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有粉絲在問,當人體在消耗熱量,例如做有氧運動時,消耗的是先燒脂肪還是先燒肌肉,或者是同時消耗,那一方燒的比較快?

會問這問題是因為覺得自已脂肪太厚,想要先減脂再來練肌肉!

 

一休來回答一下,這問題我在文章其實寫過了,再稍微解釋一下。


很多人都會有這迷思,我想有線條是不是先大量有氧減脂再來練肌肉?基本上這個問題要先暸解,人體平常供能的系統就是有氧系統,平常有氧系統以燒燃碳水化合物跟脂肪來提供能量供身體使用。


但如果你吃不夠的話,長期身體能量不足,好的碳水化合物也吃不夠,長期下來開始身體除了消耗脂肪,也會同時消耗肌肉這個最耗能的洪水猛獸,所以重點取決於你有沒有吃夠,吃的健康,吃足基礎代謝。

 

 

簡單來說,你吃的夠,平常的有氧系統供能就是先燒脂肪跟碳水化合物,除非能量不夠才燒肌肉。

但如果你超過一小時以上的有氧運動都沒補給,肝醣(碳水化合物轉化而來)不夠提供能量也有可能在燃脂時同時燃燒肌肉,所以一休建議如果你做有氧運動,最好在45分~一小時以內就可以。

 

但如如果你吃不夠,長期熱量不足,不管做什麼運動都會燒肌肉 ,因為能量不足,平常的日常生活也會燃燒肌肉來取得能量

 

所以如果你只有大量有氧,卻都沒有做肌力訓練,等到你瘦下來後,肌肉也一起減掉,這時候你要再來練肌肉,反而會難之又難。

 

一般的減重如果是飲食控制不運動,就算吃的對,多多少少也會在減脂的同時也消耗掉一些肌肉,所以做肌力運動的目的除了增加肌肉之外,也有保持肌肉量不減的目標。

 

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所以結論是減脂是一個長期計劃,不要求速成,因為速成的結果很可怕,想要有肌肉,就是先做良好的飲食控制,然後有氧無氧運動都並進一起做,因為有氧運動並無法增加肌肉,所以長期來看無氧的肌力訓練跟間歇訓練,是保持肌肉並且同時消耗肌脂最好的方式。

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20150721-1  

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  • Martinez
  • 一休你好
    我想請問一下,肚子大但是卻看的到肋骨該怎麼鍛鍊?
    仰臥起坐對於增加肋骨附近的肌肉有用嗎?
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  • Yolyn Cheah
  • 一休哥你好,
    我的問題也跟肌肉線條有關,如果沒有辦法配合飲食的話真的練不成一身好看的線條麼?(‘◇’)?
    因為我本身在修讀學院,家裡沒辦法煮,也沒有冰箱,所以幾乎都在外面解決,要不然就是隨便吃杯面……
    最糟糕的是我原本都常常在運動,但是準備考試的期間暫停了,感覺肚子又堆積起好多肉,我好氣餒><
  • suiyo
  • 一休你好,

    我幫我老公問的. 他之前在增肌, 所以都不停在吃. 現在肉有增上去. 可是因為肚子太大了. 他又要忙著減脂. 由於他是由紙片人變成有點肉(肚子比例大, 所以不得不去減). 他計劃減完後, 又來一次增肌, 之後又去減. 現在問題是, 有沒有辨法可以同時做到增肌卻不增脂肪. 或有沒有什麼其他建議有更好的方法去增肌.

    謝謝閱讀