30天半外食計劃Day 10

 

今日午餐

乾煎鯛魚

川燙地瓜葉

香煎荷包蛋

翊家人滷味-花枝丸

柴魚片佐嫩豆腐

 

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只要吃的是好食物,就不用擔心熱量的問題,像上面這一張吃的飽又不用怕熱量過高!

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青菜只要川燙,加一點醬油膏就很有味道,每天中午晚上都要吃一大份青菜才可以

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奶油乾煎鯛魚是我的最愛,少許奶油再加一點海塩黑楜椒,就是超好吃的主食。

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蛋類是非常好的蛋白質跟油脂攝取來源,我最喜歡吃半熟蛋,一天吃兩顆全蛋是沒問題的喔~

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翊家人滷味花枝丸,真空包的花枝丸要吃時蒸或微波一下就可以,花枝丸也是不錯的蛋白質來源喔~

翊家人滷味:http://www.yifamily.com.tw/index.html

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柴魚片佐嫩豆腐,百吃不厭

 

基本上只要吃的是這些食物,以吃飽不過量為原則,都不用擔心熱量的問題喔~

 

 


 

30天半外食計劃Day 11

 

今日午餐

 牛肉炒蛋

奶油炒雙菇

翊家人滷味-涼拌素雞

芭樂少許

 

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今天晚上有聚餐,中午簡單吃了一些。

 

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牛肉炒蛋,用翊家人滷味的滷牛肉切碎,再跟2~3顆蛋一起炒,就是一道超營養好吃的健康料理。

翊家人滷味:http://www.yifamily.com.tw/index.html

 

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奶油炒雙菇,超市都有賣好菇道的菇,加一點奶油,塩巴跟黑胡椒就非常鮮甜。

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翊家人滷味涼拌素雞,素雞也是豆類的來源之一,是吃素的人或者是外食時的好選擇喔~

翊家人滷味:http://www.yifamily.com.tw/index.html

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芭樂是減重時很好的水果,如果餐間肚子餓時吃芭樂也是很好的選擇。

 

 


 

 

 

30天半外食計劃Day 12

 

今日午餐

清炒蛤蜊義大利麵

燙菠菜

香煎荷包蛋

柴魚片佐嫩豆腐

 

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今天李小妹說想吃蛤蜊,早上父女俩牽著手去買蛤蜊,回來煮了個義大利麵一起吃。

 

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香煎荷包蛋

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燙菠菜

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義大利麵是減脂時麵類可以吃的主食,比白麵好很多,用蛤蜊,四季豆,雪白菇,蒜頭就可以炒出非常好吃又低熱量的義大利麵喔~

一休教你做低卡減重料理--清炒鯛魚蛤蜊天使髮絲義大麵 400卡 

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柴魚片佐嫩豆腐

 

 

 

 

 


 

 

 

30天半外食計劃Day 13

 

今日午餐

乾煎鯛魚

奶油炒絲瓜

蒜香杏包菇

地瓜葉炒木耳

涼荀

蛤蜊雞湯

 

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今天一休大廚上菜,煮了一桌健康,低卡,又好吃的一桌菜,簡單的料理就是最棒的料理。

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地瓜葉炒木耳,這是我自創的菜,地瓜葉跟木耳都是我最喜歡的料理,所以我把他們結合在一起,口味非常的搭,地瓜葉的香跟木耳非常的配喔~

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奶油乾煎鯛魚,在好市多買了綜合香料非常的香,只要加一點海塩跟胡椒還有綜合香料,超級好吃。

鯛魚100克約100卡左右而已,蛋白質豐富又低脂,非常推薦!

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奶油炒絲瓜,也是一道營養又好吃的菜,只要少許奶油加上絲瓜,悶炒到軟爛就非常的清甜喔~

一休教你做低卡減重料理--奶油絲瓜 熱量130卡 

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蒜香杏包菇,我非常喜歡的一道料理,菇類都是很好的食物,低熱量又營養,含有豐富的膳食纖微,是很健康的好食物喔~

 一休教你做低卡減重料理--蒜香辣炒杏鮑菇 100卡 

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涼荀,當季的荀子非常鮮甜,什麼都不用加,直接單吃就很美味!

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蛤蜊雞湯,只要把蛤蜊,切塊雞腿,薑一起下鍋煮,記得蛤蜊最後放,完全不用技術就可以煮出一鍋超鮮甜好喝的湯喔~

 

 

 

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