30天半外食計劃Day 4

 

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今日午餐

翊家人滷雞腿

翊家人滷牛肉

柴魚片佐嫩豆腐

燙花椰菜

 

 

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滷牛肉是用翊家人滷味的,部位是牛腱,牛腱很適合減重時吃,100克只有110~120卡的熱量,蛋白質豐富,脂肪含量不高,這裡約是100克的牛腱肉

 

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雞腿也是減重時可以吃的,去皮後100克的約有150卡的熱量,雖然脂肪含量比起雞胸肉稍高,但還是很適合減脂時吃的食材喔,以這樣一支棒棒腿來看,去皮去骨後,一支約有60~70克的重量,也就是一支棒棒腿的熱量去皮後大約會是90~105卡!

 

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花椰菜是很好的蔬菜,菜吃再多都不會胖,多吃就對了

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嫩豆腐或豆腐都是減重時非常好的植物性蛋白質來源,只要淋一點醬油膏再撒上一點柴魚片就非常美味喔~

 

 

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30天半外食計劃Day 5

 

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因為腸胃炎才剛好一點,昨天一整天都肚子痛吃不下,一整天只吃了一根香蕉,到今天中午才終於感受到餓的感覺

今天簡單吃,炒了一個奶油菇菇跟燙了一個小白菜,另外一個是媽媽滷的紅燒牛腩,雖然牛腩稍油了一點,不過整體上只要不要太誇張的吃一大堆是沒問題的喔~

 

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媽媽牌紅燒牛腩,牛腩因為帶油,熱量比較高,100克的牛腩約有330卡左右,嚴格上來說不太適合減脂時吃,但因為這算是完整食物,而且牛油也是屬天然的好油,適量吃個100克還是沒問題的喔~

 

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自己炒的奶油炒菇菇,只要用一點奶油,加上胡椒跟海塩去炒一下就非常清甜好吃,還是天然的食材最讚!

 

 

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燙小白菜一份,這樣子一份約是1把,份量還多的,一天最少建議至少要攝取這樣子份量的蔬菜才夠喔~

 

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糙米飯1碗,很多人雖然在半外食計劃裡認真PO飲食內容,但因為吃的都是精緻澱粉,基本上減脂的效果都會打折,像糙米飯,地瓜,義大利麵,南瓜還有很多全穀類的食物都是可以取代白飯白麵的東西

就算你每天吃便當,只要把便當裡的白飯換成糙米飯,就能達到一定的減脂效果,建議一定要把白飯白麵取代掉試試看喔~

 

原則上如果你不會算熱量也沒關係,只要你吃的有符合減脂飲食的內容,以吃適量不要過量為原則,都不用擔心熱量,也不用擔心吃不夠。

原則上我們就是以不吃過飽跟不餓肚子為原則,有人說我吃不飽,所以狂吃猛催,我以前也都是要吃到走不動才覺得叫吃飽,那是不正常的,基本上你吃完後4~6小時候會感覺餓我覺得是最適宜的食量,也切記減肥千萬不能餓肚子,覺得餓就吃一點無調味堅果或蘋果,是我最常使用的辦法喔~

 

有興趣的朋友可以一起加入30天半外食計劃喔

30天半外食計劃活動網址:http://goo.gl/4FmXDj

 

 延伸閱讀 :

一休減重問與答--大家都說油吃多了會胖,減肥的人到底能不能吃油呢? 

 

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