90天減脂計劃已經快要結束了,懶人包也已經來到day51~day60啦~

取得的成果非常令人滿意,雖然還沒完成,但經過了將近快80天的減脂計劃後,我可以拍胸脯的說,只要用對方法,絕對沒有瘦不下來人,只有懶隋跟意志力不堅定的人。

等到90天完成後我會寫一個90天的成果報告跟心得文,我們就先來看看day51~day60的減脂計劃懶人包吧!

 

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Day51

 day051-午餐合成

 

90天減脂飲食計劃 Day51

今天小廚神哥我創意無窮,沒有極限啊~

為了廣大的朋友們不要減重吃的太無聊,哥我每天都在想還可以變化什麼方便又快速的料理。

今天的剝皮辣椒雞湯跟翊家人滷牛肉烘蛋都是新菜色,非常好吃又營養,重點還可以減重,讚!

但往往今天覺得發揮了一個超棒的創後,明天就會呈現一個no idea,完全沒有靈感,就是一整個痴呆的狀態,所以拜託你們快快送上好點子給我。

廢話不多說,來看看今日午餐吧

剝皮辣椒雞湯 
150卡,熱量為圖中一碗湯大約的熱量。
(湯裡的份量約有2隻棒棒腿,大黃瓜,剝皮辣椒跟蒜頭,剝皮辣椒雞湯做法非常簡單,雞腿去皮切塊,大黃瓜一條,剝皮辣椒半罐跟剝皮辣椒的湯汁半罐,蒜頭整顆少許,全部丟進湯裡等大火煮開後再開小火燉約30分鐘就可以了)

翊家人滷牛肉烘蛋 320卡
(滷牛肉烘蛋做法跟之前的烘蛋做法都一樣,有空我再寫個食譜,牛腱是牛肉裡低熱量又好吃的部份,把牛肉跟蛋結合在一起就是一道蛋白質超豐富又營養的料理,翊家人滷味:

芋泥蔬果沙拉 120卡
(那天做的芋泥蔬菜沙拉今天要吃完了,如果是一個人吃的朋友也可以做好後冷涷起來,要吃的前一天再冷藏退冰即可,食譜:http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/134866958)

小黃瓜切片佐芝麻和風醬 40卡
(小黃瓜一條切片削皮不削都可以,佐一點之前有介紹過的芝麻和風醬就非常好吃了,是一道非常低熱量又清爽的點心,芝麻和風醬介紹:http://ppt.cc/v3wc)

涼拌嫩豆腐佐柴魚片 150卡
(豆腐是減肥時的好幫手,營養低熱量又有飽足感,大家一定要試試看)

燙小白菜 60卡

糙米飯1碗130克 146卡

今日個人午餐食用熱量預估約 510卡

今天哥也覺得自己好像有點利害,你們可以盡情的稱讚我我不會在意的∩__∩y

 

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Day52

day052-午餐

 今天的午餐比較簡單,晚上是外食日,現在外食日都好像在做功課一樣,都要拍照做紀錄看看可以怎麼教大家吃,到時看看我吃了什麼有空再跟大家分享。

今天是90天減脂計劃 Day52

今日午餐

泡菜木耳炒豬腰內肉 250卡
(泡菜炒豬腰內肉非常低脂又下飯,記得不能選三層肉,那就太肥了
食譜:http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/124581200)

剝皮辣椒雞湯 120卡
(昨天的雞湯今天再加工一下加了鴻嘉菇跟嫩豆腐進去,雞湯這種東西真的是越煲越好喝,自己煮的雞湯不油又好喝喔~)

川燙青江菜 40卡

嫩豆腐佐柴魚片 100卡
(這裡大約是3分之2塊,另外3分之1塊加到湯裡面了)

糙米飯一碗 130克 約146卡

今日午餐個人食用熱量預估約520卡,湯喝了好多吃的好飽

 

day052-晚餐2

Day52晚餐

今晚的大餐,大戶屋定食,以前吃這種定食都一定要大嗑2大碗白飯,今天加價改換五穀飯,但一碗五穀飯我居然都吃不完耶,怎麼了我?
倒是吃了三份高麗菜絲,喝了3碗味噌湯,吃的好飽,變草食性動物了嗎(摸著肚子打嗝)

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Day53

day053-午餐

 今天天氣很好,所以早早吃完午飯下午要來去衝北海岸了。

夏天有到了的感覺了,有人說如果他有我的身材就裸上身出門逛街,希望他趕快努力,哈哈。

昨天晚上回家之前去超市補了一些貨,愛哭愛跟路的李小妹當然是不會放棄每一個跟把拔去超市逛街的機會(其實是一直吵著想買糖)

媽媽在車上等我們,然後我跟女兒自己去超市,昨天晚上她表現的非常好,非常懂事,一直表示要幫忙。

在結帳時因為忘了帶購物袋,車上就有我又不想浪費,又懶的回車上拿,剛好手上東抱西抱東西一堆,李小妹一直吵著說想要幫忙拿。我想說,不然藉此機會教育一下,剛好手上有一包我剛才挑的5顆散單,很輕,又有袋子的手把可以提。

我就跟女兒說,把拔請妳幫忙拿這個蛋蛋好了,但是這個蛋蛋如果不小心跌到就會破,所以妳要很小心拿,走路要看路喔。

李小妹很有信心的表示說好,她會好好走路,會小心拿。超市離門口大概只有20公尺的距離,我自己心裡想說很近,應該沒問題,沒那麼衰吧,才短短一段路就打破!

正常我這樣想時,我們要出超市大門,門一開叮咚,此時走路小心翼翼的李小妹在走出大門時不小心腳去絆到地毯,唉唷!

GG,跌倒了,蛋破掉了@_@|||||

真的是莫非定律,不得不信耶~

好吧!因為是把拔交付的任務,此時更不能生氣,只好用開玩笑的口氣跟女兒講,叫她下次要小心,蛋蛋都破掉我們就沒蛋蛋可以吃了。

李小妹也很樂觀的到車上跟媽麻說因為她不小心絆到地毯,所以蛋蛋不小心都破了,她下次走路會小心一點。

講了這麼長的一段故事,就是要告訴大家為什麼我們今天的午餐會有兩道蛋料理,因為買了5顆一顆全破,另外4顆是都裂開但是沒破,我回家就先把4顆裂的蛋拿出來先打成散蛋,然後今天中午料理才不會浪費食物。

我覺得我好像廢話有點多,梗也鋪太長了,哈哈。

今天是90天減脂計劃Day53

現在假日可以的話都儘量中午煮好再出門,這樣就不用兩餐都外食

今日午餐 

木耳炒蛋 170卡
(蛋2顆,木耳少許
食譜:http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/127325813)

翊家人滷牛肉烘蛋 250卡
(這道滷牛肉烘蛋真的好方便又下飯,吃起來很滿足,沒試過的朋友有機會一定要試試看


燙小白菜 40卡
(最近菜很貴,在美廉社買還滿便宜的,照片這一份才16元,比頂好一份都要3~40便宜很多,推薦大家可以去買)

燙玉米荀佐芝麻和風醬 50卡

嫩豆腐佐柴魚片 160卡
(這種天氣真的天天吃涼爽的豆腐都不會膩耶)

糙米飯1碗 140卡

今日個人午餐預估熱量約 500卡

今天衝海邊晚上應該就是吃海產了,有機會也再跟大家分享海產怎麼吃比較好囉~

 Day53 晚餐

day053-晚餐

 深夜放一個邪惡的食物文,來跟大家報告一下今天的晚餐

今天晚上是去龜吼漁港的三明美食吃了海產

但今天店家生意太好,想點蝦子也沒,想點軟絲也沒,來一隻魚又太多了。

中卷一兩要35,等於要一斤要420元覺得太貴又叫不下去,所以就點了如下的菜色

炒麵1份
(炒麵是用油麵炒的,一般不建議吃,所以這盤我沒吃,哈哈)

招牌魚蛋夀司1份 120元
(魚蛋壽司是三明美食的招牌,當然一定要點一下,有人問到花壽司能不能吃,其實當然就減重角度來說是不建議,不過壽司都是冷飯,冷飯的抗性澱粉較多,吸收率會較差,所以嚴格上來說比熱飯好點,但當然還是不很建議,不過如果是維持體重的人就無所謂,適量吃就好,這盤我約吃了4個花壽司,預估一個花壽司的熱量約是70卡)

炒蛤仔 180元
(本來是要炒海瓜子,但海瓜子沒了改炒蛤仔,蛤仔是沒什麼熱量的東西,100克蛤仔肉約70卡,但這盤要180元有點坑人)

炸水晶魚 180元
(這道是應觀眾要求點的,水晶魚小小條,其實像這種東西吃幾隻是沒關係的,不要整盤吃掉就好了,畢竟起碼他還是有蛋白質的魚)

蒜泥鮮蚵 180元
(這個就很划算,好多好肥的鮮蚵,蚵仔100克約80卡,蛋白質約10克,沒什麼脂肪,也是減重時可以吃的海鮮,一樣適量吃都是沒問題,這盤最少有半盤是我吃的)

芹菜炒鯊魚 300元
(本來是要點川燙沙蝦,但蝦子賣完了,想說不然就點個炒鯊魚,本來以為會像芹菜炒花枝是清炒的,誰知道上菜時居然是重口味又勾芡的一道菜,很鹹又油,這道應該最好過水吃,我是沒吃幾片,可以吃的出味精放的很重,太痛苦了,我隨便炒都比這個好吃)

還有一盤炒地瓜葉沒有拍到,外面的青菜為了快速料理加口感較滑順跟好吃還是會加很多油跟味精下去料理,我越來越吃不慣這種外面的熱炒了。

一般來到這店當然可以選川湯或清蒸或涼拌的料理是最好,只要是熱炒都不免有大量的油,糖,味精等熱炒店三元素,當然如果家庭聚會不得不吃時,就儘量選自己可以吃的食物多吃一點,不可以吃的食物又想吃的話就淺嚐一點即可。

這樣就可以比較避免吃的太油跟熱量太高。

以上就是我這次去吃海產店點的菜,跟大家分享囉~

 

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Day54

 

day054-午餐

day054-午餐-煎排骨

端午節依然要堅持90天計劃

昨天吃了覺得不太ok的海鮮餐,一直到很晚都覺得口非常的渴,食物很不好消化,我跟老婆說我真的越來越不能適應熱炒店海產店那種重口味的食物了,今天中午就很想吃一點比較清爽一點的。

中午做了地瓜泥沙拉,跟那天的芋泥沙拉一樣,只是把芋頭換成地瓜而已,一樣很清爽好吃,對嘛!吃這種食物才舒服嘛!

90減脂計劃Day54

今日午餐

翊家人滷味秘製排骨 320卡 http://www.yifamily.com.tw/index.html
(如果舊朋友應該知道翊家人滷味是一休的家族事業啦,因為排骨是醃製好做成真空包,要煮時才料理很方便,所以我家冰箱都會放好幾包,有時想吃排骨時就會拿1~2片出來煎一下,很方便。
100克的里肌肉約180卡,只要不是用炸的豬里肌肉也是減重時可以吃的食材)

地瓜蔬果沙拉 160克 180卡
(這個地瓜沙拉做法非常簡單又很好吃,如果把這道菜當成主食是完全可以的,有好的澱粉,蘋果,小黃瓜跟無調味堅果,所有營養素都顧到了,吃起來很有飽足感熱量也不會太高)

嫩豆腐佐柴魚片 160卡

日式海苔醬 10克 約20卡
(一點點海苔醬很開胃又下飯,減重時適量的吃一點點也是沒問題的)

燙A仔菜 40卡

糙米飯1碗 146卡

今日個人午餐預估熱量約 470卡

day054-午餐-地瓜沙拉

 

 附上地瓜沙拉的做法食譜喔~

一休教你做低卡減重料理--地瓜泥蔬果沙拉 熱量180卡 

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Day55

day055-午餐

day055-午餐-蒜香海鮮義大利麵

90天減脂計劃Day 55

自從減脂初期把家裡買太多的關廟麵吃完後,就沒有在家裡吃過麵食料理。

今天來服務一下廣大的愛好麵食者,很多人問喜歡吃麵怎麼辦。

之前有介紹過,如果要吃麵,義大利麵是很好的選擇,因為義大利麵是有由小麥粉製作,以GI值來說約是55,比白麵,烏龍麵,油麵等都好很多,100克的生義大利麵約有380卡的熱量,12克的蛋白質,74克的碳水化合物,能很好的補充營養跟能量,運動選手跑馬拉松前義大利麵也是很好補充肝醣的好食物。

不要以為100克很少,煮起來超多的,今天跟老婆吃煮了200克的生麵,我們兩個都吃不完。

之前介紹過義大利麵外食怎麼吃文章裡有教大家,吃義大利麵清炒是最好的選擇,所以今天中午就來做了一道蒜香炒海鮮義大利麵。吃起來份量超滿足,很過癮。低熱量好吃又營養又可以瘦,真的很不賴。

來看看今日午餐

蒜香海鮮義大利麵 約520卡
(這一盤裡面有天使麵,宜蘭中卷,蟹管肉,雪白菇,花椰菜,蒜頭跟辣椒,其實光這一盤不用什麼配菜營養就很夠了)

燙綠花椰菜 40
(綠花椰菜100克有4克的蛋 白質,4.6克的碳水化合物,是青菜裡蛋白質很豐富的綠色蔬菜,所以你可以看到很多健康飲食裡都會有綠色花椰菜,是很好的青菜喔)

地瓜蔬果沙拉 130克 約145卡
(昨天做的地瓜沙拉,夏天吃真的很消暑,做一份地瓜沙拉可以運動後吃,可以下午當點心吃,或早餐吃也是很好的選擇,是C/P值非常高的食物)

翊家人滷豆干 120克 約190卡
(滷豆干是在外面吃麵店時很好的選擇,切個豆干海帶滷蛋就是很好的配菜,因為豆干的含量水裡比較少,蛋白質豐富,所以熱量也較高,100克的豆干有約18克的蛋白質,8克的脂肪,不過這個油脂來自豆類,是好的油脂,適量的吃是不用擔心的。)

今日個人食用熱量預估約 520卡

為什麼只有520卡,因為那盤義大利麵實在太大盤了,還要吃配菜吃沙拉,那盤義大利根本吃不完,本來晚上是要吃糙米飯,因為老婆也吃不完,所以就變成我晚上的便當了。

清炒義大利麵很簡單又好吃,想吃麵的朋友可以試試看喔~

day055-晚餐合成

Day55晚餐

如果是自己一個人吃的朋友,也可以像我這樣用保鮮盒裝起來,再冰起來,要比較久才吃完就冰冷涷的,要吃時拿出來蒸或微波一下就可以吃了。

有人會問冰了後再蒸或微波會不會覺得不好吃,我是覺得不會耶~

因為基本上我自己準備的料理都是比較無油,沒有過度調味,比較注重吃食物的原味。所以雖然冰過,但熱過再吃並不會覺得有什麼異味或不新鮮的感覺。

晚餐除了這個便當還搭配了一個無糖豆漿跟茶葉蛋的蛋白一顆,非常有飽足感。

簡單跟大家分享一下喔~

 

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Day56

day056-午餐 

day056-午餐-秘制排骨蛋炒飯 

90天減脂計劃 Day56

昨天熬夜寫的文章很受大家的歡迎,不枉費我辛苦熬夜,感謝大家的閱讀跟分享,
不要再問我減肥能不能吃澱粉,或是什麼我實行不吃澱粉減肥法。

澱粉是人類自古以來的主食,你有可能一輩子都不吃澱粉嗎?我覺得不可能,太難做到。
所以把白飯換成糙米飯就是最快最方便的做法,只要把白飯換成糙米飯,體脂肪的變化就會明顯看的出來,想要瘦身的朋友快點試試看吧!

今日的午餐就做了一道排骨糙米蛋炒飯,再燙一個青菜配一個豆腐就是很營養超有飽足感的一餐了,從實行減脂計劃以來,沒有一餐不是吃的飽飽的,每天只要肚子感覺餓就吃點東西,從不讓自己餓肚子。

今日午餐

香煎翊家人滷味秘製排骨糙米蛋炒飯 580卡
(超長的一道菜名,就是用我們家滷味的秘製排骨搭配自己炒的糙米蛋炒飯,就是一道不用去鼎泰豐也吃的到又好吃的排骨糙米蛋炒飯。這一盤有糙米370克,排骨一片,蛋2顆,只加了約3~4cc的橄欖油去料理,非常清爽不油膩又低熱量。)

地瓜蔬果沙拉 120克 約133卡

清蒸高麗菜 30卡

嫩豆腐佐柴魚片 150卡

炒飯我跟老婆一人半盤

今日個人午餐食用熱量約 460卡

歡迎大家也一起po你們的午餐跟我分享喔

 

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 Day57

day057-午餐

 

day057-午餐-蒜香辣炒雞肉義大利麵2 

 

90天減脂計劃Day 57

香蒜辣炒雞肉義大利麵,前天煮了天使髮絲義大利麵,覺得還滿好吃的

現在除了中式餐點,也可以偶爾來點小西式。

而且煮義大利麵也有一個好處,就是可以把想吃的料跟蔬菜都丟進去一起炒一下,這樣子一盤義大利麵就什麼成份都有了。

今天的義大利麵分了三種做法,有李小妹的只有鹹味版,李太太的輕口味版,加我自己辣炒重口味版

今天炒的是台式口味,最後加一點翊家人滷味的特製辣椒翻炒一下就超香的。

等等要來準備一下公佈IKEA的料理,我覺得你們都越來越利害了耶,根本就不用我啦~

今日午餐

蒜香辣炒雞肉義大利麵 500卡
(義大利麵是麵類裡很好的主食,家裡備一包隨時想吃就可以快速料理,這一盤有約90克的生麵的量,雞胸肉150克,雪白菇50克,玉米荀約20克,翊家人滷味特製辣椒醬約5克)

左邊那盤是老婆的,她那一盤只差了辣椒醬,約475~480卡左右

蕃茄高麗菜湯 80卡
(只有加蕃茄跟高麗菜,幾條玉米荀加海塩少許,直接煮成湯就很清甜好喝了)

翊家人滷豆干 120克 約190卡
(有六塊豆干,滷豆干是在外面吃麵店時很好的選擇,切個豆干海帶滷蛋就是很好的配菜,因為豆干的含量水裡比較少,蛋白質豐富,所以熱量也較高,100克的豆干有約18克的蛋白質,8克的脂肪,不過這個油脂來自豆類,是好的油脂,適量的吃是不用擔心的。翊家人滷味這裡買:http://www.yifamily.com.tw/)

今天因為很多料都加到義大利麵裡了,所以份量看起來比較少。

但最後我們兩個還是都吃不完,剩下的又是給我帶便當去了。

今日個人午餐食用熱量預估約520卡

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  Day58

day058-午餐

 

90天減脂計劃Day58

昨天晚上做完運動,老婆忽然一直看著我,我問她看什麼?

她說好奇怪喔? 我說奇怪什麼?

她說為什麼妳身上看起來是一塊一塊的,有點噁心耶~(我在家運動習慣脫上衣)

喂~什麼噁心,拜託這叫肌肉好嗎?肌肉沒那麼容易練的耶,君不見我每天做運動都要做到鬼吼鬼叫逼到極限才有辦法長出一點點肌肉,真的是不識貨。(還是嫌貨才是買貨人,哈哈)

大家不要害怕做肌力訓練,尤其是女生朋友,肌肉很難練,非常難練,維持肌肉更果難,能夠有一點線條就是要偷笑的事情了。

今天中午很想吃稀飯,大家知道稀飯的GI值是很高的,因為糊化的程度更嚴重,基本上以澱粉類來說,越少纖維質的,越糊化的澱粉,GI值就會越高,那怎麼辦,減肥都不可以吃稀飯嗎?

可以的,只要有一點小技巧,吃稀飯是完全沒有問題的。

之前有提到,如果我們要吃比較高GI的食物時,可以搭配低GI的食物一起吃,吃稀飯也是一樣意思。

第一我們可以先用糙米飯,然後我還切了4分之1顆的高麗菜,1包的金針菇,大約40克的木耳,一些玉米荀,吃稀飯時只要搭配大量的蔬菜一起吃,完全是很營養好吃,低熱量又不怕胖的。

只要先把上述的蔬菜切碎丟下去煮,我喜歡吃爛一點,就等煮爛一點再把糙米飯丟下去一起煮,等都煮的稠稠的就可以了,如果喜歡還可以加一個蛋花進去,如果加個泡菜進去煮就變成泡菜粥也很不賴,今天太忙,不然先乾煎鯛魚,把鯛魚表面煎香酥一點,再切碎塊丟進糙米稀飯裡煮也會很好吃。

如果有喜歡吃稀飯的朋友可以試試看喔

今日午餐

糙米蔬菜稀飯 約190卡
(你沒看錯,這一大碗熱量就這麼低,我今天大概吃了一碗半,這一碗約有140克的煮熟的糙米飯,剩下的都是蔬菜)

翊家人滷味秘製排骨 162卡
(因為今天忘了加鯛魚進去煮,所以煎了一塊排骨,里肌肉100克約180卡,是豬肉裡帶油比較熱量低的部份,翊家人的秘製排骨是醃好的,只要平底鍋乾煎一下或烤箱烤一下就很好吃了,如果用汔炸鍋還可以再逼出一點油脂也不賴喔~翊家人滷味:http://www.yifamily.com.tw/

炒散蛋 150卡
(記得以前小時候家裡如果有煮稀飯,一定會有一大盤炒散蛋,只要用平底鍋,加約1~2cc的油,就可以炒出好吃又好看的散蛋,這裡是2顆蛋的份量喔)

小黃瓜切片佐芝麻和風醬 40卡
(我最愛的組合,小黃瓜買有機的就不用削皮,如果是一般的就削個皮減少吃進農藥的機會,這只要洗淨削皮切片,不用煮直接加一點和風醬就很好吃了)

韓式泡菜25克 10卡

日式海苔醬 10克 20卡
(吃稀飯很適合搭配這種小食物,有人說罐頭的醬瓜,海苔醬什麼的不要吃,其實什麼東西吃多都是不好的,只要吃一點點不要過量,就算是罐頭食物也沒關係的,注意要選低熱量少脂肪的就好,像之前吃水煮鮪魚罐頭我都還會用熱水把鹹味過掉)

今日個人午餐食用熱量預估約450卡


 

 

 

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  Day59

day059-午餐

90天減脂飲食計劃 Day59

今天又是個下雨的日子,大家是都待在家還是出去玩了啊。

先來看看今日午餐 

乾煎台灣鯛魚 300克 330卡
(當我想吃的簡單清淡點時,乾煎鯛魚就是我最喜歡的主食之一,只要用平底鍋加約1~2cc的橄欖油,煎到焦香金黃後就非常好吃了。)

涼拌秋葵佐柴魚片 40卡
(夏天時我非常喜歡吃秋葵,帶有黏液的食物對身體也是非常的健康,只要淡點醬油膏佐一點柴魚片就非常好吃,沾一點和風芝麻醬吃也非常的棒喔)

蕃茄大黃瓜貢丸湯 200卡
(只要把蕃茄,大黃瓜跟新竹貢丸丟進湯裡一起熬,最後加一點淡淡塩巴調味就好好喝,貢丸是李小妹指定要吃的,如果不加貢丸這碗湯100卡的熱量都不到)

涼拌小黃瓜佐和風芝麻醬 50卡

翊家人滷甜不辣 100克 約180卡
(這也是李小妹指定愛吃的,這裡約有8條,等於一條小小的滷甜不辣熱量約要23卡,以食物來說因為是調理過的魚漿,又有加澱粉,熱量算不低。不過蛋白質的含量也算不少,因為我們家滷味我個人很喜歡吃,像這種食物我們就可以吃一點就好,吃個2~3條是ok無傷大雅的喔~)

中華有機嫩豆腐佐柴魚片 180卡

糙米飯1碗 130克 約146卡

今日個人午餐食用熱量預估約 480卡

不知道是不是昨天在外淋到雨,進餐廳冷氣又太強,整個頭感覺好脹,這種天氣又涼又悶,真的很容易身體不舒服,大家也要多多注意身體。

現在只要外食的隔天,生理跟心裡都會非常渴望吃新鮮,清淡一點的食物,好像是我們流太多汗或弄髒身體要洗澡一樣,外表的頭髮皮膚需要清洗,為什麼更重要的體內我們卻不止常常忘了清洗,還一直讓他越積越髒,越積越亂呢?

這就好像環境清潔一樣,如果一直保持整潔,有點髒有點亂就趕快清洗,整理好,就可以一直保持。如果已經堆積太久,太髒太亂到一個境界,久了根本也懶的清洗。

所以今天的午餐很清淡,雖然簡單但我很喜歡

 

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Day60

day060-午餐

day060-午餐-鯛魚蛤蜊義大利麵day060-午餐-金針菇炒菠菜

90天減脂計劃 Day 60

今日午餐

清炒鯛魚蛤蜊義大利麵 610卡
(這裡有120克的義大利,100克的鯛魚跟10幾顆蛤蜊,像這種海鮮義大利麵只要加了新鮮的蛤蜊一起料理,再加一點海塩味道就會非常鮮,用蒜頭跟辣椒先爆香,再把鯛魚切片放進去乾煎一下,最後再把煮好的義大利麵跟蛤蜊一起放進,稍微悶炒一下就可以囉~,如果再加一點九層塔也可以更加增加香味)

金針菇炒菠菜 100卡
(金針菇切小段,菠菜切小段,一樣先把蒜頭辣椒爆香,再放進金針菇炒軟,用一點海塩調味,最後再放進菠菜一起翻炒,一樣悶煮一下等菠菜悶軟了就好囉~)

嫩豆腐佐柴魚片 150卡
(這個為了照片好看有拍但沒放上來,這道幾乎是一休天天要吃的菜色,目前還沒有吃厭,哈哈)

午餐跟老婆分食,今日個人預估熱量約 420卡

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哇~60天了耶

平常2個月的時間說長不長,說短不短,這60天大家都一起陪著我渡過,感覺非常充實。

對我來說只剩30天這次的減脂計劃就要結束了,看著FB的朋友吃霜淇淋,吃挫冰,吃鹹酥雞配啤酒,偶爾我也會想要小小放縱一下,但想到大家,而且看著自己身材的改變,就會覺得自己的付出很值得。

其實我常跟大家說偶爾放鬆一下沒關係,就像我早上寫的文章,太壓抑,物極必反,最後只會有反效果,這也是大多數人失敗的原因。 

我是已經練到意志力很堅強,而且目標很明確,不會因此而覺得很痛苦什麼,所以我都說慢慢來比較快。減肥不要一個禮拜二個禮拜就要見到效果。

用一個超嚴格的方式只能執行一個月就放棄,跟用一個自己覺得舒服,可以接受,而且效果也不賴的方式持續半年,一年。你覺得最後效果比較好的會是誰。

今天是我的拍照日,當我們在做一個減重計劃,記得開始前要先拍照,然後每一個月要拍一次照片,只穿內衣褲那種照片,因為體重,體脂都只是一個參考,體態的改變是最不會騙人的。

如果你體重沒變,但看起來有瘦,呎吋有變小,那就是有減到脂,如果你體重變輕,但看起來好像更胖,肉也鬆挎,那你就可能減去了肌肉跟水份不是脂肪。

所以拍照檢視自己是一件很重要的事喔~ 

把每天把自己吃的東西拍照紀錄下來養成一個習慣,也可以幫助更好的檢視自己的減重計劃,你們今天有把自己吃的東西拍下來了嗎?

 

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以上就是90天減脂計劃Day51~Day60的飲食計劃懶人包~

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留言列表 (9)

發表留言
  • kevinciou
  • 好有毅力....
  • irenepeacetw
  • 看起來真美味,
    不像是減肥餐吔讚
    減肥吃的開心減的快樂
    是我最在意的事
  • 林哲哲
  • 請問一休你的午餐是要全部吃完才五百大卡左右還是只吃一半就五百大卡呢?
  • 加油
  • 請問早晚餐吃什麼?早上運動較好還是晚上?謝謝
  • 訪客
  • 請問清炒鯛魚葛利義大利麵610卡是指圖片上那一大盤嗎??因為看你的份量都好大但是熱量都好少~
  • 是喔

    一休 於 2014/12/16 10:15 回覆

  • H
  • 想請問一休:
    我已實行近一個月的減重計畫
    體態看的出來變結實和美麗
    但在體重和體脂皆沒有什麼差別
    體重沒變這個我可以理解
    但在體脂方面沒有下降還蠻讓我意外的
    想請問這有可能是什麼問題呢?
  • 訪客
  • 我用了三個月減了30減
    我還偷食了4次自助餐....
    馬上減肥辨法問我 超仔whatsapp:90283845
  • 纪梵希
  • 楼主,你的减肥餐太邪恶了,我减肥都吃的惨兮兮的,你太有办法了,才80天就减了25公斤,有啥米秘诀吗╯﹏╰
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