減肥前後84  
 
減重成功的小技巧之一,就是設定明確且具體的目標
 
 
減重時很多人失敗的原因,就是設了太不明確且難以達成的目標,例如我一個月體重要減十公斤,一個月體脂要減10幾%,例如從不運動的人,忽然想要在一個月可以跑半馬
 
設定目標很好,但太鎖碎或太長達的目標反而很容易失去焦點。
 
 
就像我當初要追女朋友一樣,雖然很膚淺,也不知道要怎麼做,但我就是要追到她,只要目標先確定了,方法就會在你的行動中慢慢的走出來。
 
設定明確的目標很重要,因為你才有辦法在遇到誘惑時,清楚的去思考會不會影響你追求你的目標,如果你做的任何事,跟你的目標相衝突,那你就不要做,反之你做任何事之前,都要想想這件事對你的目標有沒有幫助。
 
例如我的目標,是要從XL號穿到M號SIZE的衣服
 
這目標很簡單,那要怎麼達成呢,就是去買一件衣服,在上面用大大的麥克筆寫上M號穿上去就可以了(誤)
 
 
上面是開玩笑的,雖然這目標聽起來很籠統,沒有達成的方式,但是卻很清楚,就是我要穿上M號
 
那接下來你做的任何事,都要跟你達成穿上M號的衣服有幫助你才去做
 
例如吃炸雞排喝珍奶,能不能達成穿上M號的目標,好像不能,而且還反而離你目標越來越遠,那你就不要去做
 
 
吃的健康一點,去做點運動,能不能達成你穿上M號的目標,可以喔,而且你做了後還會離目標比較近,那就去做~
 
 
雖然方法不具體,但因為明標很明確,我就是要穿上M號的衣服,那麼你自然做很多事情,都會去朝對完成目標有助益的方向去前進
而且目標最好可以設定短週期,例如一年就太長,30~90天最好,如果很有意志力的人,完成嚴格控制自己的90天,通常在體態上都可以有驚人的改變。
 
如果你覺得自己不是那麼有意志力,那麼就建議你設定30天的目標,因為要持續30天會比90天容易,當你有持續30天,你會小有成績,那你就會更有信心再接下來完成另一個30天,累積很多個30天也能有巨大的改變。
 
參加賽事也是很好的方式,例如你要參加一個路跑比賽,那麼在投入練習的過程中,自然就會增加運動量,也為了有好的運動表現,你會更努力練習,這是一個正面的循環,像我自己在今年11月要參加一個美津濃的路跑接力賽,為了不拖累隊友,我想讓自己可以跑進每公里4分鐘的配速,那為了完成這個目標我就要投入更多的練習,也必須讓自己體重再輕一點(因為輕一點對比賽成績有幫助),那參加這場賽事對我來說就是一個很好前進的動力~
 
 
 
那要怎麼知道自己離達成目標有沒有近一點呢
 
很簡單的方式你可以先去買一件M號的衣服,每個月試穿一次,如果你都有做正確的,幫助你往M號目標前進的事,那這件衣服一定會從根本穿不下去,但後來可以很緊的套進去,到越來越穿越鬆,最後終於可以駕馭這件M號衣服,那你就成功了。
 
記住,人家只在意你看起來有沒有變瘦,而不會在意你瘦了幾公斤,因為肌肉的密度比脂肪高,所以增加肌肉會讓你的線條更好看,體態比體重更重要
 
 
所以與其設一大堆看不見的目標,不如設具體而有畫面的目標,現在趕快去買件喜歡的衣服或褲子,然後每個月套一次,記得做正確會幫助你往M號前進的事情,然後有一天你就一定可以達成目標的

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20150721-1  

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