目前日期文章:201511 (10)

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大家好我是阿祥

4年前我為了健康和省錢,終於將抽了16年菸戒除了,但伴隨來是不忌口的狂吃,短短半年我就從60公斤暴肥到75公斤

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一開始不以為意心想戒菸成功了,我胖了一點也沒關係啊!而當年的公司體檢報告出來後,嚇了我一大跳居然紅字一堆,

還有中度脂肪肝,後來開始決定減肥了,

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當時的減肥方法實在是錯誤的觀念,我利用節食少吃的方式,再加上大量的有氧慢跑,然後從75公斤逐漸瘦到了63公斤,

表面是瘦了沒有錯,但名符其實是個泡芙人,身體沒有什麼肌肉量油包肌罷了!

後來慢慢恢復飲食不再節食,加上又懶惰不再那麼勤於有氧運動,很快又復胖回72公斤,反覆一直胖瘦不定,

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今年一月無意中在網路上,發現了有關一休的減肥文章,激勵了我想再次減肥的想法,慢慢去爬文瞭解正確的飲食觀念,

於是今年3月7號開始了我的增肌減脂計劃

初期4個月改變了飲食習慣,戒除含糖飲料、油炸類食物、加工食品、精緻類澱粉、戒除餅乾零食,改為少油少塩低Gi的飲食

也開始了慢跑和TBT與徒手肌力訓練,從72公斤減到了60公斤,雖然又瘦了但實在沒什麼肌肉量和線條,

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自從一休開始分享TABATA這個很不錯的四分鐘間歇運動後,越來越多的朋友都跟著一起加入運動的行列!

 

那天錄一個節目,主持人跟著一休做完之後,就說他能了解為什麼大家會喜歡TABATA的原因了,因為這套運動時間短,動作簡單,但卻又有運動跟燃燒熱量的效果!

 

今天一休要分享一個TABATA初階版LV2的運動!

 

這套運動比之前分享過的溫和版LV1再進階一點,很適合做初階已經不累做進階又太累的朋友

 

不要小看這四分鐘,只要確實的在20秒的時間裡面全力以赴,就可以達到還不錯的運動效果喔~

 

這四個動作分別是

 

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1.開合跳

開合跳是還滿不錯的一個全身運動,有時光是連續做開合跳一分鐘就可以氣喘呼呼囉~

 

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2.原地衝刺

這個動作比原地抬腿再更累一點,在做時記得把你的上身打直,膝蓋盡量往你的胸口踼

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在進行減重計劃時,最麻煩就是外食時食物不好選擇,一般吃麵店是一休覺得不錯的方式之一(未來會推出吃麵店如何減重的外食篇)

另一個最容易最得的就是便利商店了!

雖然便利商店不是最好的減重選擇,但一休常說,如果我們在外面外食時,能做到相對好就可以了,不用要求每一樣都一定要做到100分,能做到80分就很不錯了.

 

什麼時候會需要吃到便利商店呢?

 

1.忙碌無法準備時

有時真的太忙碌,無法自己準備時,能夠在便利商店就買到可以符合減重時吃的食物,的確是滿方便的一個選擇

 

2.時間太晚時

有時候有些人下班時間太晚,例如晚上9點多,甚至11~12點時,什麼東西都沒得吃了,這時選擇便利商店也是不錯的方式

 

3.家裡沒有廚房也沒有電鍋的人

如果要減肥,自己準備食物是最好的方法,但有些朋友家裡真的沒有廚房,甚至連電鍋都沒有的話,可能便利商店也是一個偶爾的選擇

 

4.下午茶或點心時

現在便利商店很方便,如果下午茶肚子餓,吃個沙拉,吃個水果,或吃個無調味堅果,便利商店的確就是一個很方便隨時可以買到東西的地方

 

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小時候胖,長大後會更胖。

記得幼稚園時別人都有運動服穿,而我那時已經20公斤了,所以我都穿著便服

上課,那時同學都用異樣眼光,所以小時候我就是個沒自信的小胖妹!

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國小下課的時候,我的下午茶是蜜豆奶+可樂果(不胖也難),晚餐繼續吃著媽媽煮的豐盛料理。

 

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我活像個歐巴桑,沒有青春可言,也越來越沒自信。於是到了19歲那年,體重已經到了110公斤,性格上也變得憤世忌俗。

因此決定一定要瘦,我告訴我媽請養我一年,我要專心減肥!

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當時用了斷食減肥法,時間長達9個月,每天只喝牛奶加奶昔,想偷吃就挖吐,沒想到9個月就讓我瘦了快40公斤。

 

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人瘦了就有自信了,於是我認識了我現在的老公。

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當然瘦了工作也好找了,於是我到了屈臣氏工作,工作性質的關係需要搬重物,沒辦法靠著一杯牛奶跟奶昔生活,

於是恢復飲食後食量開始越來越大,當然體重也快速飆升,過了11年後,我的體重胖到比之前更胖,體重直逼130公斤。

體脂肪量當時是73%,有時還會爆表體重計無法測量。

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一休哥你好:

我最胖的時116公斤,現在84公斤

從一月開始到現在,減重這條路真的好辛苦

每當我失去動力或遇到停滯期時,我就會快點去看一休哥你的文章,看完之後,果然心靈都肉體上都得到了安慰!

 

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我一開始設定的目標是80公斤我就心滿意足了,但看到一休哥的六塊肌讓我好羨慕,一開始只想說瘦下來就好,不求有肌肉!

但現在我覺得我已經不是在減肥而是在鍛鍊肌肉了, 我想像一休哥看齊,總有一天一定要像你一樣擁有六塊肌以及人魚線!!

 


 

一休:

迪威還沒瘦下來前,看起來是個眼神很殺的胖子,瘦下來後整個變的好可愛啊!

記得我以前剛開始減重時,也是不求有什麼肌肉,能瘦下來就好,但隨著正確的運動跟肌力訓練,沒想到慢慢瘦下來發現自己也是可以有肌肉的,就變成現在這樣了!

我覺得減重就是這樣,你可以一開始就設一個很大的目標,但你需要在中間設定很多短期的小目標,然後一個一個去完成,最後就會有很好的成績。

維持肌力訓練的習慣後,瘦下來也不容易復胖,一舉多得喔

 

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大家好!我是一碗周
這次終於被休哥邀請來分享自己的減脂歷程(哈) 
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我跟大多數人一樣都非常的愛吃,只要不難吃我都不挑食,你能想的到的食物我通通來者不拒 
而且我是有大份就絕對不吃小份的人! 速食店的桶餐我可以一個人KO,早餐最愛丹丹(9號)加點薯條!

從國小到國中我們班都是年級拔何比賽冠軍 ! 營養午餐常常吃不夠飽就去隔壁班拿他們吃不完的回來繼續吃...
高中三年每天都泡在甜飲跟泡麵當中 ,午餐吃一個炸雞腿便當配一個阿Q桶麵是在基本不過的套餐而已... 

照上面這樣吃只會變成沒有下巴的生物
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我就這樣高油高鹹的循環了快二十年,這期間雖然時常被嘲笑嬉弄,但是那種掛在嘴上的「減肥」都是隔天睡醒就忘掉了的事情

但就在我準備入伍服替代役的前陣子(體檢118kg),直銷找上門來了!那時我靠著奶昔代餐跟牛飲水只用一個月左右就瘦了十公斤!
在瘦了十公斤之後 ,我覺得減肥不過如此而已,於是放縱了一下就馬上被打回原型上升到原本的數字 (嘆) 於是我又放棄減肥這件事了...



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記得小時候,好愛吃我家牛排,尤其無限喝的玉米濃湯沾烤的香酥的大蒜麵包,更是我的最愛,高中時跟朋友打賭誰能吃最多的大蒜麵包,輸的人要請贏的人吃牛排,當時我以55片大蒜麵包奪冠,真的是好會吃啊,哈哈!

 

那天運動完,剛好跟朋友約在外面聚餐,運動完是補充蛋白質最重要也最好的時機,除了壽司,火鍋之外,忽然想到牛排也是一個非常棒的選擇,剛好附近有一家我家牛排,勾起我小時候的回憶,於是就有了這一篇減重時如何吃我家牛排也能減肥的外食攻略啦!

 

為什麼運動後補充蛋白質那麼重要,因為蛋白質是建構肌肉最重要的原料,蛋白質就像是蓋大樓的水泥一樣,如果你只有鋼筋沒有水泥,這棟樓是蓋不起來的,蛋白肌對身體來說就像是水泥一樣。

當我們做完足夠強度的肌力、阻力、重量訓練後,肌肉的纖維組織會被破壞,而肌肉成長的順序是 訓練>營養補充>休息 這樣的順序在成長,足夠強度的刺激,良好的營養補充,充份的休息,這三者都是一樣重要的。

所以每次運動完,千萬不要浪費好不容易花了時間做了有強度的訓練,一定要馬上補充蛋白質跟適量的碳水化合物!

我被很多人問過一個問題

聽說運動完不能馬上吃,不然營養都會馬上吸收,會變的更胖!!

 

大錯!!

 

運動完要馬上吃,這時候的營養吸收是最好沒錯,所以更要馬上吃,因為這時你所吃的,全部都會轉化成身體需要吸收的能量,被有效利用,而不是被變成脂肪儲存起來!

很多人都以為運動後不能吃東西,怕會變胖,其實運動後馬上吃東西,是最不容變胖的時機,而且如果你有什麼想吃的NG食品,也可以放在運動後吃,這時是最不容易肥的時候,哈哈!

所以如果有時我要大吃,例如晚上要吃吃到飽,可以的話我都會做個強力的運動再去吃,這樣子又能幫助長肌肉又不會變胖,一舉數得啊!

 

所以今天就要來介紹,到我家牛排要如何吃如何點餐的攻略!

越天然的食材,越簡單的料理方式,是相對好的選擇,比起炒跟炸,煎或烤是一種相對美味,又不會過多負擔的料理方式。

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記得以前看過,21天可以培養一個習慣!

 

本來不習慣的事連續做21天,就可以成為一種習慣了

雖然來源不可考,有沒有科學根據也說不出來,不過一休認為,這的確是一個好方法。

 

習慣,或不習慣,都只是自己的一個心裡認定而已,不習慣的事,做久就成長習慣,習慣的事也是,久沒做也就不習慣了。

 

如果你喜歡抽煙,當你久沒抽,不抽煙就變成一種習慣了。

運動也是,如果你沒有運動習慣,其實可以練習從培養簡單的運動習慣開始,當你做久了,也就成為一種習慣了。

 

 

一般為什麼大家會不喜歡運動,多半的原因是覺得很累,或沒時間,這兩點的確也是一休以前的問題。

但現在一休要帶著你,來培養這21天的好習慣,並且幫助你克服你的問題。

 

減肥後00082  

我們先從很累開始說起,如果一個沒有運動習慣的人,你問我一開始要做什麼事時,我都會建議你,先去快走就好,什麼叫快走,比平常悠哉的走路速度還快一點,走久會出汗,甚至微微小喘就是了。

雖然快走不是個強度很高的運動,但如果你有多動,至少比起沒動,它就是一件好事!

尤其對於體重過重的人,強度高的運動都比較容易造成關節的衝擊,或不小心造成運動傷害,快走絕對就是一個安全又很棒的選擇!

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大家好 我叫Rita
很高興一休哥給我這機會寫這文章
其實我的心路歷程是一篇產後媽咪瘦身雕塑體態

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在還沒生孩子以前 體質一直都是吃不胖的身材
但人真的不能太仗勢這局面

在第一胎懷孕到生的那天體重增加15公斤
其實這個數字應該算正常範圍
但愛美是女人的天性又於我是個急性子
很怕變胖變黃臉婆的心態
做了錯誤的示範找了減肥診所吃了許多藥物
導致臉色蒼白 沒血色 偶而昏眩
從58公斤瘦到44公斤

說真的 連家人看到素顏的我都說很醜  

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雖然這合照有化妝但看起來依然沒精神
在家人言語說醜字 我更進退兩難
但最後還是選擇停藥
一停…不用說三餐一正常 復胖的很快

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  減肥前後70  

說到減肥,跑步絕對是所有人都會做的有氧運動,以方便性跟效率來說,跑步絕對也是很不錯的減肥運動之一,一休有寫過很多篇減肥不要只做有氧運動,有氧無氧都應該做,有氧跟無氧怎麼分辨,有興趣請看我寫的這篇文章

一休運動心得分享--減肥該做什麼運動比較好? 什麼是有氧運動? 什麼是無氧運動? 

 

所以今天我們就只專注討論,對於減肥來說,跑步到底是要慢慢跑比較有用還是要跑的累一點~

 

在開始之前,我們先了解一下原理,跑步是屬於一種有氧運動,有氧運對使用的代謝路徑是有氧系統,簡單的來說就是在運動時,主要利用體內的肝醣跟脂肪轉來提供能量

 

 

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圖片來源

可以看一下這張圖,對於有氧運動來說,運動時間越長,對於脂肪利用的效率會越高,大約在20~30分鐘以後會進行一個黃金交叉,但其實就算不足30分鐘,脂肪也會利用到,只要心率有到,運動開始的第一分鐘就會燃脂,只是比例的問題而已,但因為30分後燃脂的效率較好,所以一般大都會建議運動時間在30分以上。

那是不是運動時間越久,燃脂效率就越好,所以跑3~4個小時是比較好的?

理論上聽起來好像是,但因為有氧系統使用的是肝醣為能量來源,如果肝醣都消耗完了,身體除了利用脂肪之外,還會利用蛋白質來產生能量供身體使用,這個現象在一個小時之後會比較明顯,加上以運動來說,一休比較建議是持之以恆,而不是久久不運動,一運動就做3-4小時長時間的運動,如果真的要運動那麼久,像跑馬拉松,記得每30分鐘~一小時就補充一下肝醣,例如香蕉,運動飲料,一些碳水化合物等等。

 

 因為大部份的人包括我,畢竟生活中還有很多事,每天時間有限,一天都不可能花上太久的時間在運動,所以就會延伸出這個問題~
如果在固定的時間內,到底是要慢慢跑,讓心跳達到燃脂區間好,還是要跑快一點,心跳高一點,消耗多一點卡路里好?

 

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