目前日期文章:201505 (11)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

 

 

大家好,我叫金鵬,現在26歲,我花了大約1年半減掉了56公斤,很高興有機會和大家分享我的減重經歷。

 

我在一家安養院工作,看過很多本該開始享受退休生活,卻因為疏於健康管理,不到70歲便中風癱瘓而長期臥床的人。那種靠管子維持生命的日子,看了叫人實在很痛心,特別最近臥床年齡層還開始下降了,除了難過也深深的刺激到我不可以變那樣子!!

 

4年前,我曾胖到123公斤。

上面這張照片是我最重的時候,在夜店裡喝醉時朋友偷拍的。

 

我從小就對自己異於常人的食量感到自豪,認為這是個人特色,所以就算吃得又多又雜也不曾在意,甚至希望藉此來引起朋友注意。

 

到了大學更變本加厲,我菸酒不忌。不論是吃飯、唱歌或上夜店,只要有人約就一定會到,從不在意時間地點,而為了支付這些開銷,我早晚上班打工,過著很不正常的大學生活,也因為這樣,那幾年我的身體非常糟糕。

 

  

我高三就罹患痛風,發作後雙腳會痛上一兩個禮拜,上課或考試常缺席。

大一就引發腎衰竭,那時我的尿是黑色的,但我還不知悔改。

大二被驗出有先天糖尿病,健檢除了基本資料外全是紅字。

大三體重到達人生顛峰。

 

最後到了大四,我因為學分不夠,不能畢業。

, , , , , , , , ,

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()

 

減肥前後67  

 

 

 

 

好康來了,一休有一個超級好消息要告訴大家

 

cats  

分享減重經驗這一年多以來,非常非常多的朋友已經透過一休部落格的文字分享,健康的瘦下來,不過一直以來很可惜,因為一休還有正職工作的關係,沒能有太多的機會可以跟大家面對面接觸的分享,而且一直以來一休分享的都是自身的減重經驗在做分享,常常收到很多特殊的問題,對於這些更特殊的狀況,我通常都是建議尋求醫師、教練,復健師,營養師等更專業的建議,對於這部份我確實比較幫不上忙。

 

一直都在想,除了寫文章,有沒有更好的方式能夠幫助大家,更簡單,能夠更清楚理解的知道怎麼做,怎麼吃,怎麼運動,能夠健康瘦下來的方法,並且解答大家的疑問。

 

 

01

一休自已很喜歡聽演講跟上課,用聽的跟現場發問,能夠學到有些書上學不到的東西,也可以學的更深刻,但一直以來好像都沒有特別是針對健康減重所舉辦的講座,也開始有了想辦一個講座的發想。

很幸運的在今年認識了一群志同道合的夥伴,大家都願意付出心力,讓一般人都能夠更清楚理解,健康的減重,該如何正確的開始,都能夠健康的減重,瘦身,運動。

一直以來在推廣健康這條路上遇到了很多挑戰跟挫折,但也同時得到了很多支持跟鼓勵,尤其這次那麼多講師都願意站出來跟大家分享,真的覺得很感動。

從初步的發想,協調,經過了幾個月的討論,終於把大家的時間都僑好,場地也安排好,我們決定在6/21號,辦一場從來沒有人做過,史無前例的講座,教大家怎麼做能夠健康的瘦身,並且邀請專業講師現場解決大家的疑難雜症!

, , , , , , , , ,

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()

 

 

 

 減肥前後65  

 

大家引頸期盼的連續30天不間斷運動來啦

 

這次受到休粉的要求,要再來加開一次連續30天不間斷伏地挺身100下的PART2活動。

 

不管你是男生想要有厚實的胸膛,或妳是女生想要有線條的手臂,伏地挺身絕對是一項最好入門,最方便,隨時隨地都可以做,C/P值最高的一個徒手運動。

 

伏地挺身主要鍛練了上半身的胸大肌,手臂的三頭肌跟肩部的三角肌,除了這三個主要肌群,因為運動過程中須保持背打直,脊主中立,屁股夾緊,大腿緊繃出力,所以對於核心肌群也是個很好的訓練。

 

伏地挺身透過不同的手型跟動作,可以做出非常多不同種類的變化式,絕對不用怕強度不夠,只要你願意做,光是伏地挺身這個動作就可以達到很好的訓練效果。

 

這次我們要再來跟大家一起挑戰連續30天不間斷運動

 

連續30天不間斷運動,主要是為了要幫助大家培養一個良好的運動習慣,一件事情連續做21天就會成為一個新的習慣,所以如果你可以連續30天不間斷,不管風吹日曬雨淋都不放棄的完成一件事,基本你已經比一般人利害很多了。

 

 DSC_9823  

, , , , , , , , ,

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(6) 人氣()

 

 

大家好,很開心能在這跟大家分享我努力過後的小成果

 

  

我從以前就沒有真正胖過,直到懷孕後才發現原來這叫做胖

 

還記得生完第一件事就是量體重,站上去看到數字,真的是大叫!!

懷孕前47kg-生之前63kg--生完後60kg,心裡一直自我安慰一定是水腫

剛生完整個很焦躁不能接受自己這樣的體重,也開始了錯誤的減肥生活….

生完第四個月後開始上班,開始自己準備便當,開始在意自己吃的食物但因為看了聽了錯誤的資訊,那時每天的中餐都是菇菇湯、青菜,完全不敢碰澱粉,晚餐也不吃澱粉。

就這樣維持了半年,體重計上數字有下降50kg,但經期一值不正常。

 

  

因為一個朋友說過,聽說女生生完下盤都會超大的!

因為他這句話,我告訴自己我的人生我的身材我自己可以決定不是別人說了算!!

所以!我決定改變,改變別人對於生完小孩身材會走樣的觀念!

因此到現在我還在持續的努力,也希望透過自己的堅持讓身邊的女孩兒們跟我一起改變

 

, , , , , , , , ,

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(8) 人氣()

 420_6e9fc9d15010868ec0c99c6a9cba907c.jpg  

最近常常會收到粉絲詢問,一休哥我到底運動要累到什麼程度,才會有效!

 

200205181.gif  

(長時間的有氧運動,還會有蛋白質被分解成能量的問題,記得長時間的運動要補充能量)

延伸閱讀:一休減重心得分享--【運動前後該怎麼吃才會瘦的漂亮又好看?】 

一般有氧運動,我大概都會說看心跳,只要最大心跳率的60%以上,持續時間有30~45分鐘,有氧運動主要利用的是脂肪跟碳水化合物提供能量,30分鐘後碳水化合物跟脂肪的利用率會達到一個黃金交叉,所以一般有氧運動只要30~45分鐘,能持之以恆的做都有效。

 

 

0 (1) 

但減重我們不能只做有氧運動,也要做能夠增加肌肉的阻力訓練,肌力訓練,間歇訓練等的無氧運動,增加肌肉的負荷,再透過營養補充,休息,達到增肌的目的,提升代謝,長期而言對減重跟控制體重是最有效的方法。

 

但無氧運動比起有氧運動,肌肉負荷的程度比較高,難度也比較高,運動傷害的風險也相對較高,這時候評估自己到底做到什麼程度的指標就很重要。

一般在傳統的重量訓練中,有分高重量,低次數,跟低重量,高次數,等很多不同的組合跟練法,每一種練法的目的都不一樣,但今天不是要跟大家分享怎麼練,今天要跟大家分享的是,怎麼去拿捏,自己該做到什麼程度。

 

1431670856-2860285952_n.png  

不管是在家居家的徒手訓練,間歇訓練,上健身房的重量訓練,一般最要注意的就是,我在運動中,到底有沒有去利用到真正要鍛練的肌肉群,是不是用到過度的代償(何謂代償:「當身體想要/需要達成某個目標(目的)卻發現原先設定的動作模式無法順利達成目標時延伸出來的替代動作。」),是不是選擇了自己不能負荷的動作,重量或課表。

延伸閱讀:做肌力訓練時「動作怪怪的……」,何謂代償? (心運動體適能運動中心)

 

一休有講過,一個專業的週期化課程,是非常嚴謹的,包括每個動作姿勢都是有很多空間可以調整的,有時確實我們在網路上的分享,只是自身的輕驗,自己可以掌握的動作,每個人因應生理的狀況不同,關節的活動度,柔軟度都不同,基本上是在標準的大方向裡再做細微的調整,這都需要一個真正專業的教練或者是有一定的運動經驗基礎才做的到。

, , , , , , , , ,

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()

 

 


大家好我叫陶威,身高176公分,體重曾經高達103公斤。

之前我從事賣男裝的工作,為了銷售自家的服飾 ,所以體重一直努力維持在偏瘦的62公斤。

 

 

 

之後遇上了男人不得不面對的當兵!!

因為在澎湖服役,說真的並不怎麼辛苦...加上在外島當兵生活,因為是觀光地區所以非常多好吃的海產...

外島服役久久才能回台灣一次,所以島休的時候只能在澎湖到處吃,就這樣吃著吃著,胃口也開了!!!不忌口的後果就是開始發胖....

 

 

 
原本偏瘦的身形剛發胖,周圍的大家都還覺得這才是正常身材.

退伍後順利的進入百貨繼續銷售的工作,服務業的時間算是三餐很不正常,上班時客人第一,即使固定時間叫午餐晚餐,真的坐下進食的時間也不一定,
就算坐下開始吃飯也只能快快的扒幾口,就怕因此而漏了客人。

 

13  

下班時間往往都是晚上10點半後了,偶爾臨櫃的同事約吃宵夜也毫不猶豫的就答應

, , , , , , , , ,

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(5) 人氣()

 

10438317_10152709361997024_8347647248093371461_n  

剛才有一個粉絲問我兩個問題

一個是他老師說,人體不管怎麼樣都會把脂肪燃燒完,所以不用怕燃燒肌肉。

二是他老師說,肌肉並不會生長,重訓是消耗肌肉的空氣,補充蛋白質進去!

是他高中的生理老師跟他說的。

其實基本上他老師說的這兩個原理我都沒聽過,不過或許生物老師有獨到的見解。

 

我想說趁機跟大家分享一下

為什麼會有有氧運動,超過一小時以上,會有燃燒肌肉的風險,基本上這跟運動時,有氧的能量系統的使用率有關係。

一般我們在做有氧運動時,使用的能量系統是有氧系統,有氧系統利用氧氣,醣原,脂肪跟蛋白質來產生能量提供身體使用。

在有氧系統開始的一小時內,基本上會主要利用醣原跟脂肪來產生能量,這也是一般有氧運動人家說比較燃脂的主要原因,而在一個小時之後,有氧系統對蛋白質的利用率會提高,也就是本來除了脂肪外,也會開始利用肌肉跟醣原合成來提供能量。

以一般有氧運動來說,如果你超過一個小時以上的連續運動,對於燃燒肌肉的風險就會相對增加,所以如果你只是一個想透過有氧運動來減脂的朋友,約30~45分鐘就夠了,重點是一個禮拜最好做4~5天的運動,而不是一個禮拜運動一次,一次就做好幾個小時的運動。

 

 


第二個增肌的原理,增肌重點是透過阻力訓練,讓肌肉超出原本的最低基本負荷,只要肌肉的負荷超過最低基本應力,透過大重量或反覆一定重量跟次數的訓練,再透過良好的休息跟營養補充,肌肉的橫斷面積就會增大,肌肉的結締組織也會增加。

白話一點就是肌肉會變大,筋骨也會變的比較勇的意思啦~

增肌對我們減重的好處就是代謝提高,燃燒的熱量會變多,身體的線條更好看,減重也會變的更easy,基本上好處多多,唯一就是比起有氧運動,肌力訓練會比較辛苦一點,但絕對是值得的。

 

, , , , , , , , ,

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()

 

減肥的過程中,吃的快樂,快樂的吃,是一件很重要的件事,能夠持之以恆,長久持續健康的飲食,是減重成功的關鍵。

當健康的飲食變成一種習慣跟態度時,你就會懂得怎麼去選擇食物,即使假日聚餐,也可以很快的在正常的日子調整回來

 

今天要跟大家分享一道,我從小到大都很愛吃的,蛤蜊絲瓜麵線,這是我記憶中的味道,尤其記得小時候上學,有時候早餐阿嘛就會煮這個給我們當早餐,熱呼呼香噴噴的麵線聞起來非常開胃,稀哩呼嚕的就可以吃下一大碗!

 

可能我是個很懷舊的人,我特別喜歡古早味,偏偏這樣子樸實無華,卻打動人心的料理,現在在外面已經吃不到太了,就算有,常常也是加了很多味精的湯頭,令人吃完身心都沒有得到滿足。

今天就跟大家分享,如何在家也可以吃到令人懷舊的古早味,也是我自己常吃的蕎麥蛤蜊絲瓜麵線,要用全麥麵線也可以喔~

 

 

在我們的減脂飲食原則裡,每一餐都要有好的複合性的碳水化合物,白麵線雖然很好吃,但是生活中,任何白色的主食,像米飯,麵線,麵條,都是營養成份已經被大量抽離的精緻碳水化合物,雖然是提供熱量的重要來源,但在過量的情況之下,很容易因為過量的攝取,造成血糖快速升高,而進而造成肥胖的問題。

 

 

所以我們今天就把白麵線換掉,換成蕎麥麵線,要用全麥麵線也可以,市售的只要全麥粉或蕎麥粉的含量達51%以上,就可以稱作全麥麵線或麵包,這不是最好的複合碳水化合物選擇,但飲食本來就是多元化,起碼我們在想要吃麵食時,我們可以選擇一個相對好的飲食。

蛤蜊跟絲瓜都是不需要任何調味料,就有非常豐富滋味的食材,當我們習慣不要過度的調味時,你會發現只要簡單的塩巴跟天然的辛香料,就可以吃到非常天然又好吃的食物本味!

 

今天分享的就是不需要一滴油,也幾乎不需要調味料的蛤蜊絲瓜蕎麥麵線。

 

先跟大家分享幾個小tip

 

, , , , , , , , ,

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(4) 人氣()

27     

大家好我是休粉團的Vivian,今年32歲是一個孩子的媽  

首先我要感謝一休哥開創這個運動社團讓很多曾經跟我一樣對運動瘦身減脂有迷思與不知道如何開始著手運動與飲食調整的朋友們,有了更多希望與增加更多知識更讓我在遇到運動瓶頸時看到一休哥的tabata間歇運動,讓我重燃運動魂。

我也要非常感謝一休哥給我這個機會與大家分享我落落長的減重故事

大家看到上面這張照片可能會覺得還好啊身材很標準啊減什麼肥???

我是一個極度怕胖的人我可以忍受很多事但就是無法忍受自己”!

故事要從我小時候說起~~

  

上圖是國小二年級當小花僮,現在想起來當天應該嚇傻很多與會來賓 ><”

  

這是國小五年級圓滾滾身形+米粉頭+白襪=很有事 ==”

是的這是我就是大家常叫的胖妹”,我的身型簡直是橫的是橫的

上國小前我是偏瘦小的體型我媽因為怕我以後會發育不良所以給我吃了一種中藥叫"肥兒散”。

主要功能是幫助開胃吃了一瓶半的藥後簡直是一發不可收拾啦~~~~~

求學階段時期因為肥胖我曾被班上同學語言暴力與霸凌導致我心裡造成很大的陰影國小時在學校我連做體操的動作都會因為全身肥肉震動而被男同學取笑

國中一年級新生開學沒幾天我就被一位男同學用標準國罵威脅我長那麼胖怎麼還敢來上課

 

 

, , , , , , , , ,

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(11) 人氣()

 

常常都會有很多粉絲問我,一休哥我想開始減肥,請問什麼時間運動對減肥最有效?

 

其實什麼時間運動對減肥來說最有效?

 

答案是

任何時間運動,對減肥來說都有效,我常常會覺得,與其探究到底什麼時間運動最好,倒不如把探究的時間拿去運動。

我們一天有24小時,其中活動的時間大約是14個小時,每個人的的生活作息,工作時間都不同,所以對於我來說,只要一天可以花30分鐘做運動,都會有效!

當然像我一直常強調的,有氧運動,無氧運動都可以一起做,有氧運動,例如跑步,較輕鬆,容易入門,燃脂效率不錯

無氧運動強度高一點,比較累,但對於增肌有很好的效果,所以如果可以的話,一天有氧,一天無氧,是最簡單不用傷腦筋,就可以入門的一個運動計劃。

 

所以要跟大家先強調這一點,對於什麼時間運動對減重的效率來說,當然會有什麼時間點效率比較好的問題,不過不要因為例如早上運動最燃脂,但早上我無法運動,所以我就不運動了,不管什麼時間,只要有時間動起來,你就贏人家一大步了!

 

再來我們來講講,什麼時間運動對於減重最有效率。

 

2859cec4901763798326ac07  

1.一起床空腹運動:

一般人最常問的就是,人家都說,起床空腹運動對於燃燒脂肪最有效?真的嗎?

就生理上來說,因為人體在經過前一晚的晚餐進食後,到隔天早上起床後,這段時間因為沒有食物來源,所以體內的肝醣存量會相對較低,一般我們做有氧運動時,會先燃燒肝醣,約10~15分鐘再開始啟動碳水化合物跟脂肪的有氧系統,所以支持早上起床空腹運的學說,就是建立在因為體內肝醣含量較少,所以會比較快啟動有氧系統的代謝,開始燃燒脂肪。

其實這個論點是沒錯的,只是要注意一點,因為肝醣存量較不足,加上未進食,所以空腹運動容易會有低血糖,沒力氣,能量不足等現象,我也試過一起床不吃東西就去跑步,結果因為肚子很餓,跑起來沒力氣,加上血糖過低,跑起來也有點頭暈,所以如果你想起床空腹運動也不是不可以,但記得衡量自已的狀況,嚴格上來說,起床的空腹有氧運動或許確實有較佳的燃脂效率,但請做強度較輕的有氧運動即可,例如快走,很慢的慢跑,輕腳踏車,在家騎飛輪,都還ok,如果你想起床就運動,可以先吃個香蕉再去運動,會比較有力氣喔~

, , , , , , , , ,

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(6) 人氣()

減肥後0010329  

 

伏地挺身是居家運動必備的好動作之一,一休之前已經分享過很多個不同的伏地挺身動作。

 

P1000487  

今天來跟大家分享一個可以增加伏地挺身強度的動作,單腳伏地挺身。

 

 胸大肌.jpg  
 

伏地挺身這個動作主要鍛練的是胸大肌跟三頭肌還有三角肌,但除了這幾個地方,核心的肌群也同時可以練到,不過有些人還是覺得伏地挺身難度不夠,那我們就可以透過單腳伏地挺身,來增加強度。

 

單腳伏地挺身gif  

單腳伏地挺身顧名思義就是用一支腳撐住做伏地挺身,另一隻腳則是要往上抬,透過單腿支撐跟往上抬的這個動作,身體會更加的不穩定,當我們需要去控制這個不穩定時,就能增加肌群的受力跟肌耐力。

而把腳抬起來,撐著的那支腳需要更多的肌力支撐身體的下半身,抬起來的那支腳因為要維持抬頭,也同時可以訓練到腿部肌群的肌力,是一個很好的伏地挺身進階變化式。

 

單腳伏地挺身gif2  

單腳伏地挺身的幾個要領

1.身體先平躺在地上,雙手約與肩同寬,手掌放在約胸口的位置,手肘向後45度,兩手盡量貼近身體

2.利用一支腳撐地,雙手用力水平把身體往上推

3.再慢慢回到伏地挺身姿勢,全程因為單腳,核心須保持出力,抬起的那支腳也因為要伸直,同時可以鍛練到股四頭肌的部份

, , , , , , , , , , , ,

一休 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()