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照片中是我跟我哥還有我媽媽
 
很多朋友都會問如果有不可避免要吃大餐的日子怎麼辦
 
減肥畢竟不是要把生活的社交都剝奪掉,所以減重時如果真的有重要節日,像例如母親節
當然是一定要陪媽媽吃飯的喔~
 
那如果吃大餐時要怎麼吃比較好呢,跟大家分享一下我的做法,在減肥期間如果有不可避免要吃大餐掌握幾個原則。
 
1.盡量選在中午吃,即使你吃的比較多,也有一天的時間可以消化,如果你在晚上吃
你沒有足夠的時間把那些食物消化,1是對身體不好,2是那些消化不掉燃燒不掉的熱量也容易被儲存起來。
 
2.即使吃大餐,也要稍微注意食物的種類,例如假如你的大餐裡面有炸雞,還是請把皮去掉。
如果你吃的是自助餐,飲料就喝果汁,食物可以多吃一些生魚片啊,海鮮類的,如果你吃的是中餐,稍微注意較油的食物少吃一點
 
 
3.掌握好代謝的原則,假如我今天要吃比較多,又不可避免的是晚餐,中餐我就會吃少一點,約在300卡左右,可以的話會盡量在吃完晚餐後再去運動,或下午先去運動,增加一些代謝。
假如我們基代加活動量以我來說約在2300~2500卡.我會盡量還是把總熱量控制在最多不要超過2800~3000卡路里.
 
7700卡才可以增加一公斤,這樣我們就知道我們並沒有吃那麼多熱量,不用擔心吃一餐就爆肥
但因為吃的較多,重量還是有可能增加,那是水份跟食物重量,消化完就好了。
 
減重的迷思就是不要覺得吃少1天就能瘦1公斤,因為你一天並沒有辦法燃燒到7700卡路裡,你少吃時減去的重量大都是水份
 
也不要認為你大吃一餐就會胖好幾公斤,我剛才說了7700卡才可以增加1公斤,除非你真的吃超高熱量食物,例如吃一大桶冰淇淋,吃一堆炸雞,又吃麻辣火鍋,如果你真的要這樣吃胖也是必然的。
 
如果在吃大餐的那你真的覺得自己吃太多太有罪惡感,隔天我們可以稍微少吃一點再加上適度的運動就可以囉~
 
偶而中午去吃一餐好的,是減重生活中很重要的生活小調劑喔~
 
偶爾放鬆一下也很享受,中午快出去吃一頓好的吧!
 
延伸閱讀:

 

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留言列表 (3)

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  • Hanhantheu
  • 讲得真好!谢谢一休!
  • Ching Ching
  • 一休哥~不是我故意要"吐槽"喔!
    位置沒喬好啦~哈哈
    (劃錯重點~驚
    但我都有認真看完(*˘︶˘*))
  • chooihw
  • 请问饭后多久才可以做tabata呢?还是饭前做比较好?减脂中。。