90天身材對比完成  

90天的體態變化

 

 

90天減脂計劃照片合照DAY21-30

 

前言:90天減脂計劃開始後,每天拍照,每天自己準備吃的,還滿有趣的,基本上菜單都分享在FB

但因為FB沒法讓每個人每天都可以收到訊息,除非你有接收我的通知,不然可能會好幾天才看到一次。

把我每天的減重計劃整理個懶人包,一方面跟大家分享,一方面我自己也做個紀錄,以10天為一單位。

計劃的目標是90天後,預計體脂要從原來的17%減到10%

飲食的目標是少油,少塩,不糖,不吃炸,零食,餅乾,不喝飲料,平時最愛吃的豬腳,焢肉飯,豬皮,雞皮,炸雞排,炸七里香那些都不吃。

本來想要靠外食完成,後來發現光是要少油這點要靠外食完成就太困難,慢慢改成自己煮,還煮出一點樂趣來了,跟大家分享一下。

 

日子過的好快,90天的飲食計劃已經完成3分之1啦~飲食的種類也開始越來越五花八門。

自己在家亂亂弄,沒想到好像還挺有一個樣子的。

這是第21天到第30天的飲食菜單,跟大家分享囉~

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Day21

day021-午餐.JPG  

day021-午餐-豆干炒肉絲.JPG  

最近很多朋友看我自己準備吃的,覺得很不錯,但卻因為上班沒時間自己準備。

我建議除了晚上下班回家可以先準備起來之外,也可以利用假日白天在家的時間,試著好好為自己準備一頓營養建康的午餐喔!

今天準備的是豆干炒肉絲,是一道大家一定從小到大到吃過的家常菜,但傳統的做法因為豆干,肉絲如果不用大量的油,都比較會黏鍋。
如果是正常做法跟我一般一模一樣的份量

光是豬肉要過油,豆干也要大量油炒的熱量就要多快180卡喔

用我的做法不但低卡口味也一樣好吃喔!

今日午餐

豆干炒肉絲一盤 470卡

煎荷包蛋2顆 156卡
(橄欖油2cc)

燙菠菜 80卡

泡菜蘿蔔 30卡

糙米飯 130克 146卡

今日個人午餐預估熱量約 600卡

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Day22

day022-午餐.JPG

day022-午餐-牛肉.JPG

day022-午餐-玉米蒸蛋.JPG  

90天減脂計劃 day21

繼上次的豆漿蒸蛋好像不太受歡迎後,今天再度挑戰玉米粒蒸蛋。

因為加了豆漿口感會比較硬,只有水或高湯的蒸蛋就比較軟比較好吃喔!

90天減脂計劃進行了21天了,也就是3個禮拜,不管什麼事情,連續做21天可以培養1個習慣,所以如果你想培養一個好習慣,就從連續做21天不間斷開始吧!

今日午餐
玉米粒蒸蛋 260卡
(3顆蛋 300cc水或高湯 玉米粒 50克 )

乾煎鮭魚 280卡
(鮭魚有豐富的蛋白質跟好的油脂,100克約155卡)

翊家人滷味牛肉佐翊家人滷味辣椒 185卡 http://www.yifamily.com.tw/index.html
(牛腱是牛肉種類裡熱量較低,口感又比較好的選擇,想吃牛肉就吃牛腱吧! 100克約123卡)

好友實實滷的三層肉,三層肉是豬肉裡熱量非常高的品項,100克的三層肉熱量就接近400卡,這裡有2小塊三層肉就有70克,高達280卡,但我減脂實在不能吃這種肥油,貢獻給李小妹吃,哈哈。

燙A仔菜 50卡

糙米飯 130克 146卡

今日個人午餐預估熱量約為550卡

 

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Day23

 

day023-午餐.JPG

day023-午餐-玉米粒烘蛋.JPG

day023-午餐豆干炒肉絲.JPG  

 

 

開始自己準備食物之後,深深感受如果遇到做吃的有良心的店家真的要好好珍惜。

自己做一餐吃的,以我自己這樣的食用內容,因為我都會買比較好的材料,算下來一個人的餐費平均大約要60~70元。

你說外面一個便當賣你60~70元是要賺什麼,所以我們不是常遇到黑心店家,就是遇到很有良心的老闆,但賺不了什麼錢最後倒閉,好可惜。

離題了,今天來到90天減脂計劃的第23天囉!因為玉米粒買太大一罐了,今天再來換個花樣,玉米粒烘蛋,以往傳統的烘蛋因為要烘的香酥需要大量的油,所以熱量很高,我做的玉米粒烘蛋幾乎不需要油,只要花點時間跟心思也可以做的很好吃喔!

深深感受我的風格整個走偏了,整天在教做菜怎麼回事,哈哈哈!

來看看今天的午餐吧!

玉米粒烘蛋一大盤約4人份 270卡

豆干炒肉絲超大一盤約5人份 650卡
(這盤2大1小吃,還帶了2個大人份量的便當)
豆干炒肉絲做法http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/120288011

清蒸高麗菜 30卡

韓式泡菜 30卡

糙米飯 130克 146卡

今日吃好飽的午餐才約 450卡

真的是吃飽又會瘦耶!

玉米粒烘蛋如果大家有興趣我下午再寫一篇介紹喔~

 

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Day24

day024-午餐.JPG

day024-午餐2.JPG

day024-午餐-太陽蛋.JPG

day024-午餐-炒小魚.JPG  

90天減脂健康計劃 day 24

現在煮飯都還要考慮到李小妹愛吃什麼才可以,今天做了一道蒜末煸小魚,她可愛吃的一個人吃掉一大半。

看著小孩子開心的吃自己做的東西真是最大的幸福啊!不止自己減脂還可以顧到全家人的健康。

其實所謂減重減脂也意味著改變一種健康的生活型態,不管是飲食,運動,睡眠,每一項都是往好的方面去改變。

當你身體健康了,體重自然也會慢慢變的健康

今天想吃點酸辣的東西,所以炒了一個薑絲醋溜木耳,微嗆辣口感的薑絲搭配軟脆的木耳,還滿搭的。

但這口味比較特殊,不愛吃酸辣的人可能就不一定愛,不過偶爾吃一點酸還滿開胃的喔。

今日午餐

薑絲醋溜木耳 200卡
(木耳的好處我分享過很多次囉,低熱量又好吃,這一大盤加上調味料大約200卡,非常低卡營養)

蒜未乾煸小魚 150克 180卡
(這道也很簡單低熱量,小魚我們平常很少吃,不過女兒愛吃沒辦法還是弄了一些給她吃,蛋白質又低脂肪,非常營養)

川燙山筒篙 50卡

半熟太陽蛋2顆 140卡

糙米飯130克 146卡

今日個人午餐預估熱量約 500卡

ps.
看李小妹迫不及待的拿好碗筷要吃就知道她有多想吃小魚了,平常要請她吃飯還要三催四請的。
今天完全不用叫自己坐好好等著吃。

 

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 Day25

 

day025-午餐.JPG

day025-午餐小魚炒蛋.JPG  

嘿嘿~
我可沒有忘記今天的午餐,今天因為要看林書豪打NBA季後賽,中午準備快速可以上桌的。

高麗菜心蒸一下就好了,豆腐開封加醬油膏就可以吃,弟弟之前試醃排里肌肉排烤一下即可上桌。

李小妹愛吃的小魚跟蛋打一打再煎一下就可以快速上桌了。(小魚我們很少吃,大家說的我都有聽到)

這樣準備一桌菜15分鐘都不用,可以取名叫李一休15分鐘快速上菜*^ο^*
(跟奧利佛致敬)

今日午餐高麗菜心 50卡

烤里肌排骨 360卡

嫩豆腐 290克 150卡

小魚煎蛋 200卡
(蛋兩顆 小魚約50克)

糙米飯 130克 146卡

今日個人午餐食用熱量約 500卡


昨天運動完拍了一下身體的照片,跟第一天減脂計劃開始時的照片做個對比,結果真是太令我驚訝,我自己覺得效果是不錯,但沒想到那麼好,更令我期待90天完成後會變成怎麼樣。

但照片還不能給你們看,等90天完成後我會公佈90天會有多大的改變,大家也可以相信並且有信心只要改變飲食你們一定也可以做到。

繼續一起加油吧!

 

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  Day26

day026-午餐.JPG

day026-午餐-紅燒豆腐.JPG

day026-午餐-黃金糖心蛋.JPG  

好想扁人

剛才在打今日午餐,打了一堆字都快完結了。
忽然左下角跳出動態,我想把他打x按關閉,結果一沒按好就把我給跳出了。

這種事已經不是第一次發生了

害我打了一堆字全部都不見了,所以我現在非常的懶的再打一次,有夠不爽。

今天的午餐大家就看圖說故事,我要去做100個伏地挺身發洩一下我的怒氣。@x@

大家原地不敬禮解散 

散!

這是後來又重補的

不要說一休哥沒照顧你們=^_^=
雖然我中午因為文章的內容全部不見很怒>_<#
但怒氣消後還是要教大家怎麼煮好吃的減重餐。

為大家送上今天中午吃的紅燒嫩豆腐佐菇菇的做法,不但好吃熱量又非常的低,做法非常簡單,來看看怎麼做,今天晚上就煮這道菜給自己或家人吃吧!
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/122823233

 

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  Day27

day027-午餐.JPG  

90天減脂計劃day 27

今天吃完午餐老婆洗碗時覺得今天碗怎麼那麼多,因為我今天要看林書豪打球,所以就準備一些方便簡單直接可以吃的,用了很多小碟子看起來很豐盛。

昨天回家買了一個嘴邊肉湯,今天加個豆腐跟青菜就加工成一碗營養豐富的湯。

其他的東西都是現成的,糖心蛋是先做好的,三層肉是朋友做的,我只吃肉皮都沒吃,小魚是從上次買到現在還沒用完,最後一次一樣做一個蒜末乾煸小魚,被李小妹吃掉一大半去。

青菜蛋腐就一半煮湯一半直接吃,兩種滋味。

現在如果是放假都是習慣中午煮好吃好才出門

很健康沒有負擔的一頓午餐喔

今日午餐

蒜末乾煸小魚 70卡

豆腐300克 150卡

燙小白菜 60卡

糖心蛋2顆140卡

紅趜蘿蔔泡菜 30卡

滷三層肉去皮 150卡

糙米飯 146卡

嘴邊肉青菜豆腐湯 150卡

今日個人午餐預估熱量 約600卡

當我們在減重期時,如果放假真的很想吃或有必要聚餐或吃大餐時
就放在中午吃,起碼下午還可以走一走動一動消化一下
只要慎選吃的內容,即使偶爾吃多一點也無妨喔

今天中午你們吃了什麼啊?

 

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  Day28

day028-午餐.JPG

day028-午餐-鳳梨木耳炒豬肉.JPG  

今天早上說過堅持才是勝負的關鍵。

雖然怕每天都在po 90天計劃吃什麼會讓大家彈性疲乏,覺得很像整天在老調重彈,但我還是要堅持下去,逼你們看完我的90天計劃。ㄟ( ̄▽ ̄ㄟ)

今天中午嚐試了留言朋友介紹的鳳梨炒木耳,還挺不錯吃的

我還加了豬腰內肉下去炒,非常的軟嫩,炒醬油口味搭配甜甜鳳梨,鹹甜的滋味很開胃下飯,感謝又有一道減重新菜色可以吃。

女兒一直瘋狂的吃木耳跟肉,大人小孩都愛這一味。

而且腰內肉不但軟嫩,蛋白質豐富,熱量還非常的低,是減重時非常好的食材喔!

Day 28 今日午餐

鳳梨木耳炒豬肉 320卡
(豬腰內肉 160卡 木耳150克 鳯梨罐頭的鳳梨2片 )

半熟蛋2顆 140卡

燙青江菜 40卡

烤里肌排骨1片 180卡

糙米飯 130克 146卡
(每100克糙米飯熟重 約為112卡 )

今日個人午餐預估熱量約500卡

ps.
昨天吊完單槓果然今天背肌感到很酸
如果你做了一項新的運動或運動後感到酸,是一件好事喔。

表示你不常鍛練到的肌肉有被使用,肌肉纖維被破壞才會覺得酸。

這時就要靠營養豐富的飲食來幫助修補並幫助肌肉變的更強壯。

良好的飲食絕對是減重裡常被忽略,但卻是最重要的一環。

想要瘦的健康好看,就一定要好好吃東西喔!

 

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Day29

day029-午餐.JPG

day029-午餐-泡菜炒豬肉.JPG  

敲碗敲碗

今日午餐文來也

day 29

今天覺得天氣有點涼,煮個清爽,營養又低熱量的蕃茄豆腐蛋花湯來喝喝

這是一道非常方便煮的湯,想減重的朋友可以一次煮多一點,配個飯或關廟麵就是一頓營養豐富的正餐。

蕃茄的好處不用多說了,非常的營養,多吃就對了。

一道是清爽一點的湯,另一道就做下飯一點的菜

用家裡現成的豬腰內肉,洋蔥,泡菜就可以做一道下飯又低熱量的泡菜炒豬肉

因為泡菜炒豬肉食譜非常的多,大家有需要的話我再分享我怎麼做的食譜喔!

今日午餐

泡菜炒豬肉 180卡 (你沒看錯,就是那麼低熱量)

蕃茄豆腐蛋花湯 260卡
(蕃茄2顆.嫩豆腐半塊,蛋2顆)

燙地瓜葉 50卡

嫩豆腐半塊 70卡

糖心蛋1顆 70卡

糙米飯 130克 146卡

今日個人用餐預估熱量約為 500卡

已經29天了耶~
明天就是我的第30天

今天是你們的第幾天啊?

 

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 Day30

day030-午餐.JPG

day030-午餐-木耳炒蛋.JPG  

今天是90天減脂計劃的第30天

快要變不出新菜色了,救我!!

哈哈哈,今天又做了一次木耳炒蛋,還是好好吃,我幾乎一個禮拜要吃5天的木耳,好愛木耳。

還試做了涼拌洋蔥絲,也滿好吃的,只是雖然用冰水泡過,但一般洋蔥吃起來還是有點辛辣

記得好像有人介紹屏東的洋蔥不會辣,不知道是不是真的!

來看看今天的午餐吧

乾煎鯛魚 120克 120卡

木耳炒蛋 250卡

涼拌洋蔥 40卡

川燙油菜 40卡

涼拌豆腐 150卡

糙米飯1碗 146卡

這是我跟老婆還有小孩吃的份量喔
晚餐就是午餐做好帶便當

今日個人午餐預估熱量450卡

 

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一休陪你一起愛瘦身

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(12) 人氣()


留言列表 (12)

發表留言
  • 妞妞
  • 默默跟隨一休哥這麼久,第一次浮上檯面來留言,真的是太佩服您了!減肥路上有您的文章相伴真的太好了!但有個疑問想問一休哥,如果因工作應酬關係,每周至少都得要到飯店宴請客戶吃大餐一次的話要怎麼辦?謝謝您哦
  • 挑比較不油,低熱量的東西吃喔

    如果是吃晚餐中餐就吃少一點

    一休 於 2014/05/28 01:27 回覆

  • 順風美醫部落
  • 突然覺得自己減肥的料理都是.......,你的好棒~!!
  • Landy815
  • WoW~ Great ~
    我覺得可以來試試....
    希望可以達成願望....:D
    "我會常常來看呦!"
  • 悄悄話
  • 陳 Anlean
  • 木耳真的好好吃,最近也在吃水煮餐,看到一休哥的菜單簡直救贖,因為吃二個禮拜加胡椒的水煮菜實在膩了,用的食材大同小異,像木耳、雞里肌肉、西洋芹、高麗菜、水蓮、舞菇……但是就是怕熱量高不敢做其他變化,看到一休哥的菜單彷彿一道曙光,哈哈!主菜真的會小當家上身啊!越煮越歡樂!

    謝謝一休哥不吝嗇分享,感恩感恩!
  • kk30917
  • 一休哥,請問一下,現在我有開始上健身房,但下班後已經6點,去到健身房7點,當然是空腹上健身房,想請教您,是要先吃飯後在上健身房還是先上健身房後再吃飯?因為有考慮到晚上9點後盡量不要進食,那如果我是吃糙米飯+水煮青菜類別,這樣還會有差嗎?
  • monica
  • 台灣的洋蔥真的沒進口的辣 試看看 涼拌旗魚 用一搬的旗魚罐頭 底下舖上洋蔥絲 淋上一些醬油膏 也很美味!當然 罐頭的油要瀝乾 怕洋蔥的辛辣可以先泡冷水!!...
  • Ada Shi
  • 看来效果不错,我也要试一下!
  • tw2h2d
  • 減小腿,減大腿,大象腳這個夏天怎麼過?星期10幫你忙!
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  • 艾咪3D嫁接睫毛
  • 我自從看了一休哥寫的減肥也可以吃鹹酥雞..我就超崇拜你..我也開始進行90天的減肥計畫..希望有好成果~~喔耶
  • 訪客
  • 李小妹真的好可愛唷!!
  • 訪客
  • 請問一下一修的菜單是中餐嗎還是晚餐???