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哈囉~大家好~我是阿富~很開心可以分享自己的故事~

 

大家都說好漢不提當年勇,今天我就不當好漢,大家跟一起我想當年一下,國小的時候我參加了學校的足球隊,那時開啟了我跟運動之間的緣分。

 

那時就常常跑個操場1~20圈或是蛙跳操場個10圈,因為踢足球很需要體力,也開始做伏地挺身、仰臥起坐、等等之類得體能訓練,都是50下為基準~

畢竟是國小生,做得非常吃力,也做的不怎麼標準,算是土法煉鋼。

 

但是我再怎麼跑怎麼做這些體能訓練,身材也都還是有一點圓圓胖胖的~

我想是因為國小年紀還小,所以肌肉線條比較沒法那麼明顯吧,但很特別是~

到了國中發育時期,竟然整個人突然變瘦,而且還跑出來了胸肌跟腹肌!

還不只如此,力氣也突然變得很大,那時國中很流行比腕力(阿秋八)~

 

我應該是那時我們國中比腕力最厲害的人吧,不管是A段班還是B段班,

只要是他們班力氣最大的都會跑過來跟我比腕力,也因為這樣子,

開啟了我健身的生活,因為不想輸,我就開始每天做伏地挺身還有舉啞鈴!

 

身材也就越來越結實,到五專時我記得,出了一本健身書,那時非常的紅,

沒錯就是劉耕宏,耕宏的健身書,那時不像現在,健身方面的知識非常少~

大部分都是做伏地挺身,仰臥起坐,舉舉啞鈴,這一些基本的體能訓練~

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為什麼你需要學會伏地挺身

1.伏地挺身是一個不需要工具器材,隨時隨地都可以做的徒手訓練

 

2.伏地挺身是一個上肢水平推的動作,在日常生活中很常會使用到這個動作,如推門、推車、推人XD

 

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3.伏地挺身可訓練上肢推的肌群,主要為胸大肌,三角肌,三頭肌,也會需要核心肌群等其他小肌群的參與

 

4.一個標準的直腿伏地挺身相當於支撐身體70%的重量,可以學會移動自身體重的能力

 

5.伏地挺身可以透過不同的強度,循序漸進的讓肌力慢慢進步,例從手抬高式的伏地挺身,到標準的伏地挺身,到最後單手的伏地挺身,對於一個肌力沒有大量開發的人來說,伏地挺身足以應付一段時間的進步(不過到了一定程度,例一口氣做個百八十下伏地挺身,進步空間已有限,接下來可以開始使用自由重量的臥推訓練,以繼續在上肢水平推這個動作繼續進步)

 

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6.雖然伏地挺身是一個上肢水平推的動作,不過在做到比較筋疲力盡的狀況下,其實全身的肌群都在參與,而且同時可以讓軀幹跟下肢的肌群都參與進來,符合人體自然動作大幅動員的特性。

 

7.伏地挺身可以當作一個基礎適應期的基本能力訓練,由於強度不是太高,也可以作為刺激肌腱韌帶適應的基礎適應訓練(補充一下,如改變動作,伏地挺身也可以變的難度超高,如單手的伏地挺身或俄式伏地挺身,都是難度超高的動作)

 

8.對於一個運動初學者而言,伏地挺身可以透過強度的改變循序漸進的慢慢增加肌力,對於進階者而言,透過動作強度的改變,伏地挺身也是一個很好訓練身體能力的動作

 

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今天要來跟大家分享的,就是一休自己也一直期待很久的健康分格餐盤 團購網址:https://goo.gl/2T48y0

一直以來,我常常跟大家分享,不管是體重控制,或身體健康,飲食都佔了絕大的要素之一,所以我們常常可以聽到說,飲食佔了70%,運動佔了30%,前面有把飲食先做好,後面的事就是事半功倍,如果你沒有把飲食這塊做好,雖然你還是做一些其他讓身體健康的事,但吃的不對,例如雖然運動,卻整天吃垃圾食物,那麼不管是身材或身體,絕對都還是會受到影響

 

在這段日子以來,一休一直用自己的經驗,跟大家分享飲食的重要性,也跟大家分享了很多在減重減脂期間,適合吃的餐點組合

不過在這中間,最常遇到幾個問題「要怎麼吃才是均衡飲食?」「每一種食物的比例該抓多少?」「這樣吃對不對?」

其實這樣的問題,在我剛開始學習這些健康減重知識的時候,也是搞的霧殺殺,什麼一個拳頭,一個手掌,要吃幾份,熱量有多少,一切對我來說就像一本有字卻看不懂的無字天書一樣,花了很長時間學習我才慢慢上手

 

如果有一個盤子,可以直接一目了然的讓大家知道,在什麼格子裡,放上什麼種類的食物,這樣子就可以很簡單,不管是新手,小孩,老人家,雖然要攝取的總量不同,但攝取的比例是不會差異太大,循著這個大原則,總比一開始像瞎子摸象一樣好的多。

 

 

其實這樣的慨念,在2011年,美國已推出,一個叫「MY PLATE」的餐盤慨念,取代了傳統的食物金字塔,讓人們可以更簡單清楚的知道自己該怎麼均衡攝取食物,歐洲,日本也都有這樣的風氣出現,雖然各國的比例都不太一樣,但大原則,都是利用餐盤,均衡的攝取天然的食物。

 

一休自己的飲食原則,雖然比例上跟MY PLATE不盡相同,不過是我喜歡的比例,而且在自己身上,跟很多人身上實行都很有效的方式,如果有一個餐盤,可以清楚的把這樣的格子分出來,讓大家可以輕易的照格子放食物,就可以吃的對又健康,那就太好了。

 

於是在大約一年前,我們就開始著手討論這個計劃,也實際走訪了很多工廠,了解把想法實行的可能性有多少

 

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後來很高興,找到了台灣原創竹製產品的專家【la-boos】,願意跟我們一起把這樣的餐盤實體化,la-boos老闆是竹製品外銷代工的第二代,他去日本時感嘆,為什麼日本人都把好東西留在日本,我們做的那麼好的產品卻都是年年外銷到歐美,反而在台灣買不到。

他開始想做一件事,他想把高品質的竹製品也留在台灣,留在亞洲,讓人們除了石化原料制品外,還有更好,更天然的選擇,我們跟la-boos可以說是理念相近,一拍即合,於是決定來共同創造這樣的餐盤出來

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一秒擄獲少女心系列來了

今天要介紹的這道料理,一秒馬上就擄獲我們家兩個小少女的心,吃了一口整個用崇拜的眼神看著我

客倌們,別說我藏私,一休從不藏私,今天就來跟大家分享,如何簡單就能做出好吃又健康的無油免炸鹹酥雞,讓你身邊少男少女的心,一吃後就對著你眼神發亮(哈哈)

 

 

從小我就愛吃鹹酥雞,尤其是國中時,回家吃晚餐前,一定要先去市場買一份鹹酥雞來吃,又或者是宵夜時,一定要再來個炸雞排配大冰紅之類的組合來填飽自己的胃

那時候滿臉都是青春痘,而且是很嚴重的那種,根本不懂得什麼叫反式脂肪,也不知道吃到壞油對身體有那麼多的影響,自以為是青春期影響,現在仔細回想起來,應該跟飲食有很大的關係

 

 

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(這是用玉米片做的版本,因為玉米片帶點糖份,所以比較濕) 

其實到現在,還真的是滿喜歡吃,可是可能越來越注重油的品質,如果在外面吃到那種油耗味的,就算再香再美味,吃完後也會覺得很噁心,吃的比例已經比起以前一個禮拜要吃五次少的多,現在是1.2個月才吃一次。

不過那種酥酥脆脆,吃起來又嫩又多汁的口感,還是滿吸引我

 

 

即然想吃,那就自已做好了,以前都會聽老一輩說,自己做的比較健康,現在終於懂得那句話的意思了,自己做的真的比較健康

自己做,即可以吃到美味的食物,又能健康,真的是一舉兩得,所以今天就要來跟大家分享,如何在家也能不用油炸就能做出美味好吃又健康的鹹酥雞

 

這道料理不需要大量的油炸,如果真的喜歡,可以加一點點椰子油或奶油,或者是使用雞腿肉,本身的雞油也很充足

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       大家好,我是左肆新,目前是一名水利系碩士班二年級的研究生,很高興一休哥給了我這個機會,讓我可以跟大家分享一下我的經歷。

高中時期的我熱愛運動,但或許是因為年輕,雖然食量驚人卻仍然保持64公斤左右。

上大學後交了一個女朋友,並且同居在一起長達五年,因為食量不變,但運動量幾乎等於零,而且喜愛與朋友吃熱炒喝啤酒,常常一個禮拜約個三四攤,

再加上大學時期假日在工地打工,啤酒與運動飲料當水喝,五年來體重直線突破80大關,

大約有一年的時間不敢量體重,並開始留起了鬍子修飾自己渾圓的臉頰,但仍然不斷的催眠自己只有79公斤,而且一直告訴自己180的身高配這樣的體重剛剛好。

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但就在大約一年多前的暑假,正當我準備進入研究所的那一刻,被同居五年的女友毫無預警的無縫接軌了一位年近40的啤酒肚大叔,

而當時因為已經決定了指導教授,暑假就開始待在實驗室學習寫程式與幫忙學長做實驗,每天忙碌加上感情不順,

在壓力與情緒的雙重打擊下開始食慾不振每天反胃,常常整天只吃一個三明治與一杯咖啡,

晚上就用酒精麻痺自己,一個禮拜從原本就因為失戀而瘦了幾公斤的大約78公斤激瘦到74...(當然很不健康...)

 

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