目前日期文章:201512 (9)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

 

 醫生娘減肥餐

 

第一天 早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡) 午餐: 蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶 晚餐: 蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個、anti-fat高纖酵素維他命一粒 

 

第 2天 早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 午餐: 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶 晚餐: 牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命一粒 

 

第 3天 早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 午餐: 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶 晚餐: 蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命一粒 

 

第 4天 早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 午餐: 蛋二個、菠菜、茶 晚餐: 羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、anti-fat高纖酵素維他命一粒 第 

 

5天 早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 午餐: 蛋二個、菠菜、茶 晚餐: 魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

 

第 6天 早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 午餐: 用喜好之水果做成水果沙拉 晚餐: 牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒 

 

第 7天 早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 午餐: 冰雞肉、蕃茄、葡萄柚 晚餐: 牛排、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒 

 

第 8天 早餐: 黑咖啡或茶 午餐: 水煮蛋二個、蕃茄、菠菜 晚餐: 牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒 

 

第 9天 早餐: 黑咖啡、低卡路里餅乾 午餐: 牛排一塊、沙拉、水果一個 晚餐: 魚、anti-fat高纖酵素維他命一粒

文章標籤

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(4) 人氣()

 

(照片為示範2分之一深蹲)

如果可以讓大家都能正確的學會如何徒手運動,這樣子即使在家或沒上健身房的時間,大家在家也能運動一定很棒!

 

一直以來一休一直都有這樣子的想法,運動是一件非常棒的事,鼓勵大家運動也一直是一休在做的事,拍影片跟大家分享是一件最常做的事,但如果可以,直接跟大家一起運動的那種感覺更棒!

而且現場做現場就能邊調整姿勢,有問題也可以馬上問,更可以看見平常在網路上互動的大家,一直都是一休想做的事。

 

但礙於時間、環境、師資,等各種主客觀因素,這樣子找大家一起出來運動的慨念一直沒能好好的去執行。

 

直到一個多月前,有一個熱愛運動,也專門負責辦各種大型活動的朋友來找我,說她想來辦一個大型的運動嘉年華,集結專業的師資,適合運動的場地,找大家一起出來運動!

 

這樣的概念打動了我

 

不過老實說,辦一場活動是很辛苦的,租場地要錢,佈置要錢,師資要錢,人力要錢,宣傳要錢,每一個大大小小的環節加起來是不少的錢,如果只是一個小小型的活動,那確實很容易就可以完成,但一個大型的活動其中要花費的金錢跟心力,我實在很擔心朋友會為了想推廣大家運動而賠錢,雖然說到錢就很現實,但這是最需要考量的重點。

我分析了很多有可能人數不如預期的原因給朋友聽,但朋友一股熱情跟熱血都不減,即然她都義無反顧了,我也決定全心投入。

 

為了把活動做好,這中間我們碰了好幾次面談細節,每一個小環節都再三推敲,隨時就電話溝通,這就樣,慢慢的這活動終於走到今天,可以正式跟大家介紹了。

 

首圖  

文章標籤

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()

 cats  

在冬天時,最常被問到的問題之一就是,一休哥減肥時到底能不能吃麻油雞薑母鴨啊!

 

我們一直強調,在減重時,什麼都可以吃,但是好的你就多吃一點,NG的你就少吃一點,或者找別人來一起分享(一種一起肥的慨念)

 

在整個食物的選擇上,只要是原型的食物,我都覺得都是可以吃的。

 

001  

所以我們來看看麻油雞的成份,有薑、麻油、雞肉、米酒。

 

其實除了米酒,其他三樣食材,都是完全沒有問題的,其中大家最好奇的大概就是,油的熱量不是很高嗎?

 

對,沒錯,我們都知道油的熱量比較高,一公克的脂肪有9大卡的熱量,比起碳水化合物跟蛋白質都要多,但是油也有分好油跟壞油,只要不是氫化過的反式脂肪,基本上不同種類的油脂,多元且適量的攝取都是沒有問題的。

 

003  

麻油是由芝麻裡焠取出來的,是一種比較穩定的油脂,其中不飽和脂肪佔了85%,含有維生素B群及多種礦物質,比起像一般大豆沙拉油,甚至是炸物的炸油,麻油絕對是一種很好的油脂喔~

為什麼我們常常聽到女孩子生完小孩坐月子要吃麻油雞,也是因為麻油對於產後婦女子宮收縮有不錯的效果,性質又溫和,是很不錯的營養選擇~

 

一般麻油雞裡,搭配的食物也都是雞塊或雞腿這樣的天然食物,雞肉是非常好的優良蛋白質來源,是一休很鼓勵可以常吃的食物。

麵線雖然是精制的澱粉,但吃麻油雞不吃麵線說不太過去嘛,對不對!

文章標籤

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()

02  

 

大家好我是立立
今天是來跟大家分享我的減肥過程
其實小時候我也是個瘦子

L01.jpg  

但是隨著長大愛吃程度增加
當然體重脂肪就跟著長大

國小五年級開始往橫的成長
期間在國中時期因為青春期作祟
有短暫的下降一點點體重
後來等上了高中
熬夜宵夜樣樣都來
體重當然快速成長
直到大學畢業還是一樣
炸雞.鹽酥雞.滷味.東山鴨頭.大吃大喝
體重已經暴增到92公斤上下

 

出了社會之後更是變本加厲
因為在機車行工作

文章標籤

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(4) 人氣()

01.JPG  
 
結婚6年,交往3年,在交往之前已經先認識了好幾年,自己算一算時間,才發現跟老婆的緣份居然已經10幾年了!
 
P1020498

今天是我跟老婆第6年的結婚紀念日,在6年前的今天,我辦完婚禮後,怎麼回到家的我自己都不知道,只知道吐的不省人事,連坐計程車都被趕下車吐,最後隔天起床時,我是坐在客廳的沙發上睡,手上拿著一個塑膠袋(接吐用),老婆跟我一起躺在沙發上,連我期待很久的洞房花燭夜都完全沒有。

從那一天,我就知道老婆是一個可以依靠的對象,因為她沒有放我一個人在沙發睡自己跑去房間睡,而是陪我窩在那小小的沙發上默默的照顧我。

 
IMG_0974  

在還沒認識老婆前,我是不婚主義者,每一任的女朋友只要提到結婚,我就會害怕的想分手,我一直覺得交往就好了,結婚只是多一張證書那有什麼差?

但是人就是不能鐵齒,後來我是我們家最早結婚的小孩,哈哈。

跟老婆交往後,不知道為什麼會有一種感覺,會想跟這個人相處,相愛一輩子,不會感到絲毫的不安或害怕,而是想要緊緊守護這個人,我才發現,原來我只是以前沒有遇到對的人。

文章標籤

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

06

首先很感謝一休哥願意讓我分享故事,能把自己的小小心得與大家分享,覺得很開心。希望可以借由我的故事幫助到一些在減重的朋友。

其實我要分享的不是什麼驚天地泣鬼神的超厲害減重故事,而是在減重路上一路跌跌撞撞至今,終於現在找到能夠持續下去的方式。

我從小食量就非常大。

本來其實不胖,但是國小的某年暑假到外婆家住之後,因為一直被餵食又照單全收,就突然膨脹了起來,從此以後就變成有點圓圓的體型。


因為完全不挑食,什麼都吃,飯量菜量都很大,也就再也沒有瘦下去過。

國小的時候珍珠奶茶開始流行,當時真的很常喝,而且以前也沒有調整甜度的概念,就這樣不知道喝了多少糖到身體裡面。

當時在媽媽工作的學校對面就有雞排攤,放學到學校等媽媽下課的時間,有時會偷買甜不辣來吃。


所以,在正餐都正常吃的狀態下,結果就是體重上升。

國小畢業的時後體重已經接近50公斤了,比同年的女生重蠻多的,也很大隻。

國中則來到了人生的巔峰,因為食量大,又來者不拒,像是甜不辣、雞排、麵包等等。甚至是學校的營養午餐我都可以吃很多。

又很愛買福利社賣的紙盒裝奶茶,像飲冰室茶集這種的飲料。

到了國二,因為讀管樂班的關係,下午常常要練習樂器,而且都要上到六點才放學。班上一些熱心的家長就每天下午輪流提供點心給我們吃。

像是米糕、甜甜圈、麵包、大腸包小腸等等⋯⋯。

所以,在正餐食量都沒有減少的狀態下,每天多吃這些點心,結果就是吹氣球般越來越腫。

 

最重的時期應該70幾公斤,確切的數字自己也不太確定,只記得某次健康檢查出現「70」這個數字,自己都嚇到了。

 

文章標籤

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(5) 人氣()

01  

 

06.jpg  

大家好,我是休粉-宇均,我要跟大家分享我為了一心想成為蜘蛛人的減重歷程!!
這張是我2010年去到大阪環球影城一睹蜘蛛人風采所拍攝的照片,當時體重大概75公斤左右

就是一個看起來不太胖,但也不瘦,不折不扣的“泡芙人”

07.jpg  

隨著一年又一年的沒有在控制飲食,我不挑食,也不浪費食物,家裡冰箱有什麼吃的就盡可能掏空

於是我在這亂七八糟的飲食作息下開始持續發福到85公斤

09.jpg  

不要以為85公斤是我的頂峰,原來我沒有極限!!!在大學時期我參加了一場音樂會,赴往歐洲,抵達阿姆斯特丹後

下飛機轉往比利時的布魯塞爾開始了我沒有極限的飲食!!!

滿街的甜點!!!滿滿的巧克力!!!隨處可見的巧克力大街!!!鬆餅!!!冰淇淋!!!泡芙!!!

此時我在短短的幾天內從85公斤爆肥到96公斤

13.jpg  

看看這些照片!!這可真的要裝帥也帥不起來!!!同時我得到了大家給我的新稱號-大熊!!!因為我長的像隻熊!!!

11.jpg  

在這時期,我曾嘗試過自己的“神奇觀念”減肥法,我連上網查如何減肥都懶,自創了一套少吃就以為能減肥的方法,

我作息很不正常,幾乎天天凌晨4點才入睡,睡到隔天中午,起床喝一杯超甜700 c.c.西瓜汁搭配一碗大碗滷肉飯。

晚餐一碗大份肉鬆+沙茶羊肉蛋炒飯,我以為一天只要吃兩餐,然後東西看起來吃少少喝少少就會變瘦!!!

文章標籤

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()

03  

大家好,我是IVY,很高興可以跟大家分享我的瘦身心路歷程

從小我就蠻能吃的,尤其特別愛吃白飯及油炸物,白飯淋肉燥是我的最愛,一餐可以扒2碗、吃排骨便當一定還要另外加10塊白飯,徹底貫徹了中國人吃飯配菜的精神。

高中住在學校宿舍的時候,附近還有夜市,每天就是雞排、珍珠奶茶、臭豆腐、鐵板麵...同學都羨慕我吃不胖,我自己也覺得,總之我從來不覺我的人生會跟肥胖沾上邊

 

 

i02.jpg

誰知道踏入職場後,整天坐在辦公室,運動量變少了,體重也越來越重了,

165公分的身高搭配65公斤的體重或許稱不上肥,但是絕對是很ㄎㄨㄞˊ(大隻)

再怎樣號稱顯瘦的衣服也遮擋不住我溢出來肥肉

 

i03.jpgi04.jpg  

當我體重達到人生巔峰的時候,認識了我現在的男朋友,雖然他不曾嫌棄過我,但有暗示我是不是應該要控制一下體重,

畢竟暴飲暴食並不健康,但是誰理他阿,減肥這麼痛苦,美食是我的最愛,堅決不幹。

i05.jpg

 

當時也曾被嘲笑過體型很大隻,叫我不要再吃了,說你已經比男友大隻了,人家是小鳥依人,你是大鳥撲人,

半夜回家朋友都很放心~每次都對我說:你很安全啦絕對不會被尾隨,因為你的背影看起來就是一個男人啊...

吃著洋芋片一口接一口的時候被投以鄙視的眼神,這些都讓我很受傷,也哭了不少次,但是這些恥辱並沒有因此就讓我減肥成功,也是一直胖了好幾年~減重真的沒有這麼容易!

 

文章標籤

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

吃不是罪惡,吃是一種選擇。跟著我吃、外食、聚餐,吃到飽都沒問題!

77  

 

很 多人長時間都在減肥,一直惡性循環、越減越肥,還傷害身體。一休誠心認為這樣未免太悲哀,就像我自己以前也用錯誤的方式減肥,一天只吃一餐,或整天只吃一 顆饅頭或蘋果,心想少吃一定會瘦,節食減肥法鐵定沒錯,而且還安慰自己:「一天一蘋果,醫生遠離我。」真是大錯特錯! 


記得當時一休年紀小,還是高中生,實行「一天一蘋果」的下場就是每天很疲勞、想睡、沒精神、沒力氣,還流失大量肌肉。但我相信到現在還有很多人為了減肥,整天只吃蔬 菜水果,還覺得自已很健康。千萬不要再執迷不悟啦!  少吃或節食無法真正瘦下來的關鍵,是長期節食會流失肌肉,降低代謝率,另一個很大的原因就是違逆人性。  

78  

什麼是「吃飽又能一直瘦」的飲食法? 「吃」是人類與生俱來的本能,人活著就是要吃才有力氣跟能量支持活動,過度壓抑的最後一定反彈,結果就是暴食或厭食。

我覺得人生在世,該享受的還是要享受!我減重的最高指導原則就是:良好的飲食控制,再搭配適度的運動,擁有理想又好看的身形,就是必然的結果。

首先,一休要推薦輕鬆減重這一招:只要學會認識食物的GI值,吃得天然又健康,選擇富含完整營養的食物,就可以吃飽飽又一直瘦。不試試看就太可惜了!  

 

DSC_4573.JPG  

低GI值食物是你瘦身的好伙伴,一休建議,改變飲食的第一步,就從攝取大量富含纖維質的蔬果開始。

這裡不是叫你只吃蔬果喔,因為纖維質不只幫助減重,對控制血糖以及健康,都有非常大的幫助。重點是,它們幾乎都是低GI值的食物,可以幫助大家控制血糖穩定,血糖穩定脂肪就容易被代謝而不是被合成。

我教大家一個簡單的判斷食物GI值高低的方法,含有豐富纖維、少量或不含澱粉的,基本都算低GI值的食物;另一種概念就是身體需要更多熱量去消化代謝的食物,基本上也都是低GI食物,例如蛋白質,所以我常提倡要吃好的、低脂的蛋白質,就是這個原因,除了有豐富的蛋白質,提供飽足感之外,還有助於燃燒脂肪。

79  

長期吃高GI食物,身體的血糖常常快速上升,胰島素過度分泌的結果是容易造成胰島素阻抗,進而變成代謝症候群,也就是俗稱的糖尿病。

但是別被高GI值食物嚇到,想吃些高GI食物?一休有兩招教大家:

第一招,細嚼慢嚥超有效 一口一口慢慢吃蘋果,血糖上升的濃度比喝一杯蘋果汁絕對低很多;像白米飯這類高GI食物,只要每口都咀嚼二○到三○下再吞進去,延長進食時間,血糖上升的速度也會相對變慢,就比較不容易分泌過量胰島素來儲存脂肪。

文章標籤

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

找更多相關文章與討論