減肥前後79  

一休之前跟大家分享過基礎代謝率的重要性

一休減重心得分享--告訴你為什麼一定要吃到基礎代謝率才會瘦

 

20160327少吃圖  

簡單來說,跟大家分享基礎代謝的重要性,就是希望大家不要陷入低熱量減肥的狀況,造成因為長期熱量不足,使得肌肉大量流失,最後變成基礎代謝率降低,就會越來越容易變胖。

 

但一休也發現第二個問題,很多人太注重有沒有吃到基礎代謝,而忽略吃了什麼東西,雖然吃到基礎代謝很重要,但這只是你要成功減重的第一個基本原則而已,對我來說,吃對的食物,比吃到基礎代謝更重要!

 

 

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舉例來說

一杯珍奶500卡,一份營養均衡,有肉有菜的餐點也是500卡,假設兩個人基礎代謝都是一千五

A三餐都喝一杯珍奶,一整天攝取到1500卡

B三餐都吃一盤營養均衡的餐點,也是1500卡

 

兩個人連續這樣吃一個月,A跟B都瘦了

但是A餓的要死,每天都有強烈的慾望想吃東西,每天都跟意志力在作戰,就算做完運動也是要死不活有氣無力

B吃的很開心,每一餐都吃的很飽,每天都很有精神,也很有力氣去做運動

 

但是重點來了,他們都各有30公斤要減,所以一個月並沒有辦法達成目標,所以持續減重

 

第二個月

A覺得要撐不下去了,身體每天都覺得很疲倦,全身無力,頭昏腦脹,記憶力變不好,根本也沒有力氣運動,體重開始停滯

B因為覺得這個方式吃的很飽,每天都可以吃到很新鮮健康的食物,精神狀態覺得比以前更好,因為開始運動,覺得體能跟體態也變的更好

 

第三個月

A撐不下去了,不想減了,而且因為之前的過度壓抑,開始暴飲暴食,加上因為之前營養極度不均衡,身體有很多小毛病,便秘,皮膚差,長痘痘

B繼續很開心,三個月已經可以看到體態改變,而且因為這樣的方式,有別於他以前用的少吃或不吃的減肥法,他很有信心可以持續下去

 

 

最後A又復胖回一開始的體重,而B則是很開心成功的瘦下來,因為養成了良好的飲食跟運動習慣,現在體態也維持的很好

A因為長期只喝珍奶,胰島素大量分泌,就算熱量控制,脂肪還是容易屯積,還有可能糖尿病

B每天都吃很多,或許熱量會超過,但因為他吃的都是好食物,也有好的運動習慣,各項荷爾蒙的平衡都可以幫助他減重!

 

一休故意舉了比較極端的例子,就是想跟大家分享,縱使熱量一樣,你吃進身體的營養素,例如蛋白質,纖維質,一些維生素礦物質,絕對都不一樣,而且吃天然的食物,優質的蛋白質,天然的好油,對於身體荷爾蒙的平衡也很有幫助,對於身體的組成也會有不同的影響。

 

再來回答二個大家常問有關基礎代謝的問題

 

 

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休粉的減重故事【超華麗變身,瘦了34公斤後的他,變的超帥的】 

 

1.Q:我的基礎代謝約2100,如果照休哥教的吃法,好像很難吃到基礎代謝,我怕吃不夠肌肉會流失,要硬吃又覺得很撐吃不下,怎麼辦?

 A:這問題一休常常看到,大部份出在體重超重比較多的人身上,如果用線上試算,每個人基礎代謝的計算只是個約略值,因為每個人的肌肉比率不同,算出來也會略有差異,如果是基礎代謝很高的人,這時不是你超壯就是體重超重很多,超壯的人你就不會有這煩惱了,所以大部份是體重超重很多的人。

一休剛才有說到,你吃的內容比你吃的熱量還重要,如果你的基代很高,表示你很有本錢吃,一休通常建議你就不用太去算熱量,你只要確保每一餐有按照一休的原則,以天然少加工,不過度調味的食物為主。

每一餐都有

大量的纖維質,通常我青菜都用燙的,愛吃多少吃多少

足夠的蛋白質,一般人每日建議攝取每一公斤體重0.8~1克的蛋白質即可,如果你運動量很大,可以每公斤體重攝取1.5~2克蛋白質

好的碳水化合物,通常一餐會建議攝取100~150克左右的好碳水化合物,如糙米,地瓜,五穀十穀米、豆類、五穀麵,糙米麵、全麥麵包、全麥饅頭、全麥貝果等

適量的好油脂,一般就是避免炸油、沙拉油、植物奶油、酥油等,多從食物裡攝取,如從魚肉攝取魚油,從豬肉攝取豬油,從堅果攝取植物油

再來就是多喝水

 

原則上有達到這些原則,每一餐都吃7~8分飽,就是有飽,4~6小時又會餓的狀態,基本上就不用管基礎代謝,教大家基礎代謝的目的是怕大家吃太少,如果你是基代很高的人,只要確保都有吃對食物,身體有足夠的營養跟熱量來提供,就不用怕沒吃到基代肌肉流失,也不用怕吃過多消耗不掉的熱量,再搭配適度運動,就會越吃越瘦!

 

 

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休粉的減重故事--這是一個凸肚垂屁,進化成翹臀馬甲線女神的故事! 

 

2.Q:我的基礎代謝很低,只有1200右左,隨便吃就超過,那是不是很容變胖,我都不敢吃太多?

A:這情形通常發生在體重比較輕的女生身上。

其實這問題的答案也很簡單,一休說過,當你吃對的食物,再做適度運動,身體自然會調整成健康的體態。

如果你是基代很低的女生,記得你只要改變飲食習慣,吃的乾淨一點。

大部份女生很喜歡吃甜食,喝飲料,吃零食,老實說這些都是很容易致胖的成份,含有太多精緻的碳水化合物,含有太多氫化的劣質脂肪,這樣的內容即使你熱量吃對,你也不會瘦!

反之如果你吃天然的食物,雖然你吃的熱量可能略超過,但因為這些元素都很營養,再來是你有在活動,身體自然會有一個好的循環。

我們吃天然食物跟運動,有一個很重要的目的就是要讓荷爾蒙平衡。

例如我們吃天然,熱量低的原型食物,會讓你的血糖不快速升高,胰島素不過度分泌,就不易屯積脂肪。

我們運動後可以幫助我們胰島素敏感度增加,身體不會釋放太多胰島素,也不易屯積脂肪,胰島素不過度分泌,升糖素就會較多,升糖素會幫助你燃燒脂肪,長期下來體脂就會降低。

還有例如運動跟吃天然食物,都可以促進如生長激素、睪固酮、瘦體素的分泌,幫助雌激素,黃體素的平衡等等,這些都是吃天然食物跟運動的益處。

如果你都有吃對也有運動對,即使吃的熱量超過也是可以瘦身。

 

再來是基礎代謝只是一個簡略的計算,人體造成肥胖跟瘦下來的因素很多,例如你都有吃剛好,但你長期睡眠不足,你每天都一吃飽就去睡,你做過多或過少的運動,你可能還是會很難瘦,這些小因素都會有影響。

基本上我們每天人體熱量的需求一定會超過基礎代謝,因為基礎代謝只是維持你生命基本機能。

你每天走路,上班,洗澡,運動等等,都會產生熱量需求

你在消化食物時,因食物的攝熱效應,身體也會產生熱量需求

至少只到基礎代謝只是怕大部份人吃太少,變成低熱量減肥,最後造成餓的要死又肌肉流失然後復胖。

但不是瘦身的唯一解答,你吃了什麼,做了什麼運動比這些更重要。

 

所以不要太糾結於基礎代謝,約略就好了,更重要的你應該在乎你吃的內容,吃的食物品質,你運動的品質,最後重點是你要很快樂!

能快樂的樂在其中享受這一切,你才能持續,瘦的慢沒關係,因為這方式是你喜歡的,你能一直使用,瘦下來後能維持一個良好的體態不再復胖,才是關鍵!

 一休減重心得分享--【學會這招,從此就不用再餓肚子,可以吃的飽飽又快樂減重!】 

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如果你想知道為什麼你一直減肥失敗,如果你正在為肥胖所苦,你想尋找一個快樂並且可以持續的減重方式,一休陪你一起愛瘦身,滙集了一休及數萬位休粉的成功減重經驗,一定可以對你有幫助喔~

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留言列表 (7)

發表留言
  • Ma Paik Shang
  • "原則上有達到這些原則,每一餐都吃7~8分飽,就是有飽,4~6小時又會餓的狀態,基本上就不用管基礎代謝"
    對,每餐是吃到7-8分飽,可是怎麼覺得自己過了2-3小時后又覺得餓呢而不是4-6小時?煩惱該吃什麼當餓的時候,因為怕會過量。(堅果類不能飽腹)
  • 阿狸的窩
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  • shiangwen1028
  • 一休哥,有個問題想請教...
    前天做斜方肌時不知道是什麼原因
    隔天到今天的肩膀和後腦都很痛
    沒錯,連後腦都會痛
    有點想是偏頭痛的那種感覺
    不知道一休哥有沒有類似的經驗或案例?
    是健身導致?還是其他因素呢...?
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