30天半外食計劃Day 6

 

今日午餐

自制diy牛肉麵

自制糖心蛋

燙油菜一大盤

 

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減重也可以吃牛肉麵,買現成的或媽媽牌牛肉,再加個青菜,五穀麵,就是好吃又不發胖的牛肉麵喔~

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每天一定要有一大份青菜才可以喔~

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自制黃金糖心蛋,超級好吃,一顆約70卡的熱量,有機會再教大家怎麼做喔~

 

熱量約400(牛肉麵)+30(青菜)+140(黃金糖心蛋)=570卡

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30天半外食計劃Day 7

 

 

今日午餐

 

超商蕎麥涼麵

茄汁鯖魚罐頭

茶葉蛋1顆

泡菜少許

 

 

 

 

 

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蕎麥麵是比白麵好的選擇,這一餐的設計是在便利商店就可以完成的。

 

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每一盒蕎麥麵熱量為269卡,蛋白質跟營養價值都比白麵好。

 

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以全家賣的這份蕎麥麵來說,100克約有127卡,有5.5克的蛋白質,1.2克的的脂肪,23.6克的碳水化合物。這樣一盒的熱量是269卡,有11.7克的蛋白質,算是滿不錯的麵食喔~可以看到鈉量稍高,因為醬汁比較鹹,醬汁可以選擇少沾一點。

 

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整罐的茄汁鯖魚罐頭去茄汁,蛋白質我就選擇也是便利商店就可以買到的鯖魚罐頭一罐,我都是買新宜興這個牌子,100克約有110~120卡左右,20幾克的蛋白質跟不到2克的脂肪,只要把茄汁瀝掉,就是一個很不錯又方便取得的蛋白質來源,罐頭食品當然不建議天天吃,但偶爾使用這個當好蛋白質來源是完全沒有問題的。

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另外還準備了一小份泡菜跟一顆茶葉蛋,減重過程中蛋白質攝取很重要,一般有在運動的人1公斤體重約可以攝取1.2~1.5克蛋白質,有在練肌肉或重量訓練比較多的人,1公斤體重可以攝取1.5克~2克的蛋白質。

熱量約270(蕎麥麵)+160(茄汁鯖魚)+80(泡菜跟茶葉蛋)=510卡

 

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30天半外食計劃Day 8

 

今日午餐

五穀乾麵

清蒸高麗菜

翊家人滷味豆干

水煮蛋1顆

 

 

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今天因為晚上有聚餐,中午就簡單吃,選擇了青菜,豆干(蛋白質),跟水煮蛋,還有半碗五穀乾麵。

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翊家人滷味豆干,豆干是減重時常會吃到的,一般路邊攤都可以切,我選擇用翊家人滷味的豆干,拆開來就可以直接食用很方便。

翊家人滷味連結:http://www.yifamily.com.tw/index.html

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水煮蛋一顆,如果不想一直吃外面賣的茶葉蛋,水煮蛋可以一次煮多一點,一天可以吃2顆的全蛋,一次煮6顆就可以吃3天了。

 

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清蒸高麗菜,把高麗菜切一切放進電鍋裡蒸熟就好,用炒的跟清蒸的高麗菜都很,煮的就沒那麼甜。基本上青菜雖然有熱量,但是像清蒸或水煮的吃再多都不會胖,所以基本上不用擔心,多吃就對了。

 

豬油乾拌五穀麵半碗

五穀麵煮熟加一點豬油跟醬油膏就非常好吃,加一點豬油可以減緩血糖上升的速度,不但更好吃又更健康喔~

 

今日熱量約100卡(豬油乾拌五穀麵)+200卡(翊家人滷味豆干)+70卡(水煮蛋)+80卡(清蒸高麗菜)=450卡

(豆干沒有全吃完,不然那盤的豆干熱量約300卡)

 

 

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30天半外食計劃Day 9

今日午餐

糙米飯

乾煎鯛魚

奶油炒雙菇

蒜炒油菜

滷豆腐

 

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老婆非常懷念我自己煮菜的日子,今天把外食的食物變成滷豆干,其他就自己簡單料理一下。

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乾煎鯛魚,只要用海塩跟黑胡椒,加一點奶油煎就超級好吃,今天還加了在好市多新買的蒜味綜合香料,好好吃喔,善用天然的辛香料可以為食物增加味道又不增加多餘的熱量。

 

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滷豆腐,一般小吃攤或一些自助餐店都會有這種滷豆腐,加一點醬油膏就很夠味。

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奶油炒雙菇,好菇道的雪白菇跟鴻喜菇各1包,用一點奶油,再加海塩跟黑胡椒調味,炒熟的菇菇釋放出菇菇天然特有的甜味,非常的簡單又好吃喔~

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用一點蒜頭炒油菜,直接水煮也可以,脆脆的口感吃起來很不錯,記得最好每天都多吃深綠色的蔬菜喔~

 

 

今日熱量約150卡(糙米飯)+150卡(乾煎鯛魚)+80卡(奶油炒菇菇)+80卡(炒油菜)=450卡

 

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很多人雖然在半外食計劃裡認真PO飲食內容,但因為吃的都是精緻澱粉,基本上減脂的效果都會打折,像糙米飯,地瓜,義大利麵,南瓜還有很多全穀類的食物都是可以取代白飯白麵的東西

 

就算你每天吃便當,只要把便當裡的白飯換成糙米飯,就能達到一定的減脂效果,建議一定要把白飯白麵取代掉試試看喔~

 

 

 

原則上如果你不會算熱量也沒關係,只要你吃的有符合減脂飲食的內容,以吃適量不要過量為原則,都不用擔心熱量,也不用擔心吃不夠。

 

原則上我們就是以不吃過飽跟不餓肚子為原則,有人說我吃不飽,所以狂吃猛催,我以前也都是要吃到走不動才覺得叫吃飽,那是不正常的,基本上你吃完後4~6小時候會感覺餓我覺得是最適宜的食量,也切記減肥千萬不能餓肚子,覺得餓就吃一點無調味堅果或蘋果,是我最常使用的辦法喔~

 

 

 

有興趣的朋友可以一起加入30天半外食計劃喔

30天半外食計劃活動網址:http://goo.gl/4FmXDj

 

 

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