目前日期文章:201410 (35)

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嗨!一休哥,我是從來沒有發過信息給你的小粉絲哈哈哈,最近心情很糟,想給有正常觀念的你說說,最近身邊的朋友滿多都是用不正確的方式減肥,儘管我推薦他們看你的粉專,他們卻覺得自己的方式很好。

例如說最近很多的網路減重比賽,就是會派教練給你,不過我還是知道他們還會搭配一些藥品(我不清楚藥的成分)瘦身的相當快速,又或者我朋友會一個月三餐喝便利商店的桂格燕麥,瘦了11公斤,不過只實驗一個月,之後就恢復正常,但也沒復胖。


以上這些都讓我好困惑,為什麼他們隨便一個月就是我要花好久的收穫,我無法讓我其他的朋友理解,因為他們認為也不會怎樣,久而久之我竟然開始羨慕,這讓我好難過,因為我竟然也想和他們一樣...我甚至想要學習他們了,這讓我好害怕,之前我靠著健康飲食及觀念減了7公斤,過程雖然累,可是至少我很快樂,但是我很怕自己會步上朋友一樣不好的減重,所以我總要時不時的看粉專來提醒自己,可不可以也提醒我應該要繼續健康減重呢…我想我需要你的話來振奮自己!!

 


 

 

 桂格.jpg  

 

這是一位粉絲寫來的信,內容提到看到很多朋友快速減重,卻沒有馬上復胖,而自己努力了很久,卻不如別人一個月三餐只喝桂格燕麥的效果,感到很沮喪!!甚至進而也想學習這種不對的方式

 

 

我想透過這位休粉的問題一起回覆大家,我相信很多人應該都會有一樣的問題,當我們看到身邊的人用了不當的方法,快速減重,卻立得獲得成果時,再看看自己,好像覺得自己是個傻子,認真吃健康的食物,認真運動,卻不如別人一個月亂亂少吃的成果!

 

你也有這樣子的欵惑嗎?

 

 復胖.jpg  

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90天的減脂計劃

 

在這90天的計劃裡大部份還是會自己準備的食物為主,因為自己弄是最有辦法控制,除了食材可以選擇適合減脂的好食材外,最重要是料理方式也確保不會吃進一些不應該加在食物裡過多的油或香精或一些有的沒的進去。

如果是剛開始要做計劃的朋友也可以試著一餐自己準備就好,基本上我的早餐已經分享過,大部份都是豆漿、全麥饅頭、蛋。

晚餐則是跟午餐吃的一樣,都是中午做好還會再多弄一些帶便當做晚上吃。

每個人對自己要求的標準不一樣,就設定一個自己想達成的目標就可以了,記 得開始減重計劃前一定要先全身只穿內衣褲拍照,紀錄開始的體脂跟呎吋,每一個月比對一次,不要妄想一個星期就會有很好的效果,這就是一個慢慢改變循序漸進 的過程,只要你吃的對,身體就會回饋好身材給你,記得,三天補魚二天曬網是沒有用的,持之以恆從來都是最重要的一件事。

 

 


 

90天減脂計劃 PART 2-Day 13

 

 

今日菜單

 

奶油煎鯛魚     (鯛魚100克約100卡)

川燙油菜    (蔬菜類100克都約25~40卡,但因為無澱粉不用在意熱量)

五穀麵70克   (生的五穀麵100克約350卡,是比白麵條好的澱粉主食)

香煎荷包蛋 (煎荷包蛋1顆90卡,是好的動物蛋白質來源)

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0008-丞鋌9.jpg  
 
這是一個還是正在進行式,但激勵人心的故事.
 
下面是丞鋌三個月減重14公斤的來信,紅字是一休的標註
 
 
 
0008-丞鋌1.jpg  
 
 

一休哥,我以前也是一個從125KG的胖子,為了追一個女生,瘦到85公斤過 (身高181公分),那時候就只是瘋狂運動、玩三鐵、跑馬拉松(一年的單車里程都破萬公里),但是飲食照舊 ! 告白失敗後 就放縱自己 ~ 現在又到了110KG ! 然後就這樣沒自信過了好幾年 !!

直到最近 ~ 我遇到了她 ! 她只跟我說為了身體好,希望能為了她減重下來 ! 我也下定決心要認真健康的減重 ! 也報名了明年在台灣的第一場 Ironman 226的賽事 ! 你的分享對我很有用 ! 希望我能成功抱得美人歸 ~ 也能完成我夢寐以求的賽事 ! (為自己的減重找一個非要完成,非要成功不可的理由很重要)

感謝你 !

 
 
0008-丞鋌3.jpg  
嗨 ~ 一休哥 ! 我現在規律運動 + 健康均衡飲食 ~ 目前一個月已經瘦5KG囉 !
以前運動(本身有玩三鐵) 都是 累 ~ 酸 ~ 痛 ~ 在循環 ~ 久而久之就不會想運動
(不要每次都操到自己會害怕運動,可以持續比操一次休一個禮拜效果來的好很多)
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今天要來一道古早味的,韭菜花炒甜不辣,這道料理我很久沒吃了~

記得以前小時候的餐上常常會出現這道菜,我以前很不愛吃韭菜,覺得很臭又容易打嗝,所以小時候都只把甜不辣挑起來吃

長大後發現好韭菜花也是很鮮甜的,品質好的韭菜花,吃起來是甜甜的帶點韭菜的香氣,其實很好吃,韭菜花炒蛋也很不錯,因為家裡冰箱有翊家人滷味的甜不辣,所以今天就來跟大家分享一道韭菜花炒甜不辣

 

甜不辣是用魚漿跟太白粉做成的,因為太白粉算是精緻澱粉,而且澱粉的熱量也較高,其實減重時是不宜多吃,但不宜多吃是叫你少吃就好了,不是叫你一輩子都不可以吃,一休是很鼓勵大家,喜歡吃的東西,少量的,久久的適量吃都是可以的,只要不過量就好。

而且一休跟大家分享過很多次,如果你要吃精緻澱粉時,跟大量的蔬菜一起吃,可以降低血糖升高的速度,就比較不易屯積脂肪,所以我們跟韭菜花一起搭配,因為韭菜花含有豐富的纖維質,所以是跟甜不辣搭配的好選擇~

 

甜不辣我使用的是翊家人滷味的甜不辣,本身就滷好,不用再多加調味,如果你們買市場的也可以

 

材料很簡單

準備的材料:

韭菜花、甜不辣、辣椒2條、海塩、醬油、椰子油

 

做法

 

1.把甜不辣切小片,韭菜花洗淨後根部切成末、其他切成段,辣椒切段

 

2.加約8cc的椰子油,把切成末的韭菜花根部跟辣椒先爆香,再加入切好的甜不辣稍微炒一下

 

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胸大肌.jpg  

 

一休分享過很多次,在家運動的話,伏地挺身是最好的運動方式之一,因為它是一種全身性多關節的運動,做伏地挺身的時候需要用到你的三頭肌,三角肌,背肌,股四頭肌還有腹肌都可以鍛練的到.

一般我們在家做仰臥起坐的變化式可以有很多,但伏地挺身的變化式就比較少人分享.

 

伏地挺身7.jpg  

其實伏地挺身也可以有非常多不同的變化式的,透過不同的手型,不同手臂,手掌位置的擺放,就可以在某種程式度鍛練到胸部比較不同部位的肌肉.

一般我們知道胸部叫做胸大肌,胸肌的部份還比較再細分為上胸跟下胸,透過不同的動作,我們就可以更為全面的鍛練到整個胸部全部的部位.

 

伏地挺身動畫.gif   

之前一休有跟大家分享過伏地挺身,有些人覺得奇怪,我做伏地挺身怎麼胸部都不會酸,胸肌是一個比較難感受出力的地方,但是鍛練久了就會越來越能掌握.

這裡有一個要訣就是在做伏地挺身時,想像就像在做一個推的動作,想像我們在推牆壁,或推地板那種感覺,如果你不知道什麼叫胸肌出力的感覺,

你可以站起來去推推牆壁,雙手手臂夾緊,然後用力推牆,當你很用力時,胸肌就會一起出力,這感出力感就是胸肌用力的感覺.

在地板上做伏地挺身時,我們就是變成利用推地板的反作用力,把身體撐起來,這個動作就是做伏地挺身的感覺.

 

 
 

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90天的減脂計劃

 

在這90天的計劃裡大部份還是會自己準備的食物為主,因為自己弄是最有辦法控制,除了食材可以選擇適合減脂的好食材外,最重要是料理方式也確保不會吃進一些不應該加在食物裡過多的油或香精或一些有的沒的進去。

如果是剛開始要做計劃的朋友也可以試著一餐自己準備就好,基本上我的早餐已經分享過,大部份都是豆漿、全麥饅頭、蛋。

晚餐則是跟午餐吃的一樣,都是中午做好還會再多弄一些帶便當做晚上吃。

每個人對自己要求的標準不一樣,就設定一個自己想達成的目標就可以了,記 得開始減重計劃前一定要先全身只穿內衣褲拍照,紀錄開始的體脂跟呎吋,每一個月比對一次,不要妄想一個星期就會有很好的效果,這就是一個慢慢改變循序漸進 的過程,只要你吃的對,身體就會回饋好身材給你,記得,三天補魚二天曬網是沒有用的,持之以恆從來都是最重要的一件事。

 

原則上一休吃到現在比較偏簡單方便料理為主,一方面也是簡單的料理方式比較能讓大家也一起快速準備,如果有空閒的話當然可以花招多一點,但沒什麼空的話快速的煎個魚燙個青菜都是很好的選擇。

 

 


 

 

90天減脂計劃 PART 2-Day 10

 

 今日菜單

 

奶油煎鯛魚     (鯛魚100克約100卡)

川燙川七    (蔬菜類100克都約25~40卡,但因為無澱粉不用在意熱量)

小黃瓜切片   (小黃瓜100克約15卡,但因為無澱粉不用在意熱量)

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一休的低卡減重料理

90天part2-day010午餐2.JPG

      今天要教大家長豆炒香菇,會做這道菜純粹是因為長豆跟香菇都是我們家李小妹愛的菜,而且這兩樣東西放在家裡也都滿好保存,不會像有些葉菜類大概一天就要煮掉,所以有時買菜我就會買個什麼長豆,四季豆,豌豆什麼的,只要是豆李小妹都愛。

長豆.jpg

 

長豆100克約30卡,含有豐富的纖維質,熱量低,很有飽足感,也是很適合減脂時吃的食材

香菇.jpg  

香菇也是一樣很棒的食材,高纖低熱量,而且還有蛋白質,對身體很好。

 

做法很簡單

材料:長豆1把,香菇6~8朵,喜歡吃加多一點都無妨,椰子油或奶油,海塩,醬油

椰子油.jpg  

椰子油一定要用冷壓初搾的方式才是好油喔,但椰子油不好買,用奶油也很好。

 

做法

1.將長豆頭尾兩端去掉,用手剝或直接切除都可以,然後把長豆切小段。把香菇的蒂頭用手拔掉,再把香菇切片。

2.加入約5~8cc椰子油,把長豆放進去先炒一下,再把香菇放進去翻炒。

3.炒到有點熟加點海塩調味,然後要加水或高湯,因為我們油放不多,所以我們用半水炒的方式把長豆跟香菇悶熟,水不要一次加太多,慢慢加即可,用鍋蓋悶一下。

4.最後加入一點醬油,然後再炒到醬油收乾就可以囉~

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▲英國30歲男子馬克為了遵守亡友臨終前的承諾,花了13個月的時間狂減70公斤,整個人煥然一新。(圖/翻攝英國《鏡報

 
國際中心/綜合報導

「我許下了承諾,然後,我做到了。」一名癌症末期的女子瑪姬( Maggie Johnson)臨終前在病床上許下心願,希望終生摯友馬克(Mark Smithers)能夠減減肥,因為她實在擔心他的健康。看到摯友在生命的盡頭仍然掛念著他,馬克當場發誓,他一定會做到。

今年30歲的馬克曾是個重達150公斤的大胖子,而且「最討厭看到食物被浪費」。在瑪姬逝世前,他手邊的零食從沒間斷;不過就在他於病床前立下誓約之時,他戒掉了所有的零食、三明治、與他最愛的火腿腸,改吃了整整13個月的沙拉。除此之外,他也搭配運動,終於在一年後減到了80公斤,不僅實踐了他對摯友的承諾,也讓自己成為一個「新的人」。

「在瑪姬過世之前,我每天都不出門,只在家裡打電動,附近的小孩都趁機欺負我;當我外出等公車時,還有人會故意打開車窗,把吃剩的食物丟向我。」馬克表示。不過,這一切「歧視」行動,都在馬克逐漸瘦下來後獲得改善。

「人們開始認不出我了。」馬克說,就算在他工作的超市中,很多客人也開始對這個健壯的帥小子是誰感到疑惑,「當我告訴她們,我就是以前的那個大胖子 時,她們臉都紅了。」馬克的母親蕾絲利(Lesley Smithers)也對兒子的轉變感到欣慰,「現在他開朗又外向,我相信瑪姬一定會為他感到驕傲。」


 

一休一直跟大家強調,為自己找一個減重的理由,這個英國男子找到了他的理由,然後他做到了。

不管是什麼理由,只要對你自己來說是非做不可,最好是到如果不做到會後會一輩子的理由,沒有做不到,只有一定要做到的那種理由,你就成功一半了。

不過這個英國男子13個月減70公斤稍多了一點點,但因為他本來很胖,所以還算可以接受,一般不要瘦太快是怕流失太多肌肉跟皮會變的太鬆,一般體重過重的人一個月約減2~2.5公斤是最理想的.

 

如果你比較體重接近標準,也有可能體重沒什麼變,但體態有很大的改變。

007-體重沒變,size大減的小羽.jpg  

就像這個休粉小羽,減後只相差了1公斤,但體態卻有很大的變化

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90天的減脂計劃

 

在這90天的計劃裡大部份還是會自己準備的食物為主,因為自己弄是最有辦法控制,除了食材可以選擇適合減脂的好食材外,最重要是料理方式也確保不會吃進一些不應該加在食物裡過多的油或香精或一些有的沒的進去。

如果是剛開始要做計劃的朋友也可以試著一餐自己準備就好,基本上我的早餐已經分享過,大部份都是豆漿、全麥饅頭、蛋。

晚餐則是跟午餐吃的一樣,都是中午做好還會再多弄一些帶便當做晚上吃。

每個人對自己要求的標準不一樣,就設定一個自己想達成的目標就可以了,記 得開始減重計劃前一定要先全身只穿內衣褲拍照,紀錄開始的體脂跟呎吋,每一個月比對一次,不要妄想一個星期就會有很好的效果,這就是一個慢慢改變循序漸進 的過程,只要你吃的對,身體就會回饋好身材給你,記得,三天補魚二天曬網是沒有用的,持之以恆從來都是最重要的一件事。

 

原則上一休吃到現在比較偏簡單方便料理為主,一方面也是簡單的料理方式比較能讓大家也一起快速準備,如果有空閒的話當然可以花招多一點,但沒什麼空的話快速的煎個魚燙個青菜都是很好的選擇。

 

 


 

 

90天減脂計劃 PART 2-Day 9

 

 

 今日菜單

 

古早味蔥蛋,這一盤有兩顆蛋 (蛋一顆約70卡)

翊家人滷味雞腿,一支棒棒腿肉淨重約60克     (雞腿肉100克約150卡)

川燙地瓜葉    (蔬菜類100克都約40卡,但因為無澱粉不用在意熱量)

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所謂有樣學樣,身教大於言教,李小妹受我影響,從小就愛做運動,吃魚肉,還很喜歡唱歌!!

有事沒事她就會自己亂編歌哼上一曲~

 

以前我還沒生小孩之前,總是覺得什麼momo台,幼幼台,巧虎是給誰看的啊!然後小時候的兒歌都忘光光了,誰會唱啊!

怎麼知道生了孩子後,開始各式兒歌朗朗上口,巧虎跟兒童台的哥每一首我都會唱,每次李小妹唱歌我們也覺得很有趣都會聽她認真唱歌,可能以為這樣所以她也滿愛唱的!

 

有一次在一休在爸爸家裡的KTV唱歌,我唱了張學友的一千個傷心的理由這首歌,就跟平常唱歌一樣,唱一首唱完就沒了~

怎麼知道回家後,李小妹忽然一個人在那裡哼~一千個桑心的理油~一千個桑心的理油~,自己一直重複在那裡唱,真是嚇到我們了,我們完全沒人教她耶,她只是聽我唱了一次而已!

後來就慢慢唱給她聽,聽李小妹唱這首歌就是我們的小樂趣之一,因為聽到童言童語唱一千個桑心的理油的音調實在很有趣~

那天在家裡李小妹又想要唱,於是把拔我就當仁不讓的陪她唱,就有了以下這段影片,老婆覺得很有趣做成了影片,跟大家一起分享笑一下!

 

 

 

這裡也有李小妹之前跟媽媽合唱kimberley的愛妳的影片

 

 

還有李小妹很小時候,大概1歲8個月時,自己唱妹妹背著洋娃娃,被爸爸唱歌亂入的影片~

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在今年七月底,我31歲生日前夕,我決定減重,找回以前自信的自己。

 

大概2008~2011年期間,我的體重都落在46~48左右,平常上班之餘,也兼職平 面model,所以知道維持好身材的重要性。

 

 

無奈因為種種原因,患了嚴重的焦慮症,2011年時離職休養,每天照三餐服藥,一年內就胖了10公斤!雖然覺得誇張,但始終沒有決心開始減重。直到三個月前,我驚覺我越來越怕出門見以前的朋友,越來越不敢拍照,也買不到漂亮的衣服穿,這三年來雖然創業成功,但完全對外表沒有自信可言。

 

在網路上偶然看到了一休哥的部落格,寫著4分鐘就可以做的運動(tabata),對於我這種工作到沒時間出門運動的人,真的非常方便,後來再仔細看了其他文章,發現一休的觀念非常正確,也很貼近一般人的生活,連鹽酥雞怎麼吃都教真的太帥氣!

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之後我就開始認真執行一休哥的計劃,平時會慎選自己吃的東西,只要一有時間我就會做1~2組的tabata。

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90天的減脂計劃

 

在這90天的計劃裡大部份還是會自己準備的食物為主,因為自己弄是最有辦法控制,除了食材可以選擇適合減脂的好食材外,最重要是料理方式也確保不會吃進一些不應該加在食物裡過多的油或香精或一些有的沒的進去。

如果是剛開始要做計劃的朋友也可以試著一餐自己準備就好,基本上我的早餐已經分享過,大部份都是豆漿、全麥饅頭、蛋。

晚餐則是跟午餐吃的一樣,都是中午做好還會再多弄一些帶便當做晚上吃。

每個人對自己要求的標準不一樣,就設定一個自己想達成的目標就可以了,記得開始減重計劃前一定要先全身只穿內衣褲拍照,紀錄開始的體脂跟呎吋,每一個月比對一次,不要妄想一個星期就會有很好的效果,這就是一個慢慢改變循序漸進的過程,只要你吃的對,身體就會回饋好身材給你,記得,三天補魚二天曬網是沒有用的,持之以恆從來都是最重要的一件事。

 

原則上一休吃到現在比較偏簡單方便料理為主,一方面也是簡單的料理方式比較能讓大家也一起快速準備,如果有空閒的話當然可以花招多一點,但沒什麼空的話快速的煎個魚燙個青菜都是很好的選擇。

 

 


 

 

90天減脂計劃 PART 2-Day 7

  

 今日菜單

香煎荷包蛋 (蛋一顆約70卡)

奶油煎鯛魚     (鯛魚100克約100卡)

川燙玉米荀     (蔬菜類100克都約40卡,但因為無澱粉不用在意熱量)

柴魚片佐嫩豆腐    (嫩豆腐100克約50卡,一塊嫩豆腐約300克)

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減27公斤的睿.jpg  

一休大師我第一階段成功了

[死了都要瘦:100天睿減肥計畫-減重成果:成功]

最胖體重:143KG
100天減重計劃初始體重:127.2KG(7/4號)
100天減重計劃最終體重:99.5KG(10/10號)
體重共減27.7KG 體脂肪率減8.5

這階段今天結束了,但新的開始也到來,我還會繼續努力不懈的朝最終目標:到明年4/29號(我的生日):80KG與六塊肌邁進,我要人生裡都是美好的色彩。

謝謝一休,家人,朋友,長輩支持與體諒,我會繼續加油的,感謝。
 
 
這位休粉睿寄了信給我,看到他的毅力我感動了,雖然胖的人要瘦比較容易,但很胖的人要瘦下來付出的時間卻是要最長,需要強大的動力目標才能持續下去。
睿給自己設定了一個目標,明年的4/29號是他的生日,他要瘦到80公斤並且練出六塊肌,一休的粉絲裡有好多人都是瘦3~40公斤,5~60公斤的也好多人,我覺得每一個人都好棒,跟他們比起來我真的只是小妞妞而已。
 
每一個為自己認真負責的人,都是人生的高級人,大家也一起為睿加油吧,祝他明年的生日能達到目標喔~

 

  一休新書上市囉,內容系統性,按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重,絕對是減肥之人的必備好書(老王賣瓜) 噗~(・ω´・ )

20150721-1  

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一休的工作因為需要大量用電腦,所以平時是電腦重度使用者,但如果出門工作時,只帶平版雖然方便,但有一個小小困擾就是要使用到一般windows的軟體時就沒辦法,變的我出門都要帶自己一台2公斤多的舊筆電,加上電池有的沒的都要3公斤了,所以一直想換一台小筆電。

 

但我用過10吋的、11吋的筆電瑩幕太小,13吋的是夠了,但是重量又會變的比較重,後來又希望除了筆電,還能有平板觸控的功能,就一直在等看有沒有好機型。

直到有一天用兩支手機在工作,覺得實在太麻煩受不了,心裡想我一定要買一台方便帶出門,能夠安裝windows系統,又輕,又能有觸控功能的電腦。

 

結果我覺得這件事情就跟減肥一樣,真的是你要上天就會給你答案,過沒幾天我就在法雅客看到一台超輕的筆電,可以裝windows系統,可以觸控,瑩幕夠大,解析度夠好,續電力還可以接受,畢竟我不是要長時間工作,只是需要時要拿出來用,真的是太適合我的機型,就是這台Surface pro 3,因為我是第一次看到這台電腦,回家還做了功課,也上網問了大家,最後從mac air 跟Surface pro 3中選了這一台,要說這台有什麼問題我覺得只有一個,就是價格很不親民啊,不過有需要用時就是沒辦法,xx捏著還是給他買下去了。

 

因為這台平常不打折,剛好遇到一年一度的週年慶,還自己衝了新光三,也就有那篇上次我打給你們看的週年慶文章

 

這是我那天衝週年慶的心得

今天為了我想買的Surface Pro 3,因為新光三越的法雅客有滿萬送千,所以我衝了新光三越的週年慶。

我從來沒衝過週年慶,尤其是週年慶第一天,昨天晚上跟我老婆說雖然有點貴,但為了工作需要我還決定買了,我老婆還跟我說,那妳早點到,大概早上十點就要到了。

我說什麼,他上面寫11點才開耶,我10點到幹嘛,我老婆說你太小看週年慶了,你沒看新聞每次都是10點不到就一堆人在那裡排隊等了。

我想說怎麼可能,今天星期四耶,又不是假日,那有那麼多閒人不用上班在那裡衝週年慶,結果沒經驗的我還是照時間出門,預定10點50分再到就差不多了,結 果我是剛好照時間10點50分到沒錯,但我真的太小看週年慶了,快到時我就覺得有點不妙,我看到從市政府捷運站那裡有好長人龍往新光三越的方向走去,我自 己心裡還想,那應該是要去上班的吧。

結果快到時車開始多了,好塞,超塞,有夠塞,經過A11門口,大概最少有100個人有,全部擠在門口等進場,然後停車場全客滿,我真的小看週年慶了,害我開始很緊張到底來不來的及。

光是停車我就塞了20幾分鐘快半小時,從沒買過週年慶滿萬送千我的,停好車就像鄉巴佬一樣,在那裡買,去那裡結帳,去那裡換禮卷,然後排隊領貨。

雖然花了不少錢,但買完真的是滿開心的啦,終於可以體驗為什麼那麼多人要衝週年慶,如果是平常不打折的東西在週年慶買真的滿划算的,一樓的化妝品保養品專櫃超多人的啊,女生的消費力真的驚人。

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05-伏地挺身運動.gif  

伏地挺身是一個很好的多關節運動,不管你是初學者,中階者,進階者,伏地挺身都是一個很棒又方便的運動,不用器材,不限場地,隨時隨地都可以訓練。

伏地挺身是肌力訓練的一種,也是無氧運動,無氧運動能幫助鍛練增加肌肉,即使你是天生瘦很難長肉的人,做伏地挺身也能讓你更有力氣,手臂的線條更好看。

 

伏地挺身是一種多關節的運動,主要可以鍛練到三頭肌,三角肌,胸大肌,還可以鍛練到背肌,腹肌,股四頭等核心的肌群,是一個很好的運動!

但如果你是一個平常就從不運動的人,或者你只做慢跑這類不太需要全身肌力的運動,可能你的上身就會比較弱,比較沒有力氣,可能會一下都做不來。

 

一休今天就來教大家,最簡單的學會伏地挺身的方式。

教學的對像是針對比較沒有力氣的朋友,或想學習正確姿勢,都可以使用這個方式來練習最基本的伏地挺身

 

第一個要先介紹的是棒式,棒式我有寫文章介紹過,主要是鍛練核心跟訓練肌耐力,如果伏地挺身一下都做不起來的人,也可以先從做棒式開始入門

一休運動心得分享--在家就可以鍛練核心肌群的好運動,棒式、撐體、肘撐、平板、Plank 

 

第二個要介紹的就是今天要教學的重點,一分鐘學會伏地挺身

一個好的伏地挺身,最重要的還是姿勢的正確性

我們先來看一下正確的姿勢

伏地挺身2.jpg 伏地挺身動畫.gif  

這是跪姿的示範,從上面看可以看到屁股跟背是一直線,屁股不要蹺起來,背也不要拱起來

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90天的減脂計劃

 

在這90天的計劃裡大部份還是會自己準備的食物為主,因為自己弄是最有辦法控制,除了食材可以選擇適合減脂的好食材外,最重要是料理方式也確保不會吃進一些不應該加在食物裡過多的油或香精或一些有的沒的進去。

如果是剛開始要做計劃的朋友也可以試著一餐自己準備就好,基本上我的早餐已經分享過,大部份都是豆漿、全麥饅頭、蛋。

晚餐則是跟午餐吃的一樣,都是中午做好還會再多弄一些帶便當做晚上吃。

每個人對自己要求的標準不一樣,就設定一個自己想達成的目標就可以了,記 得開始減重計劃前一定要先全身只穿內衣褲拍照,紀錄開始的體脂跟呎吋,每一個月比對一次,不要妄想一個星期就會有很好的效果,這就是一個慢慢改變循序漸進 的過程,只要你吃的對,身體就會回饋好身材給你,記得,三天補魚二天曬網是沒有用的,持之以恆從來都是最重要的一件事。

 

原則上一休吃到現在比較偏簡單方便料理為主,一方面也是簡單的料理方式比較能讓大家也一起快速準備,如果有空閒的話當然可以花招多一點,但沒什麼空的話快速的煎個魚燙個青菜都是很好的選擇。

 

 


 

 

90天減脂計劃 PART 2-Day 6

 

90天part2-day006午餐合成.jpg  

 

 今日菜單

 古早味蔥蛋

奶油煎鯛魚

翊家人滷味豆干

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減6公斤的佩珊3.jpg
  

嗨~一休哥!
爬完你的文到現在有4個月囉!這是我從53kg~47kg的照片!

在這之前試過各種方式減"肥",像你稱的邪教法一天只吃兩餐,或什麼都不吃只吃水果蔬菜,不然就是想到才運動一次,一次就運動2~3個小時然後累的要死。
雖然那種方法讓我體重確實有降~但減到50kg就會停滯,再也看不見未來~
吃一次欣葉吃到飽就變回原本體重!讓我很灰心覺得身材就是如此了!一定是我體質不好~等各種藉口理由讓自己無止境的肥下去!
 

  
減6公斤的佩珊.jpg

現在用你分享的吃的健康又吃飽飽的方法,每天堅持40分~1小時運動,現在不只減了肥,還有了我一直想要的線條感!更知道我的體質沒有不好啦!!
 
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有你的鼓勵及時時舉辦運動活動~讓我更愛運動,更愛挑戰自己的身體~
一休哥要持續陪伴我們到最後喲!
 

 

一休覺得不管你想減幾公斤,最重要的都還是持之以恆這件事,用正確的方法才不會覺得痛苦,記得減重最重要的就是不能挨餓,只要吃的是健康的食物,就不用擔心吃進過多熱量,那麼減肥就會減的不知不覺開開心心!

很多人一開始運動都是為了減肥,但到後來運動已經變成一件開心的事情,變成一種習慣。

但也不能只運動都不控制食物的內容跟熱量,那減重的成效就會變成事倍功半喔~

 

 

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90天的減脂計劃

 

在這90天的計劃裡大部份還是會自己準備的食物為主,因為自己弄是最有辦法控制,除了食材可以選擇適合減脂的好食材外,最重要是料理方式也確保不會吃進一些不應該加在食物裡過多的油或香精或一些有的沒的進去。

如果是剛開始要做計劃的朋友也可以試著一餐自己準備就好,基本上我的早餐已經分享過,大部份都是豆漿、全麥饅頭、蛋。

晚餐則是跟午餐吃的一樣,都是中午做好還會再多弄一些帶便當做晚上吃。

每個人對自己要求的標準不一樣,就設定一個自己想達成的目標就可以了,記 得開始減重計劃前一定要先全身只穿內衣褲拍照,紀錄開始的體脂跟呎吋,每一個月比對一次,不要妄想一個星期就會有很好的效果,這就是一個慢慢改變循序漸進 的過程,只要你吃的對,身體就會回饋好身材給你,記得,三天補魚二天曬網是沒有用的,持之以恆從來都是最重要的一件事。

 

原則上一休吃到現在比較偏簡單方便料理為主,一方面也是簡單的料理方式比較能讓大家也一起快速準備,如果有空閒的話當然可以花招多一點,但沒什麼空的話快速的煎個魚燙個青菜都是很好的選擇。

 

 


 

 

90天減脂計劃 PART 2-Day 5

 

 

 今日菜單

 清燉半筋半肉湯

奶油煎杏鮑菇

柴魚片佐嫩豆腐

小黃瓜切片佐芝麻醬

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引用出處:http://www.ettoday.net/news/20120920/105155.htm

 

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▲研究顯示,許多食用基改作食物的老鼠,身上都長出可怕的腫瘤。(圖/取自網路)

國際中心/綜合報導

法國19日公布研究指出,終生餵食「孟山都」(Monsanto)公司的基因改造穀物、或暴露在「孟山都」最暢銷除草劑Roundup下的小老鼠,被發現罹患腫瘤及多重器官損害,甚至早死。法國政府已要求衛生監管機構展開調查。

雖然這項研究的主要研究員過去曾批評過基改作物,讓其他專家態度謹慎,不敢貿然下定論;但這項發現料將引發外界對基改作物安全的激烈論戰。

「孟山都」並未作出立即回應。不過「孟山都」過去不斷表示旗下產品安全無虞,並且強調沒有任何可信證據證明食用基改作物,會對人類或動物健康帶來任何風險。

研究結果預料將在法國掀起軒然大波。法國一向強烈反對基因改造作物(GMO),讓種植這類作物遭禁。

法國研究團隊將研究成果發表於「食品與化學毒物學」(Food and Chemical Toxicology)期刊、及在倫敦舉行發表會前,罕見的未讓記者先詢問外界對這份研究的看法。

法國坎城大學的塞拉里尼(Gilles-Eric Seralini)與同僚表示,餵食小鼠含NK603的基改飲食,或給牠們喝含除草劑Roundup的水,劑量控制在美國准許範圍內,這些小鼠結果都比標 準飲食組的小鼠早死。NK603是一種對Roundup免疫的種子變種。

研究顯示,攝取基改食物的動物,出現乳腺瘤及肝、腎嚴重受損的情況。研究人員指出,在攝取基改食物的小老鼠中,有50%的雄鼠早逝,雌鼠則為70%。至於控制組,雄鼠早逝率僅30%,雌鼠20%。

英國《每日郵報》報導,此一研究引發兩派不同意見。英國「國王學院」的分子生物學家、也是基改食物的專家麥可安東尼奧(Michael Antoniou)說:「它顯示出在雌性動物身上, 腫瘤形成得更早、數目也特別的多。我對基改食物對健康的負面效果感到驚震。」

但也有部分科學家對這項最新研究提出質疑。「倫敦帝國學院」(Imperial College London)的生化藥理學教授布比斯(Alan Boobis)說:「僅部分結果的呈現方式,讓重要性難以評估。舉例來說,這份研究似乎沒有針對乳腺瘤做統計分析。沒有接受治療的動物,罹患乳腺瘤的機率 很高。」



 
引用出處:http://www.imeifoods.com.tw/lab/news04.html
 
淺談「基因改造農產品、食品」
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這13位名人失敗經歷,會讓你跌破眼鏡

 

1. 亞伯特 愛因斯坦 被認為是遲緩兒

愛因斯坦一直到4歲都不會說話,到7歲都無法閱讀,

他的老師曾經認為他是遲緩兒童,讓他曾一度被退學。

 

 

2. 湯瑪斯 愛迪生 「太笨了!」

愛迪生(電燈發明者)的小學老師告訴他 "不管學什麼都太笨了"。 

 

3. Sony總裁 - 稻盛和夫 第一筆生意超失敗

索尼的第一款產品是煮飯用的電鍋,當時人們仍是用火爐燒飯,

不幸的,電鍋能煮的飯還比火爐少,因此賣不到100台。

 

4. 華特·迪士尼 缺乏想像力和好主意!

(我真不敢相信他們對華特·迪士尼說的話)

華特·迪士尼被一個報紙編輯給開除了,原因是他缺乏想像力和沒有好的主意。

 

5. 貓王 「你的表演不適合這裡。」

貓王的經紀人在他第一次表演以後就對他說「你真的不適合這裡」。

 

6. 梵谷 一生只賣出去過一幅畫,還是賣給朋友

知名畫家梵谷,他還活著時,一輩子只賣出去了一幅畫,買主是他的朋友。

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