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今天要跟大家介紹最近試穿體驗還不錯的一雙跑鞋,來自來自美國百年慢跑鞋品牌的超輕量跑鞋,BROOKS Pure Flow 3。

 

講到跑步的年齡,大概是從小就開始有做跑步這個運動了,真要算起來有十幾年了,但是因為扁平足加腳板很寬的我,挑選適合自己的跑鞋總是我的小小困擾之一。

記得以前剛開始跑步時是完全不著重穿什麼鞋子的,當時只要是鞋子就可以了,以前因為打藍球比較多,剛開始想以跑步減肥時根本沒有跑鞋,都是穿著藍球鞋跑,但一雙藍球鞋實在是太重了,後來才興起了買跑步鞋的念頭,可是跑剛始跑步完全沒有慨念啊,什麼寬楦,支撐型,穩定型,控制型的鞋,什麼足弓內旋,外旋的,反正什麼都不懂,只想著買一雙便宜的鞋來穿穿就好了,記得買第一雙跑鞋時在店裡試穿還不錯,但買回來跑時剛始覺得鞋怎麼那麼硬,然後跑了幾公里就覺得腳很痛,每次穿每次都不舒服,後來那雙鞋就被我塵封了。

 

後來慢慢開始懂得選自己喜歡的鞋,但買鞋還是常常像抽獎一樣,運氣好抽到喜歡的就是賺到了,抽到不好的是剛剛好而已,不是鞋不好,而是鞋跟腳不和,直到去年開始因為膝蓋痛的問題,開始研究跑姿後慢慢改成不穿足跟高的鞋,膝蓋的問題有慢慢改善,但改成中前足著地的跑法後,鞋子的選擇更少了,對我來說要穿到一雙合腳又適合我跑步的鞋真的不太容易。

剛好這次有機會BROOKS這個有百年歷史的慢跑鞋品牌邀請我體驗他們新上市的鞋款,是一款輕量化鞋款,最大的重點就是在減輕重量但功能不減的情況下做到最完善,之前就有聽過這個品牌,但因為一直沒機會買也不敢亂買,趁這次有機會就好好體驗一下也跟大家介紹一下這一款輕量化的BROOKS Pure Flow 3跑鞋。

 

那我們就先來看一下鞋子的外觀,現代跑步已經結合成一種生活化的運動,不像以前的鞋子一樣比較呆版無變化,現在的跑鞋都做的很好看,也兼顧功能性,除了運動時穿,一般出門要穿也是完全無違和感。

 

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這次試穿的顏色是我非常喜歡的螢光黃色,瑄頭的設計是人體工學楦頭,符合自然腳型,減少一般鞋子對腳部的拘束,實際上穿起來滿適合我這腳掌很寬的寬楦的鞋,BROOKS的LOGO也很特別,不是出現在鞋子的側面,是出現在鞋面的上方。

 

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整雙鞋是比較輕量透氣的,強調使用多層鞋面飾片來加強鞋面的支撐,另一個特別的地方是鞋舌是整片式貼合在鞋子上的一片式鞋舌,中間還有一條彈性帶NAV BAND,可以幫助貼合腳型。

 

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這是鞋底的設計,鞋的設計滿特特別的,是BROOKS自己研發的智慧避震材質,叫BIOMOGO DNA,BIOMOGO是比一般EVA更環保的材質,避震效果也比一般EVA的鞋底更好。

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34  
 
實在太多人問了,直接打成文章
 

在看這篇文章前,我要強調兩件事。

第一,如果想要減重,飲食計劃是最重要的事,我有寫很多分享,可以參考減重心得分享的分類。

第二,間歇運動是強度比較高的運動,比較適合有一定運動基礎的朋友,如果你是初學者請先看看就好,千萬不要任意做,以免受傷更得不償失。

 
 
一些TABATA的問與答:

很多人問我TABATA一天要做幾組比較有效,要怎麼做比較好,飯前做還是飯後做好。

如果想減重只靠運動,不飲食控制是一件非常困難的一件事喔!一天運動最多讓你燃燒300~500卡,如果你每天運動的要死要活,但飲食完全不控制,要吃超過每天需要的3~500卡是非常容易的事。
透過飲食控制,吃好的,對的食物,吃夠你需要的基礎代謝但不過量,再搭配適度不過量的運動,就可以達到最好的減肥效果喔~

TABATA是高強度間歇運動,算是結合有氧跟無氧,可以同時訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力,又比有氧強度高很多的間歇運動~

基本上我會建議不用天天做,可以的話一個禮拜可以做3~4天,要飯前做或飯後做都好,我是習慣飯後做,因為TABATA算強度比較高的間歇運動,所以做TABATA的那一天就不用再做有氧運動了,例如跑步,騎車,等等,每次的話可以依自己個人能力挑適合你的版本,初入門的就做溫和的,有點基礎的可以做中階,覺得前兩個都太簡單了就可以做進階版。
一休運動心得分享--減肥該做什麼運動比較好? 什麼是有氧運動? 什麼是無氧運動? 

每次建議可以的話做2組以上不超過5組是最好的,有人跟我說他做了5組TABATA的進階版都不累啊,我問他花了多久的時間做,結果他說他做一組休息10分鐘再做下一組,休息那麼久當然不會累。

最好的方式是每個組間休息1份鐘,意思就是1組做完後休息1分鐘再做下一組,以我自己來說,我都做進階版,做到第2組開始就會覺得喘,第3組就是一個要掛掉的節奏,第4組已經累的像狗一樣,心臟逼波喘。

基本上以休息時間只有1分鐘來說,可以連續做上3組進階版的我就覺得已經是很強了。

所以如果你想要燃燒脂肪達到最好的效益,記得做完1組休息1分鐘馬上做下一組,至少做2~3組,絕對會讓你的脂肪拚命燃燒的。

不管在那裡做運動都需要穿鞋子,除非你覺得你已經運動資曆超久,很有把握有掌握姿勢的正確性,不然很容易因為姿勢不正確,或肌耐力不足時,因為沒穿鞋子保護,很容易導致緩衝力不足夠,而產生腳踝跟膝蓋等地方的運動傷害喔~
 
 
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(好好飲食,好好運動,身材就可以跟我一樣喔~)
 
下面是一些問與答,請認真找找有沒有你的問題喔
 
問:請問做的肌力訓練,再加TABATA間歇運動完後,是否可以再做中低強度的有氧運動?
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很多朋友來信說想改變飲食,但不知道怎麼開始,如何下手。
 
我在這裡教大家,先從建立一個好習慣開始
想減重,飲食佔了70%的重要性,想成功減重,從飲食先開始就對了,紀錄下來自己的飲食,不管吃什麼都拍照記錄下來
很多人都以為自己沒吃什麼,但如果你開始紀錄後妳會發現,其實你吃的還不少,很容易就熱量爆表。
或者你覺得你吃夠了,但仔細紀錄會發現根本就吃不夠。
 
不該吃的東西也吃太多,或吃的內容是不對的情形在很多人身上發生
 
如果我要建議大家可以先從什麼地方開始改變的話,就先從紀錄飲食開始吧!
 
當然第一個要先暸解自己的基礎代謝多少,一休教你如何計算你的基礎代謝率
了解你基礎代謝後,再紀錄下自己的飲食,看看自己是吃多了還是吃不夠。
然後再看看吃的內容對不對,會不會太油,太甜,太鹹,或太多精緻的澱粉類食物。
 
滷肉飯.jpg  
 
 
烏龍麵.jpg  烏龍麵2.jpg  
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30天半外食計劃Day 16

 

今日午餐

乾煎鯛魚

奶油炒小白菜

半熟荷包蛋

柴魚片佐嫩豆腐

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今天這餐符合半外食的地方有青菜跟糙米飯,因為覺得外食怎麼弄都不如自己煮好吃,加上今天老婆特別想吃我煮的,所以簡單煎了魚炒個青菜就是個豐富又低熱量的一餐囉!

 

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蛋是非常營養的好食品,是很好的完整蛋白質的來源,我喜歡吃半熟蛋,看著半熟的蛋液流在飯上,真是超美味,小時候一顆蛋一點醬油就能夠配上一碗白飯,香的呢!

 

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這次鯛魚是在好市多買的,品質非常棒,用個平底鍋加海塩黑胡椒乾煎就很鮮甜

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現在年紀越長越喜歡跟好友來個悠閒的下午茶,下午茶有非常多的選擇,可以是個甜點,也可以是個新鮮的沙拉也很棒

但我覺得甜點真的是世界上最邪惡但又最撫慰人心的食物了,美麗的甜點當前實在很難控制啊!

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你看看你看看,這巧克力太邪惡了吧!

 

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我最愛的泡芙,如此誘人

 

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這個藍苺塔的糖霜真是美的冒泡

 

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這個也很犯規,那幾顆藍苺看起來好健康,但鬆餅皮跟巧克力醬破功了。

 

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喔~是女兒最喜歡的草苺蛋糕組合。

 

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在這炎炎夏日,如果有人請我吃一杯這個冰淇琳,真的很難抗拒啊!

如果真的很想吃很想吃甜點,就真的吃一點沒關係,可以跟家人朋友一起合吃,盡量不要一個人吃完,像我們家如果吃冰,就是一家三口合吃一份,會稍微控制自己不要吃的那麼過量。

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其實醫學觀點的資訊真的百百種,但我相信吃健康的食物永遠不會是錯誤的方式

 

中醫說不能吃堅果.jpg   

問:

帥氣的一休哥您好, 很感謝有你充分且清楚的資訊 除了減重以外也慢慢養成了運動的習慣

讓我從一個不會伏地挺身的傢伙 到 比較會伏地挺身了 哈哈哈哈 (以前做伏地挺身的時候真的是悲劇,完全稱不下去)

 

但是有關飲食方面我就比較無法遵照了 這陣子因為自己有一些毛病(便秘問題..)去看中醫

這位醫生也特別重視飲食部分 他有兩大樣要大家少吃甚至不吃就是堅果跟糙米飯

再去看醫生之前我有一段時間感覺很燥熱,但我以往是不太怕熱的 他就問我是不是有吃堅果 (在看到您的資訊以前也常看到人家說吃堅果比較能燃燒肚子的脂肪,我以前瘦瘦的時候不知道為什麼肚子就很胖,特別想瘦肚子,所以有一段時間堅果吃的比較多)

(要適量飲食,一天無調味堅果的補充約40克~60克左右就可以了)

 堅果  

他告訴我堅果是蠻上火的食物,加上我體質關係也更不太適合吃

而糙米飯部分他們的觀點則是有穀食物(又如麥片)容易刮傷腸道 就像我們不會帶皮吃橘子或奇異果一樣(可以吃地瓜取代)

這兩大樣都不能吃之後不知道您有沒有其他建議的食物可以提供給我呢? 不知道蒟蒻是否也是個不錯的選擇? 以上~謝謝你的閱覽

 

一休答:

這我倒是第一次聽過,健康的食物不能吃??

我覺得你的便秘問題99%跟吃糙米還有堅果沒有關係. 大部份會便秘都是因為腸道臑動不良跟腸內益菌過少。

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減肥,體重控制是一件很健康的事,不要拿自己的生命開玩笑

 

催吐3  

問:

一休大哥:我曾經也是個體重逼近90大關的傢伙,靠著運動+節食、今年三月到現在從60KG瘦到55KG,目前55KG已經卡關兩個月⋯(少吃到最後根本是不會瘦的)

目前為了降體重,除了運動+節食外,更用了不好的方法-催吐⋯久了,吃稍微多一些,身體就會想吐,想改掉這樣的壞習慣,卻只能吃很少很少才不會吐。 想請教一休大哥,目前該如何持續降體重?和如何改掉催吐的毛病呢? 運動:一週-熱瑜珈/3~4次、重訓/1次 飲食:早餐-蛋餅、午餐-水果、晚餐-青菜(有時不吃)

 

一休答:

你這樣子減我保証妳身體一定會出問題,體重控制是一輩子,不是一時的,就算你瘦下來一陣子,然後正常飲食又復胖,那樣有什麼意義呢? 你每天吃那麼少,身體根本就沒有能量提供你生命所需,更何況你還加上運動,要講嚴重一點這就是一種慢性自殺的行為。 妳這不是在救妳自己,是在害妳自己,妳想好好瘦,想一直好好維持健康,只有好好吃健康的食物,不要挨餓,適度運動這條路,就那麼簡單,生命跟健康遠比你有沒有瘦下來寶貴許多,如果不想最後又再胖回去,請看我的飲食計劃都吃什麼,然後開始學習好好吃東西吧!


 

 

減重就需要挨餓真是世界上最大的迷思之一,什麼餓一餐就過去了,什麼你受不了餓就不要想瘦,什麼你就晚餐不要吃就好了,食慾絕對是這世界上最難控制的慾望之一,為什麼人體設計肚子空了沒有熱量就會餓,這是一種生命需求的本能,要吃才活的下去。

所以我們會肚子餓需要吃東西是一種再自然不過的反應,會餓才是正常的,如果妳又吃很少又都不會餓,很有可能就是身體開始進入了一種節能狀態,開始不願意消耗熱量,這是一種很嚴重的警訊,接下來身體的機能很有可能會開始慢慢出問題。

少吃還多運動絕對是一件慢性自殺的行為,不要追求速成的減重方式,會快速讓你瘦下來的方法最後都會讓你快速胖回去如果不是能維持一輩子的飲食習慣根本沒有意義你不吃瘦下來是因為你的肌肉都被消耗光了,等到你一吃一點身體又因為長期沒有熱量,只要一有熱量就是本能的會屯積成脂肪,以備不時之需,這是一個惡性的循環,你會越來越不吃了還不會瘦,吃一點就胖。

我一直強調,減重就是一種健康的行為,所以你需要吃很健康天然完整不加工的食物,你需要喝足夠的水,你需要充足的睡眠,你需要適度的運動,只有身體健康了你才能健康的瘦下來不復胖,如果真的想瘦一輩子,就是要好好做正確的事,只要你做的事都是正確,對身體有益的,瘦就是必然的結果。

拜託不要再有迷思要少吃跟餓肚子才會瘦了!

 延伸閱讀:

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這幾天的醫院人生也算是難得的體驗,尤其跟女兒的相處把拔我很多內心戲,紀錄起來自己看也跟大家分享一下

 

醫院人生 Day1

PART 1

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人生中的事情就是無法預料,老婆得了急性盲腸炎,應該今晚要住院開刀了,一開始想說不要讓李小妹看到媽媽打點滴,請阿公阿嘛幫忙照顧,玩了一會李小妹最後還是想媽媽,哭著要找媽媽,(他們在車上玩),看到媽媽後,懂事的李小妹居然什麼都沒問,只是一直 靜靜的看著媽媽,也沒有要媽媽抱,她其實都知道,小小年紀的她知道媽媽生病,一改平常黏媽媽的習性,乖乖的坐在我身上,看著李小妹那樣子老婆都哭了,害我 又偷偷眼框紅。

今天晚上要帶著女兒一起在醫院陪老婆渡過了,真是一大挑戰!!

PART 2

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手術非常順利,感謝大家的祝福,因為李小妹沒法睡覺沒有媽媽陪,所以今晚我們三個要在醫院病房渡過了。
我們夫妻說好不管去那裡三個人都要黏在一起,今天是在醫院渡過也算是另類的體驗了。

 

 PART 3

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跟著我們折騰了一天,終於睡著了,今天覺得她好懂事好懂事

 

 


 

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今天推薦大家一個減重時非常好的食材

"鮭魚"

鮭魚是一個脂肪含量非常多的魚類,但千萬不要以為脂肪含量多就不好,鮭魚裡的脂肪可都是珍貴的魚油,含有豐富的omega-3脂肪酸豐富的EPA跟DHA,吃魚油對於女生改善下半身性肥胖非常有幫助,而且魚油是好的脂肪酸,在減重時攝取好的油脂也是一件非常重要的事。

在減重時,攝取好的油脂反而有助於分解脂肪,因為鮭魚是屬於低GI值的食物,人體消化吸收的速度比較慢,因為不易使血糖升高,跟好的蔬菜澱粉一起吃時也有助於血糖平衡,記不記得一休哥說過,如果你的血糖平穩,你的脂肪就不易屯積,反而對於燃燒脂肪的效率會增加,這時只要懂得搭配好食物吃,吃的適量不過量,再適度運動,就會打造一個對於燃燒脂肪很有效率的體質。

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鮭魚可以拿來做生魚片吃

 

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也可以拿來煎的

 

鮭魚  

做成鮭魚茶泡飯(記得白飯改成糙米喔)

 

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或者是煮味噌湯都很棒。

 

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美乃滋,絕對是我們每一個人從小到大都吃過的東西。

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我們平常吃的西式早餐,一定都會塗抺香甜的美乃滋。
 
美乃滋確實是很好吃,尤其是如果你吃鮪魚三明治口味,通常那鮪魚老闆都會先用美乃滋加工過,就是加入大量的美乃滋加入罐頭油漬鮪魚一起攪拌,增加香濃滑順口感,基本上美奶滋就是用大量的油打出來的,美乃滋真的很好吃,但我們來看看一份美乃滋的熱量。
 
美乃滋.JPG  
每100公克的美奶滋
 
熱量:638大卡 (熱量很高)
 
蛋白質:1.2公克(幾乎等於無)
 
脂肪:64.2克 (幾乎都在吃油,而且成份還是不太好的沙拉油)
 
碳水化合物:13.9克(這碳水化合物的來源為加在美乃滋裡的糖,一樣是不好的)
 
鈉:540毫克 
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30天半外食計劃Day 14

 

今日午餐

蝦仁餛飩湯

川燙玉米荀

水煮半熟蛋

無調味堅果

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在進行減重計劃的時候,如果晚上有聚餐的話,通常中午我就會簡單吃。

像今天晚上有聚餐,為了符合半外食計劃,我就去買了一個蝦仁餛飩湯,自己燙了一個玉米荀,煮了一顆半熟蛋當午餐。

現在因為認識了精緻澱粉是致胖主因,所以我會有意識的盡量避掉,如果不能避,又沒法買到時,我會選擇把澱粉量稍減少一點,但利用另外兩餐及蛋白質和纖維質還有堅果補充熱量跟飽足感。

 

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我會隨時補充一些無調味堅果放在包包,只要有點餓就會拿一些出來吃,一次大約會吃15~20克,以顆數來算大概就是15顆左右。

蝦仁餛飩湯比鮮肉餛飩湯好一點,蝦仁是好的蛋白質,包的肥肉比例也會少一點。

今日午餐熱量約 450卡

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今天深夜來跟大家談談心,最近我也中招了傳說中的網路霸淩,我知道這個議題有點危險,在網路上分享減重,飲食跟運動心得文,我知道這本來就是一件站在風口浪尖上的事,其實好早以前我在網路上就被攻擊過,只是最近正站在風頭上又中招一次。
 
一直以來我從不跟大家分享負面訊息,人生中,社會上,需要接收的,不想接收也會強迫被被接收的負面訊息太多了,一休一直只想帶給大家正面能量,也很感謝大家回饋給我的正面能量。
 
網路上有許許多多超級專業的運動專業文,營養專業文,我自己一路摸索也大都是看書加網路上大量學習知識,再自己去驗證,體驗,感受心得而慢慢摸索出一條路的。
 
我是一個投入一件事情就會一股惱哉下去的人,例如我要買房子,裝潢房子,我花了好幾個月每天到淩晨都還在研究,從最早怎麼看房,買房的技巧,如何不被騙,到開始裝潢房子,從坪數怎麼算,權狀怎麼看,到施工的材料怎麼算,房子的電壓怎麼規劃,冷氣管線怎麼走,牌子怎麼看,簽約怎麼簽,弄好房子我自己都覺得可以去當監工,出書教人家怎麼第一次買房裝潢就上手了。
 
我老婆都說我只要投入一件事就是會呈現一種走火入魔的狀態(笑)
 
減肥這件事也一樣,為了要讓大家真的能有幫助,我私底下花了非常多時間做功課,我寫出來,打出來的每一個字,每一句話,我都要反覆確認是相對正確的,人無完美,我不敢說自己永遠都是百分百正確,科學都是一直在推翻的,我只是把我現階段摸索出來的心得體會跟大家分享。
 
我體驗過極其痛苦自制的減重,我自己並不喜歡,我後來慢慢體認到,減重這件事不應該被當成一件事來看待,這有點芧盾,你必須要做減重的事,卻又不能覺得自己在減重。
 
其實健康的生活習慣是落實在生活之中的,例如我們都知道什麼事可以做,什麼事不可以做,有人減重減脂就是完全的水煮,油,塩,醬都不碰,但這樣子的飲食能持續多久?
 
有人運動要教你一個週期,要給你一個規劃,要安排一個課表,但運動對我來說就是一個落實於生活中的習慣而已,不管你愛做什麼運動都好,我從沒覺得什麼運動是最好什麼運動是不好,只要你喜歡,你覺得適合你自己就是最好。
 
所以一直以來一休跟大家分享的都是極其生活化,可以落實在生活中的事,是像我一個這樣子的平凡人都會有的問題,我知道聚餐不利於減重,但生活中就是會遇到,例如義大利麵怎麼點,我知道吃炸的不好,但我就是無法一輩子不吃,也不需要做到這樣,所以會有鹹酥雞怎麼吃,麻辣火鍋怎麼吃,烤肉怎麼烤?

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滾輪,是運動器材裡我覺得最容易入手,C/P值又最高的一個運動器材了,相信只要是熱血過想運動的人都絕對使用過滾輪這項運動器材。

 

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滾輪的設計原理很簡單,就是利用雙手抓著握把,把全身或跪姿把上身往前跟地面推至水平,再利用上身跟核心的力量撐住後再拉回來,透過這個動作可以還不錯的鍛練到上身的群肌跟核心肌群。

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我自己平常在家也會利用滾輪運動,一般有分成立姿滾輪跟跪姿滾輪,立姿滾輪非常需要很好的肌力跟穩定的核心肌群,如果力量不足核心沒力非常容易受傷,所以一般不建議一開始就做立姿滾輪。

 

一開始可以從跪姿滾輪開始入門就好,今天就跟大家分享如何使用滾輪鍛練核心肌群喔~

 

 

延伸閱讀:

【團購】運動後放鬆恢復疲勞最佳神器,【肌筋膜按摩放鬆滾輪】、【極致深層按摩狼牙棒】 

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今天我就是要戰那些無良的銷售員,有點良知好嗎?請該公司做好教育訓練好嗎?

 

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一休哥想請問你一些東西

因為最近有銷售tr90的人 解釋時說 運動不會瘦而且過了25歲 就算運動了控制飲食也不會瘦 (聽他在放屁)

請問真的是這樣嗎?

因為常有關注一休哥的po了解一休哥推薦的基礎飲食 運動需要無氧+有氧 堅持下去就會瘦的 (正解)

我是產後肥胖 脂肪很高 肌肉很少 照一休哥分享的方式其實會瘦對吧?

目前我還在哺乳中 所以不想吃有關瘦身的產品 那銷售員還拼命說哺乳能吃 (真的該抓去關)

因為聽了那銷售員的話後 心裡真的有些疑惑 所以想問問一休哥 希望能把疑惑能解開

 


 

今天不站出來說話我真的不爽,產品怎麼強,要怎麼賣是你家的事,但請不要為了賺錢,說出一些狗屁不通的理論好嗎?

什麼叫過25歲以後運動了控制飲食也不會瘦!

減肥前後3.jpg  

我30歲老婆生小孩我跟著變胖,就是靠著健康的飲食配合運動瘦下來的!

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長期有運動習慣,或剛開始培養運動習慣的朋友,一定都會有一個困擾,就是肌肉酸痛或肌肉比較緊繃。

 

人體的肌肉基本上是有一串一串的肌束所組成,而包圍著肌束的就是一層肌束膜,大家可以想像筋膜就像我們看過生的豬肉或雞肉,有些地方會有一些白色的膜包住,基本上人體全身上下的每一個肌束都是由筋膜所包住的。

 

在運動時我們透過肌肉反覆的收縮,而達到運動的效果,但肌力訓練後,肌纖維會有一些輕微的受損,筋膜也會變的比較僵硬,如果你沒有透過拉筋伸展,或利用按摩 滾輪的方式去放鬆肌肉,肌肉就會變的緊繃,而受損的肌纖維會有乳酸堆積,一些損傷跟血池累積的廢物,也會產生一些締結組織,這些不把他推開來,就會形成一種結節,有點像中醫的慨念,氣血若不通,人就不順。

 
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所以在使用滾輪時我們有一句順口溜"痛則不通,通則不痛",意思是如果你在使用滾輪按摩時,會痛的部位表示有結節或肌肉跟肌筋膜很緊繃,如果都很柔軟也沒有結節或乳酸推積,肌肉不會緊繃,肌肉很柔軟自然就不會痛,我自己驗證過真的是如此。

 

 

可以想像一下肌筋膜就像一個包住全身的保鮮膜,如果保鮮膜一端被用力拉緊,僵硬,整個人的姿勢就會不正,歪斜,如果是柔軟鬆馳有度,那行動就會很自如,拉筋跟用滾輪放鬆就是這個意思。

 

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