目前日期文章:201501 (14)

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99年結婚後,生了二個寶貝的我,身高160公分,體重從原本的53kg飆到64kg !

   

當媽媽後很多煩雜的事情 ,一直無法好好的打理自己,藉口、理由一堆 ,默默的讓自己成為所謂的黃臉婆,身材太糟糕,出門也懶的打扮自己。

面對30歲的初老,更顯老態!

 

  

某天突然看著自己20歲拍的藝術照, 超懷念婚前的自己的體態。

 

 

但當時年輕不懂事, 更討厭運動,只知道要靠節食來控制身材,生完小孩發胖後,也曾經用節食來減肥, 發現更是越減越肥!

因為吃不飽還會影響心情,是非常嚴重的事,因為我二胎都剖腹產,所以非常傷身體,越胖身體越覺得容易不舒服,長久下來真的覺得不行,我要知道我一定要改變!!

 

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雞腿  

一休的人生,從小到大,最愛吃的就是雞腿了!

以前國中生不是都會有那種小本本,裡面除了寫姓名,興趣之外,一定還會有一項是要寫你最喜歡吃的東西,我從小到大喜歡吃的東西換來換去,但只有一樣我一定不會變,就是雞腿,我很愛吃雞腿,吃便當一定只叫雞腿便當,不管是炸雞腿、油雞腿、滷雞腿、烤雞腿、蜜汁雞腿,每一項我都愛,而且我可以連續一個禮拜每天中午都吃雞腿飯,換來換去都不會膩!

 

  而且雞皮更是必吃,如果有人雞皮不吃把雞皮丟掉,以前的我看到會覺得超心痛的,雞皮那麼好吃幹嘛丟掉不吃,如果是朋友或女友不吃雞皮,我一定把它夾過來吃,甚至在阿肥時期,去買鹹酥雞時一定還要再買一串或二串炸雞皮來吃才可以。(肥胖真的就是吃出來的)

 

但常說雞皮很油很油,今天我就來做個實驗,看看一片雞皮到底可以煎出多少油來~

 

在實際之前還是先帶大家認識一下雞皮,其實雞油是還不錯的動物性脂肪,大家一般所喝的雞湯除了把骨頭跟肉的精華燉出來之外,其實雞油也是湯好喝的一個關鍵,不過現在的雞隻飼養不像以前都家裡自己養的,可能有較多的抗生素,荷爾蒙跟脂溶性毒素殘留在皮下脂肪裡,所以如果要吃雞皮,最好還是吃放養的土雞的皮會比較好,另外雞皮的脂肪含量高,油脂豐富,所以一般如果要減重的朋友還是適量吃就好。

 

自從開始90天減脂計劃後,我第一個做的最重大的決定就是我不再吃雞皮,不過別誤會以為我減重不攝取油脂,減重還是要攝取好油,這部份我都從堅果類跟椰子油來取代日常生活中需攝取的油脂,所以之前的90天計劃,如果要吃雞肉大部份都吃雞胸肉,但其實我還是很愛雞腿,所以有時候還是會買雞腿回來煮,只是每次沒吃雞皮都覺得好心痛,不過這也是可以慢慢練的,現在的我已經從很愛雞皮到可以只吃一點或不吃雞皮了。

 

一般如果去傳統市場買的,一般有分肉雞、土雞跟仿土雞,仿土雞的雞腿比較大隻,雞腳大部份是黑灰色的,肉雞則是較便宜,一般超市或商家賣的雞腿都是肉雞,如果在一般超市,買到的一定就是肉雞。

 

今天一休用來實驗的雞腿就是好市多買的卜蜂肉雞,一般超市也都有賣,是去掉骨頭的清雞腿,也是自己煮的朋友想吃雞腿的選擇之一

 

因為生的雞腿不太好看,我就沒拍了,直接給大家看成品。

 

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一休:這是一篇休粉的警世故事

 

大家晚安,看到那麼多人分享成功經驗,我想當個反面教材,跟大家分享一個我曾經快速減重失敗的經驗。

 

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本人也是從小一路胖到大學,在我的人生中經歷了三次大瘦,然後讓自己變成人世間最可怕的減肥界的極品,何以見得呢?請聽在下娓娓道來.

 

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我國小畢業的時候體重就已經來到了70公斤,對沒錯,一個國小生體重70KG!然後體重就一直卡80左右到了高中,在高三的時候我有了初戀,然後體重一路勢如破竹的來到了100KG

    

就在大二即將放暑假的時候,我被甩了….當時我的世界完全毀滅,因為我一無所有,因為戀愛讓我失去了自己,只留下100KG滿臉鬍渣又頹廢,還有因為盲目的愛而荒廢學業差點畢不了業的自己,直到了暑假,我在網路上遇見了另一個她。

我當時因為要與他兩個月後見面而有了新的目標,當時我用了當今世上最可怕的減肥方式,讓我在兩個月裡面瘦到了70KG,我當時去買了健身房兩個月的會員, 一天只吃早餐,中午喝賀XX晚餐不吃,從早上九點,瘋狂的極限有氧到下午五點,我瘋狂的踩腳踏車(重力15轉速75 P.S千萬別學唷),平均2天騎乘達到300公里,當時體重是以每天0.4~1公斤的 速度在下降,完全沒有停滯期,我堅強又恐怖的意志力,壓抑了所有的飲食慾望,以及身體上的疲憊跟痛苦,就這樣每天地獄式的自殺減肥法,讓我2個月瘦了 30KG,兩個月後我也很順利的跟她在一起了

 

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但當時的我並不成熟,還沒意識到自己正在走入更可怕的另一個境地中,正當我沉浸在變瘦變帥的喜悅當中,我開始嚴重的掉髮,一把一把的掉,已經看到頭皮了,還好我吃藥彌補了過來,才免於禿頭的危機,但事情真的那麼順利嗎……?

 

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就在我鬆懈的時候,開始大吃大喝,因為兩個月極度嚴重的食慾壓抑,讓我無止盡的吃,4個月後我復胖到了90公斤,當時的我依然把愛情當作我的全部,又繼續的頹喪,在升大四的暑假,又是一個減肥的時機,我用了相同的減肥方式從90->69大家有發現一點嗎?這次我只有減了21公斤,當時我的洋洋得意,並沒 有發現這些對將來會造成嚴重的後果,當然我二次禿頭了,一樣是靠著藥物治療,當時我天真的以為,這就是成功…….在畢業的一年後我又復胖到了100公斤, 那時佔我生命中全部的她….劈腿了

這是我第一次復胖的時候在86公斤拍的,但是看起來卻像是個9X公斤的肥宅,因為是全部脂肪的堆積

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各位休粉還有好朋友們好!!!

就讓小弟來分享一下七個月來的減重日記!!!(以下廢文內心戲很多......請做好心理準備在往下看!!!)

 

 

120公斤(民國99年)

 

120公斤(民國99年)

 

 

 

小弟一直以來都是個愛吃的美食家(其實是貪吃鬼才是)!!!

對於愛吃的食物絕對要吃到飽才好!!!

所以我一餐能夠嗑100個水餃,或是漢堡一次能嗑5個到十個!!!

夜市買個滷味隨隨便便也能買到破500!!!(所以夜市滷味大媽真是超愛我的!!!)(另類熟女殺手???)

 

分享一個之前發生過的真人真事案例,小弟跟表弟妹一群人去麥當當點餐,我先在櫃檯點了兩份大麥克、五份麥克雙牛堡、一個炸雞四人全家餐之後........轉頭問她們(表弟妹)要吃啥??

(因為以上是我一人要吃的)此時後面傳來一陣跌倒聲~~~~!!!!!

 

也正因為如此......所以愛吃如我當然就是成為120公斤(體酯肪43趴)的胖子!!!!

   

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這一篇文章不是我寫的,是因為在粉絲社團有休粉問到運動內衣,所以另一位在運動用品工作三年的休粉就出來跟大家分享一下她的經驗,女孩子可以好好暸解一下喔~

以下是運動內衣穿脫分享~

 


 

 

 

剛剛看到有女生們問起了運動內衣,小女子也許不是什麼專業大師,只能憑我在運動用品店工作三年以及品牌教育的上課經驗跟大家分享,如果以下說明有誤的還請各位指正。

 

運動內衣7.jpg  

首先穿脫的部分,就像圖上黃色的那件,兩側我圈起來的部分是最關鍵的。

在穿著的部分,就是讓雙手先伸進去,手肘位置在圈起來的地方時,用手肘將內衣兩側撐開,頭再進去,這時候手肘應該還要停留在兩側的部分,頭進去後再順著方 向讓手肘直接將撐住的部分往下帶到身體,再將肩帶和下胸圍調整到最舒適的位置,最後記得像穿內衣一樣還是要撥一下調整一下位置

 

運動內衣6.jpg  

尺寸上的話一定要試穿,以不影響運動為主,肩帶和下胸圍部分要可以塞一隻食指,並且還要可以來去自如為基本。畢竟一般內衣和運動內衣尺寸實在差太多,門市有些人員告訴你的只是參考值。加上這個行業其實員工流動率太大,要是資深的人員沒有教,也沒去上過課根本都不知道。

以上的話適用於中強度以上的,也就是挖背式、X字Y字背的運動內衣,肩帶的屬於低強度,穿著上比較不會有不方便的問題,就正常穿脫就好囉。

 

 

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接續上篇

一休減重心得分享--減重都說要飲食控制,到底飲食控制要怎麼控?怎麼吃? (上篇) 

 

今天要來分享實際應用,飲食控制到底要怎麼控,要怎麼吃才能最好達到減脂的效果,為什麼一直強調減脂而不是減重,因為我們要把體重的迷思拿掉,體重只是一個相對參考,最重要的減重目標就是只減去脂肪,只保留甚或增加寶貴的肌肉,這樣瘦下來身體的線條才會最好看~

 

先來看一下飲食控制的重點

1.吃大量的纖維質

2.吃足量的蛋白質

3.吃適量的油脂

4.吃適量的好的碳水化合物

5.喝足量的水

 

以上5點是飲食控制的大原則,我們就以在這個原則為基礎下,來做一個良好的飲食控制!

 

 

 

1.我們以這一餐來看,鯛魚肉跟豆腐都是足夠的蛋白質,青菜是青江菜,只用川燙跟煮湯,湯裡沒加任何油脂,所以可以盡量吃青菜,魚肉,炒蛋,搭配一碗的糙米飯,就是一餐良好的飲食控制!

 

 

2.以這一餐來說,基本上就是青菜可以再多一點,吃到飽為原則,飯就是糙米飯,符合好碳水化合物,雞肉只有加一點醬油去蒸,符合好蛋白質的原則。

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有粉絲在問,當人體在消耗熱量,例如做有氧運動時,消耗的是先燒脂肪還是先燒肌肉,或者是同時消耗,那一方燒的比較快?

會問這問題是因為覺得自已脂肪太厚,想要先減脂再來練肌肉!

 

一休來回答一下,這問題我在文章其實寫過了,再稍微解釋一下。


很多人都會有這迷思,我想有線條是不是先大量有氧減脂再來練肌肉?基本上這個問題要先暸解,人體平常供能的系統就是有氧系統,平常有氧系統以燒燃碳水化合物跟脂肪來提供能量供身體使用。


但如果你吃不夠的話,長期身體能量不足,好的碳水化合物也吃不夠,長期下來開始身體除了消耗脂肪,也會同時消耗肌肉這個最耗能的洪水猛獸,所以重點取決於你有沒有吃夠,吃的健康,吃足基礎代謝。

 

 

簡單來說,你吃的夠,平常的有氧系統供能就是先燒脂肪跟碳水化合物,除非能量不夠才燒肌肉。

但如果你超過一小時以上的有氧運動都沒補給,肝醣(碳水化合物轉化而來)不夠提供能量也有可能在燃脂時同時燃燒肌肉,所以一休建議如果你做有氧運動,最好在45分~一小時以內就可以。

 

但如如果你吃不夠,長期熱量不足,不管做什麼運動都會燒肌肉 ,因為能量不足,平常的日常生活也會燃燒肌肉來取得能量

 

所以如果你只有大量有氧,卻都沒有做肌力訓練,等到你瘦下來後,肌肉也一起減掉,這時候你要再來練肌肉,反而會難之又難。

 

一般的減重如果是飲食控制不運動,就算吃的對,多多少少也會在減脂的同時也消耗掉一些肌肉,所以做肌力運動的目的除了增加肌肉之外,也有保持肌肉量不減的目標。

 

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一休在還沒開始減脂計劃之前,也是個從來不下廚的人,但開始認真的減脂計劃後,發現外食不是做不到,只是如果要靠吃外食減脂,每天能吃的就很單調很無聊,所以才興趣自己準備食物的念頭。

一開始只是想就什麼東西都水煮再加辣椒醬油膏就好,但人的潛能無極限,有一天不小心做了一道瓜瓜蒸雞胸肉,發覺做菜好像也沒那麼難,就一腳踏進這個聽起來很難,但實際上做起來很容易的低卡料理世界了~

 

其實只要慢慢學習認識食材,會發現可以變化的菜色跟種類是非常多的,除了運動外我都很懶,所以我做的都是超級簡單的那種,太複雜的我也不會,今天就跟大家分享一道簡單到不行,但又好吃的芹菜炒豆干~

 

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芹菜有著獨特的香氣,而香氣的主要成分為芹菜油,具有解毒作用,亦可以安撫頭痛或焦慮。芹菜含有維生素A、B1、B2、C以及鎂和鐵,可以改善貧血、保養皮膚、對更年期障礙也有幫助!
芹菜含特有的活性物質-Pthalides,能放鬆血管周圍的平滑肌,可降低血壓。芹菜豐富的纖維素亦可降低膽固醇,並保持血管暢通免於阻塞。除此之外,芹菜也是預防癌症、降火氣的好蔬菜!

因為芹菜較寒,所以坐月子的女生要注意不要太多芹菜,像我的話就會加入比較多的蒜,辣椒等辛香料,就可以中和一下~

 

另外一個主角是豆干,豆干是非常好的植物性蛋白質,注意一般外面有原味豆干跟五香豆干,五香豆干加了比較多的麻油跟調味料,所以建議可以使用一般豆干就好了~

 

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我使用的是我們翊家人滷味的豆干,翊家人滷味的豆干選的都是每日手工新鮮現做的豆干,平常我們家都會有準備豆干的真空包冰著,如果想吃的話退冰後就可以直接切片單吃,或者像今天跟芹菜炒一下,就是一道很棒的芹菜炒豆干喔~

翊家人滷味:http://www.yifamily.com.tw/index.html

 

芹菜的香氣跟豆干非常的合,如果想再吃的豐盛一點加點肉絲也不錯喔~

 

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之前一休有帶大家一起做過連續30天不間斷100下伏地挺身運動、連續30天不間斷每天100下仰臥起坐運動、跟連續30天不間斷每天棒式3分鐘運動~

每一次的運動都引起了廣大的迴響,總共響應了1萬多人次的參與,真的是非常有趣啊!

 

迫不待及要開始跟著一休一起挑戰了嗎?

趕快到下面這個FB的活動網址跟著大家一起動次動次吧!

活動網址: http://goo.gl/BCnfuL

連續30天不間斷運動,一開始的發想並不是要大家透過這30天的運動可以練出多結實的肌肉,最主要的是希望幫大家包括我自己設定一個運動目標,並且培養運動的習慣是最重要的

有參加30天不間斷運動的朋友應該有發現,一開始聽到每天要做100下伏地挺身,心裡會想甘有可能,但其實我常說,運動最難的不是運動的當下,而是你準備起身出門運動的那一刻,等你人真的站到操場,站到球場,站到健身房,你就根本不會懶的動,而是迫不及待的想運動一下了~

所以30天的活動結束後,很多人都發現原來運動不是一件困難的事了,只要去做就可以完成它。

 

經過了3次的30天不間斷運動了,這次我們要來挑戰我一直很想做的,也是我常提倡C/P值最高的下半身運動,深蹲啦~

 

所以這次我們要挑戰的就是連續30天不間斷,每天100下的深蹲運動,不難也不簡單,是一個很好挑戰的目標!

 

深蹲我有寫文章介紹過,大家應該也常在網路上的文章有看過,為什麼那麼提倡深蹲是因為我們的肌肉是全身燃燒熱量最高的地方,而下半身的肌群是最大的,而且練腿可以瘦全身,並不是練那裡才瘦那裡~

肌肉燃燒熱量是利用體內的有氧系統來代謝,有氧系統從脂肪提取能量是全身性的,所以如果你把下半身的肌群練好,基本上全身的脂肪都會燃燒喔~

 

深蹲是多關節的運動,可以鍛練到大腿,小腿,臀部跟核心,幾乎你不管什麼運動深蹲都可以幫助你運動表現更好。

 

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嗨!一休"您"好~
謝謝你分享的許多減重知識及運動影片,造福像我這種宅在家的中年婦女~也開啟了我減脂增肌的運動生活~>ω<~

 

很榮幸可以與想瘦身的媽媽們一起分享我個人的經驗......
我是個四個孩子的中年媽媽(孩子的年齡是18.16.14.4歲) 在還沒生老四前我一直是個瘦子


從第一胎40公斤→63(寶寶3100)


第二胎42→65(寶寶3400)


第三胎44→66(寶寶3800)


雖然都胖很多,但因為年輕+餵母乳
很快就恢復了產前的身材

 

 
直到30多歲生了老四43→70公斤做完月子還67公斤,霎時~讓我失落沮喪了很久~
開始封閉自己,越來越怕出門面對朋友,信心完全蕩然無存,極度沒自信...

 

 

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減脂好食材,香菇!!


香菇是很適合減重的朋友吃的食材,不管任何型式的香菇都可以,像我常吃的杏鮑菇,鴻喜菇,美白菇,秀珍菇,金針菇,或像今天吃的這種比較厚的冬菇,都是很棒的選擇!

每100克的香菇熱量只有40卡,是低熱量,高蛋白,高纖維的植物喔~

像今天介紹的乾煎香菇,做法就非常的簡單,簡單到不需要任何技巧的人都可以做到~


材枓:奶油、香菇、黑胡椒、塩、無塩綜合香料

 

做法更是超級容易

1.把香菇稍微清洗後把蒂頭用手去除

2.放少許奶油約3~5克,把白色那一面香菇先放入乾煎,此時可以先撒點海塩跟黑胡椒

3.等香氣出來,翻面再把另一面也煎到香氣出來,一樣再撒一點海塩跟黑胡椒,等香味都出來後再撒上一點香料就完成啦

 

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香菇只要軟了後就會出水,可以自己觀察一下,香氣出來,有點微微軟化出水就是已經好了的狀態,取下來的蒂頭不要浪費,一樣可以丟到鍋子裡一起煎,像這一盤我就把蒂頭鋪在香菇下面,讓拍照比較有立體感,蒂頭也是很好吃的部位,不要丟掉喔~

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我本身是易胖體質,常忽胖忽瘦的,但我的臉不容易胖,所以只要一胖,看起來就是頭小身體壯,比例看起來就很不協調。

 

因為這樣我常常就包緊緊的,也完全沒想到自己看起來很胖,當時真是一點自覺都沒有....

直到有次出門倒個垃圾,旁邊的鄰居看了我一眼,對我說:你又懷孕啦? 我說沒有啊?!

 

鄰居:唉唷! 那怎麼身體腫得跟跟氣球一樣啊!妳那麼會吃喔!

我心理OS想:幹,是有多胖啦! 我明明很瘦!

 

 

我永遠忘不了鄰居那時候打量我全身上下的不屑表情,我不甘心,找先生幫我照後背跟一些相片來看!

 

先生很含畜的說,是有這麼一點肉啦~

可是照片會反映殘酷的現實,從照片看起來,我整個背根本就是熊厚到不行,屁屁就更不講了!

照片會證實一切T T...

 

 

所以今年初我開始我的減重之旅,先戒掉讓我沉迷到不行,讓我整天坐在那裡都不動,害我身材變形的網路遊戲!

一開始跟很多人一樣,我是找鄭多燕的體操舞來做,不過不知道是不是自己姿勢還哪不對,做完就腰酸又背痛,做了快一個月下來成效不大,瘦一兩公斤又開始卡卡卡~

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又來到令人又愛又恨的吃了包你肥系列單元啦~

每次要寫吃了包你肥我都很糾葛,在開始此篇之前我要先聲明,我本人非常熱愛台灣的美食文化,也很支持台灣小吃

 

只是有點無奈的地方是,那種很吸引人的台灣小吃,夜市美食,常常內容的組成成份都不是很健康,加上國人的口味越養越重,老闆為了讓客人喜歡,往往只得在食物裡不是加大量的糖就是大量的塩,不然大家不買老闆生也做不下去~

又加上以做生意而言,當然食物的成本是越低越好,所以你不可能要求炸鹹酥雞的老闆使用高品質的油來炸,你不可能要求麵攤的老闆說我想吃五縠麵或全麥麵,加上越精緻的澱粉往往口感比較好,就形成很多美食雖然好吃,但都是吃了包你肥~

 

回到正題,今天又要來上吃了包你肥系列了,今天的主角就是我曾經最愛的美食,在各大夜市,觀光景點,甚至馬路邊都可以吃到的台灣特色小吃,炸雙胞胎跟炸芋頭餅

今天剛好來到八里,想到可以順便來拍個照介紹一下

 
(假日的八里萬頭鑽動啊)

 

(看到一個賣地瓜的還滿有趣的,基本上地瓜用來取代精緻澱粉是很好的食物喔~)

 

   

(很想整攤包下來的炸物攤,炸的食物在觀光地區實在很受歡迎啊)

 

 

上面離題了,回到正題,基本上這兩個可說是伴我從小到大的好朋友啊~炸雙胞胎比較常見,炸芋頭餅就比較少見,所以每次只要有看到炸芋頭餅我一定要買來吃,尤其八里這家特別出名的我更是可以一口氣吃上7.8個炸芋頭餅,最後再以一個炸雙胎胎跟大冰紅或大冰奶做結尾,看到我以上的吃法,你就知道以前本人胖絕對不是沒有原因的,你的身材長怎麼樣絕對跟你的飲食習慣有很多的關係啊!

 

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昨天深夜PO了這張照片,結果今天好多人密我,問我到底怎麼瘦的。(看來減肥真的是大家共同的難題)

所以就打網誌方便讓大家了解,因為三言兩語真的很難讓你們明白,我如何發現「瘦身真理」。

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真正下定決心要減肥,是在結完婚的3個月後,結婚前忙得焦頭爛額,又因為擔心禮服穿不下而刻意少吃,結婚前那幾天,我忙到幾乎沒吃到什麼東西(宴客那天當然也不用說,新娘忙著換禮服換髮型,哪有時間進食)。結完婚,心中的大石頭也放下了,生活"恢復正常",ㄜ...偶爾還是有點小放縱啦!XD 有時會吃愛吃的派克雞排,吃愛吃的洋芋片,吃愛吃的炸雞塊,吃愛吃的蛋糕等等。和一般人一樣,吃喜歡吃的東西讓自己開心,不過慢慢的身體就腫起來了......(默)。

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拍照開始呈現一個腫樣,也越來越肉,肚子大到像懷孕好幾個月,那時都安慰自己,只是肉肉的還好,衣服蓋住就看不到了。

不過有一天,看到網路上的一句話把我打醒,「沒有人一開始就是大胖子的,都是從肉肉的,變成小胖,變成中胖,最後變成大胖......」

然後也有誠實的孩子,非常直接的和我說:「ㄟ!你是不是變胖了?」驚覺,真的是胖了(承認胖就是瘦的開始),也認知到代謝開始下降,沒有本錢胡亂吃,所以我決定開始減肥,也拉政宏一起

在這之前我們試過很多方法,有吃藥、跳鄭多燕、吃很少、胡亂吃......不過每次都沒有真正成功瘦下來,反而稍微鬆懈體重就回來了,所以這次我很認真的爬瘦身文,意外找到一休哥的部落格,也是發現減肥真理的開端。

 

就是這個連結改變了我和政宏,也給我們很大的激勵,因為我們都非常喜歡小孩,最少也要生兩個,最多...看狀況XD,未來希望能當小孩的帥老爸和辣媽咪,一休哥完全是典範,超級帥老爸阿!所以我們以他為目標開始努力,也很認真爬部落格裡的文章,發現之前很多減肥觀念都是錯的,例如,重訓會變金剛芭比、脂肪會變硬變成肌肉等等,實在錯得離譜。

所以,減肥第一件事:先減腦袋(請參考這篇:http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/160021179)。

把過去錯誤的觀念全都丟掉,重新認識你的身體構成,大推一休哥的部落格,裡面有非常詳細與正確的資訊,我也列出幾個重點讓大家參考:

1. 減肥最重要是減脂增肌,減去脂肪,增加肌肉。

脂肪不是肌肉,也不會變成肌肉!

脂肪不是肌肉,也不會變成肌肉!

脂肪不是肌肉,也不會變成肌肉!(很重要所以說3次)

請忽略體重的數字,改看體脂肪(必要請添購一台體脂計),肌肉比脂肪重,同等重量的脂肪是肌肉的3倍大!所以有可能你脂肪下降,肌肉增加,體重也會跟著增加。請破除體重迷思,好看的體態才是我們要的。

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