【把愛傳出去,你一個分享,我幫你捐100元,一休邀請你一起把40萬元送出去】
 
02      
 
記得小時候常常看到阿嬤在路邊撿紙箱,撿鐵罐,以前不懂事常常覺得阿嬤很丟臉,為什麼要在路邊撿東西~
 
後來才知道阿嬤都把辛辛苦苦,一點一滴撿資源回收賣的錢全部捐出去幫助一些社會上需要被幫助的人。
 
之後我們兄弟在路上看到鐵罐紙箱都會撿回去給阿嬤,直到有一次阿嬤因為在做資源回收時,不小心摔斷腳,從此她再也沒辦法好好走路,但是她從來沒埋怨過一句話。
 
在很多年後才知道,阿嬤默默捐出去的錢有好幾百萬元,那都是她努力做資源回收跟省吃儉用存下來的錢~
 
爸媽從小就教育我們,能夠有能力幫助別人是一件很好的事,不管你付出的是什麼,即使你只是扶老人家過馬路,讓位給孕婦,教同學唸書,或看到垃圾舉手之勞撿起來,都是很好的事。。
 
 
 
想想從小到大,在自己的人生中一直受到許多人的幫助,從小受爸爸媽媽,阿公阿嬤的照顧,求學受到把我當成自己兒子一樣的老師照顧,出了社會常常在困難時,都會有人伸出援手,或許別人是有心,是無心,但被幫助的我,心裡都懷著莫大的感恩~
 
 
 

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 aillis201512051042841  

繼第一次的tabata四分鐘腹肌運動,今天跟大家分享tabata腹肌運動的腹肌變化式lv2

腹肌有腹直肌,腹斜肌,腹內外斜肌,雖然每個人都有腹肌,體脂低就會有,但腹肌如果不鍛練,不刺激他,瘦下來腹肌的型狀也會比較不立體,所以適度的鍛練還是必要的喔~

這次一樣安排四個動作,可以幫助同時使用到腹肌的所有部位~

 

 

 【鍛練腹內外斜肌】

第一個動作我們做手碰腳踝的動作,右手碰右腳踝,左手碰左腳踝,這個動作的要點是當手碰到腳踝時,一定要用力,身體主要是往旁邊出力,不是往上出力!

 

手碰腳踝的幾個要領

 1.平躺在地上,膝蓋彎曲

 2.用右腳去摸腳踝,側保持出力

 3.在動作的方向,是水平往右邊移動,上背像捲一樣微微抬起即可

 4.回到初始動作,然後反方向一樣的要領,換左手去碰腳踝後再回來

 

 

 
 
【鍛練腹直肌,特別著重上腹部份】
 

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012

 

你有沒有想過,自己變成瘦子的樣子?


可以不必擔心沒有尺碼,只要看到喜歡的衣服就買;可以穿上號稱會顯瘦,但褲管卻窄得像袖套的名牌牛仔褲;可以不用擔心受怕,猶豫著是不是該搭下一班電梯;可以隨意就拍出好看的照片,不用總是要找人遮臉遮腿遮肚子。

上面的我都有想過,當我還是個胖子的時候。

 

 

大家好,我是書明,成為休粉一年多一點。
回顧從3L變L的這一年時間,既短暫,又漫長。



 

002  

我差不多就在去年的這個時候認識一休的,那時我還是個好不容易找到了西裝穿的大舅子。明明就幾乎買不到衣服了,還不認真減重,覺得自己戒掉宵夜已經很了不起了,然後硬是要一天喝上兩杯手搖杯當作自己的獎勵。


003  

一次因緣際會下,內心略帶不屑的看了一篇朋友在臉書上轉貼一休的文章,驚為天人的被一休突破我內心長久以來的盲腸...盲點後,從此僅遵一休教誨,潛心向”瘦”,從110公斤(其實我不知到高點到底在哪,因為當我看到這個數字之後就再也沒量過體重)降到目前的78公斤,一共32公斤。

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 如果妳心中也有一個夢,請相信妳一定可以辦到的!

26  

 

大家好 我是Jenny
要來跟大家分享女人30歲後,如何甩掉難纏的脂肪,拍美美婚紗照:)

 

18  

在2014年時,我的體能還能跑完半馬,體重維持在47公斤、體脂25%~

 

03  

直到交了男朋友後,幸福肥讓我像吹氣球般的膨脹,體重來到人生巔峰54.5公斤,體脂32%

 

09  

變胖隨之而來的困擾很多,比如精神委靡,常常處在很想睡覺的狀態,做什麼都提不起勁氣色也不好,體能也下降到連跑2公里都會喘。

 

01  

就在人生最胖的時候 我被求婚了
這真的是真愛阿(笑)~~

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跟很多男生喜歡3C產品比起來,我其實對家電產品更有興趣,從廚房用品,舉凡電鍋,水波爐,氣炸鍋再到家電產品,電視、音響、吸塵器等等,像這種家用的家電,可能因為家裡都會用到,我更有心思跟興趣去研究。

我出國最喜歡去逛超市,去到3C賣場就是逛家電區,老婆常常笑我怎麼感覺比她還適合當家庭主婦。

 

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今天要跟大家分享的是Dyson的冷暖兩用循環扇

記得以前早期在冬天時,家裡使用的都是那種紅色有鐵線的電暖爐,每次大人都會叫我們不要靠太近,老實說滿危險的,後來有出了電風扇樣式鹵素電暖器,曾經陪我度過好幾個冬天啊,鹵素型的電暖器我也滿喜歡,不過有一個小小的缺點就是晚上睡覺關暗時有點亮,所以我以前都膩稱那是小太陽。

 

這次受到dyson的邀請體驗這款Dyson AM09 hot + cool Fan Heater 冷暖氣流倍增器,因為黑色酷炫的外型很吸引我,加上體驗後覺得挺不錯,就有了這篇跟大家分享的文章啦~

 

 

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還記得好幾年前第一次看到Dyson推出無葉片式風扇的設計時,當時覺得真是太神奇了,沒有葉片風要從那裡來,記得當時到賣場還研究了老半天風從那裡來。

後來有了小孩後,特別感受到無葉片式的設計除了酷炫外,安全性也是非常重要的一點,像我們這種家有小孩子的,真的很怕小孩不小心電風扇靠太近時,頭髮會被捲進去,所以以前我家風扇都要包一個布網,也都要一直再三告誡不李小妹千萬能把手跟臉靠近電風扇。

現在有這種無扇葉的設計,對家有小小孩的,在安全上真的就比較不用擔心。

 

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大家好,我是卡斯。那個很愛跑步的卡斯。

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記得去年的12月一休哥第一次分享我的減重故事。一個從近乎90kg連2k都跑不完的虛弱胖子到64kg的快樂跑者。

但我在這一年中,我完成了5場全馬,1場超半馬,3場半馬,1場標準鐵人,與隊友參加4場跨夜環台接力活動。

並且嘗到上凸台的滋味,兩小時內完成半馬,四小時內完成全馬,三小時內完成了鐵人,與夥伴一起完賽的感動,

認識了非常多正面的夥伴,完成這些是一個一年前連2K都跑不完的我想都不敢想的事,一年後我做到了,

當運動成為你生活的一部份,你人生不斷追求的目標,你想身材走樣其實很困難了。而這次謝謝一休哥讓我與你們分享。


在這一年,從無到有,我覺得幾個階段
「給自己一個理由」>「培養」>「設立目標」>「訓練」>「驗收」>「再來一次」

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「給自己一個理由」

其實做什麼事都需要一個動力,往往那個動力可能很膚淺,可能讓人覺得蛤就這個理由,但往往越膚淺的理由越能產生越大的力量,

因為當你認真的投入一件事,認真地去感受它,它一定會回饋給你,而那時你所感受的已不再是當初那個膚淺的原因,

而是轉變成一個扎扎實實的成長動力,一個充滿成就的目標。至少我是如此。


當開始跑步運動的起初,對,就是為了減肥,為什麼選跑步?因為我在跑步上受挫的,所以選擇跑步讓自己從跌倒中站起。

對,就是個很簡單的理由而已。當時不要說什麼全馬半馬的,我只覺得可以跑完5K我就覺得滿足了。

其實做任何事一開始避免不了沒信心沒把握,我也是。跑步的起初,我甚至不敢跑太多,深怕自己哪天鬥志沒了就不跑又復胖的錯誤觀念。

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大家好,我叫Benjamin,首先謝謝一休哥給我這次的機會能與休粉們分享我的減重歷程。

對於減肥這件事,好像真的很簡單但真的必須需要有恆心跟毅力。很膚淺對吧?不過這事實呀。

 

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學生時期的我在速食店打工,天天都是快樂分享餐,真的超快樂的,上班第一口喝的不是水,是可樂,永無止盡的喝,就這樣免費續杯好開心,身旁好友總是羨慕我,炸雞、薯條、可樂、漢堡.....等。可以天天吃到飽,多麼幸福的事情呀!!甚至當時我還感到很幸運呢!!而且我還是個愛好美食的人,簡直無法無法抗拒美食的誘惑,當時$199吃到飽,我早已成為VIP了。就這樣一直過著天真無邪的日子!(哈哈哈)就這樣我從高中時期的80KG~一路飆到110KG,甚至到110公斤時還不斷的催眠自己還可以買的到衣服,根本不用到什麼大尺碼買衣服。就這樣,我一直活在一個自我感覺非常良好的世界裡,總是以為自己沒有很胖呀!

 

直到某天....我的身體出現警訊了!!因為血尿出現了,我當時嚇傻了!醫生告訴我因為肥胖,導致我的尿酸已超出標準,必須減肥。當時減肥對我來說,根本沒什麼感覺呀!我還是繼續活在自己的世界裡面。

 

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我是一個非常愛打扮自己的人,總是覺得把自己外表打理好很重要,當時也被同朋友聲稱「胖界的型男」,甚至也是許多阿桑心目中女婿的最佳人選,當時阿桑常說選女婿要選這種有肉的、夠壯的!!我當時還深深的感覺到自豪及開心,甚至覺得體重控制根本沒那重要!開心就好!!如果人生為了減肥何必呀!!

 

有次逛街我看到了網路上流行的男性服飾,興高彩烈的詢問店員有沒有我的尺寸,店員說:「不好意思!!我們店可能沒有適合你的尺寸唷。抱歉!」多麼傷人的一句話呀!!就這樣一個人默默地騎著摩托車回家,就在機車停紅綠燈時,我看到減肥廣告看版,真人真事的前後比對照片讓我蠢蠢欲動,不甘願的心燃起減肥的鬥志。就這樣吃了兩周的藥,瘦了8公斤,一個月後少12公斤都出現了! 但是停藥後我開始復胖了,體重又回來了!就這樣,我又安慰了自己。

繼續過著自我感覺良好了日子!

 

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我永遠記得那是一個寒冷的假日夜晚,當時與家人相約泡湯舒展筋骨,當我沐浴完後,進入池子裡慢慢坐下,頓時安靜的男湯裡,竟然出現了「唰」的聲音,沒錯!熱水溢出來了…整間男湯的人雙眼都望著我看,甚至還有小孩子說:「AY~淹水了!!好開心!!」(當時心裡狂罵臭小孩)

 

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01  
  

如果要說有一樣東西我最難戒,大概就是炸物了,不管是炸鹹酥雞、炸甜不辣、炸豆干、炸芋棵巧、炸柳葉魚,各種各式各樣的炸物我都好愛吃。

 

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但不得不承認,除了含糖飲料或食物之外,第二個最容易讓人肥胖的食物大概就是炸物了,我以前吃的油膩膩,最愛的就是每天都要吃100塊的鹹酥雞,炸雞腿飯更是必須天天都要吃的。

 

今年是2016年的第一個上班日,所以我要跟大家一起來做一個大挑戰,就是連續30天不吃炸物大挑戰!

 

說實話,這挑戰對我來說,我認為比連續30天不喝含糖飲料還挑戰,因為炸物在生活中真是無所不在啊!

 

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不是只有吃鹹酥雞才算炸物啊,生活中處處是陷井,例如我最常吃的炸雞腿飯,炸排骨飯,炸豬排飯,炸蝦捲飯,炸魚排飯,尤其是根本到處都在賣好吃的炸雞腿飯啊!

 

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另外在早餐裡,不論是中式早餐飯糰裡的炸油條,西式早餐裡我以前最常吃的咔拉雞腿漢堡,薯餅,薯條,都含有著炸物。

 

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(照片為示範2分之一深蹲)

如果可以讓大家都能正確的學會如何徒手運動,這樣子即使在家或沒上健身房的時間,大家在家也能運動一定很棒!

 

一直以來一休一直都有這樣子的想法,運動是一件非常棒的事,鼓勵大家運動也一直是一休在做的事,拍影片跟大家分享是一件最常做的事,但如果可以,直接跟大家一起運動的那種感覺更棒!

而且現場做現場就能邊調整姿勢,有問題也可以馬上問,更可以看見平常在網路上互動的大家,一直都是一休想做的事。

 

但礙於時間、環境、師資,等各種主客觀因素,這樣子找大家一起出來運動的慨念一直沒能好好的去執行。

 

直到一個多月前,有一個熱愛運動,也專門負責辦各種大型活動的朋友來找我,說她想來辦一個大型的運動嘉年華,集結專業的師資,適合運動的場地,找大家一起出來運動!

 

這樣的概念打動了我

 

不過老實說,辦一場活動是很辛苦的,租場地要錢,佈置要錢,師資要錢,人力要錢,宣傳要錢,每一個大大小小的環節加起來是不少的錢,如果只是一個小小型的活動,那確實很容易就可以完成,但一個大型的活動其中要花費的金錢跟心力,我實在很擔心朋友會為了想推廣大家運動而賠錢,雖然說到錢就很現實,但這是最需要考量的重點。

我分析了很多有可能人數不如預期的原因給朋友聽,但朋友一股熱情跟熱血都不減,即然她都義無反顧了,我也決定全心投入。

 

為了把活動做好,這中間我們碰了好幾次面談細節,每一個小環節都再三推敲,隨時就電話溝通,這就樣,慢慢的這活動終於走到今天,可以正式跟大家介紹了。

 

首圖  

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結婚6年,交往3年,在交往之前已經先認識了好幾年,自己算一算時間,才發現跟老婆的緣份居然已經10幾年了!
 
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今天是我跟老婆第6年的結婚紀念日,在6年前的今天,我辦完婚禮後,怎麼回到家的我自己都不知道,只知道吐的不省人事,連坐計程車都被趕下車吐,最後隔天起床時,我是坐在客廳的沙發上睡,手上拿著一個塑膠袋(接吐用),老婆跟我一起躺在沙發上,連我期待很久的洞房花燭夜都完全沒有。

從那一天,我就知道老婆是一個可以依靠的對象,因為她沒有放我一個人在沙發睡自己跑去房間睡,而是陪我窩在那小小的沙發上默默的照顧我。

 
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在還沒認識老婆前,我是不婚主義者,每一任的女朋友只要提到結婚,我就會害怕的想分手,我一直覺得交往就好了,結婚只是多一張證書那有什麼差?

但是人就是不能鐵齒,後來我是我們家最早結婚的小孩,哈哈。

跟老婆交往後,不知道為什麼會有一種感覺,會想跟這個人相處,相愛一輩子,不會感到絲毫的不安或害怕,而是想要緊緊守護這個人,我才發現,原來我只是以前沒有遇到對的人。

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首先很感謝一休哥願意讓我分享故事,能把自己的小小心得與大家分享,覺得很開心。希望可以借由我的故事幫助到一些在減重的朋友。

其實我要分享的不是什麼驚天地泣鬼神的超厲害減重故事,而是在減重路上一路跌跌撞撞至今,終於現在找到能夠持續下去的方式。

我從小食量就非常大。

本來其實不胖,但是國小的某年暑假到外婆家住之後,因為一直被餵食又照單全收,就突然膨脹了起來,從此以後就變成有點圓圓的體型。


因為完全不挑食,什麼都吃,飯量菜量都很大,也就再也沒有瘦下去過。

國小的時候珍珠奶茶開始流行,當時真的很常喝,而且以前也沒有調整甜度的概念,就這樣不知道喝了多少糖到身體裡面。

當時在媽媽工作的學校對面就有雞排攤,放學到學校等媽媽下課的時間,有時會偷買甜不辣來吃。


所以,在正餐都正常吃的狀態下,結果就是體重上升。

國小畢業的時後體重已經接近50公斤了,比同年的女生重蠻多的,也很大隻。

國中則來到了人生的巔峰,因為食量大,又來者不拒,像是甜不辣、雞排、麵包等等。甚至是學校的營養午餐我都可以吃很多。

又很愛買福利社賣的紙盒裝奶茶,像飲冰室茶集這種的飲料。

到了國二,因為讀管樂班的關係,下午常常要練習樂器,而且都要上到六點才放學。班上一些熱心的家長就每天下午輪流提供點心給我們吃。

像是米糕、甜甜圈、麵包、大腸包小腸等等⋯⋯。

所以,在正餐食量都沒有減少的狀態下,每天多吃這些點心,結果就是吹氣球般越來越腫。

 

最重的時期應該70幾公斤,確切的數字自己也不太確定,只記得某次健康檢查出現「70」這個數字,自己都嚇到了。

 

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 關東煮  

相信大家絕對都有吃關東煮的經驗,尤其在冷嗖嗖的天氣,來個熱呼呼的關東煮,是個非常溫暖又幸福的一件事

 

尤其台灣又到處都有便利商店,其實只要選對食物吃,關東煮也可以是外食時還不錯的食物來源。

 

我們就來看看,一休幫大家拍的,減肥外食系列,關東煮要怎麼吃

 

影片裡說的很清楚,文字幫大家總結一下

 

Q:減肥的人能不能吃關東煮呢?

A:可以。

 

Q:那要怎麼吃?

A:選沒有加工的天然食物吃,例如溫泉蛋、皎白荀、香菇、白蘿蔔、豆腐等等,甚至像日本有牛筋,章魚腳之類的,只要是原型的食物都可以。

 

Q:辣湯可以喝嗎?

A:當然不可以,辣湯裡有非常多的油脂,吃辣的青菜更慘,因為青菜很吸油,你以為吃菜健康,結果把油脂都吃進肚裡了。

 

Q:那什麼種類的關東煮不行吃?

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減重時一休最常使用的食材之一就是蛋,各式各樣的蛋料理我都很愛,不管是炒蛋,蒸蛋、水煮蛋、荷包蛋

 

今天就要來跟大家分享跟市面上的滑蛋比起來,相對低卡又好吃的毛豆仁滑蛋

 

雞蛋  

蛋是一個非常好的完全蛋白質,可以提供人體無法自行合成的必需胺基酸,不管是減重、增重或身體健康,雞蛋都是不可或缺的好食物。

一顆全蛋依大小不等,約有7~8克的蛋白質,蛋黃則是非常好的天然脂肪來源,像一休就非常喜歡自己煮糖心蛋吃,蛋黃含有豐富的維他命,卵磷脂

人體80%的膽固醇是自行合成的,事實上你膽固醇的高低跟你吃進多少膽固醇的相關性很低,主要跟你失控的血糖,吃進太多飽和脂肪,還有有精緻化的飲食比較有關係。

像我自己一天大概會吃2~3顆全蛋分佈在三餐裡,原則上只要適量不過量的飲食,什麼天然的食物都可以吃。

 

毛豆  

毛豆仁也是非常好的減重聖品,含有豐富蛋白質,好的脂肪,碳水化合物,還含有鈣、磷、鐵等礦物質,維他命等的維生素,是很適合加入任何料理或者是當零嘴吃的好食物。

 

 

 

 

今天就來分享一下要如何結合這兩樣好食材,快速做出咕溜又好吃的毛豆仁滑蛋。

 

準備的材料:全蛋2~3顆、全脂牛奶100cc、毛豆仁30~40克、5克動物性奶油、海塩、白胡椒適量

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01  

 

醫生娘減肥餐

 

第一天 早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡) 午餐: 蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶 晚餐: 蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個、anti-fat高纖酵素維他命一粒 

 

第 2天 早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 午餐: 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶 晚餐: 牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命一粒 

 

第 3天 早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 午餐: 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶 晚餐: 蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命一粒 

 

第 4天 早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 午餐: 蛋二個、菠菜、茶 晚餐: 羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、anti-fat高纖酵素維他命一粒 第 

 

5天 早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 午餐: 蛋二個、菠菜、茶 晚餐: 魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒

 

第 6天 早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 午餐: 用喜好之水果做成水果沙拉 晚餐: 牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒 

 

第 7天 早餐: 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡 午餐: 冰雞肉、蕃茄、葡萄柚 晚餐: 牛排、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒 

 

第 8天 早餐: 黑咖啡或茶 午餐: 水煮蛋二個、蕃茄、菠菜 晚餐: 牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒 

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 cats  

在冬天時,最常被問到的問題之一就是,一休哥減肥時到底能不能吃麻油雞薑母鴨啊!

 

我們一直強調,在減重時,什麼都可以吃,但是好的你就多吃一點,NG的你就少吃一點,或者找別人來一起分享(一種一起肥的慨念)

 

在整個食物的選擇上,只要是原型的食物,我都覺得都是可以吃的。

 

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所以我們來看看麻油雞的成份,有薑、麻油、雞肉、米酒。

 

其實除了米酒,其他三樣食材,都是完全沒有問題的,其中大家最好奇的大概就是,油的熱量不是很高嗎?

 

對,沒錯,我們都知道油的熱量比較高,一公克的脂肪有9大卡的熱量,比起碳水化合物跟蛋白質都要多,但是油也有分好油跟壞油,只要不是氫化過的反式脂肪,基本上不同種類的油脂,多元且適量的攝取都是沒有問題的。

 

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麻油是由芝麻裡焠取出來的,是一種比較穩定的油脂,其中不飽和脂肪佔了85%,含有維生素B群及多種礦物質,比起像一般大豆沙拉油,甚至是炸物的炸油,麻油絕對是一種很好的油脂喔~

為什麼我們常常聽到女孩子生完小孩坐月子要吃麻油雞,也是因為麻油對於產後婦女子宮收縮有不錯的效果,性質又溫和,是很不錯的營養選擇~

 

一般麻油雞裡,搭配的食物也都是雞塊或雞腿這樣的天然食物,雞肉是非常好的優良蛋白質來源,是一休很鼓勵可以常吃的食物。

麵線雖然是精制的澱粉,但吃麻油雞不吃麵線說不太過去嘛,對不對!

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