壓力褲主視覺2-01  

休粉:一休哥,可不可以團購壓力褲?

我:好啊,我來找找看

團購網址:http://goo.gl/NovDaT

 

大約在一年多前,粉絲問了我這句話,於是就這樣開始了

因為自己如果長跑都有穿壓力褲的習慣,自己也有穿過很多家不同壓力褲的經驗,想說找到一件不錯又價格合理的應該不是難事

結果實際上找了很多家廠商試穿後發現,品質好的價格太貴,價格覺得合理的品質我個人不太能接受,就這樣試穿了很多,一直找不到符合自己心中理想,可以幫大家團購的壓力褲

 這時心裡有一個念頭,乾脆自己做吧!

一開始我以為這應該不是一件太難的事,只要找到好的有經驗製作壓力褲的廠商跟工廠,應該很快就可以做出來了,沒想到最後卻比生孩子還久

 

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這一路的過程大概是這樣子,試穿好幾家>選定很好的版型>決定好布料>試穿>重新打樣修正>試穿>選定不同布料再打樣>調整細節>再修正重新打樣,一直到最後才是你們現在看到的成品

看起來好像很簡單,但中間的細節真的很複雜,來來回回,不同的布料,不同的車線,logo要在什麼位置,logo的大小,Logo的標水洗不能破損,褲子的長度修改,腰頭的鬆緊修改,每一件來我都要先試穿一陣子,想到可以改善的更好的地方,再重新請師父打樣。

光是打樣的壓力褲就有十幾件以上,來來回回的試穿,搞的打樣師父都說你們這是要出口到國外的高級商品嗎?對細節那麼要求!

 

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我平常做人很隨和,但我承認我做事有點龜毛,我有點完美主義,不想隨意妥協,做了那麼棒的褲子,一定要有能夠搭配的設計,光是包裝的盒子就找了十幾種,一樣又是重複的設計,打樣,連包短褲的塑膠袋也全部都自己做新的

要不是我一直跟廠商說,如果做的品質好,那就有信心可以推薦給我的粉絲,他們真的一度都想放棄了,沒做過那麼複雜的褲子。

 

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到了這個年紀
當無力命運中的某種現實時
給自己身心一個全新的開始
只要信心在勇氣就在;努力在成功就在。
再拚3公斤
#‎我是6年9班的2個孩子的媽‬

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我從身高163/80-82公斤開始努力,當時體脂35~37%

 

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現在163/54-55公斤,體脂27-28%左右


我減重衝動是從我發現自己快得憂鬱症開始,

生完兩個小孩後,體重增加很多,當初很胖很胖,胖到連在老公面前都沒自信,覺得自己沒自信到變軟弱

又從一開始的職業婦女轉變到關家裡24小時全心全意的顧著孩子時

我不敢相信牡羊座開朗熱情的我,常會不由自主的流淚,我真的好害怕我會憂鬱症

我需要顧孩子,如果我不開心,我顧的孩子也不會快樂成長

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這樣的心境很糟,我努力調整這樣不佳不應該的心情

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女生7  

那天看到一個女生朋友的動態,她說她上健身房時,教練看到她在做12rm跟10rm,跟她說妳這樣是練肌肥大,是要變很壯嗎?

她就有一個疑惑,不是大家都說增肌就是要重訓嗎?難道女生就要拿輕重量做才行嗎?

 

 

20160615肌力圖  

我們首先先來了解一下RM這個術語,所謂RM英文全名是repetition maximum,通稱RM,也可以叫最高反覆次數,例如我們以深蹲來講好了,100公斤的重量你只能正確的蹲一次,到第二下就無法做一個完整的深蹲,那這個100公斤就是你的1RM.把重量降到75公斤,你能夠完整的蹲10下,到第11下就無法再蹲起來,那這個就叫你的10RM。

RM數跟重量會有一個相對關係,通常RM數越小,重量越大越重,RM數越大,重量就越小越輕,不同的RM數會有不同的鍛練目標,例如6RM以下的的重量我們通常用來訓練最大肌力,6~15RM的重量我們通常訓練肌肉生長,也就是肌肥大,大於15RM我們常通用來訓練肌耐力,一般訓練肌耐力我們一樣大概就到15~20RM,20RM以上因重量較輕,就比較不容易達到訓練肌力的目的。

其實不管那一個RM數,對肌肉成長都有幫助,只是我們在6~12RM的區間,通常肌肉肥大的效果會比較好,6RM以下因會重量更重,會徵召更多肌纖維,所以對於增加最大肌力的效果最好。

 

那一開始到底要怎麼選擇適合自己的RM數,拿重不行嗎?

當然可以,基本上我們依訓練的目標而定,肌肉越大,理論上當然可以使用的肌力越多,可以徵召越多的肌纖維,但那不是絕對,一個舉重選手可能肌肉沒有比較大,但卻有可能可以舉起的重量卻可以比肌肉比較大的人多,那是因為訓練方法不同所造成的,不過那有空再跟大家討論。

 

 

回到一開始的問題,女生要增肌不能拿重嗎?

再複習一下RM數,6~12RM的區間,增肌的效果比較好,這不管男生或女生,標準都是一樣,而且以女生來說,因為天生的睪固酮分泌就較男性較少,肌肉合成的效率會比較差,更不容易增肌,這是女性比男性吃虧的地方。

但記不記得,我們剛才有提到,不同的RM數有不同的訓練目標,所以我這裡先跟大家分享一個觀念。

 

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今天要跟大家分享也是常常被詢問到的問題,很多朋友都會來訊或留言問,如果想減肥,到底上健身應該先有有氧還先重訓啊!

如果懶的看原理的一休先直接下結論

 

1.如果有時間上健身房,我自己會以重訓為主,有氧會留在沒上健身房的日子做

2.如果時間很多,天天都能上健身房,想要比較快看到體態改變,那就一天重訓一天有氧交替著做

3.如果時間很多,天天重訓可不可以?當然可以,一休一直強調,增加肌肉是讓我們增加代謝,維持體態,身材更好看最好的方法,但要注意每一個部位練完都需要休息讓他成長,如果有時間天天上就分肌群練,沒練到的肌群就可以休息。

4.如果天天都可以上健身房,時間又超級多,有驚人的體力跟意志力,重訓跟有氧都想做,到底該有氧還先重訓?如果你是這種人,我會先建議你先重訓1小時~一小時半,之後再做15~30分有氧。

以上是一休的心得結論,接下來分享一下原理。

 

我們先簡單了解一下什麼是有氧什麼是重訓

 

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簡單來說重訓就是重量訓練,利用外在的重量跟阻力,來訓練,當超過肌肉可承受的最低基本應力,就會徵召更多的肌纖維來出力(只有大重量才會徵召更多肌纖維),當肌肉過負荷,會產生微小的肌肉損傷,神經適應性也會慢慢增加,透過適當的休息,正確的營養補充,肌纖維的橫斷面積會增加,肌力也會更大,也就是我們俗稱的肌肉增加,這是重量訓練可帶來的好處。

如果要再延伸也不單只是重量,例如徒手訓練也可以視為一種身體阻力的重量訓練,利用身體的重量來做訓練,例如一開始雙手伏地挺身你做的很累,然後慢慢適應,肌力比較強時你會變的輕鬆,這時你改成例如單手的伏地挺身,透過單邊訓練,動作難度增加,本來已適應的神經跟可負荷的肌肉變的不夠,這時就會再重訓循環到肌肉可以承受單手的伏地挺身,甚至做到很多神人做的懸空式的俄式伏地挺身,這都需要強大的肌力,穩定的核心力量才能達到,如此也可以視為另一種型態的重量訓練。

 

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而有氧呢,就是速度比較慢,力量比較輕,可以長時間做的運動,例如跑步,騎腳踏車,游泳,爬山,甚至如果做很輕的重量,不需使用到磷酸、乳酸系統的,也可以視為一種輕度的有氧訓練。

例如你一手各拿2公斤的啞鈴做臥推,對大部份人來說因為重量很輕,不需徵召到太多肌纖維,可輕鬆做上百下都不會累,也可以算某種程度的有氧訓練。

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大家好~我是minico!

我是三寶媽,老大小五,老二小二,老三未滿兩歲。三胎我堅持餵母奶,有餵過母奶的媽媽就知道,

寶寶攝取的營養都來自母奶,所以我坐月子期間為了要追奶,什麼東西都吃,麻油類的,中藥湯品的,

甜品類的,水果全部都吃光光!而且還一天六餐!生完體重也才59公斤,做完月子竟然飆升65公斤!

才短短一個月的時間,我竟然多了六公斤的肥肉出來,真是嚇壞我了!

但是為了小孩營養還是睜一隻眼閉一隻眼、相信自己也還好肚子胖了點而已

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我一直都是愛運動的!老二四歲後單車開始盛行,周邊有很多朋友騎單車,所以我也加入騎單車的行列了~

但是騎了三年了卻一點也沒瘦!回想起來飲食沒控制加上平時有和老公小酌的習慣,所以體重不動如山!

身旁的朋友也都是毒舌派的常常見了面較消遣一下!(明明是龜笑鱉無尾。還敢笑我~哈哈)也還好有這些朋友的正中紅心!

加上拍照看起來真的像麵包超人一樣,所以心理暗自下定決心~我不可以再這樣下去了! 

老三這個老天爺送的禮物,讓我徹底改變了很多觀念和想法!時間的歷練,讓我知道我該怎麼愛自己!

我很喜歡和三個寶貝一起接觸大自然,我們常常一起騎腳踏車四處蹓躂,曾經為了借一本書,騎了三十幾公里的腳踏車去圖書館借!

或者把車停在車庫後跑三公里回家!這些無理頭的事常常被說幹嘛自找麻煩!

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我覺得這是不一樣的生活態度!在這些過程中,我可以和孩子培養親子關係,欣賞平常不會去注意到的小細節!

重點是可以鍛鍊身體增強體力!晚上我也趁老公回來有人帶老三的空擋,揪老大,老二一起去學校跑步!

一個禮拜平均運動五天!跑步最少也有三天,其他時間就在家看一休減重APP在家自己練或參考休粉分享的有氧在家跳,

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哈囉!大家好,我叫智壕
從沒想過有這麼一天我也可以跟大家分享我的減重歷程。

學生時期我的身材都還挺標準的,不知為何從20歲當兵開始就漸漸走了樣

 

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就醬一路胖到90kg體脂30,可能是因為曾經經歷某些事讓我有焦慮憂鬱恐慌症,

持續5年的藥物治療,導致只要稍微運動就喘得半死渾身不舒服,頭暈目眩,兩腿發軟。

無法運動的狀況下加上飲食從不忌口,年紀輕輕身體出現了代謝症候群,

之後,試著開始健走到最後終於能跑步,加上節食從90kg減到80kg,

雖然是養成了偶爾跑步的習慣,也不再依賴精神科藥物,但這樣節食也無法持久,

一段時間後體重又回升到88kg,因為根本不可能一直沒吃。

 

那段時間能嘗試的也都試了但都沒用,就告訴自己認命吧,你這輩子只能當個胖子,

直到去年10月,偶然之下...嗯,好啦!我承認我是想到小時候喜歡看的一部卡通所以搜尋了一休(一休註:第一次聽到這樣的理由認識我的,哈哈)

之後就跳出"一休陪你一起愛瘦身"裡頭關於減重如何飲食的文章,出於好奇就點進去看,

當下覺得挺有道理的,但那時我對食物的基本概念完全不懂,知道一休有出書,想說看書比較快,於是也買了一本一休出的書一休陪你一起愛瘦身

花了一段時間用心去了解,覺得這方法很健康,也那麼多人都成功,我應該也可以,心想這也許是這輩子唯一能瘦的一次機會,就想說試試看。

 

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減肥前後79  

一休之前跟大家分享過基礎代謝率的重要性

一休減重心得分享--告訴你為什麼一定要吃到基礎代謝率才會瘦

 

20160327少吃圖  

簡單來說,跟大家分享基礎代謝的重要性,就是希望大家不要陷入低熱量減肥的狀況,造成因為長期熱量不足,使得肌肉大量流失,最後變成基礎代謝率降低,就會越來越容易變胖。

 

但一休也發現第二個問題,很多人太注重有沒有吃到基礎代謝,而忽略吃了什麼東西,雖然吃到基礎代謝很重要,但這只是你要成功減重的第一個基本原則而已,對我來說,吃對的食物,比吃到基礎代謝更重要!

 

 

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舉例來說

一杯珍奶500卡,一份營養均衡,有肉有菜的餐點也是500卡,假設兩個人基礎代謝都是一千五

A三餐都喝一杯珍奶,一整天攝取到1500卡

B三餐都吃一盤營養均衡的餐點,也是1500卡

 

兩個人連續這樣吃一個月,A跟B都瘦了

但是A餓要要死,每天都有強烈的慾望想吃東西,每天都跟意志力在作戰,就算做完運動也是要死不活有氣無力

B吃的很開心,每一餐都吃的很飽,每天都很有精神,也很有力氣去做運動

 

但是重點來了,他們都各有30公斤要減,所以一個月並沒有辦法達成目標,所以持續減重

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很多人以為變胖,是吃了太多脂肪,的確,現在精緻的飲食,一天人工脂肪,反式脂肪,氫化脂肪,及過量都脂肪,都是肥胖的原因之一,但大多數的人以為,只有吃脂肪才會長脂肪,所以少吃油了,但即使少吃油了還是胖,為什麼?

 

因為不是吃脂肪才會長脂肪,任何多餘的熱量,身體使用不到,代謝不掉的,最後都會以脂肪的形式儲存起來,其中殺傷力最大的,莫過於糖!

 

這裡指的,是不存在於天然食物當中,而是另外添加於食物當中,為了讓食物更甜而加進去的人工精緻糖,例如你在所有含糖飲料當中一定都會看到的高果糖糖漿。

 

高果糖玉米糖漿主要由基因改造玉米,利用酵素作用,將一部分玉米澱粉的葡萄糖轉化為果糖,成為一種葡萄糖及果糖的混合糖漿,這種糖漿成本比蔗糖便宜很多,而且不會結晶,所以被大量使用在食物及飲料中。

 

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一個成年男性一天約攝取25克的糖份,超過就太多了,女性則是20克,小孩則是10克。

當你攝取太多存在於含糖飲料中的高果糖糖漿,未被利用的部份,會轉變成三酸甘油脂,也就是以脂肪的形式儲存起來,除了肥胖之外,高果糖糖漿還會增加你壞膽固醇(低密度脂蛋白)的含量,導致心藏病發生率增加,也增加了罹患糖尿病的風險。

你隨便Google一下,都可以查到一堆高果糖糖漿對身體健康造成影響的資訊。

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而市面上隨便一杯全糖的手搖杯,都含有15顆的方糖量,即使是少糖,半糖,都遠遠超過正常人一天建議的攝取量,更何況你每天攝取糖份的來源,絕對不會只有從飲料而來。

 

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一瓶原味的優酪乳,也含有9顆方糖,45克的糖份

 

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自從開始運動後,豆漿就取代含糖飲料成我的新寵,不管是早餐、下午茶,運動後,我都常常喝豆漿當成營養跟熱量補充,是優質的蛋白質又不用怕發胖!

 

上次體驗了光泉的無加糖鮮豆漿後,本來就很喜愛無糖豆漿我的,對於豆漿的又多了個新選擇,光泉為了想讓消費者安心,這次也特別邀請一休去他們工廠參觀跟暸解豆漿的製作流程。

 

好奇寶寶的我,那麼有意思的事當然一定要參加了,從小對豆漿都只有那種用石臼磨出來的古老印象,自動化的豆漿要怎麼生產一直是我很好奇的地方!

 

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來到位於1980成立,已有36年歷史的大園廠,第一個印象就是很乾淨,連路上都有畫黃線,行人要走在黃線裡以策安全,好特別

 

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一開始先簡單跟我們說明一下光泉的歷史,及光泉無加糖鮮豆漿的制造流程

豆漿簡單來說就是由黃豆磨制而成的,因為黃豆如果直接食用容易漲氣也不好消化,有智慧的前人就把他變化成加水磨成豆漿,以更好吸收黃豆的營養。

豆漿裡有豐富的蛋白質、碳水化合物、來自天然植物的好油脂,以一罐利樂包光泉鮮豆漿為例,一罐的熱量是137.6大卡、13.6克蛋白質、6.4克脂肪、6.4克碳水化合物,是高營養低熱量的好選擇。

 

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另外也用圖表,讓我們了解了,一罐豆漿,要怎麼從黃豆的原料開始,到最後變成成品

 

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現在食安問題很嚴重,能夠有安全的把關也很重要,光泉豆漿強調使用非基改黃豆,不添加消泡劑,沒有任何添加物,這些都是喝起來讓人很安心的保障

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雖然我在很多文章裡說過了,但因為可能有些朋友沒注意到我打的一些內容,我還是來再重說一次,也跟大家再分享一下TABATA的一些好處跟需要注意的地方

 

TABATA的原理大概我們都知道,他原始設計出來是一個高強度的間歇運動,通過做20秒,休息10秒,重複六到八組,完成一個四分鐘的間歇訓練

間歇訓練的好處我別的文章裡有寫,總而言之我們大概知道,透過高強度短運動、短休息,來達到訓練效果

高強度的間歇運動,對於增加最大攝氧量,提升胰島素敏感度,鍛練磷酸乳酸系統、各式都生理反應都有好處,搭配重訓或阻力訓練一起,也能對肌肉生長或肌耐力有一定效果。

 

 

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這樣的運動比起傳統有氧運動比起來,除了提升最大攝氧量的好處(就是心肺能力變強),同時無氧系統的磷酸乳酸系統的能力也會提高(這是有氧運動不容易做到的),高強度間歇運動後的EPOC,也能提升休息時的代謝速率,基本上跟做高強度運動有一樣好的效益。

TABATA有很多種型式,因為他只是一個間歇運動的訓練方式,傳統設計用在飛輪上執行,但你也可以安排變成跑步,重量訓練,徒手肌力訓練等等,如果我們想要達到最好效果的話,使用到多關節的下半身肌群,通常可以比較容易達到效果。

但我們有看到高強度這三個字,就表示他有一定的強度,這樣的強度絕對不適合新手。

 

 

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TABATA博士在2016年一月出了一本新書,講述了TABATA的訓練原理,非常推薦對TABATA生理系統跟原理有好奇的朋友可以去買來看,TABATA一開始是針對運動選手設計的。

後來因為有很多人發現,這樣的方法不用花太多的時間,又能有一定強度,慨念也很簡單,就開始慢慢風行,其實國外已經風行很久了。

 

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TABATA博士說,一開始設計的強度,希望在20秒的運動時間裡,至少能達到90~95%以上的強度,那強度是非常高的,但博士也說了,對於沒法達到強度那麼高的,就算只能做80%或70%的強度,對身體的荷爾蒙也是會有一定不錯的效果。

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Volvic富維克 新加坡Extra Mile 挑戰

 

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從上次參加,富維克天然礦泉水邀請的Green Corridor Run,新加坡的路跑回來,很快時間已經過去三個月了,最近收到上次路跑拍攝的影片,又勾起很多回憶

 每次的路跑,對我來說都是難得的體驗,尤其對我來說,第一次到國外參加路跑,那記憶更是深刻

 

 

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這次的路跑除了我之外,富維克還邀請了泰國彩妝甜心Sononui、香港街舞達人Popper88和新加坡知名Youtube台主Ryan Tan四個人要比賽,這也激起我小小的好勝心,不能丟臉。

可能是前晚沒睡好,加上有一點緊張,這次的狀況很不好,新加坡的天氣比我想像的熱,這次有特別安排攝影組,為我們跑步做紀錄,就是這次看到的影片,也藉此跟大家分享,Go the Extra Mile,挑戰自己的精神

 

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其中有一個小插曲,因為攝影組要先到下一個定點拍攝,他們先跟我說,等等他們會在3公里處等我

我說好,開跑後,我就照著自己的配速跑,平常我每公里大概跑4:30~4:40,這次可能太熱加賽前沒睡好,早餐也沒什麼吃,我大概只能以每公里大約5:10~5:30的配速,很快的跑到3公里處,左看右看看不到攝影組

他們一開始有說,如果沒看到他們,那他們就會在下一個7公里處等我,我心裡一直想著,不能被超過,那就不管了,繼續跑。

 

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一路天氣的狀況可能太熱,有很多人跑到中暑脫水,直接躺在路邊等救援,我自己也跑的很辛苦,但還是咬牙繼續跑,每次跑步,都是跟自己對話的時間,有時候不是體力的問題,是意志力的問題,有時你會想停下腳步,但我知道,如果停一次,接下來我就會越停越多次,我不喜歡認輸,雖然今天跑不快,但是我至少不要停,這是我一直告訴自己的。

 

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一休常說,要減重成功,靠的是70%的飲食,再配合30%的運動! 

會胖,大多出在於飲食習慣的不良,營養不均衡,營養素的分配比例不均衡等等,如飯吃太多,菜跟肉吃太少,吃的太油等等,其實有時只要調整飲食的內容跟習慣,在體態的改變上就會有大大的進展!

而在改變飲食習慣的過程中,一休感受最深的一件事,就是把從小吃到大的白米飯,換成糙米飯,單單只是改變主食,就讓之前一直困擾我的體脂肪太高的問題,獲得大大的不同!

 

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在以前,我是很不喜歡糙米飯的味道,因為每次到自助餐店點糙米飯時,都會覺得有一股很奇怪的怪味,直到後來自己煮後,才發現不是糙米的問題,是煮的問題啊,自己煮的糙米明明就很好吃啊,而且吃習慣後,我居然反而吃不習慣白米,覺得吃起來沒有米香!

就這樣我開始大力的推薦身邊的親朋好友跟所有想減重的粉絲,如果只能改變一個地方,那就先把主食從白米改變糙米,不只是為了減重,對於健康來說,糙米也遠遠比白米多了很多營養成份,纖維質、蛋白質、維生素都更多更豐富!

 

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也因為這樣,以前很多減重時不適合吃的,變成糙米都很適合,因為糙米有飽足感,口感很好,又是中GI的主食,可以讓血糖上升的速度比較緩慢,例如我做過糙米炒飯、糙米炊飯、糙米親子丼、糙米雞肉飯、糙米粥等等,在減重之餘還可以享受米飯很美味真的很棒!

超滑嫩水煮雞胸肉教學影片

 

我在無數次減肥失敗的過程中,也試過所謂的不吃澱粉減肥法,不吃澱粉因為會讓你體內肝醣留失後無法補充,所以會把肝醣內帶的水份一起排掉,加上澱粉是亞洲人的主要熱量來源,不吃澱粉很容易讓你熱量不足,加上有可能造成的生酮體質,因為這些原因都有可能讓你體重在短期內下降,但這些通常都是大量水份,再伴隨著些許脂肪跟肌肉一起流失的重量,減重過程當中我們最需要保留的就是讓肌肉不流失,甚至要增加,因為肌肉代謝熱量的能力是脂肪的3~5倍,同樣體重的人,你的肌肉多,你代謝的熱量高,脂肪就更不易屯積在腹部,屁股等等地方。

 

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大家好我是休粉阿杰,邁向35歲的中年男子,為了再一次挑戰自我,重新找回運動樂趣的胖仔。

肥胖在沒有家族遣傳的因子下,原因不外乎就是克自不了吃的慾望,當然我也不例外,

從小就長的白白胖胖,那時媽媽為了讓我長的頭好壯壯,每日三餐加消夜都準備的非常豊盛,

加上本身有個勤檢的好習慣,飯桌上絕對不留剩菜,所以從國中畢業後,體重一路增加到94公斤

一直到上專科的時後,發現下學期有個排了游泳課,這時才驚覺該減肥了,趁著專一下學期的暑假

我嘗試了第一次不正確的減肥方法,靠著每天大量運動(打籃球),只吃少量肉類、蔬菜、白飯、喝牛奶

外加水果的方式,讓我在兩個月內瘦了21公斤(年輕的好處),加上靠著後面運動維持

在17歲到27歲這幾年的時間,體重都還保持在73公斤上下。那時的我,感覺人生充滿了樂趣

除了認識了很多新朋友,也追到了我老婆,並在30歲時完成了我的人生終身大事,一切看起來都是如此順利。

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只可惜好景不長,因為車禍的關係,造成左腳十字韌帶斷裂,對一個籃球運動還充滿熱血的人眼裡

我選擇了十字韌帶重建,希望重獲新生,但在復健的過程中,因工作的關係,一直沒有好好的鍛練左腳

緊接而來的就是因左腳復健不確實,反而造成右腳長期不當施力嚴重發炎,加上雙手因打球及不正常施力骨折和脫臼

前前後後又在手上動了5次刀,那時的我,也從本來一週運動3次,到後來一個月不到1次,回想當初只要下床走路、

季節交替,我的雙腳、雙手就會都會剌痛、酸麻,下班有空時,都是往中醫診所報到,此時我的體重

也ㄧ路胖到生命中最重的102.2公斤(身高182公分),我都給我自己宣告死刑了

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Hi 大家好, 我是eunice! 目前是個三歲半和一個一歲半的兩寶媽咪!

就像每個產後的偉大媽咪們一樣,產後餵母奶擠奶照顧大寶二寶的瑣碎忙碌生活中,到底哪有空還可以撥空時間運動!

小孩不要黏在身上就好!! 想必這是很多全職麻咪們的心聲吧!!!

 

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麻咪們~動起來吧! 誰說當媽一定要是黃臉婆呢??

在照料小孩的同時,帶孩子也可以是讓她們融入你的生活走進你的世界,而不是媽媽一定要去配合她們啊~

不然這樣,全職媽媽們真的都太辛苦了! 只能說是互相配合,小孩們一定會懂的!

於是~循序漸進的運動時間,哪怕是剛開始只有4分鐘或是50下的開合跳也好!首先一定一定要讓運動成為你的生活的一部分,再慢慢培養自己的肌耐力!

如此~讓孩子們習慣這生活上的一切~ 過了一段時間~小孩都會乖乖的不吵我了XD

 

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⦁ 第一個90天(Mar-May):

體脂每月減少1%

運動菜單: 沒有特定,比較針對腹部tabata 核心運動!

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※當時覺得狂練腹部就可以有美麗的馬甲線,但其實這種觀念並不是很正確! 因為沒有局部瘦,體脂一定是要全身性運動!

所以於是接下來的90天,加入重量訓練和全身性高間歇HIIT運動

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減肥前後67  

連續30天伏地挺身的挑戰又來了,這挑戰除了鍛練肌力,更多的是幫助大家養成運動的好習慣

 

如果說要推薦一個上半身動作,伏地挺身絕對是最值得推薦的動作之一,不限時間,地點,場地,你可以一下床就做,你可以吃完飯做,你可以在公園做,你可以午休時做,你也可以趁老闆不在時在辦公室做。

 

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你要扶著牆做,扶著椅子做 ,把腳墊高做,彈跳起來做都可以,一個動作有千變萬化,從最簡單到高難度的應有盡有,絕對是每個人徒手訓練裡都必做的動作之王。

 

 

伏地挺身是一個上半身的多關節動作,主要鍛練了上半身的胸大肌,手臂的三頭肌跟肩部的三角肌,除了這三個主要肌群,因為運動過程中須保持背打直,肚子用力,屁股夾緊,大腿緊繃出力,所以對於核心肌群也是個很好的訓練。

 

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伏地挺身透過不同的手型跟動作,可以做出非常多不同種類的變化式,絕對不用怕強度不夠,只要你願意做,光是伏地挺身這個動作就可以達到很好的訓練效果。

 

所以一休這次邀請大家一起來挑戰,連續30天不間斷伏地挺身大挑戰

 

這挑戰的內容非常簡單,就是從開始挑戰的第一天開始,連續30天,每天不間斷做伏地挺身100下,這100下不限定用什麼動作完成,也不限定分幾次完成。

 

例如你一開始只能做推牆式的伏地挺身,那也沒關係,如果你覺得一般伏地挺身太簡單,你想要增加負重,或利用爆發力練法用彈跳的方式做也沒問題,只要在你的能力範圍之內,每天完成100下就好了。

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