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運動前到底要吃什麼好?

運動前,是多少前叫運動前,30分鐘、一個小時、還是兩個小時

 

這類都是常常被問到的問題,包括運動中跟運動後的補充

今天再來幫整大家整理一下

 

首先我們先簡單的暸解,身體利用能量的型態

一般身體有三大能量系統,分別是

磷酸肌酸的磷化物系統

乳酸系統

有氧系統

三個系統分別使用不同的方式來產生能量,這其中磷化物系統產生能量最快,但時間也最短,約只有2~3秒,依循再來是無氧的快速醣解系統(約2~3分鐘),慢速醣解跟有氧系統(3~90分鐘)

 

看完這些專有名詞霧剎剎對嗎?

你只要記得,這些主要的能量系統,都需要共同使用一個產物,就是肝醣,除了持續時間只有2~3秒的磷化物系統之外,其他不管那一種能量系統,都需要肌肉中肝醣的參與才能產生能量

 

雖然有氧系統也需要脂肪同時參與產生能量,但身體的脂肪跟蛋白質都滿多的,只有肝醣的存量是有限的

一般人的肝醣存量約2~300克,頂級選手可能可以儲存到500克,一克的肝醣可以產生4大卡的能量

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減肥前後85  

很多有減重過的人應該都有一樣的心情

好不容易挨餓了幾天,站上體重計,體重輕了1~2公斤,心情整天都很好,覺得自己這幾天沒白挨餓,一整天的心情都很彩色

另一種是好不容易挨餓了幾天,站上體重計,體重完全沒變,甚至還有可能多了1公斤,頓時晴天霹靂,整個人生瞬間變成黑白

 

媽的咧,老子(老娘)好不容易餓了好幾天,容易嗎我,你這體重不瘦就算了,還給我胖了

當天晚上立馬開吃,而且還是大吃特吃,啤酒、熱炒、炸物、珍奶什麼樣樣來,體重什麼的,都是浮雲,老子(老娘)這輩子就是瘦不了,不減了

 

吃完後很爽有沒有,隔天馬上就後悔,怎麼沒減還好,一減更慘

然後就一直不停重覆一樣的循環,掉了幾公斤很開心,重了幾公斤就很憂鬱,人生彷彿就像被體重所控制了

 

今天我就要來破除大家的魔咒,因為我以前也有這樣的迷思,上面講的體重一輕就開心,一重就放棄大吃,就是我以前的寫照

 

現在我已經走過那段了,我要用真人實證告訴你,為什麼體態比體重還重要,為什麼你應該注意你鏡子裡的體態勝於過體重計上的體重

 

首先我們要知道,人體體重的組成,大致是由骨頭、肌肉、脂肪、內臟器官,跟水份等所組成

一般來講,決定我們看起來胖瘦的關鍵,並不單純是由體重所決定,而是由你體內肌肉組織跟脂肪組織的比例所決定

 

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同樣公斤數下,一公斤的肌肉跟一公斤的脂肪,雖然一樣重,但看起來的體積可是大不同

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