減肥前後62.jpg  

一休喜歡居家訓練,因為不管多晚多忙回到家,只要花上短短5~10分鐘,透過強度比較高的訓練,就可以達到滿不錯的訓練效果。

 7分鐘運動7.jpg  

一休平常常常強調核心肌群的重要性,因為有了強壯的核心肌群,你就會像一個地基打的很紮實,鋼骨結構的大樓一樣,在運動中或日常生活中的表現,有強壯核心肌群的人都會比一般沒有訓練的人表現的更好。

 

尤其今天要分享的動作,不管男生女生,都可以練,對鍛練六塊肌跟馬甲線有非常好的幫助喔~

 

棒式1  
  

今天分享的這三個動作主要是針對在家練習的時候用的,都是棒式的進階變化式。

  

 

 

如果還不知道棒式怎麼做的朋友,請先看這個影片,先學會做標準的棒式,再來做較進階的版本。

   

 

接下來我們來看這個棒式的進階變化版本

   

 要注意的幾個要點

1.在做棒式時,腰千萬不能下沉

2.在做時,腹部的肌群要保持出力

3.每次的訓練不用多,重點是動作要確實,次數少但姿勢正確,比做的多但姿勢不正確來的好。

 

這三個動作都對訓練腹肌跟核心有非常不錯的效果,只要在家就可以做。 

每次可以做15~20下開始,慢慢進步到一次做30下,一次做個3組左右就可以得到不錯的訓練效果喔~

 

延伸閱讀

一休運動心得分享--做棒式時腰酸?你做對棒式(plank)了嗎? 

一休運動心得分享--每天四分鐘練出練實腹肌,TABATA棒式核心運動進階版

一休運動心得分享--【在家就可以鍛練核心肌群的好運動,棒式、撐體、肘撐、平板、Plank】  

 

---------------------------------------------------------------

 更多討論歡迎加入粉絲團喔

 

創作者介紹

一休陪你一起愛瘦身

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(5) 人氣()


留言列表 (5)

發表留言
  • bigheadgirl54
  • Dear一休
    想請問你~~核心運動建議甚麼時候做比較好呢??
    有聽過要飯前做的...
  • david
  • 一休大大 我想問一下我最近胸口會悶悶 拉扯到會刺痛 是因為練伏地挺身害的嗎? 伏地挺身可以每天做嗎? 還是需要向練其他肌肉一樣 隔天做
  • pig4042
  • 一定要分享給朋友們知道!
    很棒的內容喔
    給版主一個讚
  • m4d93gj94
  • 感謝一休分享拉@@~~!!
  • tinalee0531
  • 一休哥,有個問題想請教你。

    我有個女生朋友,是運動狂,一周會上兩次瑜珈,兩次健身房做肌力訓練,還跳舞,體脂只有14%,肌肉雖然不大但是非常結實,深蹲可以蹲20KG。

    她告訴我,她從來不忌口,想吃什麼就吃什麼(聊天的過程中就去買冰淇淋吃了),因為肌肉比例高基代高,所以不怕胖。所以她說她覺得瘦的關鍵還是運動。

    我非常確信一休哥節制飲食+挑選營養食物+肌力訓練的方式絕對是最有效率的減重或維持身材的方式。但我想問的是,我朋友那樣的方式,似乎也沒有讓她體脂肪高或是不容易維持肌肉(因為亂吃的過程中,好的食物和不好的食物都會攝取到)。想請問那樣的方式真的沒問題嗎?