減脂的十個小技巧

一般我們在減重時,最重要的是減去多餘的體脂肪,保持或盡量不要流失肌肉量,來達到健康減重的目的

一休今天提供大家十個小技巧來幫助減重

 

114  

1.紀錄一整天的進食量

很多人常常會說,我明明已經少吃了,為什麼還瘦不下來,我明明有控制飲食,怎麼體重都很動靜

事實上至少有40%以上的人,虛報了自己每日所進食的熱量,也就是很多人忽略了自己可能在午餐前吃了一條巧克力棒,午餐後喝了一杯珍奶,宵夜時吃了一塊雞排等事實

大部份人誤以為自己吃不多,最好的方法就是紀錄自己一整天,一個禮拜,一個月所進食的任何食物

研究顯示為自己的飲食做紀錄,可以幫助減重

最好在吃之前,也可以紀錄自己為什麼要吃?是因為肚子餓?因為壓力很大?因為運動後的補充等等

我以前無聊就吃東西,壓力大也吃東西,快樂時當然也要稿賞自己

吃東西是很快樂的事,但在吃之前,你得問問自己,你真的需要吃這東西來提供能量嗎

 

115  

2.吃的足夠

跟吃過多的人相反,很多人吃了過少的食物,例如早餐只有一顆蛋加一杯牛奶,一根香蕉加一杯豆漿

早餐其實是一天之中可以吃最多的時候,而且吃的營養可以讓你一整天都充滿活動,晚上也不易吃多

每餐確保吃對的食物,就不用擔心吃進過多的熱量,如果真的要選,晚餐反而可以吃一頓輕食,而不要選擇在晚上吃到飽喔

 

 

116  

3.慢慢的吃

有一個紀錄說明,很多體重過重的人,吃東西的速度都比體重正常的人快很多

因為從進食到吃飽,大腦需要大概20分鐘才能接收到已經吃飽的訊號,慢慢吃不但確保食物能有充份的咀嚼,更好消化,而且比較不會吃進過多的熱量

試著每一口都咀嚼2~30下,慢慢享受食物,吃是一件很快樂的時光啊,不要吃太急太快,胃也能更得到滿足喔~

 

02  

4.盡量享受自己喜歡的食物

現在我們已經能慢慢分清楚,什麼是比較好的食物,什麼是比較不好的食物,那是很好的進步

但如果你的生活之中,要完全戒除,那你不會快樂,減肥也容易失敗

如果你有喜歡的食物,你可以先了解它大概有多少的熱量,例如珍奶一杯大約500大卡,喝兩杯就是1千大卡

你還是可以享受喜歡的食物,但我們可以控制總量,減少次數,但不要完全戒除

如果你對自己一吃就會停下來沒有信心,一休提供一招狠招,去把你最喜歡的食物買上2~30份來,一直吃一直吃,吃不下也要吃,我相信之後你想到應該就不會再覺得那是美食了

(這是狠招請勿輕易嚐試)

 

117  

5.遠離會讓你無法控制的地方

很多時候,我們不是忍不住,是受不了誘惑,例如家裡如果有零食,泡麵,肚子餓了你一定會受不了想吃,那你就不要買不要放

跟朋友去吃宵夜,你一定無法看著不吃,一下子就跟著開吃開喝

如果怕忍不住,那就不要去逛夜市,去做做運動,去超市不要逛零食區

有時候眼不見為淨也是一個好方法

 

12  

6.紀錄自己除了吃以外如何打發時間

很多時候我們吃東西是太閒無聊,吃是一件很棒的事,但不要把它當成一項娛樂活動

去散散步,看本書,打個球,陪小孩子玩,這些事都可以讓你花上很多時間

最後如果你真的找不到事做,那就早點睡覺吧,晚睡會刺激飢餓素分泌,讓你想吃東西

睡的足夠跟早點睡減重計劃會更順利喔

 

120  

7.設定一個可實行的減重計劃

減重是一個生活中找到平衡的事,你不可能長時間的執行一個極其嚴荷又難以達到的計劃

例如這輩子不再吃炸,這輩子不再晚睡,這輩子不再喝飲料,或一個月不間斷的每天運動一小時

一個好的減重計劃應該是有鬆有馳,你可以設定一個月的計劃,之後讓自己休息幾天,或每個星期有一天吃任意你想吃的NG食物

減重也是需要休假的,準備好心情再開始,會更加事半功倍喔~

 

DSC_0345  

8.規律運動

很多人一開始減肥,最難的就是運動這一關,以前一休也很討厭運動,因為我一想到運動很辛苦就想放棄

但其實你並不需要一開始就設定一個高強度的目標,休粉志倫在減重第一年只靠著飲食控制跟快走就瘦了30公斤

重點是做你喜歡,能持續並且持之以恆的運動

當然一休很鼓勵,有時間有預算的話,請一個你喜歡的教練指導,可以讓你更快進入狀況,但如果時間跟環境不允許,做自己能力所及的事也很好

運動應該是一件很開心的事,所以不要把自己搞的太痛苦,也不要只想著計算燃燒多少熱量,享受運動的樂趣,把運動融入生活之中,那你就成功一大半了

 

118  

9.適度休息

延續上一個題目,有些人是犯了過度運動的毛病,一個禮拜運動七天,每天運動三小時,一個月運動三十天等等

身體的能力是經過強力的刺激後,通過休息,營養補充,恢復後變的更強壯

如果你永遠都不讓你的身體休息,以為這樣可以變更強,其實是適得其反,一個星期至少排1~2天,好好休息

有時當你運動的更多,注意一天這時你也有可能吃的更多來補償,反而得不到你想要的效果

 

119  

10.相信自己

相信自己有能力,並且能完成自己給自己的承諾,是一件很重要的事

如果你一開始就打從心裡覺得自己做不到,那你就真的做不到了

從一些容易且正確的小事開始去做,慢慢累積做正確的事

成果一開始不容易展現,但如果你能維持一個月,二個月,三個月,持續累積做正確的小事

那有一天那個成果一定會有非常巨大的呈現

 

這是一休自己覺得受用的十個減重小技巧,分享給大家喔~

 

 

如果你想知道為什麼你一直減肥失敗,如果你正在為肥胖所苦,你想尋找一個快樂並且可以持續的減重方式,一休陪你一起愛瘦身,滙集了一休及數萬位休粉的成功減重經驗,一定可以對你有幫助喔~

20150721-1  

《一休陪你一起愛瘦身》可以在以下連結購買喔~:
圓神書活網https://goo.gl/j73nRl(有提供海外寄送)
博客來網路書店 http://goo.gl/NKSDJI (有提供海外寄送)
誠品網路書店 http://goo.gl/mp6IGW
金石堂網路書店http://goo.gl/VdfyyC

(點圖片就可以購買喔~)

---------------------------------------------------------------

 更多討論歡迎加入我的粉絲團喔

一休不公開社團連結點這:https://www.facebook.com/groups/412220945593335/

 

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()