90天的減脂計劃

 

在這90天的計劃裡大部份還是會自己準備的食物為主,因為自己弄是最有辦法控制,除了食材可以選擇適合減脂的好食材外,最重要是料理方式也確保不會吃進一些不應該加在食物裡過多的油或香精或一些有的沒的進去。

如果是剛開始要做計劃的朋友也可以試著一餐自己準備就好,基本上我的早餐已經分享過,大部份都是豆漿、全麥饅頭、蛋。

晚餐則是跟午餐吃的一樣,都是中午做好還會再多弄一些帶便當做晚上吃。

每個人對自己要求的標準不一樣,就設定一個自己想達成的目標就可以了,記得開始減重計劃前一定要先全身只穿內衣褲拍照,紀錄開始的體脂跟呎吋,每一個月比對一次,不要妄想一個星期就會有很好的效果,這就是一個慢慢改變循序漸進的過程,只要你吃的對,身體就會回饋好身材給你,記得,三天補魚二天曬網是沒有用的,持之以恆從來都是最重要的一件事。

 

原則上一休吃到現在比較偏簡單方便料理為主,一方面也是簡單的料理方式比較能讓大家也一起快速準備,如果有空閒的話當然可以花招多一點,但沒什麼空的話快速的煎個魚燙個青菜都是很好的選擇。

 

 


 

 

90天減脂計劃 PART 2-Day 7

  

 今日菜單

香煎荷包蛋 (蛋一顆約70卡)

奶油煎鯛魚     (鯛魚100克約100卡)

川燙玉米荀     (蔬菜類100克都約40卡,但因為無澱粉不用在意熱量)

柴魚片佐嫩豆腐    (嫩豆腐100克約50卡,一塊嫩豆腐約300克)

川燙青江菜 (蔬菜類100克都約40卡,但因為無澱粉不用在意熱量)

糙米飯  (熟的糙米飯100克約120卡,減脂期每餐約100~150克即可)

 

 

荷包蛋真是充滿了小時候的回憶,小時候放學如果肚子餓,但還沒開飯時,常常都會叫阿嘛幫我煎一顆荷包蛋,再配一碗白飯,蛋黃一定要半熟,淋一點醬油,就這樣什麼都不用再加,一碗飯就可以嘩啦嘩拉的吃下肚,食物不止是為了填飽肚子,還帶給我們無限的美味回憶還有家人的味道。

day005-午餐-4.JPG  

那天在外面吃到了白米飯,吃習慣糙米飯後,忽然覺得白米飯吃起來整個很沒味道,吃不到米香,不論基於減肥或健康,糙米飯都是很好的選擇喔。

 

今日食用熱量約 550卡

 

 

 

 


 

90天減脂計劃 PART 2-Day 8

 

 今日菜單

清燉半筋半肉湯 (100克牛鍵約120卡,100克牛腩約330卡,牛肉記得要吃牛鍵,牛筋,牛肚熱量較低)

奶油煎鯛魚   (鯛魚100克約100卡)

翊家人滷味花枝丸    (花枝丸100克約180卡,大概有4顆)

奶油炒菠菜   (蔬菜類100克都約40卡,但因為無澱粉不用在意熱量)

糙米飯  (熟的糙米飯100克約120卡,減脂期每餐約100~150克即可)

 

 

清燉半筋半肉是翊家人還在研發的商品,牛肉處理比較麻煩,一般要選牛腱,牛筋,牛肚熱量較低,牛小排熱量很高,牛小排因為油花很足,100克就約有400卡的熱量,不要誤會喔~

 

花枝丸因為蛋白質含量較豐富,是我少數會吃的加工食品之一,翊家人滷味選用的花枝丸是品質比較好的,算是很方便的即食食品,所以我的減脂菜單裡也偶爾都會有花枝丸出現喔~

翊家人滷味:http://www.yifamily.com.tw/order.html

 

 

 

這萬年菜色,鯛魚就是好,一餐可以攝取100克~150克左右的鯛魚。

 

每一餐都要有一個肉,一大份菜,適量的蛋白質,適量的好的澱粉,然後記得要多喝水喔~

 

 

 今日午餐食用熱量約620卡

 

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