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一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day81-Day90 每日飲食菜單

 

一休減重心得分享--90天減脂飲食計劃身材成果發表 

 

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Day81

 day081-午餐合成.jpg  

 

day081-午餐1.JPG  

day081-午餐2.JPG    

最後倒數10天,這是90天減脂計劃的最後10天。
雖然中間我請了很多次假,時間有稍微拉長了一點,但沒想到90天就要完成了耶~

 

90天減脂飲食計劃 Day81

每次都吃煎排骨也有點膩了,今天忽然想到排骨不就是里肌肉,豆干也有現成的,那就用翊家人滷味來做個最傳統的家常小菜,豆干炒肉絲好了。我很愛吃豆干炒肉絲,除了很下飯外,其實也是蛋白質豐富,很有營價價值的一道料理。

豆干炒肉絲 830卡

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一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day71-Day80 每日飲食菜單

 

90天減脂計劃開始後,每天拍照,每天自己準備吃的,還滿有趣的,基本上菜單都分享在FB

但因為FB沒法讓每個人每天都可以收到訊息,除非你有接收我的通知,不然可能會好幾天才看到一次。

 

就把我每天的減重計劃整理個懶人包,一方面跟大家分享,一方面我自己也做個紀錄,以10天為一單位。

 

計劃的目標是90天後,預計體脂要從原來的17%減到10%

飲食的目標是少油,少塩,不糖,不吃炸,零食,餅乾,不喝飲料,平時最愛吃的豬腳,焢肉飯,豬皮,雞皮,炸雞排,炸七里香那些都不吃。

本來想要靠外食完成,後來發現光是要少油這點要靠外食完成就太困難,慢慢改成自己煮,還煮出一點樂趣來了,跟大家分享一下。

 

 

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Day71

day071-午餐-合成.jpg  

昨天晚上吃太飽了,只想來點清淡的。

吃太飽的隔天可以吃的清淡些,熱量吃少一點也無妨,不要到完全都不吃東西就好囉~

90天減脂計劃Day 71

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減脂飲食計划來到第60天囉~

身材的改變很大,心裡對飲食的觀念也獲得很多成長,廚藝增長,人也瘦了,自己煮怎麼那麼好啊,哈哈。

為了你們這些懶人,我還是努力把接下來的懶人包整理完,來看看61天到70天的減脂飲食計劃吧!

ps.我三餐都有吃喔~

90天身材對比完成  

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Day61

 

day061-午餐

 

 

day061-午餐-茄汁鯖魚燒豆腐

 

90天減脂計劃 Day61

今日午餐

茄汁鯖魚燒豆腐 390卡
(如果比較忙沒時間準備時,我偶爾會買新宜興的茄汁鯖魚罐頭當蛋白質的主食,今天試著把茄汁鯖魚跟板豆腐做成類似紅燒的方式,還滿好吃的,非常的下飯,大家有興趣再跟我說我再寫食譜喔)

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90天減脂計劃已經快要結束了,懶人包也已經來到day51~day60啦~

取得的成果非常令人滿意,雖然還沒完成,但經過了將近快80天的減脂計劃後,我可以拍胸脯的說,只要用對方法,絕對沒有瘦不下來人,只有懶隋跟意志力不堅定的人。

等到90天完成後我會寫一個90天的成果報告跟心得文,我們就先來看看day51~day60的減脂計劃懶人包吧!

 

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Day51

 day051-午餐合成

 

90天減脂飲食計劃 Day51

今天小廚神哥我創意無窮,沒有極限啊~

為了廣大的朋友們不要減重吃的太無聊,哥我每天都在想還可以變化什麼方便又快速的料理。

今天的剝皮辣椒雞湯跟翊家人滷牛肉烘蛋都是新菜色,非常好吃又營養,重點還可以減重,讚!

但往往今天覺得發揮了一個超棒的創後,明天就會呈現一個no idea,完全沒有靈感,就是一整個痴呆的狀態,所以拜託你們快快送上好點子給我。

廢話不多說,來看看今日午餐吧

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前言:90天減脂計劃開始後,每天拍照,每天自己準備吃的,還滿有趣的,基本上菜單都分享在FB

但因為FB沒法讓每個人每天都可以收到訊息,除非你有接收我的通知,不然可能會好幾天才看到一次。

把我每天的減重計劃整理個懶人包,一方面跟大家分享,一方面我自己也做個紀錄,以10天為一單位。

計劃的目標是90天後,預計體脂要從原來的17%減到10%

飲食的目標是少油,少塩,不糖,不吃炸,零食,餅乾,不喝飲料,平時最愛吃的豬腳,焢肉飯,豬皮,雞皮,炸雞排,炸七里香那些都不吃。

本來想要靠外食完成,後來發現光是要少油這點要靠外食完成就太困難,慢慢改成自己煮,還煮出一點樂趣來了,跟大家分享一下。

 

90天身材對比完成  

90天減脂計劃菜單懶人包41~50天來了,廢話不多說我們就直接往下看吧

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Day41

day041-午餐.JPG day041-午餐紅燒鯛魚嫩豆腐佐鴻喜菇.JPG  

 

今天非常忙碌,因為趕著吃完飯帶李小妹去做牙齒的例行型檢查
奇怪我怎麼記得我小時候好像從來沒去看過什麼牙齒檢查。
以前牙齒如果快掉下來,都是大人綁一個線在牙齒上,然後線用力一拉就下來了,要不然就是一直搖一直搖一直搖牙齒,搖到鬆一用力就下來了。

 

講一下外食,外食最大的問題就是糖,油,塩份都加太多,而現代飲食糖份跟油脂就是最容易胖的原因之一。

 

例如昨天晚上帶小朋友去家裡附近的假日夜市玩,已經很習慣吃較清淡不油的食物的我,居然在夜市沒一樣東西可以吃。

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很快的90天減脂計劃懶人包也來到 第31天到第40天的了。

本來一開始只是想自己做個紀錄也跟大家分享,但意外發現自己準備料理的好處,減脂也取得了很不錯的成果。

越來越多朋友也一起開始試著自己準備食物,大家也都很開心沒想到只是吃自己準備的吃著吃著就瘦了,真的是很開心。

記得第一天自己準備料理我也是沒有頭緒,手忙腳亂,但其實就是熟能生巧,慢慢久了就熟悉了,而且很多東西準備超簡單,一點也不困難。

不要只是看看,有機會的話也試著自己準備看看吧

 

38  

以下是第31天到第40天的減脂飲食計劃,一樣幫大家整理出來,慢慢看喔~

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Day31

day031-午餐1.JPG day031-午餐馬鈴薯燉肉.JPG  

90天減脂計劃day31

第31天,一個月過去了,原來的不習慣現在都已成為習慣了。

本來沒打算自己煮也開始自己煮了,現在我想有點回不去了,即使90天後叫我再天天吃外食我可能也不想了,寧願花點時間自己煮,好吃又有營養。

通常第30天是最關鍵的一個點,千萬不要因為有一點小成績就放鬆,開始大吃大喝或開始不運動。

也不要因為只有一點成績而沮喪,因為想想我們胖幾年了,你只進行了30天而已,先努力90天再來給自己打分數。

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90天身材對比完成  

90天的體態變化

 

 

90天減脂計劃照片合照DAY21-30

 

前言:90天減脂計劃開始後,每天拍照,每天自己準備吃的,還滿有趣的,基本上菜單都分享在FB

但因為FB沒法讓每個人每天都可以收到訊息,除非你有接收我的通知,不然可能會好幾天才看到一次。

把我每天的減重計劃整理個懶人包,一方面跟大家分享,一方面我自己也做個紀錄,以10天為一單位。

計劃的目標是90天後,預計體脂要從原來的17%減到10%

飲食的目標是少油,少塩,不糖,不吃炸,零食,餅乾,不喝飲料,平時最愛吃的豬腳,焢肉飯,豬皮,雞皮,炸雞排,炸七里香那些都不吃。

本來想要靠外食完成,後來發現光是要少油這點要靠外食完成就太困難,慢慢改成自己煮,還煮出一點樂趣來了,跟大家分享一下。

 

日子過的好快,90天的飲食計劃已經完成3分之1啦~飲食的種類也開始越來越五花八門。

自己在家亂亂弄,沒想到好像還挺有一個樣子的。

這是第21天到第30天的飲食菜單,跟大家分享囉~

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Day21

day021-午餐.JPG  

day021-午餐-豆干炒肉絲.JPG  

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day11-20  

前言:90天減脂計劃開始後,每天拍照,每天自己準備吃的,還滿有趣的,基本上菜單都分享在FB

但因為FB沒法讓每個人每天都可以收到訊息,除非你有接收我的通知,不然可能會好幾天才看到一次。

把我每天的減重計劃整理個懶人包,一方面跟大家分享,一方面我自己也做個紀錄,以10天為一單位。

計劃的目標是90天後,預計體脂要從原來的17%減到10%

飲食的目標是少油,少塩,不糖,不吃炸,零食,餅乾,不喝飲料,平時最愛吃的豬腳,焢肉飯,豬皮,雞皮,炸雞排,炸七里香那些都不吃。

本來想要靠外食完成,後來發現光是要少油這點要靠外食完成就太困難,慢慢改成自己煮,還煮出一點樂趣來了,跟大家分享一下。

 90天身材對比完成  

從day11之後,本來只有我一個人吃,後來老婆小孩也一起加入健康飲食的行列,所以菜色變的比較豐富,料理方式都有寫食譜分享喔

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Day11

day011午餐.JPG  

大家午安


又到了大家最愛的午餐時間啦(自己講)

今天是90天減脂計劃的day11啦

別忘了我說過的,你付出的每一步努力都是值得,不會白費的。

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90天減脂計劃開始後,每天拍照,每天自己準備吃的,還滿有趣的,基本上菜單都分享在FB

但因為FB沒法讓每個人每天都可以收到訊息,除非你有接收我的通知,不然可能會好幾天才看到一次。

 

就把我每天的減重計劃整理個懶人包,一方面跟大家分享,一方面我自己也做個紀錄,以10天為一單位。

 

計劃的目標是90天後,預計體脂要從原來的17%減到10%

飲食的目標是少油,少塩,不糖,不吃炸,零食,餅乾,不喝飲料,平時最愛吃的豬腳,焢肉飯,豬皮,雞皮,炸雞排,炸七里香那些都不吃。

本來想要靠外食完成,後來發現光是要少油這點要靠外食完成就太困難,慢慢改成自己煮,還煮出一點樂趣來了,跟大家分享一下。

 

   

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Day 1

day001午餐.JPG  

從今天開始實施90天減脂計劃,
目標3個月體脂從目前的17%降到10%
這是我從沒到過的低體脂.

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