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各位好我是SAM,很慶幸能夠在這個休粉專區內發表個人的經歷故事現在就讓我來跟你分享一個名為改變的故事

 

  

過去在以往我並不是一個很胖的人甚至在每段人生都維持著一定基礎的身材

 

 

 

   

然而那時候我給自己維持身材的方式定調為少吃多動的一般通俗概念

不過後來隨著年紀的增長身材開始走山沒有很胖但線條開始離我遠去

 

 

 

   

後來因為人生遭逢巨變及工作關係而外派去日本鹿兒島出差開始我人生第一次努力地在減重這件事情主要是為了證明我能夠改變自己重拾信心但重點是我依舊沒有忌口在食物上

 

 

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減重時早餐要吃什麼,常常是很多人的問題,今天就來分享各種早餐神作給大家~

 

 

我是一個很懶的人,所以我的早餐常常很簡單,大都是一顆全麥饅頭,無糖豆漿,再配個水煮蛋或無調味堅果,搭配一點纖維質,就是生菜,花椰菜,蘋果什麼的,早餐我是盡量以方便為原則,所以沒什麼大變化。

 

 

 

不過我的休粉裡有一位正妹神人牙牙,除了人長的非常漂亮之外,早餐真的是各種神作,每一餐都有良好的營養原素在裡面,纖維質,蛋白質,好的碳水化合物之外,造型跟樣式變化更是非常豐富,到最後連各種COSPLAY卡通人物都出來,什麼臘筆小新,皮卡丘,小丸子都有之外,連馬來膜,掰掰啾啾都來了,真的是營養又非常有趣味的早餐啊!

 

她以前也是個外食族,長期下來飲食習慣不好,因為工作關係她整天都在跟脂肪打仗,認識我後她開始意識到飲食的重要,因為三餐沒法都準備,於是她從早餐做起,沒想到越做越有心得,體態也越來越好,所以跟她要求跟大家分享她的早餐,接下來來看看她的各種神早餐吧!

 

 

一開始她只是開始做健康的早餐而已,稍微擺盤,還沒有圖案

 

 

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團購網址:https://goo.gl/2pYb20

按摩滾筒的好用,想信很多使用過的人已經都深深感受到了,用過一次之後就我只能說,我回不去了,以前都得等久久好幾個月才有一次機會,去給人按摩一下,但除了時間不好配合之外,有時遇到兩光的按摩師,效果也是差強人意,自從開始使用按摩滾筒放鬆後,再也沒去給人家按摩過了,除了自己用,也推薦給身邊的親朋好友使用,大家都用的非常開心。

 

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之前我們有團購過EVA材質的按摩滾筒,今天要來跟大家分享一款,我使用過後滿意度也非常高,遠從德國飄洋過海,百分之百德國制造進口的BLACK ROLL按摩滾筒。

這款滾筒使用起來跟我們以前使用的方式都大同小異,沒有太大差異,主要差別是在材質的部份,跟大家分享除了一樣具備非常良好,按摩放鬆的效果外,其他的特色說明。

BLACKROLL®是由德國生產製造,是100%不含化學物質和100%可回收

 BLACKROLL®材料是防水,重量輕(150,標準版)體積小巧,易於清潔。同樣也方便攜帶

主要的差異就是材質部份,採用百分之百可回收,對環境無害,不含任何化學物質的材質,再來是重量非常輕巧,比起一般EVA材質的滾筒,重量大約770克左右,BLACKROLL按摩滾筒的重量只有150克,不到5分之1的重量,非常輕巧方便,便於攜帶是主要的差異。

 

除了很長時間的試用之外覺得產品很不賴之外,之前也特別花了錢去進修研習,接受BLACKROLL®認證講師的教學,更加了解筋膜放鬆對人體的好處。

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基本上使用按摩滾筒我們叫筋膜放鬆,在使用前我們先來了解一下什麼叫筋膜,大家應該都有看過生的雞肉或豬肉,在肉的表層都會有一層薄膜,關節處也都會有,人體的肌肉上面也附著著一層像這樣的筋膜,基本上從脖子延伸到腳底,筋膜是我們的結締組織,我們周圍的每一塊肌肉,骨骼,神經,器官,關節 - 以及連接和支持我們的所有身體的內容,而且是個流體的系統。

 

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我們可以將筋膜視為一個海綿一樣,筋膜是含水的,當一個海綿富含水份的時候,你可以擰它,扭曲它,都可以回復成完整的形狀,但如果一個海綿缺水,乾瘪,你再去擰它,扭它,那這個海綿很快就斷脆,壞掉了!

人體在頻繁的使用肌肉,筋膜就會比較容易呈現一個缺水的狀態,當我們使用滾筒按摩筋膜時,透過滾動跟按摩,會讓缺水的筋膜恢復水份,也因為高爾肌腱器的原理,當我們把張力施加在肌肉上時,本來緊繃的肌肉也會被放鬆,預防肌肉撕裂。

 

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減肥到底能不能局部瘦身?

不能!

這答案幾乎大家已經耳熟能詳了,減肥沒有局部瘦身的,一瘦就是瘦全身,會先瘦那後瘦那,也沒有一定的順序

 

我們用脂肪怎麼走掉的來看,或許就會比較理解,為什麼減肥無法局部瘦身。

 

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減肥時包括我早期都有欵問,像我減了25公斤,25公斤的脂肪你去豬肉攤買買看,巨大的保証嚇死你,所以我很好奇,那脂肪到底那裡去了?

我們知道,人體需要基礎代謝,吃進身體的東西則是轉化成營養跟熱量供身體使用,所以為什麼熱量不足時會瘦,因為不夠的熱量,身體會用肌肉跟脂肪去轉換成能量,雖然會瘦,用低熱量減肥是最不好的方式,因為肌肉非常難增加,卻非常容易流失~

 

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提升肌肉的好處多多

1.增加肌肉會讓你身體的線條更好看

2.增加肌肉會讓你的基礎代謝增加,可以消耗更多熱量

3.增加肌肉會讓你更容易維持身材不復胖

 

所以我們知道一部份的能量身體拿去利用了,接下來的呢?

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不同於其他休粉們的減重故事

 我是一位小學英文老師由於學校配課的關係今年我同時教授英語以及健康教育(高年級)

 

 

年初在網路上搜尋到一休的文章,很認同ㄧ休的理念,同時也加入一休的臉書社團,更喜歡看眾多休粉們的故事。

有一天,突然看到志倫哥的減重故事分享

http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/240039649

閱讀完全文後發現志倫哥是由於ㄧ次的健康檢查報告,才震撼到自己,並決心減重!

 

 

  

平常我的授課模式是會先將課本內容先講解完畢但礙於課本內容大多是圖畫方式呈現(非照片)人物故事也是虛擬的居多。

 我覺得既然課本裡的故事真實性不大,也就會比較難感動人心如此ㄧ來便難將觀念傳達給學生,剛好在看完志倫哥的故事那周課本進度正好是:健康檢查!

 我就決定要將這個老師自己都深深的被感動的故事,介紹給學生~

 

 

 

我總共有10個班級,大概是200多位學生如果說能夠影響到一半的學生那也是有幫助到。

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 減肥前後69  

減肥時有一件很可怕的事,就是越減越肥!

不知道大家有沒有這種經驗過,有一天忽然看到一個辣妹,或看到一個猛男,或者看到一個減重的成功案例,又或者某一件褲子穿不下,在還沒有做太多功課的情況之下就信誓旦旦的開始下定決心減肥!

 

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於是開始早餐吃一顆饅頭配水,中午喝一罐豆漿配御飯糰,晚上煮一碗滿滿的蔬菜湯來喝,吃的像仙女一樣俗稱仙女餐。
(營養跟熱量完全不足) 

 

哇,感覺起來真是太健康了,沒有什麼油脂,又喝了豆漿,青菜也很健康,隔天起來量體重,真的少了0.5公斤,太棒了,於是你覺得很有效,繼續執行!

第二天,很棒,雖然有點餓,但還撐的過去,量了體重,又少0.5公斤了,太神奇了。

 

第三天,有點餓了,但這次可是認真的下定決心,餓了怎麼辦,只好多喝水,撐也要撐過去,至少瘦個三公斤。

 

第四天,第五天,第六天,本來上班的日子就很累了,加上減肥,這一個禮拜過的很漫長,量了體重,總共瘦了快2公斤了,挨餓是值得的~

 

到了第七天,朋友找聚餐,心裡一直在想,怎麼辦,去了一定要大吃,這是這次最認真減重的一次,拒絕好了,繼續在家過著清淡飲食的生活,趁著放假,有空來去運動一下好了。

 

第八天,第九天,第十天起來,體重掉了快3公斤了,哇~這真是有史以來減重最成功的一次,但是意志力開始變的有點薄弱了,隨時都在肚子餓,在路上看到什麼都想吃,好想吃餅乾,好想吃炸雞,好想吃蛋糕。

 

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今天,我想說個關於倔強的小故事, 給所有陌生的,來自世界各地的,卻有著共同目標的你們。

朋友都叫我柔柔,這名字顧名思義就是我的象徵。

我是個心瓣膜脫垂和慢性氣喘病的患者,於是理所當然的從來不運動(可以躺 絕對不坐,可以坐 絕對不站著的那種..)

嬌滴滴的生活型態,雖然天生吃不胖,卻伴隨著憂鬱症一直跟著我,直到今年我36歲。

 

 

我是個媽媽,有個剛滿11歲的女兒,平常最喜歡舉凡垃圾食物界裡的所有翹楚(重鹹特辣、薯條漢堡、冰淇淋布朗尼、韓式炸雞、漂浮可樂、每天一定兩包洋芋片,總之你想的到的一樣都不少..) 有時候社會新聞看多了發作時候, 我會"極度"暴飲暴食!

上面舉例的高熱量食物,我可以從醒來就不間斷的狂吃,直到吃累了撐個半死(錢也通通吃光了..)才能睡覺。

連續暴食幾天後,又會因為擠出鬆弛的腰內肉和嚴重罪惡感,再極度厭食。

 

即使我從來就不算胖子,但總在夜深人靜的時候,洗澡前赤裸面對自己日漸鬆垮的,不只是人皮,還有別人看不見的一顆心...

我自己知道,我真的很不健康。 身為日夜不停 努力扮演母親這個角色,一定有很多女人和我一樣,有天睡醒 突然想問自己是誰? 我想成為什麼樣的自己?

 

  

正好今年三月(背景音樂:張惠妹的三月) 有個從小一起長大的男生好朋友因為認識了一休,為了家庭和健康訓練有成!!

一直覺得,無論每個人起點在哪裡,有決心,用毅力,堅持努力達成一件目標,無論是多麼個人化的目的,都是非常另人欽佩的格局!!

也因為這樣我開始認識了ㄧ休的部落格。

當下,我下定了決心,為自己,為家人,不再被動不動就暈眩的黛玉附身。而且我要用最有效率的時間突破36年來的自己。

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減重時,雞胸肉是最常做的料理,便宜又營養豐富,唯一只有一點小小的挑戰,就是比較不容易做的好吃,今天要跟大家分享的西芹炒雞胸肉,就是一道簡單又好吃,而且富含纖維質跟蛋白質的營養低卡料理~

 

這道西芹炒雞肉是從媽媽平常做菜的零感變化而來的,其實只要不要過多的油,很多傳統的家庭菜色也是都可以很健康低熱量又營養的,而且我們做這道菜利用西芹的香氣,除了塩巴我完全沒有放別的調味料就非常好吃,大家一定要試試看。

 

準備的材料有:

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西芹、雞里肌,椰子油、海塩

雞里肌在超市有賣,就是一條一條的,會嫩一點點,一般雞胸也可以,沒椰子油用雞油跟奶油或牛油甚至苦茶油都可以,比較可以耐高溫的油就好了。

 

做法:

1.西芹切小段,雞胸肉切小塊,西芹切好後可以稍微泡一下水讓它更軟嫩

2.熱油後,把切的雞胸內放進去炒香,喜歡蒜頭的也可以加入蒜頭爆香一起炒

3.等雞肉表面都炒到微微的金黃時,就可以放入切好的西芹加點海塩一起拌炒

4.因為西芹很爽脆,只要把西芹的香味炒出來就可以了,喜歡吃脆的就不用炒太久,喜歡吃軟的就可以稍微悶一下,這樣就完成囉

 

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這樣子這道非常簡單的西芹炒雞胸肉就完成囉,雞胸肉100克約100~110卡的熱量,西芹是好的蔬菜,所以通常不用太計算熱量,這樣子炒一盤熱量300卡都不到,全家人都可以一起吃,健康營養又好吃喔~

 

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沖縄行來到第二站了,上一站我們吃了通堂拉麵(食記看這裡)

接下來吃飽喝足,就來到我最愛逛的行程,百貨超市啦,不管去到那一個國家,逛超市永遠是我最大的樂趣,尤其日本的飲食文化跟台灣非常接近,所以逛起來也特別的有趣味。

 

 

 

在電車小碌站就有一個非常好逛的Aeon mall,Aeon是日本非常有名的連鎖超市,大小規模不等,在小碌站這個算是中小規模,雖然不大,但趣味度非常高,會發現這個mall是因為上次來,吃完拉麵發現對面有一個超市,只要有超市我一定要逛,所以即使吃飽也拖著老婆小孩進去,一進去才發現不止超市,樓上還有一個非常有趣的遊樂場,是李小妹的最愛啊!

 

 

在日本非常非常流行麵包超人,只要到賣小孩玩具的地方,一定是滿滿的麵包超人系列的玩具,而這個遊樂場我們覺得很棒的地方就是,有很多麵包超人相關的遊戲機,對於小孩子來說非常的新鮮,大人看了也非常有趣~

 

 

而且在樓面時,我們還看到像這樣子的電動車,載著一排小孩子繞圈圈,可惜李小妹不敢坐,不然都來到日本一定要坐一下。

 

 

給大家看看裡面的遊樂器材,有些照片是兩年前來拍的,我不排斥帶小朋友到這種玩遊戲的地方,畢竟對我們小時候來說,這些遊玩的童年回憶都是非常寶貴而且有趣的。

 

 

老婆跟女兒一起玩~

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如果有一樣食材,是所有減重的人都必吃,甚至不管你想增肌,減脂,追求身體健康,不管你想達到什麼目標,在飲食計劃裡絕對都是最重要的食材之一,就是雞胸肉了~

 

雞胸肉份量大,便宜,蛋白質含量高,脂肪低,蛋白質吸收率都不錯,魚肉也很好,不過魚肉貴了一點,所以如果以最方便取得跟便宜性來說,雞胸肉還是最棒的食材之一

(每100克雞胸肉大約100卡,有20克的蛋白質)

幾乎所有你看的到不管增肌或減脂的食譜,絕對都有雞胸肉這項食材~

 

雞胸肉很好,但有一點小問題,就是雞胸肉因為幾乎不含脂肪,所以吃起來較為乾柴,如果這個食物再好,吃起來又乾又柴又硬,我相信也很難吃的持久,之前有分享過一些別的雞胸肉的食譜,今天就來分享一道,我覺得很方便也很好做的嫩煎雞胸肉~

 

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(以前煎過比較乾柴的雞胸肉)

以前我非常不喜歡吃雞胸肉,因為我覺得雞胸肉很乾,吃起來不好吃,早期也嚐試過煎雞胸肉,但是因為雞胸肉比較厚,常常煎熟後雞肉就會變的很乾,雖然我還是會吃,但老婆小孩就不愛吃,後來跟休粉學了一招,非常簡單又不用借助任何的外力,就可以煎出好吃乾嫩的雞胸肉,跟大家分享一下~

 

準備的材料

雞胸肉、海塩、椰子油 (可用可不用)

做法:(簡單到你不敢相信)

 

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(或者也可以買這種帶皮的雞胸肉,直接把皮的那一面先下去,就有天然的雞油)

1.先熱鍋 ,放少許椰子油,把雞胸肉兩面先撒上海塩

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減肥時,如果肚子不餓,到底要不要吃東西,這個是常常被問到的問題,今天就跟大家來好好聊一聊~

 

首先你一定要先搞清楚,為什麼要吃東西這件事?

大家都知道,人活著就必須要吃東西,如果在早期的農業社會,大部份人做的都是勞力活,每天一大早起來就做工,自然而然就會知道要補充足夠的能量,我們常聽到長輩說,要吃飽,不吃飯是沒有力氣的,這是確實!

很多在減肥的人,很怕吃東西,好像吃東西是一種罪惡一樣,這都是長期不良的錯誤減重觀念所造成的,減肥就是要餓肚子,要忍餓,或者進化到一種更高的境界,自己覺得不餓~

有時候我會聽人說,一休哥我一大早起床吃完早餐,然後一整天都不太會餓,也都不想吃東西,這是正常的嗎?

不正常!這當然是不正常的,一個正常人,以男生來說,每天都需要至少1600卡左右的基礎代謝,來提供身體能量,供身體這複雜的機器運作,不管你是睡著還是醒著,只要你還活著,無時無刻你都需要能量來提供身體運作。

如果你每天只吃一餐,或吃的很少,熱量根本就不夠,營養也不夠,能量也不足,你拿什麼來提供能量給身體。

一休減重心得分享--教你如何計算你的基礎代謝率 

一休減重心得分享--告訴你為什麼一定要吃到基礎代謝率才會瘦 

 

別忘記我們一直強調,吃到基礎代謝很重要,如果你每天吃的連基礎代謝都不夠,雖然也是會瘦,但你燒的除了脂肪還有寶貴的肌肉,肌肉被燒掉的下場就是基礎代謝降低,造成容易快速復胖!

燒掉一公斤的肌肉很容易,增加一公斤的肌肉卻是很困難,非常困難,超級困難。

減重第一件最重要的事,就是要盡可能的保留肌肉,不要讓肌肉被燃燒,只燃燒脂肪就好,而要達成這個目標最基本的一件事,就是至少要吃足夠基礎代謝。

 

我們搞清楚這個邏輯後,就知道為什麼要吃東西,吃對的東西,吃營養的東西很重要。 

 

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大家好我是澳門休粉Angus(恩格)42歲,高168cm,大家可以叫我澳門大叔!

 

 

我在年青時喜歡很多不同類型的運動,足球、空手道、跆拳道都很喜歡,這時我並不存在肥胖的問題,後來膝關節受傷,運動量大減後,體型漸漸肥胖並持續了很多年,8年前試過憑藉跑步成功減肥,瘦身維持了約一年,漸漸再次變肥,前年一次踢足球時不慎再次弄傷了膝關節,十字韌帶嚴重損傷,骨科醫生建議我不宜跑步,在不能跑步的情況下,在這時侯我試過節食減肥,每天只食二餐(早餐及晚餐),但一點成效也沒有。

 

 

持續肥胖,缺少運動,2014年中體重一度高達79kg,我本來就已經屬於血壓偏高一族,血壓一直都處於正常與高壓的邊沿,在一次成人保健檢查中,醫生發現我的血壓的問題變得嚴重了,每天要吃降血壓藥,保健醫生建議我一定要減肥來改善高血壓的問題,唯有再次下定減肥的決心!

 

 

 

 


2014年約10月份發現了一休哥的專頁,看到休粉們成功減重故事讓我非常震撼,我知道一休哥的方法必定很有效,於是便認真地爬一休哥所分享的經驗和知識,一洗腦中以往哪些錯誤的減肥觀念,知道了基礎代謝、食物GI值等觀念,知道除了跑步外,原來還可以靠增加肌肉來減肥,認識到高效益的Tabata運動,有了這些正確的減肥觀念,改了不健康的飲食習慣,從這時起就開始這個健康的減肥方法。

 

 

 

在飲食方面,我不再喝汔水、不再吃雪榚、巧克力及其他零食,以少鹽少油為主,每天早上在家煮好早餐及午餐才上班,由於時間關係,並沒有花太多時間去弄多元化的餐單,多是水煮雞肉、青菜、雞蛋、蒸豆腐、地瓜或麥包,再以保溫飯壼帶着午餐上班。晚餐由太太負責,會多些變化,魚、豬肉、瓜菜都會較多元化。

 

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愛運動的人或剛開始準備要運動的人,聽到運動傷害應該都是聞之色變,到底要怎麼預防運動傷害,真的是個大學問!


不過一開始我就要跟大家說,只要你一開始運動,就有運動傷害的風險,連職業運動員有這麼多的經驗,這麼好的教練團隊,還是有可能造成運動傷害。

 

 

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因為一休從小我就很愛運動,就講講我自已一個人一般人的經驗好了,從小我就是個皮小孩,記得國小時就非常好動,大家一定都玩過躲避球,在我們那個年紀,每天下課一定就是去搶躲避球場,等到體育課,更是大展身手的好時機,每年也一定都會有全年級的躲避球賽,非常的好玩刺激,這跟運動傷害有什麼關係呢?

 

有打過躲避球的朋友一定都知道,打躲避球,最常見的運動傷害第一個就是手指吃蘿蔔乾,第二個則是是顏面被球重擊導致流鼻血,應該很多人都不陌生。

 

 

接著國小五六年級入選了學校的籃球校隊,開啟了熱愛籃球這項運動的生涯,愛打籃球的一定都知道,打籃球最容易受到的運動傷害就是扭到腳跟膝蓋受傷,當然我也沒少受這個傷害,左腳右腳大扭小扭,根本都已經是家常便飯,有時候操的太兇膝蓋痛也是常常習以為常的事~

 

到了國中開始練柔道,柔道算是一項滿激烈的競技運動,也因為這樣非常容易受傷,手腕扭傷,腰傷,肌肉拉傷,練寢技練到耳朵流血變型,在一次的比賽中,腳踝大扭,整個韌帶斷裂,這是我運動生涯最大的傷害。

 

我相信你在路上隨便抓一個有在運動的人來問,一定都是有類似的經驗,聽到上述的經驗,可能有人覺得,那根本不該運動!

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上一篇我介紹了沖繩自由行的行前準備,接下來我們正式進入沖繩的行程啦~

雖然自由行做功課很累,但我也很享受做功課的過程,因為每次做完功課,感覺就像已經去了那個國家旅行了一趟一樣,希望我的遊記也能帶給大家這種感受喔~

 

因為我覺得出國是一件非常難得的事,而且出國就是要放鬆,所以什麼減肥的就WHATEVER,WHO CARE,哈哈!

其實就是看你個人的目標啦,如果你有時間的壓力,你就一樣把握好飲食的原則,選擇好食物吃,但如果你沒什麼時間壓力,那就是好好放鬆,好好享受你的假期,減肥什麼的回來再努力就好啦~

這次到沖繩,我們坐的是華航早去晚回的班機,這個是沖繩的飛機,時間是飛沖繩的班機裡,可以玩的最長時間的班機,去程到日本是上什11點,回程到台灣是晚上9點,如果去沖繩,最推薦坐這一班班機!

 

因為我們去時是六月,天氣很好,建議不用帶太多行李,也不用帶什麼吹風機,日本飯店的吹風機都超好用的,真的缺什麼日本也隨處都買的到,最好留一點公斤數,讓你回來可以帶一些例如小家電啊,土產什麼的,現在日本買家電真的很划算!

像我們這次一家三口三個大人,就帶了一個29吋的行李箱而已!

 

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鐵杵能成劍、滴水能穿石,這是場追逐自己的遊戲,人生未來這張藍圖,愈是疲累愈是清楚!我將重新主導、做主,這局輸贏未定勝負!!

比毅力,只有累積,沒有奇蹟,能持續必能擊敗自己!

各位好,大家叫我K哥。過去一段日子以來,我走過了人生最痛,但也最精彩的八個月,今天也來分享我的故事~

 

 

我算是個大叔了吧!(六年一班),很慚愧不惑之年才懂得善待自己的身體...

離開學校後我一直在電子科技業,睡袋族的生活,常常一天工作就是16個小時,拿生命換金錢。

電子新貴其實真的是割肉再換股票,放血在換鈔票!

一路順遂很快的30歲就爬到了管理位階,帶著業務往前衝,全球跑透透,飛機當公車,為了訂單,客戶在哪裡,我就在那裏!

三餐不繼,酒攤一攤接一攤,應酬每週都滿檔!

 

 

2012年因為壓力過大,造成甲狀腺指數異常,吃了兩年的類固醇加上飯局,竟然讓我的體重從7樓8樓一路到9樓...

當事業到達人生最高峰時,2014年8月再因肚子太大了造成胸椎位移壓迫神經!手腳開始不聽使喚,報應一觸即發,人生一夜之間掉到谷底,健康亮起了紅燈!

醫生是這樣告訴我

你如果再不治療,可能撐不過六個月,2014.9當手術刀畫下的那一刻,我想到賈柏斯快掛時寫的那一段話! xx我不會就跟他老兄一樣吧..>"<

離開醫院的那一晚...換下了病患服對著鏡子我才認真地看著自己一絲不掛的身體,天啊~~~自己都快吐了...肚滿肥腸,三層下巴..活像那輪胎的廣告米其林!!

當晚9/30我立誓"百日維新"計畫,一百天找回身體!

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