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剛才有一個粉絲問我兩個問題

一個是他老師說,人體不管怎麼樣都會把脂肪燃燒完,所以不用怕燃燒肌肉。

二是他老師說,肌肉並不會生長,重訓是消耗肌肉的空氣,補充蛋白質進去!

是他高中的生理老師跟他說的。

其實基本上他老師說的這兩個原理我都沒聽過,不過或許生物老師有獨到的見解。

 

我想說趁機跟大家分享一下

為什麼會有有氧運動,超過一小時以上,會有燃燒肌肉的風險,基本上這跟運動時,有氧的能量系統的使用率有關係。

一般我們在做有氧運動時,使用的能量系統是有氧系統,有氧系統利用氧氣,醣原,脂肪跟蛋白質來產生能量提供身體使用。

在有氧系統開始的一小時內,基本上會主要利用醣原跟脂肪來產生能量,這也是一般有氧運動人家說比較燃脂的主要原因,而在一個小時之後,有氧系統對蛋白質的利用率會提高,也就是本來除了脂肪外,也會開始利用肌肉跟醣原合成來提供能量。

以一般有氧運動來說,如果你超過一個小時以上的連續運動,對於燃燒肌肉的風險就會相對增加,所以如果你只是一個想透過有氧運動來減脂的朋友,約30~45分鐘就夠了,重點是一個禮拜最好做4~5天的運動,而不是一個禮拜運動一次,一次就做好幾個小時的運動。

 

 


第二個增肌的原理,增肌重點是透過阻力訓練,讓肌肉超出原本的最低基本負荷,只要肌肉的負荷超過最低基本應力,透過大重量或反覆一定重量跟次數的訓練,再透過良好的休息跟營養補充,肌肉的橫斷面積就會增大,肌肉的結締組織也會增加。

白話一點就是肌肉會變大,筋骨也會變的比較勇的意思啦~

增肌對我們減重的好處就是代謝提高,燃燒的熱量會變多,身體的線條更好看,減重也會變的更easy,基本上好處多多,唯一就是比起有氧運動,肌力訓練會比較辛苦一點,但絕對是值得的。

 

所以對減重的人來說,最簡單的就是安排一天有氧運動,一天無氧運動,或者是早上有氧運動,晚上無氧運動,如果真的得同時做的話,那就先無氧運動,再做有氧運動,對燃脂的效率是最好的。

 

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一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


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  • walefain74
  • 一休,請問增肌減脂最好的方式是一天有氧一天重訓嗎?
  • 悄悄話
  • koala9002112
  • 一休大大您好。可不可以請您分享"一個小時之後,有氧系統對蛋白質的利用率會提高"這個觀念的文獻參考來源或圖表,我google好久都只有找到有氧系統的循環圖,沒有找到有氧系統裡面醣類、蛋白質和脂肪使用率的比例。麻煩您了,謝謝