目前日期文章:201502 (10)

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很多人都說看不出來我以前是胖子,我的身高170,體重最輕曾經到52公斤,最胖曾經到65公斤

 

 

其實一直以來我就是個易胖體質的人,從小就胖,現在根本不敢回頭看國小和國中的照片,胖到班導要我去上學校開的減重控制班。

 

 

長大之後比較愛漂亮了,對沒錯,我很膚淺,我減肥的目的就是為了漂亮,就是為了 穿上好看的衣服,所以開始會少吃減肥,少吃是有瘦沒錯,但是只要三餐正常吃,體重就開始往上飆。

 

  

26歲以前,我唯一的減重方式就是少吃,少吃,還是少吃,我的減重人生永遠都在餓肚子,然後寧願餓死也不願意運動,所以一直以來,我都像顆氣球,忽瘦忽胖,但不管我再怎麼少吃,再怎麼瘦,那顆圓圓的青蛙肚還是存在。

我也試過西醫減肥藥、中醫埋線,吃中藥、市面上大部分的體重管理輔助"食品”我都試過,就不多說這些東西的效果和副作用了,因為一休已經講到要爛掉了。

一直到過完26歲生日,發現我真的吃得再少,體重完全就是在 61~62,這肥肚死死巴著我,紋風不動,可能愚公來也推不掉!

 

 

那一陣子鄭多燕很紅,看大家都在做,所以我也開始自己在家裡跳,很幸運的,我非常認真看她的動作,所以大概跳了半年,都沒有受傷也沒有不舒服,體重從 62降到56,體脂肪從29降到27,這樣的狀態維持了一陣子,後來因為一次車禍受傷沒有辦法運動,再加上遇到過年,體重又直直飄到63,體脂肪更誇張飄到31 就是照片裡的那圓滾滾肚子的樣子,於是又重返阿燕的行列。

 

       

  

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警告

此分享的動作比較激烈,如果沒有運動基礎請不要做,以免造成運動傷害!

 

減肥前後59.jpg  

一休分享過很多TABATA的運動,因為我自己很喜歡也很常做,因為工作時間跟家庭關係,沒時間上健身房的我,希望可以證明徒手也能練出好看的線條跟體態,當然如果你要靠徒手練的像健美先生一樣,那是不可能的,如果你想要練的超級壯,的確還是需要重量的刺激,但如果你只是想像我差不多,透過不同強度的安排,頻率跟肌肉收縮的刺激,也是可以達到夏天去海邊敢脫上衣的身材。

 

今天要分享的是第一次分享的高強度TABATA四分鐘運動的進階版LV2

什麼是TABATA讓我們再看一次~

 

 

Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練,由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出,這項訓練提倡在運動時,盡可能使用更多的肌肉群,而其主要概念為「(高強度)運動20秒,休息10秒,持續8個循環,共4鐘」,可別小看了這短短的4分鐘,Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一,同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力,剛開始的人,訓練的頻率約每週2~3天即可,當然你也可以是個人情況做調整!

 

為什麼我們要做間歇運動,間歇運動有什麼好處?

以前我們都知道減肥就是快走或慢跑,這也是最適合初學者的運動,如果你是體重比較超重很多的人,或從沒有過運動經驗的人,通常慢跑這種有氧運動就可以幫助燃燒脂肪,進而達到減重效果。

 

不過有氧運動有一個缺點,就是無法增加肌肉如果太長時間的有氧還很有可能會在減脂的同時一起燃燒掉肌肉,但肌肉很重要,肌肉燃燒熱量的效率是脂肪的10倍,可以幫助我們增加基礎代謝,讓身體線條好看,也不易復胖。

 

但現代的人比較忙碌,一種是沒時間上健身房,一種是連運動時間都沒有,Tabata 間歇運動利用自身的重量,利用20秒的全力以赴,達到高強度有氧跟肌力訓練的效果,可以在短短的4分鐘裡幫助你的心跳率達到90%以上,同時進行有氧跟肌 力的訓練,進而產生after burn(後燃效應),幫助燃燒熱量,減去脂肪,保留或增加肌肉,同時結合有氧跟肌力訓練的慨念,是一般的有氧運動無法達成的效果。

 

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 體驗—COLT PLUS X-SPORTS運動版小車,大湖兩天一夜採草苺遊

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上個月因為朋友從國外回來,所以跟朋友一家一起帶小朋友去大湖採草苺,說到採草苺,我的印象也已經是停留在小時候了,因為老婆其實不敢吃草苺,所以從交往到婚後,我們從沒去採過一次草苺。

沒想到第一次帶李小妹去採草苺後,她完全愛上,不止採的很開心,還瘋狂的吃草苺,看到小孩那麼開心,我們當父母的就很開心,以前看電視,常常都可以看到一幕是媽媽心滿意足的自己都不吃,看到小孩吃的很香自己就很開心,以前都不能體會,但當了爸爸後完全能理解這種心情了。

 

所以當時就有想,趁草苺季還沒結束前,要再帶李小妹去採一次草苺~

 

剛好這時受到COLT PLUS 新款車型X-SPORTS的體驗邀請,一休本來就一直很喜歡五門的掀背小車,COLT PLUS也一直是很喜歡的車型之一,本來就想再去採一次草苺,剛好趁著這次機會乾脆跟廠商詢問能否改成兩天一夜的試乘體驗,即可以帶李小妹再去採一次草苺,一方面也可以利用兩天一夜的時間來好好試乘體驗一番。

 

所以就有了這一次的COLT PLUS X-SPORTS的兩天一夜採草苺加試乘體驗之行啦~

 

在試乘之前有先做了一些功課,因為我以前本來就滿喜歡COLT PLUS可愛的車型,所以有一些了解,不過這次X-SPORTS的新款車型,在很MAN的車頂行李架加持之下,跟以往的可愛風很不一樣,是比較運動型的,外型線條感比較強,內裝也比較運動風,還滿適合男生的,不過以前的可愛外型跟現在的線條感外型都各有不同特色就是囉~

 

 

前一天晚上還非常擔心,因為天氣不太好有點下雨,還跟李小妹一起畫了一個晴天娃娃希望明天可以出太陽,雖然出發淡水當天還是飄著毛毛雨,但也只能期盼到了大湖是好天氣吧!

 

 

即然是試乘,當然要先說一下開車的歷史,因為我哥非常的愛換車,加上爸爸也有兩台車,所以開過的車種算很多,不管大車、小車、休旅車、房車等等的都開過,大大小小的總共開過十幾台有,不過開來開去我最喜歡的還是休旅車,因為車子高,視野好,室內空間也挺大。

 

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年菜   

一年一度的過年又要來啦,照以往的經驗來說,每年的過年都是養豬包肥之旅,除了年菜是大魚大肉之外,跟朋友聚會或到親家走春,免不了都是吃吃喝喝大魚大肉,如果是正準備要開始減肥的人,通常我會建議等過完年再來減,因為一開始好習慣的養成很重要,如果一開始減肥就碰到過年這種大節日,減的"哩哩落落",反而很容易導致減重失敗。

 

但如果你是已經在減重中的人,或者是你像當時的一休一樣,不管什麼節什麼過年都不會影響你的減重決心,那你就很適合來看看接下來這篇過年的減重攻略啦~

 

一休是個遊戲控,從小玩什麼遊戲都需要攻略,一本好的攻略密笈可以帶你上天堂,為了幫助廣大的休粉,我就來出一篇過年時必看的減重攻略給大家啦~

 

首先我們要搞清楚,為什麼過年容易變胖,為什麼,WHY?

第一個最主要的就是密集的聚餐,以我來說,除夕不用說了,初一通常會回媽媽家吃飯(我單親家庭),初二回娘家,初三空一天,初四通常會去親家吃飯,初五、初六則大都是跟朋友的聚會,通常初七是連假的最後一天,當然也要好好吃一頓。

 

所以我們看到重點了,七天裡有六天都在吃大餐,不胖也難,如果你是一個過年都不出去也沒有另外再聚餐的朋友,那你不用看下去了,一年一度的除夕,跟家人一起圍爐,當然是愛吃什麼就吃什麼,不要去管減重跟熱量了,只吃這一餐不會讓你爆肥的。

 

但如果你像我一樣,有那麼多的聚餐,那你就不行這樣搞了,一定要有一套策略來應對,不然我們平日的努力,因為這幾天功虧一簣,那就太可惜了~

 

首先我們知道,為什麼會胖的兩個主要大原因

一是吃進過多的熱量,假如你每天熱量消耗2000卡,但每天吃進4~5千卡,當然要胖就很容易。

二是過度高GI值,精緻的飲食,像過年喝酒,喝飲料,吃糖果,吃餅乾,零食,宵夜,這些都是導致致胖的元兇!

三是過度的熱情,什麼是過度的熱情,就是因為有些人可能久久才跟家人聚一次,或親好久才見一次,每個人都嫌你太瘦,怕你吃不飽,不停的塞東西給你吃,糖果,餅乾零食,飲料汔水什麼都一直來的這種,也是很容易不知不覺吃進一堆熱量,導致肥胖的主因。

四就是很多的聚餐,這個比較難避,比較很多攤都是推不掉也不想推的,就是一定要到,但我們一樣有辦法破解。

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  DSC_5901    

 

BROOKS真的常常都讓我跌破眼鏡,老休粉應該都記得上次一休有介紹過一雙BROOKS的輕量化跑鞋 PURE FLOW 3,當時那是我第一雙嚐試的BROOKS跑鞋,得到我大大好評,介紹後很多休粉跟跑友也都跑去買了,評價也都很好。

 

這次又收到BROOKS的邀請,體驗這雙BROOKS 2015年上市的新款,BROOKS RAVENNA 6,是一款兼具避震與輕量型支撐的跑鞋,一休一般穿鞋的輕驗,如果要避震,就很難兼具支撐,反之要支撐,就很難兼具避震,通常很支撐跟避震兩全,如果太多避震可能顯的鞋太軟,但太多支撐又會顯的鞋太硬,而這次BROOKS RAVENNA 6利用了獨家的「BIOMOGO DNA」的科技,解決了這個兩者不能兼具的問題,又是一款讓我驚喜的意外之作。

 

我們先來看看鞋子

 

 

這次BROOKS RAVENNA 6一共出了三個顏色,一休很喜歡有點瑩光的設計,所以挑了這款瑩光綠跟藍色撞色的配色,從鞋側可以看到BROOKS的LOGO,我還滿喜歡這個設計,很有速度感的感覺,另外可以看到鞋子的包覆性很夠,穿起來很舒適。

 

 

圖片引用至此:Trufit

這一雙是避震與支撐兼具的鞋款,適合一般腳型跟有點輕微內旋的人,像我就是有一點扁平足,屬於輕微內旋的腳型。

 

 

從是從上往下看,鞋面網布的設計是「輕量濕度控制智慧網布」簡單來說就是透氣啦,水氣及熱氣不會悶在鞋子裡,實際跑起來也不會覺得腳很悶熱。

 

 

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說到減肥,應該很多人都跟我一樣,曾經拼命的節食,甚至有想依賴減肥藥的想法。

雖然我曾經這樣想過,很慶幸的是自己並沒有去碰到減肥藥這塊,有些來路不明的藥物往往碰了吃了 反而會造成身體的負荷,不但沒瘦到還生了一堆病。

我記得以前的我,體重最輕是在國小時,當時只有39公斤,本身就很會吃的我,國小的早餐每天都要吃三份巧克力吐司((兩片式的那種,等於有6片))、 一份熱狗、一份煎餃、一份漢堡在搭配上一杯大杯柳橙汁(真的是豬附身)

吃到早餐店阿姨都知道我是誰 ,甚至因為太餓,晚上放學回家的晚餐,常常就是三碗滿滿的白飯,甚至半鍋的飯我都能讓他入肚。

 

 

 

到了國中住校之後,身體慢慢出現變化,其實拼拼湊湊也就不知道國中怎麼吃的,在國一的時候一度直接吃到了80幾公斤,身高還因為體重的增加縮到了140幾公分,那時候開始體驗到什麼叫做走路大腿會摩擦,衣服都要穿大號 ,甚至看到喜歡的衣服永遠都不能穿,但不管我怎麼瘦都還是瘦不下來,所以我就還是過著一直吃的生活,毫無任何想減肥的想法!

 


 
到了國二轉學到台北之後,可能因為環境關係,大概有足足一年多吧!

可能運動量 加上籃球的關係 (雖然我153但體育方面是真的蠻利害的,以前) 我的體重就這樣默默的降到70幾,不過當時也沒有刻意減肥,就還是肉肉的。

 

到了高中這個年紀,是大家最愛美的時候,不外乎我也是,這個時候我進入了美髮行業,開始了第一次的正式工作,因為很忙,當時的體重有稍微下降但沒有下降很多,不過運動的次數是少之又少, 然後吃的又常常都是油炸類,飲料喝很兇又超愛吃甜點!

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伏地挺身、仰臥起坐、深蹲這三個動作,是我在家運動最常做的三個動作,不管新手,中手,老手,都很適合用這基礎動作下去做變化。

今天就分享一個用TABATA的原理來設計的伏地挺身&仰臥起坐MIX版,雖然動作簡單,但也有一定的強度,是很適合在家做的運動喔~

動作很簡單,就是由伏地挺身跟仰臥起坐所組成

先介紹伏地挺身,伏地挺身是一個很好的多關節運動,主要鍛練胸大肌,三頭肌跟三角肌,同時可以訓練到核心,是非常好的動作。

 
  Mark Vanderloo – 現年46歲荷蘭人.jpg  

 

基礎伏地挺身的幾個要點跟大家介紹一下

  1. 手掌放在約胸口的位置
  2. 手肘往後45度角
  3. 壓下去時手臂盡量貼近身體兩側
  4. 往下壓到可以夾到背肌是比較適宜的位置
  5. 可以慢下快上,慢下訓練肌耐力,快上訓練爆發力
  6. 盡量想像用雙手推地板的感覺,運用胸肌出力
  7. 女生可以使用跪姿的伏地挺身

伏地挺身動畫2.gif  
  

從前面看大概是這樣

 

 
 伏地挺身動畫.gif  

從側面看大概是這樣

 

再來是仰臥起坐

腹肌我們有介紹過很多次,雖然不好練,主要要體脂低才會跑出來,不過透過日積月累的鍛練,還是可以練出較大塊的腹肌,因為每個人腹肌的形狀天生都不一樣,大部份的腹肌都是不對稱的,也沒什麼練歪的說法,但雖然不能讓他變的對稱,透過練大,還是可以讓腹肌看起來比較好看。

不管是男孩子女孩子,有腹肌都是非常好看的。

女運動員5.jpg

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07.jpg  

本來我是長這個樣子

 

肥胖這件事情一直都好像不是我的困擾,直到一年前老婆剛生產完

原本171/67kg的我,因為每天吃老婆吃不完的月子餐,再加上老婆餵母乳變成完全吃不飽的狀態 ,以致我每天跟著老婆吃吃吃吃不停⋯

 

09.jpg  08.jpg  

 

短短半年我就胖到了75kg 而且是不知不覺的胖才恐怖⋯(相信很多婚後男性都是這樣胖的)

 

 

 

01.jpg  

本來我也不以為意,直到有一次跟朋友聚會,朋友一句不經意的話把我點醒:你變的好胖,肚子好大好像中年人!

 

 

 

 

朋友的話刺激到我了,從那天起就,我就發奮圖強,開始我的減肥計畫。

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這是一位休粉的分享,一休覺得解釋非常簡單明暸,跟大家分享喔~

 

 

許多人做棒式的時候都會反映說有腰痛情形

小弟在此獻醜

說明一下在做棒式時的腰部情形

以及什麼姿勢會產生

P.S.說明一下

正常人的腰椎本身就會有稍微前凸約30度

在此是為了更加容易了解所以才省略掉的喔~

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以下會用簡易的圖片來說明在做棒式時腰椎及腹肌的相關情形

首先a跟b圖

棒式11.jpg  

a.為正確棒式的圖

中間灰色箭頭是人體重心往下

讓我們的身體趨於肚子前凸的狀態

為什麼棒式可以訓練到腹肌等核心肌群就在此

因為強迫我們腹部用力維持脊椎一直線

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減肥前後53.jpg  

一休常常說沒有什麼快速減重法,不過今天要教大家一招很利害,雖然不快速,但保証超級輕鬆減重的方法。

 為什麼少吃或節食無法長期減重的原理,一休已經講過很多次,當然主因是因為長期的節食會流失肌肉,代謝降低,這是原因之一,還有第二個很大的原因就是逆人性。

 

   

002流口水.jpg  

吃是人類的本能,人活著就是要吃才能力氣跟能量活動,看到美食會流口水,看到色彩豐富的蔬菜會覺得很想吃,這是人類的天性,與生俱來的本能


  

你說長期少吃或不吃怎麼可能,物極必反,過度的壓抑最後一定就是大反彈,當橡皮筋斷掉,造成的後果就是過度的暴食或厭食

 

 

  

所以每次一休只要看到有人為了減肥,跟我以前一樣,一天吃只一餐,或整天只吃一顆饅頭,一顆蘋果,講到蘋果,以前我用節食減重時,還天真的想,雖然我少吃,但我吃蘋果總是很健康吧!

所以當時我認真的實行我自以為健康減重的方式,一天一蘋果,醫生遠離我,就真的一天只吃一顆蘋果,還自以為健康,我還記得當時還是唸高中,實行一天一蘋果的下場就是我每天覺得很疲勞,想睡,沒精神,沒力氣,還流失大量肌肉,自以為健康的方式換來的是完全的不健康,但我相信到現在絕對還是很多人為了減重,整天只吃蔬菜水果,然後還覺得自已很健康的。

 

 

一休要告訴你們真的不需要這樣,減重最重要的第一件事就是完全不要節食,完全不要餓肚子,我說過任何會讓你長期餓肚子的方式,都不會讓你健康的瘦,最後還會胖回去,而且不止不能餓肚子,我還要教你吃的飽,減重最重要就是要同時滿足自已的心裡跟生理需求,不但要吃的飽,還要吃的好。

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