大家最好奇的一定就是一休這90天的減脂計劃到底變化多少,先來看一下90天減脂計劃的成果照吧!

 

90天身材對比

 這就是第1天跟第90天的比對,體重的部份我不刻意強調是因為我想大家先專注在體態上,然後大概可以了解一下不同的體脂身材看起來的樣子。

 

減肥減肥,我一直強調,不管你要叫減肥,減重,減脂都好,最終的目的就是要瘦,而且要瘦的好看,而不是瘦的病態。

減重最理想的狀態就是只減去脂肪,不要減去肌肉,甚至能增加肌肉更好,這是最棒的狀態。

這樣子做的好處是你不會因為失去肌肉,少了肌肉的支撐,瘦下來也會是皮包骨,病態的不好看,除了不好看之外,更重要的是沒有肌肉幫助增加代謝,燃燒熱量,只要多吃一點,身體因為代謝低了,燃燒不掉的熱量就會轉變為脂肪儲存起來,後遺症就是會導致快速復胖,甚至更胖。

 

當初開始這90天計劃純綷是因為好奇,好奇自己已經在標準體重跟標準體脂的狀態下,還能夠做到多少。

 

如何在這過程中好好飲食,好好運動,保留肌肉,減掉多餘的脂肪,而讓自己體態更好看,更精實,也希望透過這過程能更了解飲食跟減重的關係,可以把自己的經驗跟大家分享。

 

就這樣我在幾乎沒有任何準備的情況下,因為一個突發奇想,而開始了90天的減脂計劃。

其實一開始我也是很懵懂的在進行,為了要跟大家分享,我打出來的每一個字,都必須要求證傳達的資訊跟觀念是正確的,所以我花了很多時間做功課,但我也很感謝大家,因為這樣我也學習到更多知道,對於食物對於身體跟脂肪的影響也有了更多心得跟體認。

 

還記得剛開始第24天,拍了一張只穿內褲的自拍照,一跟第一天拍的照片一對比,超驚訝身體線條已經感覺有明顯的變化(因為只穿內褲不能po上來不好意思),那時我以為身材已經不錯了,沒想到真的做元90天後身材的轉變讓我自己都覺得很有成就感,付出的努力完全可以從身材上的變化看到。

一開始我設定的目標是要降到10%的體脂肪,最後是約在12%左右,雖然沒有達成目標,但我已經確認這個成功的方程式是可行的,到了標準體脂後,要降1%都是很困難的事,所以我也不會急,或許接下來有機會再來一個90天減脂計劃也不賴喔~

 

那就分享一些減脂過程中身材變化的照片囉~

如果你在減脂想要看起來有線條,有陰影的拍照場所是作弊的好場所(笑)

 day001身材

 

這是第一天的身材,會想開始減脂計劃的原因之一就是對當時的身材線條不太滿意

 

 

day003身材

 

第3天的樣子,很明顯當時要靠陰影才拍的出一些模糊的線條

 

 

day007身材

 

第7天的樣子,一樣靠陰影過日子,還有一個最難減的肥肥小腹還存在

 

day016身材

 

第16天的樣子,可以看到我的臉當時還是比較肉一點

 

 

 

day028身材 

第28天的樣子,這時已經比第3天的線條好很多了,但還是一樣依舊要靠陰影過日子(笑)

 

day030身材

第30天的照片,已經比第1天好很多了,但在沒有陰影的地方就很明顯沒什麼線條了。

 

 

 

day042身材

 

第42天在社區健身拍的,手臂的線條也漸漸的比較清昕了(因為30~42天很多照只有穿內褲拍,就沒有po上來了)

 

 

day050身材

 

第50天一樣在社區健身房拍的,靠著陰影已經比第3天在社區健身房拍的照片進步很大了.

 

 

day060-5

 

這是第60天的照片,減重期間記得每一個月都要拍一次照片很重要喔,比起第30天,身材線條又更明顯了。

 

 

day063身材

 

第63天,在家裡找到了一個新的陰影好朋友(笑),60天之後的體態明顯就看起來比較精實了。

 

 

 

day065身材 

第65天,運動後喜歡拍個照片,因為運動後會充血,肌肉的線條通常也會比較明顯。

 

day070身材

第70天,去參加征服者障礙賽,剛好側身的角度照出一條明顯的人魚線。

 

 

 

 

day073身材

 

第73天,手臂看起來已經算還不錯了。

 

day075身材

 

第75天,終於敢用正面示人了(羞),因為這時體脂已降至15%以下,基本腹肌形狀算滿明顯了。

 

 

 

day078身材

 

第78天,帶著女兒一起去社區健身房運動。

 

 

day080身材

 

第80天,中午出去跑步回來拍的照片,在沒有陰影的光線下,腹肌跟身材基本上都還算滿精實有線條了。

 

 

 

day081身材

 

第81天,背肌是最難練的,背部的線條也最不容易明顯,這張是背著女兒在做棒式,背部看起來已經不太有贅肉了。

 

day087身材

 

第87天,90天的計劃已快到尾聲,目前體脂已降至12%左右,從側面看,側腹的線條也滿明顯了,正在朝向新目標練出鯊魚鰭線條。

 

 

day089身材

 

第89天,在廁所用手機自拍,露出一個有點小臭屁的臉,哈哈。

 

 

day090身材 

第90天運動完拍的照,這張特地選在跟第一天差不多的位置跟光源下拍的照片,也就是大家封面看到的那張對比照,90天的減脂飲食計劃的成果說實在超出我預期的效果,目前的體態也是我人生中最好的,我以前寫過一篇減重故事,當時的那張對比張我本來已經以為是最好,現在看起來又比當時好一點。

 

減肥前後37 

來看一下這是以前最胖的樣子,跟現在的樣子真的是不敢想像,就像前幾天我跟朋友聊時,他們說我臉很小,我才想到說,在我還時胖子時,我一直以為我是天生頭很大,朋友還給我取一個外號叫李大頭,瘦下來才知道其實我是小臉啊,真的是要相信自己一定可以做到。

 

90天身材對比完成 

最後就來看一下90天減脂計劃的成果囉~

體脂從17~18%降至12~13%,雖然離當初設定的10%還差2%,但我還是很滿意這樣子的成果。

我已經一開始就算是一個標準體態的人,要再減脂會比體脂超標的朋友更困難,但我還是努力做到了,沒有秘訣,沒有秘密,我只是很努力,所有的過程我每天都公開在網路上,大家也一起看著我的變化。

我只是個平凡人,跟大家都一樣,如果我能做到,你們一定也可以。

 

延伸閱讀:

 一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包 Day1-Day10 每日飲食菜單 (肝連清湯、燙地瓜葉、涼拌豆腐、 黑木耳切絲川燙、 蒸台灣鯛魚、水煮半熟蛋、蒸雞里肌胸肉、瓜瓜蒸雞胸肉 

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包 Day11-Day20 每日飲食菜單(乾煎嫩豆腐、瓜瓜蒸雞肉、香煎鯛魚、烤雞腿肉、鳳梨糙米炒飯、豆干炒肉絲、翊家人秘制排骨、泡菜雞肉鍋、雞腿親子丼、豆漿蒸蛋、泡菜炒豬肉) 

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day21-Day30 每日飲食菜單(豆干炒肉絲、乾煎鮭魚、翊家人滷牛肉、玉米粒烘蛋、醋溜木耳、清蒸高麗菜、烤大明蝦、糖心蛋、泡菜炒豬肉、蕃茄豆腐蛋花湯、木耳炒蛋) 

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 一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day51-Day60 每日飲食菜單 (翊家人滷牛肉烘蛋、芋泥蔬果沙拉 、泡菜木耳炒豬腰內肉、蒜泥鮮蚵 、蒜香海鮮義大利麵、秘製排骨糙米蛋炒飯、金針菇炒菠菜) 

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day61-Day70 每日飲食菜單 

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day71-Day80 每日飲食菜(本週菜色 馬鈴薯燉肉、古早味蔥蛋、茄汁鯖魚佐四季豆義大利麵、奶油炒絲瓜、乾煎透抽、西式歐姆蛋、翊家人滷雞腿) 

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day81-Day90 每日飲食菜(本週菜色 奶油煎鯛魚、全麥肉蛋吐司、糙米炒飯、奶油炒絲瓜、青醬義大利麵、紅燒鯛魚、豆干炒肉絲,翊家人滷花枝丸) 

如果你想知道為什麼你一直減肥失敗,如果你正在為肥胖所苦,你想尋找一個快樂並且可以持續的減重方式,一休陪你一起愛瘦身,滙集了一休及數萬位休粉的成功減重經驗,一定可以對你有幫助喔~

20150721-1  

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留言列表 (20)

禁止留言
  • Abun Bauki
  • 已大大的忌妒....請問肌肉男作什麼樣的運動..
    像是NTC還是哪類核心運動 ?
    謝謝喔。。。
  • 悄悄話
  • 訪客
  • 金槍魚罐頭算不算減脂好食品。因為您不是推薦多吃魚嘛,可是罐頭裝的金槍魚又不是新鮮食材,您又推薦大家吃新鮮天然的食品,該不該選用金槍魚罐頭?
  • Kara
  • 你的分享好棒!在追看中。
    請問你在這90天都在做什麼運動呢?想知道這要配搭什麼類型的運動……低强/中强有氧/HIIT/重訓???

    先謝謝你的回覆
  • HIZUKI
  • 除了飲食, 有運動方面的計劃參考嗎?:>
  • 訪客
  • 一休大大你好我想知道你1到90天是做了那些運動才會身材變這麼好可以說仔細一點嗎感恩謝謝^^
  • 悄悄話
  • 訪客
  • 我喜歡跑步~請問能不能跑完步之後做針對腹肌的TABATA運動呢?
  • 光芒室設
  • 感謝您的分享
    有空也多來我的板上走走
    感恩唷
  • 悄悄話
  • 訪客
  • 請問我體脂肪跟你差不多在17那邊 飲食按照你的方式 運動要做哪些呢
  • 悄悄話
  • 肌肉應該集中在上半身
  • 肌肉應該集中在上半身, 因為我體脂才多你 1%, 也就是 18% 不過練完重訓後沒有辦法達到像你第三天的樣子.
    所以要嘛你或我的體脂計有問題, 要嘛你的上半身肌肉挺發達.
  • 訪客
  • 結果到底是怎樣的菜單根運動??
  • 訪客
  • 我的體脂不知不覺也降到十二以下或左右,但腹肌完全沒有你明顯。
    只是胸肌與手比您稍微粗,如何救?
  • RLJ
  • 為什麼我體脂肪15%肚子看起來比你17%大?是因為我腿部脂肪太少肌肉太多嗎?
  • 訪客
  • 這個減重計劃也適合女生嗎?
  • 訪客
  • 所以體重到底差多少? 體重也是一大重點
  • 訪客
  • 一周運動六天,一天的運動量可以消耗幾卡也沒說明,體重也沒說明,這篇除了菜單,是缺少了核心的參考價值