34  
 
實在太多人問了,直接打成文章
 

在看這篇文章前,我要強調兩件事。

第一,如果想要減重,飲食計劃是最重要的事,我有寫很多分享,可以參考減重心得分享的分類。

第二,間歇運動是強度比較高的運動,比較適合有一定運動基礎的朋友,如果你是初學者請先看看就好,千萬不要任意做,以免受傷更得不償失。

 
 
一些TABATA的問與答:

很多人問我TABATA一天要做幾組比較有效,要怎麼做比較好,飯前做還是飯後做好。

如果想減重只靠運動,不飲食控制是一件非常困難的一件事喔!一天運動最多讓你燃燒300~500卡,如果你每天運動的要死要活,但飲食完全不控制,要吃超過每天需要的3~500卡是非常容易的事。
透過飲食控制,吃好的,對的食物,吃夠你需要的基礎代謝但不過量,再搭配適度不過量的運動,就可以達到最好的減肥效果喔~

TABATA是高強度間歇運動,算是結合有氧跟無氧,可以同時訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力,又比有氧強度高很多的間歇運動~

基本上我會建議不用天天做,可以的話一個禮拜可以做3~4天,要飯前做或飯後做都好,我是習慣飯後做,因為TABATA算強度比較高的間歇運動,所以做TABATA的那一天就不用再做有氧運動了,例如跑步,騎車,等等,每次的話可以依自己個人能力挑適合你的版本,初入門的就做溫和的,有點基礎的可以做中階,覺得前兩個都太簡單了就可以做進階版。
一休運動心得分享--減肥該做什麼運動比較好? 什麼是有氧運動? 什麼是無氧運動? 

每次建議可以的話做2組以上不超過5組是最好的,有人跟我說他做了5組TABATA的進階版都不累啊,我問他花了多久的時間做,結果他說他做一組休息10分鐘再做下一組,休息那麼久當然不會累。

最好的方式是每個組間休息1份鐘,意思就是1組做完後休息1分鐘再做下一組,以我自己來說,我都做進階版,做到第2組開始就會覺得喘,第3組就是一個要掛掉的節奏,第4組已經累的像狗一樣,心臟逼波喘。

基本上以休息時間只有1分鐘來說,可以連續做上3組進階版的我就覺得已經是很強了。

所以如果你想要燃燒脂肪達到最好的效益,記得做完1組休息1分鐘馬上做下一組,至少做2~3組,絕對會讓你的脂肪拚命燃燒的。

不管在那裡做運動都需要穿鞋子,除非你覺得你已經運動資曆超久,很有把握有掌握姿勢的正確性,不然很容易因為姿勢不正確,或肌耐力不足時,因為沒穿鞋子保護,很容易導致緩衝力不足夠,而產生腳踝跟膝蓋等地方的運動傷害喔~
 
 
減肥前後35.jpg  
(好好飲食,好好運動,身材就可以跟我一樣喔~)
 
下面是一些問與答,請認真找找有沒有你的問題喔
 
問:請問做的肌力訓練,再加TABATA間歇運動完後,是否可以再做中低強度的有氧運動?
一休答:肌力訓練跟TABATA都是高強度的運動,運動完會大量消耗你的肝醣,運動完如果沒有補充又跑去有氧,反而會容易燃燒肌肉,降低減脂的效果,建議你如果做肌力訓練那天就單純就肌力跟TABATA就好,然後有氧那天就有氧就好,如果想要減脂一個禮拜2~3次有氧就可以了,其他時間都建議你做肌力訓練效果最好喔~
 
問:我剛開始做tabata的運動! 有問題想請教你! 我看了文章,這個運動有分入門進階和強度 如果現在我是做入門的,那大約多久才換成進階的比較洽當?
一休答:一般運動什麼時候該進階,可以用操控運動的駕馭感跟難度感受來分,如果一開始你做溫和的很累,但現在做完三組完全不累覺得很輕鬆,就是可以進階的時候囉。
 
問:一休大哥, 請問4-10分鐘的TABATA和30-40分鐘的有氧拳擊,你會比較建議TABATA嗎?如果TABATA效果那麼好,是不是不用做一般的有氧運動呢?謝謝!
一休答:主要還是看運動強度喔,一般有氧因為強度大都是中或中低,比較難達到最大心跳率跟最大攝氧量,如果兩相比較的話,4~12分鐘,強度夠強的TABATA是會比3~40分鐘的有氧來的好很多喔,有氧喜歡也可以做,就一個禮拜做2~3次即可囉
 
問:一休您好~想請教一下 做Tabata間歇訓練之前~是不事要先做暖身操或有氧運動會比較好!? 
答:做強度比較高的肌力訓練或TABATA時,都一定要暖身喔,暖身可以做動態伸展的拉筋,也可以做些原地跳縄,輕鬆的開合跳等動作,讓身體跟筋比較熱開來,比較不容易受傷喔
 
 
問: 我很好奇跑步跟HIIT/TABATA這些不同類型的運動, 之前與之後該如何補充營養比較好, 能不能麻煩你分享你的經驗? 
答:一般運動前攝取一點碳水化合物,運動後攝取一點碳水化合物跟蛋白質. 大概就是運動前吃香蕉,運動後喝巧克力牛奶或無糖豆漿喔水煮蛋這類食物喔
 
問:一休哥 請問一下 我昨天做了TABATA的高強度運動 進階版 結果一做完 有將近30分鐘喘不過氣來 是不是不適合做? 還是先從溫和版的開始慢慢訓練呢?
答:30分鐘喘不過氣來有點誇張,雖然我們強調運動的強度,不過超過自己負荷的強度還容易受傷,畢竟我們是為了健康,減重,如果造成受傷很划不來。
運動是一個循序漸進的過程,選擇自己可以駕馭操控的運動來做才是對的,不要操之過急,欲速則不達,從溫和一點的開始就好囉~
 
 
問:不好意思 想問TABATA一組是指4分鐘為一組?還是4個動作為一組? app軟體是4分鐘剛好做兩輪4個動作 所以這算兩組還是一組? 謝謝!!
一休答:
TABATA是4分鐘為一組,每一個動作做20秒休息10秒,總共做4個動作重複兩次才算一組。

分享一下TABATA三種版本的影片,有興趣的朋友就挑適合自己能力所及的版本做囉
 
 
(Tabata 4分鐘高強度間歇運動(溫和版):http://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM)
 
 
 
(Tabata 4分鐘高強度間歇運動(中階版):http://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM)
 
 
(Tabata 4分鐘高強度間歇運動(進階版1):http://www.youtube.com/watch?v=DXvA7vdrQaA)
 
 
 
(Tabata 4分鐘高強度間歇運動(進階版2):http://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo)
 
 
 
延伸閱讀:
 

---------------------------------------------------------------

 更多討論歡迎加入粉絲團喔

 
文章標籤
創作者介紹

一休陪你一起愛瘦身

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(29) 人氣()


留言列表 (29)

發表留言
  • 丁偉哲
  • 好文推推~~
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • firyamapi49
  • 請問一休哥:
    巧克力牛奶像7-11那種可以喝嗎
    不會太甜嗎???
    好疑惑@@
  • Ping Lien
  • 想請問你使用的那個計時的app軟體是什麼呢?(⌒▽⌒)
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 鄭郁儒
  • 我可以請問一下嗎? 大約飯後多久可以開始做 ? 在做的時候,可以吹風扇嗎 ?我是開窗可是都沒開風扇,室溫大約都在32~33 度,做完之後,可以立刻喝水還是運動飲料嗎 ?運動完多久可以吃 白煮蛋 或 巧克力牛奶
  • 家瑋 卓
  • 能請問,計時的app軟體是什麼嗎???
  • 快樂小藥師
  • 一休先生,堅持真的不容易,好厲害餒。
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • t3121t3121t
  • “地理風水即世人美化其藝之境”
    生活環境以整齊樸實、安全、便捷、美化、平衡為目標,居家、學校、鋪路、造橋、運動場地、休閒公園、商場、公司等等內外建構擺設,在於工整而不在於華麗,至於,家庭、事業、身體狀況順遂與否,乃個人心態行為所致,以鬼神或者犯沖煞論之不當也,有住址、有名、有姓氏、能到的地方、眼睛看得見的人事物才是學習的方針指南。
    墳墓埋葬了亡者一生喜怒哀樂,從此陰陽兩隔不相往來,往生者不用再進食,亦不須世上物品,傷痛、回憶難免,切勿迷信因而任其旁門左道,損及往生者人格尊嚴。
    坊間時有所聞,關於婚姻破碎,家庭失和,事業不順遂,疾病纏身等等,與祖墳、居家、商場、公司所在的地理、方位以及形物擺設有所牽連,事實是,一點關係都沒有,煩惱憂苦止於自淨,逆境人生更善道。
    人生歷境難免有失有得,但得失間莫忘初衷,時時醒心。
    生活處事符合常理,大小事務如理如實即治根治本之道。
    天堂與地獄,皆在世人日常生活處事過程中的一念之別。
    資薄見解提供參考 祝福人人身心健康
  • yyyy01
  • 大台灣高級外送優質茶坊 一律見妹妹本人滿意現金消費
    依琳全套半套服務line:cing996
    Skype:hao58566
    及時: lizi88658888yahoo .com.tw
    外送茶訊論壇: http://yyyy.666forum.com/
    釋放您生活中ㄉ壓力.舒解您工作上ㄉ疲憊
    想來點激情ㄉㄇ
    想玩些以前沒玩過ㄉ性福ㄇ
    清純兼職學生妹一線專櫃品牌櫃姐氣質OL主管秘書※平面網拍小模
    無名正妹 火辣視訊妹展場show girl淫蕩人妻
    全身舒壓.【全套服務-洗澡 口交 愛愛 事後洗澡 】
    服務地區:大臺北—新竹—高雄-台中——彰化
    服務時間:上
    午10:00~凌晨03:00
    外約地點:旅館 飯店 VIP可送住家( 安全 無負擔)
    見到MM本人滿意后再 現金消費.不喜歡可換.不轉帳.不匯款.不買點數.可靠.安全


    最夯“男人性福天堂”【依琳】台灣外送茶坊 LINE:cing996 出差外送小姐 終點情人論壇酒店叫小姐旅館叫小姐出門打炮半套全套服務洗澡口交愛愛/S 專業按摩舒壓援交妹約炮
    外聯絡方式 LINE:cing996 及時: Skype1:hao58566
    【看照約妹】:http://yilin0856.blogspot.tw/
    送服務地區:台北/新竹/台中/彰化/南投/高雄
    現金交易:見美眉本人滿意在消費.可換.不轉帳.免匯款.免買點數.安全可靠
    服務內容:洗澡 按摩 口交 愛愛(其他特殊服務看你和妹妹自己的互動噢~~~)
  • yyyy01
  • 大台灣高級外送優質茶坊 一律見妹妹本人滿意現金消費
    依琳全套半套服務line:cing996
    Skype:hao58566
    及時: lizi88658888yahoo .com.tw
    外送茶訊論壇: http://yyyy.666forum.com/
    釋放您生活中ㄉ壓力.舒解您工作上ㄉ疲憊
    想來點激情ㄉㄇ
    想玩些以前沒玩過ㄉ性福ㄇ
    清純兼職學生妹一線專櫃品牌櫃姐氣質OL主管秘書※平面網拍小模
    無名正妹 火辣視訊妹展場show girl淫蕩人妻
    全身舒壓.【全套服務-洗澡 口交 愛愛 事後洗澡 】
    服務地區:大臺北—新竹—高雄-台中——彰化
    服務時間:上
    午10:00~凌晨03:00
    外約地點:旅館 飯店 VIP可送住家( 安全 無負擔)
    見到MM本人滿意后再 現金消費.不喜歡可換.不轉帳.不匯款.不買點數.可靠.安全


    最夯“男人性福天堂”【依琳】台灣外送茶坊 LINE:cing996 出差外送小姐 終點情人論壇酒店叫小姐旅館叫小姐出門打炮半套全套服務洗澡口交愛愛/S 專業按摩舒壓援交妹約炮
    外聯絡方式 LINE:cing996 及時: Skype1:hao58566
    【看照約妹】:http://yilin0856.blogspot.tw/
    送服務地區:台北/新竹/台中/彰化/南投/高雄
    現金交易:見美眉本人滿意在消費.可換.不轉帳.免匯款.免買點數.安全可靠
    服務內容:洗澡 按摩 口交 愛愛(其他特殊服務看你和妹妹自己的互動噢~~~)
  • 陳上仁
  • 不好意思,想請問既實用的app是..?
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • mei168m
  • 一休哥真的很有決心跟毅力!!!
    粉絲越來越多了~棒棒!!
    如果有想架設網站可以找我們唷:)


    網路開店專家:www.oo.com.tw
  • 悄悄話
找更多相關文章與討論