減肥後00064.png  

認真來說如果要減重,肌力訓練是最好的方式,但相對入門的難度跟需要的技巧都相對會高一點。

並且也像我之前一直強調的,跟運動一樣都是需要慢慢來,循序漸進的。

 

伏地挺身動畫2.gif  

一般來說最容易在家開始,也最建議做的就是伏地挺身,這對一般大部份人來說應該都不是什麼難度。

甚至像我之前介紹過的,還可以延伸出很多不同的做法。

 

伏地挺身1.jpg  

 

但不管如何基礎還是最重要的,只要先掌握好伏地挺身的要領,好好的做。即使沒有上健身房也是可以練出好看的胸肌喔。

伏地挺身可以鍛練到胸大肌,三頭肌,肩膀的三角肌,跟核心的肌群

男生做可以預防男性女乳症,女生做可以有提胸效果,也可以告別蝴蝶袖。

 

伏地挺身的幾個要領

 

1.手掌的位置約放在胸口附近,手肘往身體貼近

 

2.下去時,手肘往後方開45度角,慢慢的往下,盡量讓胸口貼近地板跟地面平行

 

3.頭往下看,可以看到屁股跟背是一直線,屁股不要蹺起來,背也不要拱起來,核心保持繃緊。

 

 

4.上來時,想像兩手推地板,把自己身體撐起來,背一樣不能拱,屁股不能蹺,利用手跟胸的出力把身體平行推上來

 

 

 

就讓我們來看看怎麼做吧!

 

 

 

 

延伸閱讀:

一休的運動心得分享--6種不同伏地挺身的變化式分享 

一休運動心得分享--第一次做伏地挺身就上手,教你一分鐘學會伏地挺身 

一休運動心得分享--練出完美胸肌,TABATA四分鐘胸肌運動(基礎版) 

 

 

 

 

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