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首先很感謝一休哥願意讓我分享故事,能把自己的小小心得與大家分享,覺得很開心。希望可以借由我的故事幫助到一些在減重的朋友。

其實我要分享的不是什麼驚天地泣鬼神的超厲害減重故事,而是在減重路上一路跌跌撞撞至今,終於現在找到能夠持續下去的方式。

我從小食量就非常大。

本來其實不胖,但是國小的某年暑假到外婆家住之後,因為一直被餵食又照單全收,就突然膨脹了起來,從此以後就變成有點圓圓的體型。


因為完全不挑食,什麼都吃,飯量菜量都很大,也就再也沒有瘦下去過。

國小的時候珍珠奶茶開始流行,當時真的很常喝,而且以前也沒有調整甜度的概念,就這樣不知道喝了多少糖到身體裡面。

當時在媽媽工作的學校對面就有雞排攤,放學到學校等媽媽下課的時間,有時會偷買甜不辣來吃。


所以,在正餐都正常吃的狀態下,結果就是體重上升。

國小畢業的時後體重已經接近50公斤了,比同年的女生重蠻多的,也很大隻。

國中則來到了人生的巔峰,因為食量大,又來者不拒,像是甜不辣、雞排、麵包等等。甚至是學校的營養午餐我都可以吃很多。

又很愛買福利社賣的紙盒裝奶茶,像飲冰室茶集這種的飲料。

到了國二,因為讀管樂班的關係,下午常常要練習樂器,而且都要上到六點才放學。班上一些熱心的家長就每天下午輪流提供點心給我們吃。

像是米糕、甜甜圈、麵包、大腸包小腸等等⋯⋯。

所以,在正餐食量都沒有減少的狀態下,每天多吃這些點心,結果就是吹氣球般越來越腫。

 

最重的時期應該70幾公斤,確切的數字自己也不太確定,只記得某次健康檢查出現「70」這個數字,自己都嚇到了。

 

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真正開始減肥,是國中轉學之後。

我轉到一所離家很遠,要住宿的學校。到那邊之後才開始想減肥。

但是是用錯誤的方法----節食。

國中的後兩年(因為降轉我讀四年國中)確實有變瘦,但是仍談不上真正的健康。

國三畢業時的我長這樣,此時大概瘦了10幾公斤。

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高中回到台中讀書,因為開始愛漂亮了,就更想變瘦。

以前因為不知道方法,還是只會節食,都不太敢吃東西,變成極低熱量飲食法,甚至還有一點點厭食症的傾向。

現在想起來都覺得那時的自己很可憐,什麼都不敢吃,一吃就心情不好⋯⋯

也嘗試很多方法,例如喝幫助排便的飲品,擦瘦身霜等等,但都是治標不治本。

因為都靠節食的關係,高中有過幾次復胖,但都不是太嚴重,通常是胖個兩三公斤。

高中就這樣在復胖的迴圈之中打轉,也不能算是真正瘦下來。而且也有一些不太好的後遺症,現在想起來多少有點後悔,

但都過去了,就當作是成長的歷程,都是要痛過才會學到教訓。

到了高三,因為課業壓力,就越來越瘦,變成有點像紙片人的感覺,但是體重依然是50幾。瘦歸瘦,卻瘦的不太平均。

上大學之後,原本都還維持瘦瘦的身材,但是大一上學期失戀之後,可能吃太多了,就胖到59公斤。

後來一樣用控制飲食搭配運動的方式,慢慢瘦回54~53公斤,但是依然在尋找各種減重方式,甚至還嘗試過埋針,也吃過醫美診所的減重藥,

但吃一個月就停了。大學時期有比較敢吃東西了,但是蠻依賴營養輔助食品。

運動方面則是會做鄭多燕或Taebo有氧,還有最喜歡的游泳。

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 畢業之後開始實習,那半年還有考試的半年,依然維持瘦瘦的樣子。這一年體重大概都52-53左右。

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直到去年九月,我開始上有氧課,十月也開始接觸TABATA,剛開始都是做三組,持續了幾個月。

到今年三四月時組數開始越來越多,

也開始做其他的運動影片,都在家運動,但也都做得滿身大汗。每次運動完都覺得身心舒暢,很喜歡爆汗的感覺。

飲食方面,因為家裡吃素(我本身沒吃素)也吃很清淡,所以大概都維持原本的飲食而已,

慢慢變得有點線條出來了。(請看照片)

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也到臺北給一休簽書~

一休真的很親切又很誠懇耶!!

但這段時間的飲食沒有很苛刻,但也沒有亂吃東西,炸物是絕對不碰,蛋糕甜點也沒在吃。原本以為大概就這樣了,沒想到⋯⋯

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十月的時候我開始進行增肌減脂的計劃。

『如果我成功了,我就要一個人去日本自助旅行學咖啡,如果我失敗了,我就要一次吃掉一整盒金莎巧克力。(我超討厭巧克力)』這是我心態教練與我討論很久後定下的獎勵與懲罰。

除了重訓教練之外,我還有營養師協助,以及心態教練。

在三位教練的協助之下,我這個月的成果如下:

10/2測量記錄     11/06測量記錄

體重—54.8kg     體重54.4kg

體脂---21.5%     體脂19.5% 脂肪少1kg

內臟脂肪---1.5     內臟脂肪1.5

骨骼筋率---30.1%   骨骼筋率31.3% 肌肉多0.5kg

全身肌肉重39.35kg

 

 

我給自己訂了一個很嚴格的運動計劃,一週三天重訓,三天有氧,一天休息。

飲食方面,完全不碰任何加工食品以及含糖食品飲料,包括饅頭也不吃。精緻澱粉當然更是拒于門外。

一周只有兩餐『輕鬆餐』的扣打,就是可以吃自己喜歡吃的東西。

早餐的話最常吃地瓜,偶爾會吃燕麥片加牛奶。

午餐都是帶便當,澱粉是糙米地瓜飯為主。

晚餐在家裡吃,也都是遵循減脂餐的原則。

因為家裡吃素,蛋白質來源時常是素料,而在這一個月,我連素料都不吃,油豆腐跟豆皮也都不吃。蛋白質以蛋、無糖豆漿、豆腐為主,也會喝牛奶。

週末假日才有機會吃一點肉。肉以雞肉為主。

飲食方面遇到比較大的問題是早餐,因為不能吃饅頭,一開始很困擾。但買了燜燒杯以後,發現它的功能很強大,就用燜燒杯悶地瓜當早餐吃,

來不及煮白煮蛋也會用燜燒杯去做,真的很方便。

剛好我有朋友在種地瓜,就直接跟他訂,吃起來也比較安心。偶爾也會去買家附近養生甜湯店的無糖薏仁湯當作隔天早餐,就這樣交替著吃。

上班時帶的東西也越來越多,除了午餐便當之外還有早餐,常常都是大包小包的出門。雖然比較麻煩,但是就當做是一個挑戰,其實也挺有趣的。

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至於輕鬆餐的部分,我也都沒有誇張亂吃。通常都是一天早餐吃個貝果或麵包我就會算是輕鬆餐了,其間也有跟朋友聚餐,吃義大利麵比較不容易NG。

運動的部分,我一個月內上了12堂重訓課,加上一開始有兩小時基礎運動教學(深蹲、RDL、伏地挺身、滾筒教學等等),還有一週一次的飛輪課。

最重要的是,我為了減脂,開始跑步了。

跑步對我來說是很無聊的事情,但我還是跨出了那一步。

10月我共跑了五次夜跑,速度也從一開始的6:30跑到6:00甚至是五分多。距離從五公里到七公里,雖然不多,但在一個月內能跑到這樣已經很高興了。

從沒想過自己會開始跑步,但總是要突破自己的,不是嗎?

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因為重訓課很密集,所以負重的重量加得蠻快的。本身比較喜歡重訓,也很享受運動過後的痠痛感。不過有一兩次隔天接著上飛輪課,腿就痛了很多天,還貼藥布。

就在一個月的訓練後,我的肌肉終於有小小的長進了。六塊肌終於又更凸了,線條也更深了,自己看了都很開心呢。

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在驗收之前,我的心態教練就有跟我討論到『成功』這件事情,他說成功的定義不一定是外顯的,只要你有全力以赴,這樣都可以算是成功。

所以我成功了。

就我自己的意義來說是如此。

每天嚴格卻快樂的吃好東西,每週堅持三天重訓三天有氧。堅持下去就有成果。

一個月努力後的成果也確實讓人滿意。雖然沒有很厲害,但是也要給自己掌聲。

這一個月,我每天都很快樂,每天都有期待都有目標都想再超越自己。

運動時我全力以赴,就算快撐不下去,還是撐下去了,跑步重訓都是。

飲食我也改變了一些,完全戒掉含糖的東西以及加工食品甚至是素料。

這些改變這些付出都是值得的,我看見身體的變化,還有體能的進步。

我想我可以克服心臟的障礙還有低血壓的問題,那些都不應該是阻擋。

不知不覺打了這麼多,這一切對我來說都很重要。

在還沒開始時,我就已經訂好飛日本的機票以及住宿了,因為我一定要成功。

我是為了獎勵而更加拼命的。現在,我確信我可以去了!!我不用吃巧克力了!!

謝謝我的教練們一直支持著我,也時常鼓勵我。因為有他們的協助,我達成了我的目標。

接下來我會自己執行這個計劃的!!!

我也訂好了第二個月的目標,希望體脂肪再降低一些,並持續增加肌肉量。

增肌,真的不是件容易的事情。但我相信,只要有心,用對方法,沒有不可能的事。

最後謝謝一休哥給我這個機會分享我的故事,希望有幫助到一些人。

  

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一休:

第一次看到琹云是在台北的簽書會上,當時我想她看起來應該完全沒有體重的困擾,後來琹云跟我分享了她從小到大都在節食減肥,現在愛上運動才知道體重控制也可以是很快樂的事。

能夠下定決心全力以赴的人,成功的機會一定大於只是想試試看的人,琹云做到了,而且她現在愛上了肌肉酸痛的感覺,那是一種奇妙的感覺,酸痛時雖然會不舒服,但不酸痛你又覺得好像沒運動到,在酸痛跟操練時有一種活著的感覺。

跟大家分享琹云的故事,雖然她不是大胖變瘦,但追求美好的自己是每個人都可以努力去做到的事^^

 

 

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  • 當代迷你倉
  • 謝謝你的分享!很棒^^很喜歡你這篇po文!
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