暖身10  

(伸展骼腰肌,內收肌)

運動前暖身,常常是開始運動的新手甚至是老手都很容易忽略的一環,很多人很熱血的一頭熱開始運動,結果沒有暖身,一下子就運動傷害,或者肌肉拉傷,然後就從此不再運動了!orz

尤其是如果天氣冷時,更需要做一些暖身先讓身體warm up再開始運動,才不會造成運動傷害。

暖身2  

運動前暖身的目的之一是可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來,讓血液流向要運動的肌肉,可以降低運動傷害的風險,二是可以讓心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈運動,對於心臟比較容易造成傷害~

暖身3  
  

 

如果是沒有準備就忽然開始運動,僵直的肌肉,突然劇烈的心跳,急促的呼吸,都很容易就造成風險,還是呼籲大家就算在家運動,尤其是做TABATA之前,都要先充份暖身喔~

 

暖身8 

(伸展下背肌)

 

 一般我們分為運動前的動態暖身加伸展運動後的跟靜伸展

 運動前的暖身動作約5~10分鐘即可,每個動作約做10~20秒都可以拉筋的時候也記得不要一開始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉傷。

 

暖身動作用圖片不好解釋,直接拍了一個影片跟大家分享,想暸解運動前如何暖身的朋友可以看看喔~

 

 

 

 

 

 

 

  一休新書上市囉,內容系統性,按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重,還不快去買(・ω´・ )

20150721-1  

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一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


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  • 澤安
  • 謝謝一休哥分享,受用無窮~*
  • 裕哥
  • 借分享 謝謝
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