目前分類:一休的減重診斷室 (8)

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運動健身女1024.jpg    

一休的減重問與答

 


 

女生減肥會不會變平胸.jpg  

 

問:

一休老師 最近每晚都很認真的做tabata進階版3組,但我想問 女生做這種運動會最後變得身上都是肌肉,然後胸部出走嗎?

前幾天在認真時,男友突然丟了一句到時胸部都不見!

看到你瘦身過程整個激勵了我懶散的減肥心,一年的時間胖了15公斤…會看著你的分享一起努力的!!

 

一休答:

你有兩個做法,一是繼續胖,讓你男友有一天嫌你胖。

二是好好照我教的飲食加運動,讓你男友愛死妳。

但我覺得妳應該跟妳男友分手再瘦讓他後悔比較對,哈哈。(我覺你應該選擇三,哈哈)

女生減重要特別注意一定要好好飲食,攝取足夠蛋白質,慢慢減重,注重肌力訓練,才不會太快流失肌群撐不住胸部變成胸部下垂。(很多女生真的快速減重有很多後遺症,慢慢來比較快,如果真的到需要做手術才能改善就得不償失了)

當然如果你本來胸部大只是因為你變胖,脂肪變多,瘦下來脂肪變少相對胸部會小一點是有可能,但是那只是回到一個標準值,跟你運動沒有關係喔~

總而言之,女生要練到身上都是肌肉線條是一件很難的事,其實你男友應該是看妳一直運動他很羞愧才故意酸妳的吧XD


 

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一休您好:
吃健康的食物,做tabata,已經持續好幾個月,一個月約瘦下1公斤,體指也有降,最近更忙更累幾乎沒有在做tabata,但吃健康的食物是一直在做的事,此時剛好得知有朋友在"xx俱樂部"(招牌橘色很多間店,)兩個月瘦8公斤,體脂也有降,我的心動搖了,我一直告訴自己那是不健康的,可是朋友的數據卻又顯示健康(他們每間店裡都有一台體脂計),剛剛又把一休的文章看過,想要加強信心,可是我們付出這麼多,朋友只是喝一杯飲料的時間,得到的卻都不成正比,朋友一直叫我試,我該怎麼辦?


哈囉:
你這是老問題了,我已經回覆過很多次,再跟妳說一次,妳可以先看看我以前寫過的文章,我有針對那問題寫過。

最重要的是,其實什麼方式都是可以瘦的,可是我們要確保瘦下來是可以維持的,你所說的方式,對於有神農氏減重嚐百草精神的我,當然也試過!

餓.jpg  

但其實那個方法就是我一直強調,只是吃太少,餓瘦的極低熱量減肥法,你把那個喝一杯的東西,換成喝一杯豆漿,喝一杯牛奶,或者是喝一杯果汁,一樣都是會瘦的。

但你換來的是吃太少,熱量不足,流失肌肉,即使瘦下來,只要回復正常飲食,有極大可能(99%)造成復胖的溜溜球效應!!

為了維持,你下次只好吃更少,但代謝已經降低,你減重的效率會越來越差,或許你朋友是好意,但你也可以用對的方式證明給她看,只要健康的飲食都是會瘦的,不一定要特定喝某家產品(我過來人啊)

你朋友的體態,精神有妳好好嗎?

豆漿  

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嗨!一休哥,我是從來沒有發過信息給你的小粉絲哈哈哈,最近心情很糟,想給有正常觀念的你說說,最近身邊的朋友滿多都是用不正確的方式減肥,儘管我推薦他們看你的粉專,他們卻覺得自己的方式很好。

例如說最近很多的網路減重比賽,就是會派教練給你,不過我還是知道他們還會搭配一些藥品(我不清楚藥的成分)瘦身的相當快速,又或者我朋友會一個月三餐喝便利商店的桂格燕麥,瘦了11公斤,不過只實驗一個月,之後就恢復正常,但也沒復胖。


以上這些都讓我好困惑,為什麼他們隨便一個月就是我要花好久的收穫,我無法讓我其他的朋友理解,因為他們認為也不會怎樣,久而久之我竟然開始羨慕,這讓我好難過,因為我竟然也想和他們一樣...我甚至想要學習他們了,這讓我好害怕,之前我靠著健康飲食及觀念減了7公斤,過程雖然累,可是至少我很快樂,但是我很怕自己會步上朋友一樣不好的減重,所以我總要時不時的看粉專來提醒自己,可不可以也提醒我應該要繼續健康減重呢…我想我需要你的話來振奮自己!!

 


 

 

 桂格.jpg  

 

這是一位粉絲寫來的信,內容提到看到很多朋友快速減重,卻沒有馬上復胖,而自己努力了很久,卻不如別人一個月三餐只喝桂格燕麥的效果,感到很沮喪!!甚至進而也想學習這種不對的方式

 

 

我想透過這位休粉的問題一起回覆大家,我相信很多人應該都會有一樣的問題,當我們看到身邊的人用了不當的方法,快速減重,卻立得獲得成果時,再看看自己,好像覺得自己是個傻子,認真吃健康的食物,認真運動,卻不如別人一個月亂亂少吃的成果!

 

你也有這樣子的欵惑嗎?

 

 復胖.jpg  

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26  
一休先生的 健康診斷室
 
 
近日收到一個訊息,實在看了火整個都要起來,一個粉絲看了我的文章後想減重,結果號稱有醫學背景的親戚建議她不要重訓(肌力訓練),重訓之後不練肌肉會變肥肉,一旦重訓就一輩子不能停下來,真的是WTF。
 
實在有太多不對的觀念,偏偏這樣子的不對觀念卻到處充斥著,什麼蘋果減肥,柳丁減肥都可以出書,還看過營養師出書,然後建議要減肥一天不管男女都只能吃1200卡,真的是再度WTF。
 
我們先來看看問題。
 

 
親戚叫我不要重訓.jpg  
 
一休您好: 有看您的這篇文章,一休減重心得分享--減肥迷思,我現在很胖,我怕變壯,所以我想等瘦下來再來練身體? 對嗎? 談論肌肉和脂肪~
 
近日看了您的文章,決心好好改變自己,因為自己很像溜溜球一樣,忽胖忽瘦。
以前大學時靠有氧+飲食改變,瘦了10公斤,但因為最近考試壓力很大,沒有運動飲食也沒有控制又胖回來。(只做有氧的壞處,就是一不持續有氧又不改變飲食很容易就復胖回來)
所以,前幾天報名了健身房的教練課,我瞭解到有氧+重訓的好處 (您的文章也有分享)。
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其實醫學觀點的資訊真的百百種,但我相信吃健康的食物永遠不會是錯誤的方式

 

中醫說不能吃堅果.jpg   

問:

帥氣的一休哥您好, 很感謝有你充分且清楚的資訊 除了減重以外也慢慢養成了運動的習慣

讓我從一個不會伏地挺身的傢伙 到 比較會伏地挺身了 哈哈哈哈 (以前做伏地挺身的時候真的是悲劇,完全稱不下去)

 

但是有關飲食方面我就比較無法遵照了 這陣子因為自己有一些毛病(便秘問題..)去看中醫

這位醫生也特別重視飲食部分 他有兩大樣要大家少吃甚至不吃就是堅果跟糙米飯

再去看醫生之前我有一段時間感覺很燥熱,但我以往是不太怕熱的 他就問我是不是有吃堅果 (在看到您的資訊以前也常看到人家說吃堅果比較能燃燒肚子的脂肪,我以前瘦瘦的時候不知道為什麼肚子就很胖,特別想瘦肚子,所以有一段時間堅果吃的比較多)

(要適量飲食,一天無調味堅果的補充約40克~60克左右就可以了)

 堅果  

他告訴我堅果是蠻上火的食物,加上我體質關係也更不太適合吃

而糙米飯部分他們的觀點則是有穀食物(又如麥片)容易刮傷腸道 就像我們不會帶皮吃橘子或奇異果一樣(可以吃地瓜取代)

這兩大樣都不能吃之後不知道您有沒有其他建議的食物可以提供給我呢? 不知道蒟蒻是否也是個不錯的選擇? 以上~謝謝你的閱覽

 

一休答:

這我倒是第一次聽過,健康的食物不能吃??

我覺得你的便秘問題99%跟吃糙米還有堅果沒有關係. 大部份會便秘都是因為腸道臑動不良跟腸內益菌過少。

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過瘦.jpg   

減肥,體重控制是一件很健康的事,不要拿自己的生命開玩笑

 

催吐3  

問:

一休大哥:我曾經也是個體重逼近90大關的傢伙,靠著運動+節食、今年三月到現在從60KG瘦到55KG,目前55KG已經卡關兩個月⋯(少吃到最後根本是不會瘦的)

目前為了降體重,除了運動+節食外,更用了不好的方法-催吐⋯久了,吃稍微多一些,身體就會想吐,想改掉這樣的壞習慣,卻只能吃很少很少才不會吐。 想請教一休大哥,目前該如何持續降體重?和如何改掉催吐的毛病呢? 運動:一週-熱瑜珈/3~4次、重訓/1次 飲食:早餐-蛋餅、午餐-水果、晚餐-青菜(有時不吃)

 

一休答:

你這樣子減我保証妳身體一定會出問題,體重控制是一輩子,不是一時的,就算你瘦下來一陣子,然後正常飲食又復胖,那樣有什麼意義呢? 你每天吃那麼少,身體根本就沒有能量提供你生命所需,更何況你還加上運動,要講嚴重一點這就是一種慢性自殺的行為。 妳這不是在救妳自己,是在害妳自己,妳想好好瘦,想一直好好維持健康,只有好好吃健康的食物,不要挨餓,適度運動這條路,就那麼簡單,生命跟健康遠比你有沒有瘦下來寶貴許多,如果不想最後又再胖回去,請看我的飲食計劃都吃什麼,然後開始學習好好吃東西吧!


 

 

減重就需要挨餓真是世界上最大的迷思之一,什麼餓一餐就過去了,什麼你受不了餓就不要想瘦,什麼你就晚餐不要吃就好了,食慾絕對是這世界上最難控制的慾望之一,為什麼人體設計肚子空了沒有熱量就會餓,這是一種生命需求的本能,要吃才活的下去。

所以我們會肚子餓需要吃東西是一種再自然不過的反應,會餓才是正常的,如果妳又吃很少又都不會餓,很有可能就是身體開始進入了一種節能狀態,開始不願意消耗熱量,這是一種很嚴重的警訊,接下來身體的機能很有可能會開始慢慢出問題。

少吃還多運動絕對是一件慢性自殺的行為,不要追求速成的減重方式,會快速讓你瘦下來的方法最後都會讓你快速胖回去如果不是能維持一輩子的飲食習慣根本沒有意義你不吃瘦下來是因為你的肌肉都被消耗光了,等到你一吃一點身體又因為長期沒有熱量,只要一有熱量就是本能的會屯積成脂肪,以備不時之需,這是一個惡性的循環,你會越來越不吃了還不會瘦,吃一點就胖。

我一直強調,減重就是一種健康的行為,所以你需要吃很健康天然完整不加工的食物,你需要喝足夠的水,你需要充足的睡眠,你需要適度的運動,只有身體健康了你才能健康的瘦下來不復胖,如果真的想瘦一輩子,就是要好好做正確的事,只要你做的事都是正確,對身體有益的,瘦就是必然的結果。

拜託不要再有迷思要少吃跟餓肚子才會瘦了!

 延伸閱讀:

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瘦下來她才愛我好嗎.jpg  

 

今天一休充當愛情顧問.

大家都知道我瘦下來是為了追求我老婆而下定決心減肥的,但也因此有人欵惑,如果對方是我瘦下來後才愛我,這樣子的愛是否真實,我應該接受嗎?

 

減肥前00003.JPG  

跟大家分享一下我的狀況,我下定決心要減重時87公斤,長這個樣子,相信你們都不陌生。

 

說實話我從來沒去想過,如果我瘦下來對方才喜歡我,是否只是愛我的外表不愛我的本質,因為我當時根本就是一個死胖子啊!

看到鏡子,我自己都不愛我自己了,別人怎麼可能會愛我,我那時又胖,精神也不好,生活不規律,一點活力也沒有,自己都說服不了自己了,怎麼去說服別人,吸引別人。

瘦下來後對我整個人生影響最大的,是自信,不是外表變化的自信,而是一種相信自己的自信,相信自己可以辦的到,相信自己說到做到,相信自己守承諾,瘦25公斤這種事情我都可以做到了,還有什麼困難是完成不了的。

 

減肥後00030.jpg2376  

當時我對自己的樣子極度沒自信,我沒有把重點放在我瘦下來會不會變比較帥,吸引對方喜歡我,我的重點是我自己的樣子我自己都不愛了,我根本不敢去追求別人,瘦下來後能不能追的到是一回事,重點是我得先瘦下來啊!!

 

自己要有識人的眼光,不是阿狗阿貓來追妳妳都要答應,也不是對方願意接受我,即使有公主病整天希望你買東西給他,你還是一定要跟她在一起。

 

愛情這種事,沒有理由,沒有規則,沒有瘦了才會愛胖了就不愛,要胖要瘦都是自己決定,重點是妳喜歡現在的自己嗎?你對現在的自己有自信嗎?

我瘦下來是為了讓自己有自信去追求我愛的對象,不是為了瘦下來變帥或變漂亮讓對方來喜歡我!

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一休先生的 健康減重診斷室

看了很多運動瘦大腿  


 

很多人都會來信問


一休哥我看了那個運動你覺得有沒有效?
一休哥對於某某減重法你有什麼看法?
一休哥我聽別人說做什麼運動很有效,真的嗎?

為什麼都是用看的,用聽說的,用想像的,而不是真的自己去做做看呢?

我提供了非常正確,而且健康,有效又不容易復胖的減重方法,可是還是常常會有人問類似問題。

我不厭其煩的講過很多次,吃什麼食物比你做什麼運動還重要,先吃對再來運動才能達到事半功倍的效果。

 

我以前也是這樣,都老是只停留在想的階段,沒有真的去執行,又怎麼知道成果會如何呢?行動永遠是最好的解答,或許不一定都很順利,但有去做了就會有欵問,有問題了就解決。

沒有什麼完美的計劃,有人會說我要制訂一個完美的計劃才要開始,才要執行,一個不完美,但卻去執行的計劃,比一個完美,但卻從不去執行的計劃好多了。

 

沒有要你一下子就做的超好超棒,慢慢練習,循序漸進就好,每一件事情都是從不習慣到習慣,從不熟練到熟練的。

不要想了,現在就開始正確飲食,不要想了,現在就開始練習運動,只有去做了,事情才會變的不同。

 

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