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很多人常常會有一個問題,就是開始運動後及吃的健康後,雖然三餐正常吃了,但變的比較容易餓了,這樣正常嗎?

 

如果你有這問題,請一步一步照著一休的方法來檢視一下

 

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第一,你是否吃太少了,你要先確認你的飲食內容,通常我們會建議你寫飲食日記,用拍照或文字紀錄都可以,在減肥時大部份人都是怕吃的太多,所以都會不小心的減少食量,有時候有些人的飲食內容一看就偏少,那會餓就是熱量不足造成的。

 

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第二,你要確認一下飲食有沒有均衡,這情形女生比較常發生,就是有吃到足夠的纖維質了,但蛋白質跟油脂的量嚴重不足,蛋白質跟油脂基本上的消化時間是最長的,所以吃富含蛋白質食物的好處第一是可以延長飽足感,第二是這兩個營養素對於身體健康還有肌肉生長都是非常重要的,只吃青菜但忽略了吃蛋白質也是不對的喔~

 

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第三,你是否開始運動了,基本上身體只要多活動,就會有更多的熱量需求來,多本來不運動的朋友,因為開始運動後,身體的代謝提高,循環變好,熱量的需求也增加,這時候會肚子餓是正常的,如果是在非正餐時間,我們可以吃點無調味堅果,可以吃點水果,可以吃一點有蛋白質的輕食沙拉,有蔬菜跟蛋白質的全麥吐司等等,都是不錯的選擇。

當我們身體有在多運動時,就必須補充多餘能量跟完整的營養素,這樣肌肉也才有能量可以生長

 

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第四,如果你吃的也很正常,飲食也均衡,也有多運動,然後覺得餓,恭喜你,這樣很棒的一個訊號,很多減肥的朋友,長期過著不敢吃及餓肚子的狀況中,當你身體開始有一個好的循環後,吃的健康,動的健康,生理的機能也會開始慢慢活化,人更有活力,肌肉線條更好,這時候你就會有更多的熱量需求,而你要做的,就是一樣吃的營養均衡跟健康就好了。

 

所以如果你是開始健康飲食加上運動後,變的比較容易餓,那是一件好事,餓時我們就吃一點輕食是沒問題的

一休建議的小食是無調味堅果,無糖豆漿,水煮蛋,蘋果,芭樂,雞胸肉,有雞胸肉的生菜沙拉,或一些蔬食等等都是很好的,因為是餐間補充,不用吃太飽,只要讓自己不餓就好,等到正餐時間一樣可以吃一個營養均衡的餐點。

只要你有多的運動及活動,不用太擔心那多攝取一點點的卡路里,有些人可能有經驗,去日本旅遊每天都吃很多,但也走很多路,回來不但變胖體重還輕了,那就是因為走路產生了很多的熱量需求,遠遠大於你吃的熱量,所以就瘦了

 

一般減肥我們也建議你的總熱量攝取約比平日少20%左右,也就是一個每日活動總熱量如果是2400大卡的人,大約每日要減少480卡的熱量就好,表示你有1920空間的熱量可以吃,三餐均衡飲食加餐間點心,也差不多這個熱量而已,不用怕攝取過多喔~

比較詳細有關基礎代謝及應吃多少卡,可以參考一休這篇喔~

一休減重心得分享--教你如何簡單計算基礎代謝,及計算自己要減重一天應該吃多少大卡?

另外吃的健康比吃了多少熱量更重要,也可以參考這篇~

一休減重心得分享--瘦身成功的關鍵,比基礎代謝更重要的事! 

 

如果你想知道為什麼你一直減肥失敗,如果你正在為肥胖所苦,你想尋找一個快樂並且可以持續的減重方式,一休陪你一起愛瘦身,滙集了一休及數萬位休粉的成功減重經驗,一定可以對你有幫助喔~

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