋,也把平常吃的水果西瓜~

 

改成了芭樂,香蕉,百香果,全家跟我一起吃的健康也是另外的一種收穫。

 

 

這階段我就比較重視無氧的健身房重訓運動,因為前兩階段晚上去健身房時~

 

都會被一些朋友說,你怎麼變得這麼瘦,手臂怎麼變得那麼細,型都不見了~

 

聽了心裡不是滋味,所以就開始了我的增肌計畫,針對單一部位開始狂操~

 

一天練胸,一天練背,一天練腿,每次去都至少操滿單一部位一個小時之久~

 

直到那個部位完全沒力為止,然後操完後還會補充一些蛋白質跟碳水化合物~

 

 

進入了大食怪模式~好像整天都吃不飽一樣,超級容易餓,肌肉還真耗能量呀~

 

就在動吃動吃之間,肌肉也慢慢的被我養大了~90天明顯大了60天一號~

 


 

10  

因為是當爸的關係,要幫忙老婆大人照顧小孩,所以沒法天天去健身~

 

所以我會把練腿那天變成家庭運動日,背著我的大女兒.小女兒.老婆~

 

做一些負重的腿部重訓,如深蹲或是弓步,爸爸運動女兒們玩的概念~

 

 

這樣不只能促進父女的感情也能增加夫妻之間的信任感,剛開始背老婆~

 

深蹲時,她會很害怕,幾次之後她就會對你越來越信任,然後覺得你很man~

 

所以我強烈的建議夫妻或是男女朋友可以一起運動健身~感情會變得更好~

 

 

90天體重從80.7變成75.1減了5.6公斤體脂率從24.4%變成18.9%減了5.5%~

 

最慶幸的是肌肉量還維持在原本的34.9%~代表我這次減了6公斤的純脂肪~

 

雖然跟原本設定的體重73公斤體脂率15%以下~還有一段距離~不過還算滿意~

 

 

畢竟像一休說的維持體態是一輩子的事情~我只要持續保持這段期間的好習慣~

 

我一定能在不知道第幾個90天的時候達成自己所定的目標~加油~持續下去~

 

11    

前面帶著大家跟我想當年了一大圈,其實不是要跟大家說我以前多厲害~

 

而是想喚起一些,當年也跟我一樣,對運動是如此的熱愛的那群人之記憶~

 

因為種種原因,不管是家庭還是工作的關係,而跟運動慢慢漸行漸遠的人~

 

當你被朋友說你以前身材那麼好,現在怎麼變成這個樣子,當你被朋友說~

 

你以前運動能力那麼強,現在怎麼連爬個樓梯都會喘,我相信聽了之後~

 

心裡一定很不是滋味,因為我也被說過,所以我了解~我知道那種感覺~

 

 

我現在35歲~我用了90天的時間,恢復到10年前我25歲差不多的體態~

 

你是不是也該給自己一個機會,恢復到當年差不多的體態跟體能呢?

 

沒有能不能~只有要不要~不要只是想當年~而是我們要成為當年~共勉之~

 



 

 

#最後感謝一休哥的邀請~也感謝一休粉絲團裡的大家~如果沒有大家成果的~

 

苦苦相逼~我也沒辦法天天充滿動力~也感謝一休哥在粉絲團裡放的好文章~

 

 

每一篇都讓我受益良多~我推薦了好多朋友進社團~也希望他們能跟我一樣~

 

吃的健康,也動的健康,維持體態是靠7分飲食3分運動,永不復胖~加油~^^

 

 

一休:

阿富的故事很精彩,我相信那體態的改變,絕對是非常努力而得的

 

90天他從原本的愛喝飲料,愛吃炸物,不愛運動,改成所有健康的模式

連水都只喝溫水這段最讓我佩服,一休強調過很多次,當你吃的健康,動的健康,體態就會健康

當然像阿富這樣絕對是努力而來,加上他以前有非常好的底子,又超級認真,所以效果如此明顯

 

不過跟大家說一下,增肌減脂,一般在新手蜜月期最容易出現,之後到一定的體脂低時,要再增肌減脂幾乎就不太可能,要增肌一定會跟著增脂

所以如果你已經有一定的體態,想要增加肌肉的循環通常是增肌時也增脂,例如三~四個月甚至半年增肌,然後再花2~3個月減脂,在減脂時盡量保留肌肉不留失,如此慢慢循環

 

但我想說,不一定每個人都一定需要減脂,但一定每個人都需要增肌,對於一個沒運動習慣的人,光是有運動習慣,增加肌力訓練,增加肌肉,就會讓你變的更強壯,更健康

喜歡什麼體態每個人都不一樣,我覺得大方向只要你使用的是健康的飲食習慣,適度的運動,加入肌力訓練,長期下來一定都會越來越好的

阿富的故事分享給你們~

 

  追蹤一休個人臉書: http://goo.gl/H8oJWB

追蹤一休Instagram: http://goo.gl/9mr1Ab
追蹤一休YouTube: http://goo.gl/G02wKX
加入一休FB不公開減重社團: http://goo.gl/GW8NCe
購買一休減重分享實體書: http://goo.gl/QwKo46

如果你想知道為什麼你一直減肥失敗,如果你正在為肥胖所苦,你想尋找一個快樂並且可以持續的減重方式,一休陪你一起愛瘦身,滙集了一休及數萬位休粉的成功減重經驗,一定可以對你有幫助喔~

20150721-1  

《一休陪你一起愛瘦身》可以在以下連結購買喔~:
圓神書活網https://goo.gl/j73nRl(有提供海外寄送)
博客來網路書店 http://goo.gl/NKSDJI (有提供海外寄送)
誠品網路書店 http://goo.gl/mp6IGW
金石堂網路書店http://goo.gl/VdfyyC

(點圖片就可以購買喔~)

---------------------------------------------------------------

 更多討論歡迎加入我的粉絲團喔

一休不公開社團連結點這:https://www.facebook.com/groups/412220945593335/

 

, , , , , , , , ,
創作者介紹

一休陪你一起愛瘦身

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

發表留言
  • 董

  • 約愛愛+賴:jkk50056