目前分類:跟著一休一起動一動 (9)

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很多人以為變胖,是吃了太多脂肪,的確,現在精緻的飲食,一天人工脂肪,反式脂肪,氫化脂肪,及過量都脂肪,都是肥胖的原因之一,但大多數的人以為,只有吃脂肪才會長脂肪,所以少吃油了,但即使少吃油了還是胖,為什麼?

 

因為不是吃脂肪才會長脂肪,任何多餘的熱量,身體使用不到,代謝不掉的,最後都會以脂肪的形式儲存起來,其中殺傷力最大的,莫過於糖!

 

這裡指的,是不存在於天然食物當中,而是另外添加於食物當中,為了讓食物更甜而加進去的人工精緻糖,例如你在所有含糖飲料當中一定都會看到的高果糖糖漿。

 

高果糖玉米糖漿主要由基因改造玉米,利用酵素作用,將一部分玉米澱粉的葡萄糖轉化為果糖,成為一種葡萄糖及果糖的混合糖漿,這種糖漿成本比蔗糖便宜很多,而且不會結晶,所以被大量使用在食物及飲料中。

 

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一個成年男性一天約攝取25克的糖份,超過就太多了,女性則是20克,小孩則是10克。

當你攝取太多存在於含糖飲料中的高果糖糖漿,未被利用的部份,會轉變成三酸甘油脂,也就是以脂肪的形式儲存起來,除了肥胖之外,高果糖糖漿還會增加你壞膽固醇(低密度脂蛋白)的含量,導致心藏病發生率增加,也增加了罹患糖尿病的風險。

你隨便Google一下,都可以查到一堆高果糖糖漿對身體健康造成影響的資訊。

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而市面上隨便一杯全糖的手搖杯,都含有15顆的方糖量,即使是少糖,半糖,都遠遠超過正常人一天建議的攝取量,更何況你每天攝取糖份的來源,絕對不會只有從飲料而來。

 

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一瓶原味的優酪乳,也含有9顆方糖,45克的糖份

 

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減肥前後67  

連續30天伏地挺身的挑戰又來了,這挑戰除了鍛練肌力,更多的是幫助大家養成運動的好習慣

 

如果說要推薦一個上半身動作,伏地挺身絕對是最值得推薦的動作之一,不限時間,地點,場地,你可以一下床就做,你可以吃完飯做,你可以在公園做,你可以午休時做,你也可以趁老闆不在時在辦公室做。

 

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你要扶著牆做,扶著椅子做 ,把腳墊高做,彈跳起來做都可以,一個動作有千變萬化,從最簡單到高難度的應有盡有,絕對是每個人徒手訓練裡都必做的動作之王。

 

 

伏地挺身是一個上半身的多關節動作,主要鍛練了上半身的胸大肌,手臂的三頭肌跟肩部的三角肌,除了這三個主要肌群,因為運動過程中須保持背打直,肚子用力,屁股夾緊,大腿緊繃出力,所以對於核心肌群也是個很好的訓練。

 

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伏地挺身透過不同的手型跟動作,可以做出非常多不同種類的變化式,絕對不用怕強度不夠,只要你願意做,光是伏地挺身這個動作就可以達到很好的訓練效果。

 

所以一休這次邀請大家一起來挑戰,連續30天不間斷伏地挺身大挑戰

 

這挑戰的內容非常簡單,就是從開始挑戰的第一天開始,連續30天,每天不間斷做伏地挺身100下,這100下不限定用什麼動作完成,也不限定分幾次完成。

 

例如你一開始只能做推牆式的伏地挺身,那也沒關係,如果你覺得一般伏地挺身太簡單,你想要增加負重,或利用爆發力練法用彈跳的方式做也沒問題,只要在你的能力範圍之內,每天完成100下就好了。

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肚子咕咕叫,夜深人靜時,總是特別想吃高油、高甜、高鹹、高脂、高熱量的東西!

 

不知道大家有沒有這個經驗,當你好不容易不要亂吃,但一到深夜時間,肚子一餓,就忍不住想吃泡麵,燒烤,滷味,鹹酥雞!

有時候你胖不是你三餐吃了太多,而是你不小心多吃一餐~

 

有時候如果你要大吃,寧願早一點,因為你還有時間消化,你也可以多動一點把熱量消耗掉,但如果越晚吃,因為你已沒有什麼活動,代謝不掉的熱量,又吃高油、高鹹、高甜之後就直接去睡覺,多餘的熱量就這樣通通變成脂肪儲存起來!

 

宵夜,也是減重的一個大敵人,如果要減肥成功,不吃宵夜是一件非常重要的事!

 

所以一休這次要邀請大家來挑戰的就是,連續30天不吃宵夜大挑戰

 

什麼樣算宵夜呢,基本上每人作息不同,但睡前4~6小時,正常情況之下就不太建議吃太多東西當然如果你是晚上運動,在運動完你要喝個豆漿,吃個水煮蛋,吃點無調味堅果,那是允許的。

但不是叫你可能夜跑完,夜騎完,或在家運動完,就覺得自己有運動了,大吃燒烤,滷味,鹹酥雞,泡麵,或許還配罐冰涼的脾酒。

你以為你有運動可以吃,反而是越吃越肥!

 

為什麼越晚就會越想吃東西,因為人體有一個荷爾蒙叫飢餓素,當你睡眠不足,或睡眠品質不好時,飢餓素濃度就會升高,讓你只想吃高熱量食物。

另一個是食物的消化是4~6小時,假設你太晚不睡,身體也會覺得因為你還需要活動所以需要進食,飢餓素也會分泌,這個荷爾蒙會讓你不由自主的想吃高熱量食物。

 

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如果要說有一樣東西我最難戒,大概就是炸物了,不管是炸鹹酥雞、炸甜不辣、炸豆干、炸芋棵巧、炸柳葉魚,各種各式各樣的炸物我都好愛吃。

 

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但不得不承認,除了含糖飲料或食物之外,第二個最容易讓人肥胖的食物大概就是炸物了,我以前吃的油膩膩,最愛的就是每天都要吃100塊的鹹酥雞,炸雞腿飯更是必須天天都要吃的。

 

今年是2016年的第一個上班日,所以我要跟大家一起來做一個大挑戰,就是連續30天不吃炸物大挑戰!

 

說實話,這挑戰對我來說,我認為比連續30天不喝含糖飲料還挑戰,因為炸物在生活中真是無所不在啊!

 

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不是只有吃鹹酥雞才算炸物啊,生活中處處是陷井,例如我最常吃的炸雞腿飯,炸排骨飯,炸豬排飯,炸蝦捲飯,炸魚排飯,尤其是根本到處都在賣好吃的炸雞腿飯啊!

 

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另外在早餐裡,不論是中式早餐飯糰裡的炸油條,西式早餐裡我以前最常吃的咔拉雞腿漢堡,薯餅,薯條,都含有著炸物。

 

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記得以前看過,21天可以培養一個習慣!

 

本來不習慣的事連續做21天,就可以成為一種習慣了

雖然來源不可考,有沒有科學根據也說不出來,不過一休認為,這的確是一個好方法。

 

習慣,或不習慣,都只是自己的一個心裡認定而已,不習慣的事,做久就成長習慣,習慣的事也是,久沒做也就不習慣了。

 

如果你喜歡抽煙,當你久沒抽,不抽煙就變成一種習慣了。

運動也是,如果你沒有運動習慣,其實可以練習從培養簡單的運動習慣開始,當你做久了,也就成為一種習慣了。

 

 

一般為什麼大家會不喜歡運動,多半的原因是覺得很累,或沒時間,這兩點的確也是一休以前的問題。

但現在一休要帶著你,來培養這21天的好習慣,並且幫助你克服你的問題。

 

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我們先從很累開始說起,如果一個沒有運動習慣的人,你問我一開始要做什麼事時,我都會建議你,先去快走就好,什麼叫快走,比平常悠哉的走路速度還快一點,走久會出汗,甚至微微小喘就是了。

雖然快走不是個強度很高的運動,但如果你有多動,至少比起沒動,它就是一件好事!

尤其對於體重過重的人,強度高的運動都比較容易造成關節的衝擊,或不小心造成運動傷害,快走絕對就是一個安全又很棒的選擇!

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 減肥前後65  

 

大家引頸期盼的連續30天不間斷運動來啦

 

這次受到休粉的要求,要再來加開一次連續30天不間斷伏地挺身100下的PART2活動。

 

不管你是男生想要有厚實的胸膛,或妳是女生想要有線條的手臂,伏地挺身絕對是一項最好入門,最方便,隨時隨地都可以做,C/P值最高的一個徒手運動。

 

伏地挺身主要鍛練了上半身的胸大肌,手臂的三頭肌跟肩部的三角肌,除了這三個主要肌群,因為運動過程中須保持背打直,脊主中立,屁股夾緊,大腿緊繃出力,所以對於核心肌群也是個很好的訓練。

 

伏地挺身透過不同的手型跟動作,可以做出非常多不同種類的變化式,絕對不用怕強度不夠,只要你願意做,光是伏地挺身這個動作就可以達到很好的訓練效果。

 

這次我們要再來跟大家一起挑戰連續30天不間斷運動

 

連續30天不間斷運動,主要是為了要幫助大家培養一個良好的運動習慣,一件事情連續做21天就會成為一個新的習慣,所以如果你可以連續30天不間斷,不管風吹日曬雨淋都不放棄的完成一件事,基本你已經比一般人利害很多了。

 

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一休配合心率錶的燃脂挑戰賽來囉~

 

 

這次的活動是特別針對之前有團購心率錶的休粉開的,為了能讓大家的心率錶能真的物盡其用,就來幫大家開一個四週的燃脂挑戰賽!

  

這次我們主要是使用Joii Sports 的軟體,只要在apple store或google play搜尋joiisport, 搭配你手上有的心率錶,不管什麼牌子,只要你有Joii Sports 的開通碼都可以參加這個一休開團的活動!

  

活動的內容很簡單,我們要來挑戰連續四週,每週至少運動五天,每天至少運動15分鐘,不管是有氧運動或無氧運動都可以,最好是能夠有氧運動無氧運動交替,一天有氧一天無氧最簡單又不用費心安排課表。

 

使用心率錶主要是要知道我們在運動時的狀況,暸解有沒有達到我們想要的運動強度~

  

一般依年紀不同,只要達到最大心跳率55%以上,就可以進入有效的燃脂區間,Joii Sports 這個軟體可以偵測到心跳錶的心跳,來讓你知道你的運動有沒有進入燃脂的區間,一般其實只要生活中走快一點,或爬個樓梯,就可以讓心跳上來了。

 

 

有分綠色,黃色跟紅色燈號,分別對應不同的心跳區間,一般有氧運動的話,在綠色或黃色就可以.

 

 

如果是較激烈的運動,或很激烈的跑步,則有可能會達到紅色,不過要達到紅色一般都已經是85%以上的最大心跳率,如果是一般沒有運動習慣的人可能會有點不舒服,或年紀太大心跳太快也會有風險,這時就會建議減低強度或放慢速度,讓心跳下來在黃色區間。

 

 

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過了一個年,大家的小肚肚是不是肥了不少啊~

 

沒關係,要吃就要動,剛好現在來一個連續30天不間斷的運動計劃是最棒的!

 

上次我們一起運動的是連續30天不間斷深蹲運動,很多人30天做完,都覺得大腿更有力,屁股也更蹺了,從第一次的30天運動是做伏地挺身,到現在也過去4個月了,很多新休粉或老休粉都應該已經培養了不錯的運動習慣了,接下來這個月我們要來挑戰一個好玩的!

 

那就是!!!!

 

"連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運動"

 

大家應該都知道什麼是TABATA了,但可能有人還是不知道,我只好再不厭其煩的重PO一次。

 

Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練,由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出,這項訓練提倡在運動時,盡可能使用更多的肌肉群,而其主要概念為「(高強度)運動20秒,休息10秒,持續8個循環,共4鐘」,可別小看了這短短的4分鐘,Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一,同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力,剛開始的人,訓練的頻率約每週2~3天即可,當然你也可以是個人情況做調整!

 

為什麼我們要做間歇運動,間歇運動有什麼好處?

以前我們都知道減肥就是快走或慢跑,這也是最適合初學者的運動,如果你是體重比較超重很多的人,或從沒有過運動經驗的人,通常慢跑這種有氧運動就可以幫助燃燒脂肪,進而達到減重效果。

 

不過有氧運動有一個缺點,就是無法增加肌肉如果太長時間的有氧還很有可能會在減脂的同時一起燃燒掉肌肉,但肌肉很重要,肌肉燃燒熱量的效率是脂肪的10倍,可以幫助我們增加基礎代謝,讓身體線條好看,也不易復胖。

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之前一休有帶大家一起做過連續30天不間斷100下伏地挺身運動、連續30天不間斷每天100下仰臥起坐運動、跟連續30天不間斷每天棒式3分鐘運動~

每一次的運動都引起了廣大的迴響,總共響應了1萬多人次的參與,真的是非常有趣啊!

 

迫不待及要開始跟著一休一起挑戰了嗎?

趕快到下面這個FB的活動網址跟著大家一起動次動次吧!

活動網址: http://goo.gl/BCnfuL

連續30天不間斷運動,一開始的發想並不是要大家透過這30天的運動可以練出多結實的肌肉,最主要的是希望幫大家包括我自己設定一個運動目標,並且培養運動的習慣是最重要的

有參加30天不間斷運動的朋友應該有發現,一開始聽到每天要做100下伏地挺身,心裡會想甘有可能,但其實我常說,運動最難的不是運動的當下,而是你準備起身出門運動的那一刻,等你人真的站到操場,站到球場,站到健身房,你就根本不會懶的動,而是迫不及待的想運動一下了~

所以30天的活動結束後,很多人都發現原來運動不是一件困難的事了,只要去做就可以完成它。

 

經過了3次的30天不間斷運動了,這次我們要來挑戰我一直很想做的,也是我常提倡C/P值最高的下半身運動,深蹲啦~

 

所以這次我們要挑戰的就是連續30天不間斷,每天100下的深蹲運動,不難也不簡單,是一個很好挑戰的目標!

 

深蹲我有寫文章介紹過,大家應該也常在網路上的文章有看過,為什麼那麼提倡深蹲是因為我們的肌肉是全身燃燒熱量最高的地方,而下半身的肌群是最大的,而且練腿可以瘦全身,並不是練那裡才瘦那裡~

肌肉燃燒熱量是利用體內的有氧系統來代謝,有氧系統從脂肪提取能量是全身性的,所以如果你把下半身的肌群練好,基本上全身的脂肪都會燃燒喔~

 

深蹲是多關節的運動,可以鍛練到大腿,小腿,臀部跟核心,幾乎你不管什麼運動深蹲都可以幫助你運動表現更好。

 

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