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Hi 大家好, 我是eunice! 目前是個三歲半和一個一歲半的兩寶媽咪!

就像每個產後的偉大媽咪們一樣,產後餵母奶擠奶照顧大寶二寶的瑣碎忙碌生活中,到底哪有空還可以撥空時間運動!

小孩不要黏在身上就好!! 想必這是很多全職麻咪們的心聲吧!!!

 

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麻咪們~動起來吧! 誰說當媽一定要是黃臉婆呢??

在照料小孩的同時,帶孩子也可以是讓她們融入你的生活走進你的世界,而不是媽媽一定要去配合她們啊~

不然這樣,全職媽媽們真的都太辛苦了! 只能說是互相配合,小孩們一定會懂的!

於是~循序漸進的運動時間,哪怕是剛開始只有4分鐘或是50下的開合跳也好!首先一定一定要讓運動成為你的生活的一部分,再慢慢培養自己的肌耐力!

如此~讓孩子們習慣這生活上的一切~ 過了一段時間~小孩都會乖乖的不吵我了XD

 

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⦁ 第一個90天(Mar-May):

體脂每月減少1%

運動菜單: 沒有特定,比較針對腹部tabata 核心運動!

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※當時覺得狂練腹部就可以有美麗的馬甲線,但其實這種觀念並不是很正確! 因為沒有局部瘦,體脂一定是要全身性運動!

所以於是接下來的90天,加入重量訓練和全身性高間歇HIIT運動

⦁ 第二個90天(Jun-Aug):

體脂每月減少1% (8月份體脂出現18.8了!)

體年齡 24歲! (灑花)

運動菜單:

Jun-July: 每天都是跳HIIT 高間歇運動+重量訓量運動 (啞鈴8磅) 腳負重1kg沙袋

Aug: 重新再調整運動菜單! 改成每周一三五重量訓練,二四六有氧運動!

飲食:

非常認真的控制飲食少油少鹽少糖和盡量吃原型食物

蛋白質30%
脂肪20%

隨著運動量變大,食量也變得很大! 但又要控制卡路里不超過,所以一天飲食 分為三餐正餐兩餐點心

正餐:一定有大量的蔬菜,優質的蛋白質和適量的澱粉

早餐: 燕麥粥 250卡 (口味可以依照個人喜好我個人走的是韓國泡麵的概念! )

燕麥40g+一個蛋+泡菜25g+水煮鮪魚20g+花椰菜50~65g+韓式海苔

(起士可加可不加,如果有卡路里控制上的考量)

午餐: 蔬菜沙拉(只加黑胡椒) + 全麥饅頭 (自己做) +一杯無糖豆漿共約350卡

蘿美150g+牛番茄1顆+小黃瓜80g (沒喝豆漿會用雞胸肉50g)

晚餐: 雞胸肉150g-200g + 蔬菜200g + 雞蛋一顆 + 澱粉

『蕎麥麵40g(生重)/糙米120g/Pita口袋餅70g/ 墨西哥捲餅一片』500卡

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點心1(運動前): 黑咖啡一杯+一片全麥高纖吐司+10g花生醬

點心2(運動後): 42g乳清蛋白一匙 or 香蕉+無糖豆漿 or 希臘優格+莓果 or 鮪魚蛋 +無糖豆漿

所以一天總卡路里:

我的基代1366有運動所以會再多+300卡!

☞ 飲食控制的重點 ☜
1.吃大量的纖維質 
2.吃足量的蛋白質
3.吃適量的油脂  
4.吃適量的好的碳水化合物
5.喝足量的水..   
►以上5點是飲食控制的大原則◄


⦁ 第三個90天(Sep-Nov):


大致從八月份開始運動到現在都秉持著HICT


在美國醫學學會ACSM的期刊中,介紹一套「高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training, 簡稱HICT)」

以徒手方式來進行,結合有氧及阻力訓練,持續約「7分鐘」,重複進行2~3次。


HICT由多種動作串成,能訓練到較多肌群,同時讓身體持續消耗能量


關於HICT這個比較專業的知識可以大家上網查詢!


運動菜單:


每周一三五,分別是練腿,練手臂,練腹部! 依照下HICT原則:


一組設定7分鐘不休息,中間休息30秒在繼續下一組! 每組連續兩次!


每一組為4個動作 (可以依照個人能力調整自由搭配)


Circuit 1 30秒休息 Circuit 2 30秒休息 Circuit 1 30秒休息 Circuit 2

週一: 練腿

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通常都是各種交互蹲和深蹲的變化式or重量深蹲和重量交互蹲 (每組15-20次)

週三: 練手臂

波比跳,伏地挺身, tricep dips, side raises, 登山式, commandos…等

週五: 練腹部

AB bike, Russian twist, toe taps, side crunches, crunches….等

以上也會穿插入跳繩! 菜單可以依照心率高低交換,或是群肌交替式的放入運動菜單裡~

週二 我會用BOSU球運動+重量

週四 會跳HIIT

週六 可以有氧,菜單沒有固定

周日 就是讓肌肉放鬆好好休息一天然後吃大餐 (誤)

如同一休說的,找一個自己喜歡的運動比較重要! 這樣才會持久!

在運動這條道路上沒有捷徑,不用去相信幾天可以瘦身,幾週可以有馬甲線!

每天做XXX可以瘦身! 消脂是全身性的沒有局部瘦! 重訓可以讓你更有線條!

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女孩們真的不用害怕鍛鍊肌肉,肌肉不僅可以幫助你燃燒脂肪,還可以讓你體態變得更好,這種得來不易的肌肉絕對不可能讓你成為金剛芭比,

它只會帶給你更自信更健康和更棒的立體線條!

總歸一句,飲食控制佔70% ,運動佔30%! 相信自己絕對比你想像中的還要強壯,我都可以做到了,我相信你們也一定可以!

踏出第一步運動不難,難的是你是否有持之以恆!

堅持就是王道也是幫助你達成目標的不二法門!

女孩們! Keep it up!

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一休:

eunice擁有很多女生喜歡的體態,那都是她紮實的飲食控制跟運動所打造而成的!

即使成為媽媽,有兩個小孩要照顧,每天還是擠出時間運動,選擇好的食物,那就是態度!

把運動落實在生活之中,那變成妳自然而然,會記得想去做的事

樂在其中的享受她,當你越健康,越強壯,體態自然而然會是妳喜歡的樣子

如果你想知道為什麼你一直減肥失敗,如果你正在為肥胖所苦,你想尋找一個快樂並且可以持續的減重方式,一休陪你一起愛瘦身,滙集了一休及數萬位休粉的成功減重經驗,一定可以對你有幫助喔~

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留言列表 (6)

發表留言
  • 見習生
  • 好厲害!!
    有毅力很重要~
  • Aleesia
  • 媽媽的身材好辣!羨慕~

    我現在也因為一休的原因而開始計劃運動和控制飲食了~目前已經成功戒掉糖份、油炸食物和冷飲~
    但進展很緩慢,而且腿部的橘皮一直都很明顯,好像很難讓它消失啊...
    我身高177,但體重一直都是在65公斤左右,別人常說很羨慕我一個女生長這麼高,但我卻覺得自己很大隻,而且下半身的脂肪很可觀啊...
    去年開始發現體重突然進入70公斤,這嚇了我一大跳,年到三十,新陳代謝開始緩慢。。。。老天。。。我無法想像若我不再控制健康的飲食,結果將會是非常恐怖!
    為了健康的人生,為了能穿上bikini去海邊,我會繼續努力!

    不過,哪位朋友能和我分享橘皮組織到底能不能消除呢?這真的很礙眼....
  • ura
  • Aleesia 建議您多做腿部的肌肉訓練,像是深蹲對消脂很有幫助
  • Eve
  • 重訓太厲害了!! 光看到就覺得我應該拿不起來><
  • 酒瓶雕刻
  • 真好