07103002  
 
休粉問:
一休你好,我是一個一直追隨你健康飲食運動的休粉
 
首先很感謝你帶給我減肥的動力及正能量,過去將近一年半我的身型改變很多,每個人見到我都說我瘦好多很漂亮,但因為三餐飲食及對運動的堅持,開始跟家人的飲食產生衝突,漸漸演變成跟媽媽的衝突,媽媽不能理解我為什麼要這樣堅持飲食及運動,畢竟媽媽的身材一直都是吃不胖,所以她覺得為什麼我要堅持成這樣,這麼挑剔。
 
跟朋友男友出去吃飯也是,漸漸的演變成我開始自我懷疑,常常覺得自己這麼辛苦的堅持及努力,但總是會看到身邊有身材很棒很漂亮又手拿著飲料邊吃雞排的女生朋友,他們無需努力跟朋友及家人在飲食上也不會有衝突,快樂的生活著,但我卻成天擔心一不運動、飲食控制就變胖,常常覺得老天對我不公平,漸漸的內心會問自己,難道瘦就會快樂嗎?我瘦了 但我的身心卻一點都不快樂,頓時很想放棄堅持的一切
我覺得自己憂慮到想不到方法了,最近常常壓力大暴飲暴食,所以想請教一休有沒有經歷過這種內心煎熬與衝突,又要如何平衡呢?
 
 
一休:
 
其實這問題我以前也會有,當時覺得為啥我哥都吃不胖,我一吃就胖,在減肥為了不失去社交生活,朋友吃宵夜跟著去,卻不能吃,到底這是我要的生活嗎?尤其家人或身邊朋友都覺得其實你不需要減時,更痛苦,覺得好像隨時都想放棄。
 
我想跟大家說,其實我一直覺得,快樂跟胖瘦並沒有正相關,你並不會因為胖就不快樂,也不會因為瘦就比較快樂,太多時候,我們的價值觀都建立在對別人的認同感上,例如我瘦下來別人稱讚我漂亮我就開心,例如我胖胖的別人笑我我就不開心,當然某種程度這是人之常情,沒有人喜歡被笑,也沒有人不喜歡被稱讚,可以在追求外在認同之前,一休想要大家先想想,你喜歡現在的自己嗎?
 
我常常跟大家開玩笑要自私一點,所謂自私就是要多愛自己一點
 
「因為當有一天你的快樂來源都建立在別人的給予之上時,相信我,你會變的非常不開心,因為你會深怕做一個一不滿意,就會令旁邊的人不開心,於是為了尋求認同,你一直做著你並沒有那麼認同的自己,於是雖然別人開心了,但妳自己其實沒不開心,當有一天,不論妳怎麼做,別人都不開心時,妳會非常的痛苦」
, , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(0) 人氣()

 

 04.jpg  

從前年開始,本來一直運動時都喝運動飲料的我,愛上了新寵兒發泡,為什麼愛上發泡錠是因為他解決了我最困擾,就是只要喝到市售飲料,就不得不喝進高果糖糖漿的問題,也避免我們好不容易運動了30分鐘,結果一罐運動飲料150大卡就把運動一半的熱量都補回來了

一顆小小的發泡錠熱量只有9大卡不到,又可以補充到非常多的營養,價格又便宜很多,是我運動時很喜歡的補給品 團購網址:http://goo.gl/A2DM0W

 

去年我們團購過一次發泡,大家的反應都很好,但是好還要更好,是我一貫做事情的態度,從去年開始,我就一直跟廠商研究,希望能一起開發出更專業,更針對運動補給專用的發泡

經歷了快一年的研發,這中間一直的開會討論,跟醫師、營養師諮詢,跟藥師的討論

例如一開始我很單純的以為,是不是可以把成份都加到最大,但其實一顆發泡,不是單純的把某一成份加到最大就是最好,必須考慮各營養素之間的配合,協調性

每個發泡有標準的限制劑量,也要考慮口感是能讓大家好喝,如果某一成份加多了,就有可能喝起來會苦苦的有藥味,那也不行

 

超能量發泡飲PLUS網頁01-2.jpg  

這一次的發泡也是一休全程參與開發,所以每一個環節都很要求,每一個成份都實際測試了,當然也試喝了無數次,最後才完成了這次的發泡

其中我特別也參與了設計的部份,這次的發泡碇叫"超能量發泡飲PLUS",英文叫"ENERGY Burst Drink PLUS",就是希望大家在運動時都可以有滿滿的能量跟動力持續下去,包裝設計我也很喜歡,以黑白黃的配色帶出運動的節奏,看了就很有能量啊,哈哈~

 

在炎熱的夏天,需要補充水份時,喝水是最棒的選擇,但運動後除了喝水以外,偶爾也想喝點冰冰涼涼,又帶點汔泡感的飲料,這時發泡就是結合運動飲料跟氣泡水兩項優點的好選擇

 

超能量發泡飲PLUS網頁03.jpg  

而且我們在運動時,有時不是只喝水就好了,除了水份,可能還需要一點微量的營養素,來幫助身體做一點補給,例如這次開發的發泡有特別添加了BCAA可以補充運動中所需要的支鏈胺基酸,BCAA是運動補給的重要角色,一般我們可以在運動的前中後都可以補充,文獻指出,BCAA在耐力運動方面可幫助調整疲勞、增加耐力運動的表現,在重量訓練方面,可減少重量訓練後的酸痛。運動後可幫助蛋白質合成代謝

 

也添加了能量D-核醣,能量D-核醣是以前比較少聽到的營養補給品名稱,想像它就是一種能量補給,可以幫助我們補充合成ATP(運動時的能量來源)

, , , , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(3) 人氣()

 

DSC_1302  

一休從小到大,最愛吃的家常菜之一就是白菜滷,每次如果去麵攤或小吃店,有賣白菜滷的話我一定會點上一份

 

但是外面的白菜滷只有一個小問題,就是還頗油的,在我還是阿肥時,我當然不會在乎這一點,不過慢慢懂得一些相關知識後,知道一般外面的料理,為了符合平民美食,價格合理的關係,勢必不可能會用到太好的油

是油脂雖然需要適量攝取,但我們要的是好油而不是精製油,所以如果想吃怎麼辦,那就自己做啦~

 

白菜滷  

一般傳統的白菜滷,做法還滿繁複的,一般需要蛋酥,碰皮(炸豬皮),扁魚等等,然後還要再炒過,蛋酥要再炸過,有些還要炒肉絲等等,雖然很好吃,但第一真的熱量比較高,第二真的很花時間

 

一休今天要跟大家分享簡易版的低卡白菜滷,非常簡單好做,不需要炸,不需要炒,可以吃到白菜滷的感覺,卻幾乎沒有什麼多餘熱量,完全是吃食物的原味

 

白菜  

準備的材料:

1.小白菜或大白菜(準備自己想要料理的量即可)

2.蝦米或蝦仁(蝦米會比較香一點,但蝦仁可以順便補充蛋白質)

3.乾香菇或濕香菇(乾香菇會比較香一點)

4.椰子油或橄欖油或任何你喜歡的未精制好油

 

做法真的超級簡單喔

, , , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(2) 人氣()

減脂的十個小技巧

一般我們在減重時,最重要的是減去多餘的體脂肪,保持或盡量不要流失肌肉量,來達到健康減重的目的

一休今天提供大家十個小技巧來幫助減重

 

114  

1.紀錄一整天的進食量

很多人常常會說,我明明已經少吃了,為什麼還瘦不下來,我明明有控制飲食,怎麼體重都很動靜

事實上至少有40%以上的人,虛報了自己每日所進食的熱量,也就是很多人忽略了自己可能在午餐前吃了一條巧克力棒,午餐後喝了一杯珍奶,宵夜時吃了一塊雞排等事實

大部份人誤以為自己吃不多,最好的方法就是紀錄自己一整天,一個禮拜,一個月所進食的任何食物

研究顯示為自己的飲食做紀錄,可以幫助減重

最好在吃之前,也可以紀錄自己為什麼要吃?是因為肚子餓?因為壓力很大?因為運動後的補充等等

我以前無聊就吃東西,壓力大也吃東西,快樂時當然也要稿賞自己

吃東西是很快樂的事,但在吃之前,你得問問自己,你真的需要吃這東西來提供能量嗎

 

115  

2.吃的足夠

跟吃過多的人相反,很多人吃了過少的食物,例如早餐只有一顆蛋加一杯牛奶,一根香蕉加一杯豆漿

早餐其實是一天之中可以吃最多的時候,而且吃的營養可以讓你一整天都充滿活動,晚上也不易吃多

每餐確保吃對的食物,就不用擔心吃進過多的熱量,如果真的要選,晚餐反而可以吃一頓輕食,而不要選擇在晚上吃到飽喔

 

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(0) 人氣()

17  

大家好,我是Pingu,很榮幸可以跟大家分享我小小的減重和成長的故事。

第一張照片是五專時期最顛峰的時刻…65KGG左右。

我從來沒想過我會與肥胖畫上等號,因為一直以來的身材都還算中等,直到上了五專以後,需要半工半讀的壓力沒有正常抒發的管道,

便開始暴飲暴食,以吃來紓解壓力,食量大的驚人,舉例來說一個CASTCO PIAAZ那時候我可以一個人邊看電視一次把它全部解決掉!

混亂的飲食造成體重飆升,記得入學體重只有46KG,之前的衣服沒有一件穿得下,卻也不知道哪裡來的樂觀一點也不想要減肥,

而身邊的友人們也沒有一個人嫌棄過我的身材。

本人身高158CM,以那時候巔峰時期65KG的BMI:26,體脂肪:31,正式進入一個肥胖國度。

yp-b02.jpg

也曾經單純的想過不要吃東西應該很快就會瘦下來,但節食帶來的飢餓我只承受了一天就放棄了!

畢竟以前長時間的塞進一堆食物把肚子吃得鼓鼓的也把胃撐得很大,要我不吃東西簡直要命!

 

只好上網爬文運動方法搭配著五專一年級的營養學課本,很認真地想著達成目標的獎勵以及沒有堅持下去的懲罰!

我一直相信當你真的很想達成一個目標,下的決心也很大的時候,很多的阻礙都不會是你的阻礙。

yp-b03.jpg

那時候早晚各跑5KM,剛開始真的很痛苦,但你發現你開始穿得下許多衣服以及體力變好不會爬個樓梯就氣喘如牛的時候,

運動所帶來的成就感讓人欣喜,後來我還加入了鄭多燕的有氧,堅持,所以我瘦下來了。

 

yp-b04.jpg

但那時候運動的宗旨只是為了瘦身,只是為了維持身材,也天真的覺得瘦得像紙片就是好看。

, , , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(0) 人氣()

11

 

從小就是肉肉的我,國中之後體重就在五十幾公斤,女生總是會愛漂亮,體重稍微往上,我就會開始減肥,年紀小新陳代謝好,少吃個幾餐就瘦了,到了大學也都是肉肉的,那時候會用一些比較不健康的方式減肥,節食、吃來路不明的減肥藥、只吃水果果腹、一天只吃一餐….等,但是一瘦下來又開始恢復原本的飲食,一來一往之下,溜溜球效應慢慢出現在我的身上,每每復胖都是越來越胖,也就越來越難瘦下來,一直到了2015年7月,踏上體重機出現了人生從未出現的體重66.8kg!!!!!體脂肪高達42.3%(我身體裡面居然有將近30kg的肥油~~~)

03  

 

 

一開始我先求助了很紅的中醫,中醫也是說除了要吃中藥還要搭配運動才有效,後來發現了一休哥的網站,發現原來不需要中藥,良好的飲食搭配運動也可以瘦身,於是開始調整自己的飲食習慣

 早餐:正常(飲品請喝無糖的,如果吃三明治請不要抹沙拉和蕃茄醬)

 午餐:正常(我大部分都自己帶便當,外食的話不要油炸、勾芡)(最好搭配一份水果)(水果以番茄、芭樂、奇異果等低甜度的為主)

 晚餐:菜、肉、魚都可喔!

 通常早餐及午餐我都會吃比較豐富一點,晚餐的澱粉量我會稍微減少,外食的話當然儘量選擇低熱量又可以飽的,譬如說我很愛吃火鍋,但是我不會喝湯,沾醬不會用沙茶醬,會用醬油+醋+生辣椒(不能辣椒油)+蔥花,肉不要選五花肉,以瘦肉為主!(怕油脂攝取不足,可以每天吃一些堅果)

 附上幾張我的便當給大家參考

 1.五穀米+地瓜、炒三絲(秋葵、紅蘿蔔、筊白筍)、涼拌雞胸肉,煎蛋(醃雞胸肉剩的蛋)

07  

 

2.五穀米+地瓜、絞肉燒豆腐、燙花椰菜、白煮蛋(沒拍到)

05    

 

3.自製漢堡排、燙花椰菜、五穀米

08  

, , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(0) 人氣()

 大家最好奇的一定就是一休這90天的減脂計劃到底變化多少,先來看一下90天減脂計劃的成果照吧!

 

90天身材對比

 這就是第1天跟第90天的比對,體重的部份我不刻意強調是因為我想大家先專注在體態上,然後大概可以了解一下不同的體脂身材看起來的樣子。

 

減肥減肥,我一直強調,不管你要叫減肥,減重,減脂都好,最終的目的就是要瘦,而且要瘦的好看,而不是瘦的病態。

減重最理想的狀態就是只減去脂肪,不要減去肌肉,甚至能增加肌肉更好,這是最棒的狀態。

這樣子做的好處是你不會因為失去肌肉,少了肌肉的支撐,瘦下來也會是皮包骨,病態的不好看,除了不好看之外,更重要的是沒有肌肉幫助增加代謝,燃燒熱量,只要多吃一點,身體因為代謝低了,燃燒不掉的熱量就會轉變為脂肪儲存起來,後遺症就是會導致快速復胖,甚至更胖。

 

當初開始這90天計劃純綷是因為好奇,好奇自己已經在標準體重跟標準體脂的狀態下,還能夠做到多少。

 

如何在這過程中好好飲食,好好運動,保留肌肉,減掉多餘的脂肪,而讓自己體態更好看,更精實,也希望透過這過程能更了解飲食跟減重的關係,可以把自己的經驗跟大家分享。

 

就這樣我在幾乎沒有任何準備的情況下,因為一個突發奇想,而開始了90天的減脂計劃。

其實一開始我也是很懵懂的在進行,為了要跟大家分享,我打出來的每一個字,都必須要求證傳達的資訊跟觀念是正確的,所以我花了很多時間做功課,但我也很感謝大家,因為這樣我也學習到更多知道,對於食物對於身體跟脂肪的影響也有了更多心得跟體認。

 

還記得剛開始第24天,拍了一張只穿內褲的自拍照,一跟第一天拍的照片一對比,超驚訝身體線條已經感覺有明顯的變化(因為只穿內褲不能po上來不好意思),那時我以為身材已經不錯了,沒想到真的做元90天後身材的轉變讓我自己都覺得很有成就感,付出的努力完全可以從身材上的變化看到。

一開始我設定的目標是要降到10%的體脂肪,最後是約在12%左右,雖然沒有達成目標,但我已經確認這個成功的方程式是可行的,到了標準體脂後,要降1%都是很困難的事,所以我也不會急,或許接下來有機會再來一個90天減脂計劃也不賴喔~

 

, , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(20) 人氣()

122

很多人常常會有一個問題,就是開始運動後及吃的健康後,雖然三餐正常吃了,但變的比較容易餓了,這樣正常嗎?

 

如果你有這問題,請一步一步照著一休的方法來檢視一下

 

121  

第一,你是否吃太少了,你要先確認你的飲食內容,通常我們會建議你寫飲食日記,用拍照或文字紀錄都可以,在減肥時大部份人都是怕吃的太多,所以都會不小心的減少食量,有時候有些人的飲食內容一看就偏少,那會餓就是熱量不足造成的。

 

DSC_7867  

第二,你要確認一下飲食有沒有均衡,這情形女生比較常發生,就是有吃到足夠的纖維質了,但蛋白質跟油脂的量嚴重不足,蛋白質跟油脂基本上的消化時間是最長的,所以吃富含蛋白質食物的好處第一是可以延長飽足感,第二是這兩個營養素對於身體健康還有肌肉生長都是非常重要的,只吃青菜但忽略了吃蛋白質也是不對的喔~

 

123  
  

第三,你是否開始運動了,基本上身體只要多活動,就會有更多的熱量需求來,多本來不運動的朋友,因為開始運動後,身體的代謝提高,循環變好,熱量的需求也增加,這時候會肚子餓是正常的,如果是在非正餐時間,我們可以吃點無調味堅果,可以吃點水果,可以吃一點有蛋白質的輕食沙拉,有蔬菜跟蛋白質的全麥吐司等等,都是不錯的選擇。

當我們身體有在多運動時,就必須補充多餘能量跟完整的營養素,這樣肌肉也才有能量可以生長

 

減肥前後3.jpg  

第四,如果你吃的也很正常,飲食也均衡,也有多運動,然後覺得餓,恭喜你,這樣很棒的一個訊號,很多減肥的朋友,長期過著不敢吃及餓肚子的狀況中,當你身體開始有一個好的循環後,吃的健康,動的健康,生理的機能也會開始慢慢活化,人更有活力,肌肉線條更好,這時候你就會有更多的熱量需求,而你要做的,就是一樣吃的營養均衡跟健康就好了。

 

, , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(0) 人氣()

減肥前後63.jpg  
 
很多人常常對自己的基礎代謝,跟一天到底要吃到多少大卡有疑惑,基礎代謝率就是維持你生命機能所需的代謝率,這裡面包含大腦,血液循環,肌肉,內臟器官的維持等等
 
雖然一休常說,你吃了什麼比你吃了多少熱量還重要,不過對於減重的初學者,計算自己的基礎代謝,及每日所需熱量,是一個知己知彼的好方法
 
 
 
111    
 
因為減肥簡單來說就是創造熱量赤字,當然中間還有吃了什麼,吃的內容,做了什麼運動等等,創造熱量赤字的方法也很有多,增加肌肉,增加運動,吃天然未加工食物等等,都可以創造熱量赤字,但每個人每天創造多少熱量赤字跟應減少多少熱量比較適宜,則是跟你的基代及每日總消耗熱量有很大關係,今天就簡單跟大家分享一個計算方式
 
如果你覺得坊間的計算公式很複雜,這裡有一個簡單的計算方式來算出你的基礎熱量,不過我要先強調,因為每個人的肌肉量不多,這個公式只是約略值,不是絕對值,如果要求得非常正確的數據,可能還是要用到比較高階的體脂計會準一點
 
 
這個方式很簡單,就是把你每公斤體重*24,就是你的基礎代謝率
 
例如我現在66公斤*24=1584  這個就是你的基礎代謝率的約略值
 
一般人每天活動的能量有60~70%來自於基礎代謝但你一天除了基代,還需要吃東西,走動,活動,等等都需要消耗熱量,這些還要再加上去,才是平均一整天的消耗的熱量, 英文簡稱TDEE,中文意思就是每日總消耗熱量
, , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(2) 人氣()

21   

  

一般要講到居家訓練,絕對必買的建議工具之一絕對會有啞鈴,啞鈴是屬於FREEWEIGHT、自由重量的一種訓練,訓練方式非常廣泛,從上半身到下半身,幾乎都可以訓練到。

 

記得我以前小時候,家裡有一支7公斤,爸爸留下來的啞鈴,當時那啞鈴就是我家裡唯一的工具,記得第一次舉七公斤的時候,我覺得很重很重,沒法舉太多下,而且舉完隔天手很酸,感覺練了一陣子肌肉也有成長了一點。

後來我進步了,從7~8下到後來我可以舉3~40下,但我發現雖然我能舉的次數變多了,但我的肌肉或者力量都沒有隨著次數而成長。

當時是沒有任何慨念的,而且也沒有錢再去買新的啞鈴,就這樣想說有練至少比沒練好,還是就這樣舉了好一陣子。

 

後來慢慢學才知道,原來要選擇適合的重量,也是一門學問

 

啞鈴重量

肌肉成長的關鍵是給肌肉足夠的刺激,負荷,完整的收縮,讓肌肉無法負荷甚至到力竭,當然因為每個人的身體條件跟肌肉大小都不一樣,一樣的重量絕對不適用於每個人。

第二個是肌肉有分肌群,跟長度,越多的肌肉理論上可以舉起比較重的重量,所以下半身通常會比上半身有力,那下半身要用的重量跟上半身就不一樣,二頭肌,三頭肌,三角肌,因為肌肉長度跟量都不一樣,能負荷的重量也不同

 

20160615肌力圖  

這張圖表簡單說明了肌肉的最大肌力,肌肥大,跟肌耐力,會使用到的不同RM數

 

我們首先先來了解一下RM這個術語,所謂RM英文全名是repetition maximum,通稱RM,也可以叫最高反覆次數,例如我們以深蹲來講好了,100公斤的重量你只能正確的蹲一次,到第二下就無法做一個完整的深蹲,那這個100公斤就是你的1RM.把重量降到75公斤,你能夠完整的蹲10下,到第11下就無法再蹲起來,那這個就叫你的10RM。

RM數跟重量會有一個相對關係,通常RM數越小,重量越大越重,RM數越大,重量就越小越輕,不同的RM數會有不同的鍛練目標,例如6RM以下的的重量我們通常用來訓練最大肌力,6~15RM的重量我們通常訓練肌肉生長,也就是肌肥大,大於15RM我們常通用來訓練肌耐力,一般訓練肌耐力我們一樣大概就到15~20RM,20RM以上因重量較輕,就比較不容易達到訓練肌力的目的。

, , , , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(0) 人氣()

 
減肥前後84  
 
減重成功的小技巧之一,就是設定明確且具體的目標
 
 
減重時很多人失敗的原因,就是設了太不明確且難以達成的目標,例如我一個月體重要減十公斤,一個月體脂要減10幾%,例如從不運動的人,忽然想要在一個月可以跑半馬
 
設定目標很好,但太鎖碎或太長達的目標反而很容易失去焦點。
 
 
就像我當初要追女朋友一樣,雖然很膚淺,也不知道要怎麼做,但我就是要追到她,只要目標先確定了,方法就會在你的行動中慢慢的走出來。
 
設定明確的目標很重要,因為你才有辦法在遇到誘惑時,清楚的去思考會不會影響你追求你的目標,如果你做的任何事,跟你的目標相衝突,那你就不要做,反之你做任何事之前,都要想想這件事對你的目標有沒有幫助。
 
例如我的目標,是要從XL號穿到M號SIZE的衣服
 
這目標很簡單,那要怎麼達成呢,就是去買一件衣服,在上面用大大的麥克筆寫上M號穿上去就可以了(誤)
 
 
, , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(0) 人氣()

 

04.jpg  

很多人以為變胖,是吃了太多脂肪,的確,現在精緻的飲食,一天人工脂肪,反式脂肪,氫化脂肪,及過量都脂肪,都是肥胖的原因之一,但大多數的人以為,只有吃脂肪才會長脂肪,所以少吃油了,但即使少吃油了還是胖,為什麼?

 

因為不是吃脂肪才會長脂肪,任何多餘的熱量,身體使用不到,代謝不掉的,最後都會以脂肪的形式儲存起來,其中殺傷力最大的,莫過於糖!

 

這裡指的,是不存在於天然食物當中,而是另外添加於食物當中,為了讓食物更甜而加進去的人工精緻糖,例如你在所有含糖飲料當中一定都會看到的高果糖糖漿。

 

高果糖玉米糖漿主要由基因改造玉米,利用酵素作用,將一部分玉米澱粉的葡萄糖轉化為果糖,成為一種葡萄糖及果糖的混合糖漿,這種糖漿成本比蔗糖便宜很多,而且不會結晶,所以被大量使用在食物及飲料中。

 

01.jpg  

一個成年男性一天約攝取25克的糖份,超過就太多了,女性則是20克,小孩則是10克。

當你攝取太多存在於含糖飲料中的高果糖糖漿,未被利用的部份,會轉變成三酸甘油脂,也就是以脂肪的形式儲存起來,除了肥胖之外,高果糖糖漿還會增加你壞膽固醇(低密度脂蛋白)的含量,導致心藏病發生率增加,也增加了罹患糖尿病的風險。

你隨便Google一下,都可以查到一堆高果糖糖漿對身體健康造成影響的資訊。

05.jpg  

而市面上隨便一杯全糖的手搖杯,都含有15顆的方糖量,即使是少糖,半糖,都遠遠超過正常人一天建議的攝取量,更何況你每天攝取糖份的來源,絕對不會只有從飲料而來。

 

06.JPG

一瓶原味的優酪乳,也含有9顆方糖,45克的糖份

 

, , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(0) 人氣()

  壓力褲主視覺2-01  

休粉:一休哥,可不可以團購壓力褲?

我:好啊,我來找找看

團購網址:http://goo.gl/NovDaT

 

大約在一年多前,粉絲問了我這句話,於是就這樣開始了

因為自己如果長跑都有穿壓力褲的習慣,自己也有穿過很多家不同壓力褲的經驗,想說找到一件不錯又價格合理的應該不是難事

結果實際上找了很多家廠商試穿後發現,品質好的價格太貴,價格覺得合理的品質我個人不太能接受,就這樣試穿了很多,一直找不到符合自己心中理想,可以幫大家團購的壓力褲

 這時心裡有一個念頭,乾脆自己做吧!

一開始我以為這應該不是一件太難的事,只要找到好的有經驗製作壓力褲的廠商跟工廠,應該很快就可以做出來了,沒想到最後卻比生孩子還久

 

07102941  

這一路的過程大概是這樣子,試穿好幾家>選定很好的版型>決定好布料>試穿>重新打樣修正>試穿>選定不同布料再打樣>調整細節>再修正重新打樣,一直到最後才是你們現在看到的成品

看起來好像很簡單,但中間的細節真的很複雜,來來回回,不同的布料,不同的車線,logo要在什麼位置,logo的大小,Logo的標水洗不能破損,褲子的長度修改,腰頭的鬆緊修改,每一件來我都要先試穿一陣子,想到可以改善的更好的地方,再重新請師父打樣。

光是打樣的壓力褲就有十幾件以上,來來回回的試穿,搞的打樣師父都說你們這是要出口到國外的高級商品嗎?對細節那麼要求!

 

07103074    

我平常做人很隨和,但我承認我做事有點龜毛,我有點完美主義,不想隨意妥協,做了那麼棒的褲子,一定要有能夠搭配的設計,光是包裝的盒子就找了十幾種,一樣又是重複的設計,打樣,連包短褲的塑膠袋也全部都自己做新的

要不是我一直跟廠商說,如果做的品質好,那就有信心可以推薦給我的粉絲,他們真的一度都想放棄了,沒做過那麼複雜的褲子。

 

, , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(9) 人氣()

 DSC_0069.JPG  

自從開始運動後,豆漿就取代含糖飲料成我的新寵,不管是早餐、下午茶,運動後,我都常常喝豆漿當成營養跟熱量補充,是優質的蛋白質又不用怕發胖!

 

上次體驗了光泉的無加糖鮮豆漿後,本來就很喜愛無糖豆漿我的,對於豆漿的又多了個新選擇,光泉為了想讓消費者安心,這次也特別邀請一休去他們工廠參觀跟暸解豆漿的製作流程。

 

好奇寶寶的我,那麼有意思的事當然一定要參加了,從小對豆漿都只有那種用石臼磨出來的古老印象,自動化的豆漿要怎麼生產一直是我很好奇的地方!

 

DSC_0056.JPG  

來到位於1980成立,已有36年歷史的大園廠,第一個印象就是很乾淨,連路上都有畫黃線,行人要走在黃線裡以策安全,好特別

 

03.jpg  

一開始先簡單跟我們說明一下光泉的歷史,及光泉無加糖鮮豆漿的制造流程

豆漿簡單來說就是由黃豆磨制而成的,因為黃豆如果直接食用容易漲氣也不好消化,有智慧的前人就把他變化成加水磨成豆漿,以更好吸收黃豆的營養。

豆漿裡有豐富的蛋白質、碳水化合物、來自天然植物的好油脂,以一罐利樂包光泉鮮豆漿為例,一罐的熱量是137.6大卡、13.6克蛋白質、6.4克脂肪、6.4克碳水化合物,是高營養低熱量的好選擇。

 

04.jpg  

另外也用圖表,讓我們了解了,一罐豆漿,要怎麼從黃豆的原料開始,到最後變成成品

 

05.jpg  

現在食安問題很嚴重,能夠有安全的把關也很重要,光泉豆漿強調使用非基改黃豆,不添加消泡劑,沒有任何添加物,這些都是喝起來讓人很安心的保障

, , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(0) 人氣()

HIIT2.jpg  

雖然我在很多文章裡說過了,但因為可能有些朋友沒注意到我打的一些內容,我還是來再重說一次,也跟大家再分享一下TABATA的一些好處跟需要注意的地方

 

TABATA的原理大概我們都知道,他原始設計出來是一個高強度的間歇運動,通過做20秒,休息10秒,重複六到八組,完成一個四分鐘的間歇訓練

間歇訓練的好處我別的文章裡有寫,總而言之我們大概知道,透過高強度短運動、短休息,來達到訓練效果

高強度的間歇運動,對於增加最大攝氧量,提升胰島素敏感度,鍛練磷酸乳酸系統、各式都生理反應都有好處,搭配重訓或阻力訓練一起,也能對肌肉生長或肌耐力有一定效果。

 

 

IMG_9222  

這樣的運動比起傳統有氧運動比起來,除了提升最大攝氧量的好處(就是心肺能力變強),同時無氧系統的磷酸乳酸系統的能力也會提高(這是有氧運動不容易做到的),高強度間歇運動後的EPOC,也能提升休息時的代謝速率,基本上跟做高強度運動有一樣好的效益。

TABATA有很多種型式,因為他只是一個間歇運動的訓練方式,傳統設計用在飛輪上執行,但你也可以安排變成跑步,重量訓練,徒手肌力訓練等等,如果我們想要達到最好效果的話,使用到多關節的下半身肌群,通常可以比較容易達到效果。

但我們有看到高強度這三個字,就表示他有一定的強度,這樣的強度絕對不適合新手。

 

 

IMG_8531  

TABATA博士在2016年一月出了一本新書,講述了TABATA的訓練原理,非常推薦對TABATA生理系統跟原理有好奇的朋友可以去買來看,TABATA一開始是針對運動選手設計的。

後來因為有很多人發現,這樣的方法不用花太多的時間,又能有一定強度,慨念也很簡單,就開始慢慢風行,其實國外已經風行很久了。

 

IMG_9223  

TABATA博士說,一開始設計的強度,希望在20秒的運動時間裡,至少能達到90~95%以上的強度,那強度是非常高的,但博士也說了,對於沒法達到強度那麼高的,就算只能做80%或70%的強度,對身體的荷爾蒙也是會有一定不錯的效果。

, , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(0) 人氣()