目前分類:減重問與答 (15)

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如何快速減重,這是一個千百年來都有無數人前撲後繼一直都在問的問題,今天之後不用再擔到處問了,十大保証快瘦瘦身的秘招通通教給你

 

 1.講到減重我們知道要少吃,所以首先你一定要先少吃,吃越少越好

 

2.講到減重我們知道要多運動,所以再來你得增加運動量,動越多越好

 

3.為了讓運動有更好的流汗效果,因為感覺汗流越多越容易瘦嘛,所以每次運動你都得穿上雨衣,最好超商賣,會黏在皮膚上完全不透氣的那那種為佳

 

4.因為我們只在乎減體重,不在乎減的是肌肉還什麼鬼,所以你要多喝水,喝越多越好,最好喝到10分鐘就上一次廁所那種,這樣身體脫水才能脫的快

 

5.同上,因為我們只在乎體重,其他什麼都不在乎,所以為了瘦身效果更好,你要開始把所有的餐點都改成水煮,無調味,一點調味都不能有,越難吃瘦越快

 

6.同上,因為我們只在乎體重,不在乎什麼肌肉脂肪,最好是脂肪一點都不能有,所以除了水煮,無調味之外,還不能有一點油脂,每一吃下肚的最好都能過個十次水再下肚

 

7.因為我們希望速瘦,如果少吃還瘦不下來的話,那你得再少吃兩餐,大概就是每天都餓到前胸貼後背的程度就差不多了

 

8.同上,除了增加運動量,你還得增加運動時間,最好早上五點起床跑一小時,中午騎腳踏車一小時,晚上再游泳一小時,有氧最燃脂嘛,這樣子包準體重咻咻咻的掉

 

9.如果你遇到停滯期旳話,那就吃的再少一點,因為當你身體沒有能量來源,又一直增加熱量消耗時,身體只得把肌肉,脂肪,什麼碗糕的全部拿來燒,這樣子包準我們可以瘦的比非洲難民還要瘦

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休粉問:
一休你好,我是一個一直追隨你健康飲食運動的休粉
 
首先很感謝你帶給我減肥的動力及正能量,過去將近一年半我的身型改變很多,每個人見到我都說我瘦好多很漂亮,但因為三餐飲食及對運動的堅持,開始跟家人的飲食產生衝突,漸漸演變成跟媽媽的衝突,媽媽不能理解我為什麼要這樣堅持飲食及運動,畢竟媽媽的身材一直都是吃不胖,所以她覺得為什麼我要堅持成這樣,這麼挑剔。
 
跟朋友男友出去吃飯也是,漸漸的演變成我開始自我懷疑,常常覺得自己這麼辛苦的堅持及努力,但總是會看到身邊有身材很棒很漂亮又手拿著飲料邊吃雞排的女生朋友,他們無需努力跟朋友及家人在飲食上也不會有衝突,快樂的生活著,但我卻成天擔心一不運動、飲食控制就變胖,常常覺得老天對我不公平,漸漸的內心會問自己,難道瘦就會快樂嗎?我瘦了 但我的身心卻一點都不快樂,頓時很想放棄堅持的一切
我覺得自己憂慮到想不到方法了,最近常常壓力大暴飲暴食,所以想請教一休有沒有經歷過這種內心煎熬與衝突,又要如何平衡呢?
 
 
一休:
 
其實這問題我以前也會有,當時覺得為啥我哥都吃不胖,我一吃就胖,在減肥為了不失去社交生活,朋友吃宵夜跟著去,卻不能吃,到底這是我要的生活嗎?尤其家人或身邊朋友都覺得其實你不需要減時,更痛苦,覺得好像隨時都想放棄。
 
我想跟大家說,其實我一直覺得,快樂跟胖瘦並沒有正相關,你並不會因為胖就不快樂,也不會因為瘦就比較快樂,太多時候,我們的價值觀都建立在對別人的認同感上,例如我瘦下來別人稱讚我漂亮我就開心,例如我胖胖的別人笑我我就不開心,當然某種程度這是人之常情,沒有人喜歡被笑,也沒有人不喜歡被稱讚,可以在追求外在認同之前,一休想要大家先想想,你喜歡現在的自己嗎?
 
我常常跟大家開玩笑要自私一點,所謂自私就是要多愛自己一點
 
「因為當有一天你的快樂來源都建立在別人的給予之上時,相信我,你會變的非常不開心,因為你會深怕做一個一不滿意,就會令旁邊的人不開心,於是為了尋求認同,你一直做著你並沒有那麼認同的自己,於是雖然別人開心了,但妳自己其實沒不開心,當有一天,不論妳怎麼做,別人都不開心時,妳會非常的痛苦」
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10  

寫在前面:

這篇主要跟大家分享,吃素者肥胖的原因,以及吃素的朋友該如何減肥,吃不吃素每個人有自己的想法跟理由,我們在此不討論吃素或不吃素的好壞,只單純討論減肥喔~

 

在我以前的減肥經驗裡,常常我想吃的清淡些時,我就會選擇到素食的自助餐吃飯,當時的想法很單純,就是覺得吃素應該熱量比較低,也會比較瘦!

當時比較沒有正確的減肥觀念,以為會胖就是吃太多肉(其實會胖跟很多因素息息相關,跟你是否吃肉沒有絕對關係。)

所以有一段時間都吃自助餐店買素食。

還沒進素食自助餐店前,以為素食就是菜色簡單,沒想到素食的自助餐店菜色也非常的多樣化。

除了各式的青菜,還有大量的豆類,例如除了基本的嫩豆腐,還有麻婆豆腐、紅燒豆腐、油豆腐、炸豆腐、炒豆皮、炸豆包、然後也有各式各樣的茹類,當然也是一樣紅燒的炸的都有。

為了讓吃素的人偶爾也有吃肉的感覺,也有非常多的素肉,雞排、火腿、魚排等等的都有

 

那時看到素食自助餐有那麼多選擇,我心裡真是開心的要命,原來吃素也有那麼多變化,而且吃起來也還不錯,那我就不用擔心吃素會很清淡很噁心了(當時很重口味)

 

於是我就開始了我短暫的吃素之旅,大概連續一個月的時間,我每天都是到素食自助餐店報到,每天變換不同的菜色,紅燒的,炸的,滷的,炒的,烤的,每一種我都吃

就這樣吃啊吃,吃啊吃,心裡一直覺得,每天都吃素應該會瘦了吧

 

就這樣,我的快樂吃素之旅一個月到了,我愉快的站上體重機,想說應該至少會瘦個2~3公斤(當時還覺得也只是想瘦2.3公斤,這要求應該不過份)

沒想到站上體重計,晴天霹靂的事發生了,我不但沒瘦,還胖了3公斤,還胖了3公斤,還胖了3公斤!

我這樣努力的堅持吃素一個月,不但沒瘦還給我胖3公斤,當時對我來說真是很大的打擊!

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朋友:一休,我問你喔~ 我最近已經開始跑步快一個月了,為什麼體重都沒有變?

我:你每次跑多久,一個禮拜大概跑幾次?

朋友:我每次跑五公里,一個禮拜大概跑三次

我:那你有飲食控制嗎?就是有意識的選擇你吃的東西。

朋友:沒有耶,我就照正常吃,偶爾也會有跟朋友聚餐。

我:太多人問過我這問題,我寫一篇文章告訴你為什麼不會瘦好了。

 

其實這樣的問題,一休已經不止被問過一次,為什麼我已經開始運動或跑步了,但體重或體態都沒什麼變化?

今天一休就來幫大家解答欵問。

 

減肥後00082  

(照片是示意很痛苦的意思)

一休在以前也跟問問題的朋友一樣,想到要減肥,第一件事就是做運動,以前最常接收到的資訊就是跑步可以減肥,當然就一股腦的跟著跑,但是一開始很痛苦,也很難持久,好不容易撐了一個月,量了體重居然沒什麼變。

沮喪之餘就吃更多,結果最後不瘦還反胖。

 

但那時沒有人教我,吃東西也很重要,其實不瘦的原因很簡單,一休來跟大家解釋一下

 

運動能夠消耗的熱量其實是有限的,尤其是有氧運動,每10分鐘的有氧運動約燃燒80~100卡,30分鐘就是240~300卡。

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 減肥前後69  

減肥時有一件很可怕的事,就是越減越肥!

不知道大家有沒有這種經驗過,有一天忽然看到一個辣妹,或看到一個猛男,或者看到一個減重的成功案例,又或者某一件褲子穿不下,在還沒有做太多功課的情況之下就信誓旦旦的開始下定決心減肥!

 

031  

於是開始早餐吃一顆饅頭配水,中午喝一罐豆漿配御飯糰,晚上煮一碗滿滿的蔬菜湯來喝,吃的像仙女一樣俗稱仙女餐。
(營養跟熱量完全不足) 

 

哇,感覺起來真是太健康了,沒有什麼油脂,又喝了豆漿,青菜也很健康,隔天起來量體重,真的少了0.5公斤,太棒了,於是你覺得很有效,繼續執行!

第二天,很棒,雖然有點餓,但還撐的過去,量了體重,又少0.5公斤了,太神奇了。

 

第三天,有點餓了,但這次可是認真的下定決心,餓了怎麼辦,只好多喝水,撐也要撐過去,至少瘦個三公斤。

 

第四天,第五天,第六天,本來上班的日子就很累了,加上減肥,這一個禮拜過的很漫長,量了體重,總共瘦了快2公斤了,挨餓是值得的~

 

到了第七天,朋友找聚餐,心裡一直在想,怎麼辦,去了一定要大吃,這是這次最認真減重的一次,拒絕好了,繼續在家過著清淡飲食的生活,趁著放假,有空來去運動一下好了。

 

第八天,第九天,第十天起來,體重掉了快3公斤了,哇~這真是有史以來減重最成功的一次,但是意志力開始變的有點薄弱了,隨時都在肚子餓,在路上看到什麼都想吃,好想吃餅乾,好想吃炸雞,好想吃蛋糕。

 

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剛才有一個粉絲問我兩個問題

一個是他老師說,人體不管怎麼樣都會把脂肪燃燒完,所以不用怕燃燒肌肉。

二是他老師說,肌肉並不會生長,重訓是消耗肌肉的空氣,補充蛋白質進去!

是他高中的生理老師跟他說的。

其實基本上他老師說的這兩個原理我都沒聽過,不過或許生物老師有獨到的見解。

 

我想說趁機跟大家分享一下

為什麼會有有氧運動,超過一小時以上,會有燃燒肌肉的風險,基本上這跟運動時,有氧的能量系統的使用率有關係。

一般我們在做有氧運動時,使用的能量系統是有氧系統,有氧系統利用氧氣,醣原,脂肪跟蛋白質來產生能量提供身體使用。

在有氧系統開始的一小時內,基本上會主要利用醣原跟脂肪來產生能量,這也是一般有氧運動人家說比較燃脂的主要原因,而在一個小時之後,有氧系統對蛋白質的利用率會提高,也就是本來除了脂肪外,也會開始利用肌肉跟醣原合成來提供能量。

以一般有氧運動來說,如果你超過一個小時以上的連續運動,對於燃燒肌肉的風險就會相對增加,所以如果你只是一個想透過有氧運動來減脂的朋友,約30~45分鐘就夠了,重點是一個禮拜最好做4~5天的運動,而不是一個禮拜運動一次,一次就做好幾個小時的運動。

 

 


第二個增肌的原理,增肌重點是透過阻力訓練,讓肌肉超出原本的最低基本負荷,只要肌肉的負荷超過最低基本應力,透過大重量或反覆一定重量跟次數的訓練,再透過良好的休息跟營養補充,肌肉的橫斷面積就會增大,肌肉的結締組織也會增加。

白話一點就是肌肉會變大,筋骨也會變的比較勇的意思啦~

增肌對我們減重的好處就是代謝提高,燃燒的熱量會變多,身體的線條更好看,減重也會變的更easy,基本上好處多多,唯一就是比起有氧運動,肌力訓練會比較辛苦一點,但絕對是值得的。

 

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有粉絲在問,當人體在消耗熱量,例如做有氧運動時,消耗的是先燒脂肪還是先燒肌肉,或者是同時消耗,那一方燒的比較快?

會問這問題是因為覺得自已脂肪太厚,想要先減脂再來練肌肉!

 

一休來回答一下,這問題我在文章其實寫過了,再稍微解釋一下。


很多人都會有這迷思,我想有線條是不是先大量有氧減脂再來練肌肉?基本上這個問題要先暸解,人體平常供能的系統就是有氧系統,平常有氧系統以燒燃碳水化合物跟脂肪來提供能量供身體使用。


但如果你吃不夠的話,長期身體能量不足,好的碳水化合物也吃不夠,長期下來開始身體除了消耗脂肪,也會同時消耗肌肉這個最耗能的洪水猛獸,所以重點取決於你有沒有吃夠,吃的健康,吃足基礎代謝。

 

 

簡單來說,你吃的夠,平常的有氧系統供能就是先燒脂肪跟碳水化合物,除非能量不夠才燒肌肉。

但如果你超過一小時以上的有氧運動都沒補給,肝醣(碳水化合物轉化而來)不夠提供能量也有可能在燃脂時同時燃燒肌肉,所以一休建議如果你做有氧運動,最好在45分~一小時以內就可以。

 

但如如果你吃不夠,長期熱量不足,不管做什麼運動都會燒肌肉 ,因為能量不足,平常的日常生活也會燃燒肌肉來取得能量

 

所以如果你只有大量有氧,卻都沒有做肌力訓練,等到你瘦下來後,肌肉也一起減掉,這時候你要再來練肌肉,反而會難之又難。

 

一般的減重如果是飲食控制不運動,就算吃的對,多多少少也會在減脂的同時也消耗掉一些肌肉,所以做肌力運動的目的除了增加肌肉之外,也有保持肌肉量不減的目標。

 

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減肥前後55  

常常都會有人問,我覺得我的減重速度好慢,或者是聽到我減了26公斤,都很好奇我花多久瘦的。

 

其實我花了近一年的時間減了25公斤,換算下來平均一個月才減2公斤而已,聽起來不多對不對,但如果你可以平均一個月瘦2公斤,一年下來就至少可以瘦24公斤,聽起來就很多了吧!

 

其實減重的速度真的不求快,重點是持之以恆,因為減重更多要求的是一個飲食習慣跟生活習慣的改變,重點是你要改變的是你之後可以持續一輩子的習慣,而不是你用激烈的方式快速減重,結果瘦下來後你又回復到以前會導致你肥胖的飲食跟生活習慣,結果沒多久又胖回去了,那就瘦的一點意義也沒有了。

 

所以最重要的是好的飲食習慣,就是吃健康,有營養的食物,就會吃的飽又不致於吃進過多的空熱量,再搭配適度的運動就能夠有很好的效果了。

 

7700卡可以增加或減少一公斤的體重,以一個標準的減重速度,1個月最好的狀況是平均減2~2.5公斤來說,等於你需要產生19250卡的熱量赤字,再除以30天,一天約產生640卡的熱量赤字,才有辦法減到2.5公斤。所以如果那種一個月減4~5公斤的,表示他一天都要產生將近1300卡的熱量赤字,這是很不容易達成的數字,運動10分鐘才能燃燒80卡的熱量,你需要拚命運動2個多小時,才有可能燃燒到1300卡的熱量。

一天要運動一小時都很難了,更何況是一天兩個小時,從飲食控制下手才是最重要的。

 

所以大部份人減重速度不如預期時有兩個很大的問題,一是並沒有做飲食控制,只單靠運動就想要快速減重,二是太求好心切求快,有很多人說我三個月才瘦6公斤好少,看別人一個月瘦5公斤好羨慕,其實沒什麼好羡慕的,減重比的是瘦下來誰維持的久,不是比誰瘦的快,瘦的快卻維持不了幾個月又胖回去,那瘦下來一點意義都沒有,不如不要瘦,而且大部份人會瘦的快,都是用太激烈的減重方式,使用極低熱量飲食加大量運動所瘦的,雖然減了脂肪但同時也減了肌肉,忽略了肌力訓練跟吃不夠的結果,就是瘦了寶貴的肌肉,沒有肌肉幫助代謝的狀況就會很容易胖回去。

 

當你覺得減重速度不如預期時,請先確認幾點狀況。

 

 

1.你是不是有做良好的飲食控制,先做好飲食控制才是一個長久的方式。

 

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一休哥你好:
我在愛X康APP上認識執導員,也告訴我飲食的重要性,也告訴我需要運動
而我就買了他們的產品來吃...

我並不知道他們是某直銷公司
我也去了他們所謂的健身房運動...也告訴我們運動完一定要補充蛋白質
那就要喝蛋白質飲品

 

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剛開始我覺得很健康...而我喝了蛋白質飲品、代謝茶
開始瘦了1-2公斤...之後又因為蛋白質飲品吃完,我又買了維他命+代謝碇+蛋白質飲品+代謝茶
一個月內瘦了6公斤


而他們也要我分享到FB上面
當我分享完後,我朋友都問我怎麼瘦下來的
我也直接跟他們講實話


他們跟我說吃某直銷公司後,停用會復胖的
我開始注意這個問題。

0001-心悸  
我比以前更少運動,雖然調了飲食+每天喝的茶+水4400,

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減重到底能不能吃油,要不要吃油,不吃油就會瘦嗎?

 

油脂,一直以來就是人類增加熱量很重要的來源之一。

近年來因為加工食物的盛行,料理方式的變化,尤其是台灣特有的鹹酥雞,蔥油餅等飲食都大大增加了一般人平日對油脂的攝取。

像我之前介紹過的

吃了包你肥之易胖食物系列  炸蛋蔥油餅 熱量約590卡

吃了包你肥之易胖食物系列  拔絲地瓜  熱量約1060卡 (魔王等級) 

都是非常高油易胖的食物。

人可能會覺得,對嘛,你看吃太油就會胖,所以不能吃油。

 

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其實是這樣子的,減重到底能不能吃油?

能!!

 

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跟大家分享當我看到很想吃的東西時我都如何進行心裡調適。
 
 
減重時雖然我們都強調要吃天然,低脂,不過油的好東西,但難免會碰到雖然不那麼健康,但真的很想吃那個東西的時候
 
 
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例如一休以前非常非常的愛吃炸物,愛吃鹹酥雞,炸雞腿,炸雞排,
只要是炸的我都喜歡,一餐可以吃200塊的鹹酥雞。(難怪以前會肥)
尤其聞到炸物那香味時,更是常常神不知鬼不覺的就已經付了錢
等到回神時已經拿在手上吃了,而且還點了一大堆。
 
真的要說,炸的跟甜食,炸物是我最最難以克制的東西。
 
像我某天去買菜時,經過了有一家賣炸雞腿飯的,老闆那雞腿的油鍋
就在外面炸,那炸雞腿的香味遠遠的就飄過來,炸的好香啊,整個勾起我的食慾。
 
這時通常可以有兩種方式來處理
 
第一種方式,就吃了吧,但要吃之前,我會先考慮,衡量一下我今天還有多少熱量可以使用。
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前兩天收到子芸的問題,很心疼,因為這問題我也曾發生過,相信也是很多人的問題。
今天才有空好好回覆,希望除了子芸外,有問題的大家也能不要害怕吃東西。
 
黃子芸:
 
看了一休的故事我真的很想從現在開始也給自己一個改變的機會。我現在身高164體重46公斤(花了九個月的時間從56-46),前一陣子因為減肥跟課業壓力 讓我有輕微的厭食一度爆瘦到44公斤。
 
暴瘦的下場就是我停經了,到現在已經有半年的時間,現在就是中西醫交替看加上飲食調整然後要懂得釋放壓力。
 
但是其實 我內心最害怕的就是我怕自己會無止盡的復胖下去,所以我到現在還是不太敢吃東西,我會害怕吃飽的感覺。
 
我知道自己的基礎代謝一定已經很低了,但是我就是會 害怕恢復正常飲食之後我會復胖到一發不可收拾。
 
我很想請問你,之前亂節食然後我現在真的想要振作把自己的身體調回來,會不會復胖到一發不可收拾?
 
我真的很 需要有人把我從無底深淵拉出來,或說是有人可以給我一點信心吧。謝謝你!(公開講出自己的問題覺得好羞赧可是又好像有了一種勇敢的決心)
 

一休回覆:
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減肥前後20.jpg  

 

你是否有這種輕驗,一開始滿腔熱血,開始減重,但忽然有一天你覺得這樣子減肥到底意義在那裡,你遇到減重的低潮期了嗎?


人生不可能一帆風順,減重跟人生一樣,總是會有高潮跟低潮期。
減重也不可能永無止盡的瘦下去,每個人都會遇到這種狀況,遇到時是正常的,不用氣餒。
 
昨天收到網友來信救助,想到以前的自己,很有感受! \(╯-╰)/
 
你現在遇到低潮期了嗎? 希望我一點小小的經驗能幫助到你
 
休粉來信
一休哥....我好像減重減到了低潮,開始亂吃…明明知道什麼能吃什麼不能吃,但還是會算了,豁出去了的這種心態,每天看你動態是我必view之事,但亂 了步調就會對你散發的光芒開始畏懼(好刺眼啊)!
 
還記得你說過要找一個比死還重要的理由,老實說這麼久了我....還是找不到
(減重前的理由都會被低潮時給否決和妥協掉,一休哥我該怎麼撐過這個低潮……嗚~~~~
 
 
一休回覆
 

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減肥前後18.jpg  

 

每天信箱裡都會收到如雪片般飛來的訊息。

當然其中絕大部份都是向我表達傾慕之情的(喂~正經一點)

沒有啦,大都是會問一些飲食的問題,熱量的問題。

 

但有一個問題常常需要我花比較多的時間去解釋

就是很多人都會寫信問我為什麼她已經開始減重了,卻都沒有瘦。

所以我決定寫一篇文章

讓大家可以好好清楚暸解這個問題。

 

 

減重.jpg  

一休一休,為什麼我已經減重一個月了,但是還沒有瘦。

一休您好,想請問我已經開始照你吃的第5天,為什麼體重沒有變化。

一休老師,我已經控制飲食跟運動10天了耶~怎麼都沒瘦啊!

 

我的信箱跟留言裡常常都會收到這些來信

 

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減肥前後12.jpg  

瘦下來後最常被大家詢問的事都是  你是怎麼瘦的啊?  請問要怎麼運動才會瘦呢?

 

你也可以常常聽到很多人說,減肥一定要靠運動,因為我沒時間運動,所以我也瘦不了。

或是減肥不就是多運動就好了嗎?

 

 

P0000029_臂熱.JPG   

   

今天就來跟大家聊聊運動這件事,減肥到底需不需要靠運動呢?

 

 

記得我一直跟大家強調吃到基礎代謝對減肥這件事有多重要,也寫了一篇一休告訴你為什麼一定要吃到基礎代謝率才會瘦

 

 

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