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哈囉!大家好,我叫智壕
從沒想過有這麼一天我也可以跟大家分享我的減重歷程。

學生時期我的身材都還挺標準的,不知為何從20歲當兵開始就漸漸走了樣

 

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就醬一路胖到90kg體脂30,可能是因為曾經經歷某些事讓我有焦慮憂鬱恐慌症,

持續5年的藥物治療,導致只要稍微運動就喘得半死渾身不舒服,頭暈目眩,兩腿發軟。

無法運動的狀況下加上飲食從不忌口,年紀輕輕身體出現了代謝症候群,

之後,試著開始健走到最後終於能跑步,加上節食從90kg減到80kg,

雖然是養成了偶爾跑步的習慣,也不再依賴精神科藥物,但這樣節食也無法持久,

一段時間後體重又回升到88kg,因為根本不可能一直沒吃。

 

那段時間能嘗試的也都試了但都沒用,就告訴自己認命吧,你這輩子只能當個胖子,

直到去年10月,偶然之下...嗯,好啦!我承認我是想到小時候喜歡看的一部卡通所以搜尋了一休(一休註:第一次聽到這樣的理由認識我的,哈哈)

之後就跳出"一休陪你一起愛瘦身"裡頭關於減重如何飲食的文章,出於好奇就點進去看,

當下覺得挺有道理的,但那時我對食物的基本概念完全不懂,知道一休有出書,想說看書比較快,於是也買了一本一休出的書一休陪你一起愛瘦身

花了一段時間用心去了解,覺得這方法很健康,也那麼多人都成功,我應該也可以,心想這也許是這輩子唯一能瘦的一次機會,就想說試試看。

 

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【不怕爬的慢,就怕你不開始】

從實施的第一天開始,戒掉了所有含糖飲料,飲食的部分一律是按照一休的飲食方式,

早餐只吃全麥饅頭加無糖豆漿和水煮蛋,中餐及晚餐都自己煮,剛開始因為食譜不多菜色變化不大,

但無論怎麼吃都遵守原則,適量的澱粉、大量的纖維、足夠的蛋白質、少鹽與好的油脂,

下午跟運動完也會補充好的碳水化合物和足量的蛋白質,清楚計算自己每天的熱量需求及控制脂肪的攝取。

到後期,對飲食也駕輕就熟了,能吃的不能吃的都很清楚,也有菜色上的變化,每天都吃得很飽,

朋友都覺得奇怪看我好像整天都在吃,問我不是在減肥嗎?怎麼吃那麼多還越吃越瘦(運動是為了吃得更多,動吃動吃)

題外話→

再我實施一休的飲食方式,不到一個月我爸剛好中風,導致走路有點不方便,手部動作變得不協調,口齒不清,

醫生交代一定要按時吃藥,飲食必須做改變再配合復健,為了預防第二次中風的可能,當下我要求我爸跟著我一起吃,

短短2個月,我爸的膽固醇指數從原本250降到160,後來身體狀況也慢慢好轉。

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#不只減重需要健康飲食,而是任何人都需要有正確的飲食觀念

【哥流的不是汗是堅持】

嚴格要求自己每天運動基本3小時,有氧不超過30分鐘,著重於高強度的肌力訓練,並每天讓不同部位的肌群痠痛感持續,

肌肉組織繼續燃燒熱量,假日早上除了基本在健身房待了3小時外,晚上會再跑約半小時的步,每個月休息時間不超過2天。

健身可以說是全心投入,但對於三餐飲實我也沒有怠慢,往往運動完做完隔天的便當都已經是午夜一兩點了,

反覆每日這樣的生活真得是蠻辛苦的,但看到每個月有4-5kg的體重在降,再辛苦也都值得。

#只要方向正確,付出跟收穫是成正比的

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【舊的不去新的不來】

這段過程中,以前的衣服一直再淘汰,買了新衣穿沒幾次,

心想我明明洗衣機都按揉洗衣服也鬆太快了吧!

後來發現不是質料的問題,是我的問題,是我又瘦了,

到最後連鞋子都大了半號,治裝這部分也浪費了不少錢,

但好像...花得挺爽的,能選的款式也變多了!


#結論就是別急著買太多衣服,因為你還會繼續瘦下去~

 

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【延續,決心,無限可能】

或許是我這段時間真的是非常用心沒有一絲絲怠惰,

所以在5個月內我看到我要的東西了,這段時間我整整減了20kg,

我的努力還在持續延燒,因為我還有很長的路要走要繼續努力,

"減重"我已經成功了,接下來我還有新的目標要達成,

要增加大約5kg的純肌肉,我覺得增肌比減重難(要珍惜你的肌肉別讓他流失掉了),

只要拿出減重時一樣的決心與態度,相信我做得到。


#「有心不難,難在用心」

最後,真的要很感謝一休與大家分享正確的運動、飲食觀念,讓我有機會能改變自己。

 

 

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一休:

智壕的改變很驚人,我第一次見到他是在台中的運動體驗營,智壕動作都很標準,肌肉也很結實,在聊天中他才告訴我因為認識我,他減了20公斤!

一看他減肥前的照片真的是驚為天人,媽啊,這改變比我還厲害,前後兩個人也差太多了!

智壕非常用心的準備飲食,戒掉糖份,認真運動,短短五個月的改變,是巨大的努力跟付出所換來的。

更開心的是智壕也影響了他的家人,他爸爸因為改變了飲食習慣,身體也變的比較健康,真的健康的飲食方式不是只有減重的人需要,而是任何人都需要!

知識固然重要,行動力才是成功的關鍵,如果你覺得現在很好,那就繼續保持下去

但如果你想改變,那就努力付出,全力以赴,做對的事,最後一定會有好的結果的。

 

如果你想知道為什麼你一直減肥失敗,如果你正在為肥胖所苦,你想尋找一個快樂並且可以持續的減重方式,一休陪你一起愛瘦身,滙集了一休及數萬位休粉的成功減重經驗,一定可以對你有幫助喔~

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  • mfb1234
  • 謝謝分享受
  • 悄悄話
  • 健康檢查
  • 很讚唷!!給你推推!!+2
  • GD World
  • 從痞讀趣APP留言

    太厲害了!! 真的很有毅力耶~ 減肥是一件很痛苦的事⋯再加上健身!! 超棒!!