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 007-體重沒變60公斤,size大減的小羽2.jpg   

在今年七月底,我31歲生日前夕,我決定減重,找回以前自信的自己。

 

大概2008~2011年期間,我的體重都落在46~48左右,平常上班之餘,也兼職平 面model,所以知道維持好身材的重要性。

無奈因為種種原因,患了嚴重的焦慮症,2011年時離職休養,每天照三餐服藥,一年內就胖了10公斤!雖然覺得誇張,但始終沒有決心開始減重。直到三個月前,我驚覺我越來越怕出門見以前的朋友,越來越不敢拍照,也買不到漂亮的衣服穿,這三年來雖然創業成功,但完全對外表沒有自信可言。

 

在網路上偶然看到了一休哥的部落格,寫著4分鐘就可以做的運動(tabata),對於我這種工作到沒時間出門運動的人,真的非常方便,後來再仔細看了其他文章,發現一休的觀念非常正確,也很貼近一般人的生活,連鹽酥雞怎麼吃都教真的太帥氣!

007-體重沒變,size大減的小羽.jpg  

減重期間我只量了三次體重,前後只差不到一公斤,但體態明顯好多了,衣服尺寸從L號到M號,現在慢慢S號也塞得進去。

007-體重沒變60公斤,size大減的小羽4  

感謝人生中能遇到像一休哥這樣的人,我很多客人跟朋友也開始變休粉XD,接下來就是要持之以恆戰無不勝!!各位捧油一起集結正向力量往成功努力吧!!


 

 

這是小羽的故事

小羽本來很煩惱為什麼她的身材變好了,但體重完全沒變,殊不知這就是減重最理想的狀態啊!

如果你的體重沒變,但妳的身材變好,身體線條變好,穿衣服的呎吋變小,那是一個非常棒的狀態,表示你的脂肪減少的同時,肌肉也增加了,所以等於肌肉跟脂肪抵消掉了,但肌肉的密度比脂肪高很多,所以雖然體重不變,但因為脂肪減少,肌肉增加,全身的線條就會更好。

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90天的減脂計劃

 

在這90天的計劃裡大部份還是會自己準備的食物為主,因為自己弄是最有辦法控制,除了食材可以選擇適合減脂的好食材外,最重要是料理方式也確保不會吃進一些不應該加在食物裡過多的油或香精或一些有的沒的進去。

如果是剛開始要做計劃的朋友也可以試著一餐自己準備就好,基本上我的早餐已經分享過,大部份都是豆漿、全麥饅頭、蛋。

晚餐則是跟午餐吃的一樣,都是中午做好還會再多弄一些帶便當做晚上吃。

每個人對自己要求的標準不一樣,就設定一個自己想達成的目標就可以了,記 得開始減重計劃前一定要先全身只穿內衣褲拍照,紀錄開始的體脂跟呎吋,每一個月比對一次,不要妄想一個星期就會有很好的效果,這就是一個慢慢改變循序漸進 的過程,只要你吃的對,身體就會回饋好身材給你,記得,三天補魚二天曬網是沒有用的,持之以恆從來都是最重要的一件事。

 

原則上一休吃到現在比較偏簡單方便料理為主,一方面也是簡單的料理方式比較能讓大家也一起快速準備,如果有空閒的話當然可以花招多一點,但沒什麼空的話快速的煎個魚燙個青菜都是很好的選擇。

 

 


 

 

90天減脂計劃 PART 2-Day 9

 

 

 今日菜單

 

古早味蔥蛋,這一盤有兩顆蛋 (蛋一顆約70卡)

翊家人滷味雞腿,一支棒棒腿肉淨重約60克     (雞腿肉100克約150卡)

川燙地瓜葉    (蔬菜類100克都約40卡,但因為無澱粉不用在意熱量)

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所謂有樣學樣,身教大於言教,李小妹受我影響,從小就愛做運動,吃魚肉,還很喜歡唱歌!!

有事沒事她就會自己亂編歌哼上一曲~

 

以前我還沒生小孩之前,總是覺得什麼momo台,幼幼台,巧虎是給誰看的啊!然後小時候的兒歌都忘光光了,誰會唱啊!

怎麼知道生了孩子後,開始各式兒歌朗朗上口,巧虎跟兒童台的哥每一首我都會唱,每次李小妹唱歌我們也覺得很有趣都會聽她認真唱歌,可能以為這樣所以她也滿愛唱的!

 

有一次在一休在爸爸家裡的KTV唱歌,我唱了張學友的一千個傷心的理由這首歌,就跟平常唱歌一樣,唱一首唱完就沒了~

怎麼知道回家後,李小妹忽然一個人在那裡哼~一千個桑心的理油~一千個桑心的理油~,自己一直重複在那裡唱,真是嚇到我們了,我們完全沒人教她耶,她只是聽我唱了一次而已!

後來就慢慢唱給她聽,聽李小妹唱這首歌就是我們的小樂趣之一,因為聽到童言童語唱一千個桑心的理油的音調實在很有趣~

那天在家裡李小妹又想要唱,於是把拔我就當仁不讓的陪她唱,就有了以下這段影片,老婆覺得很有趣做成了影片,跟大家一起分享笑一下!

 

 

 

這裡也有李小妹之前跟媽媽合唱kimberley的愛妳的影片

 

 

還有李小妹很小時候,大概1歲8個月時,自己唱妹妹背著洋娃娃,被爸爸唱歌亂入的影片~

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90天的減脂計劃

 

在這90天的計劃裡大部份還是會自己準備的食物為主,因為自己弄是最有辦法控制,除了食材可以選擇適合減脂的好食材外,最重要是料理方式也確保不會吃進一些不應該加在食物裡過多的油或香精或一些有的沒的進去。

如果是剛開始要做計劃的朋友也可以試著一餐自己準備就好,基本上我的早餐已經分享過,大部份都是豆漿、全麥饅頭、蛋。

晚餐則是跟午餐吃的一樣,都是中午做好還會再多弄一些帶便當做晚上吃。

每個人對自己要求的標準不一樣,就設定一個自己想達成的目標就可以了,記得開始減重計劃前一定要先全身只穿內衣褲拍照,紀錄開始的體脂跟呎吋,每一個月比對一次,不要妄想一個星期就會有很好的效果,這就是一個慢慢改變循序漸進的過程,只要你吃的對,身體就會回饋好身材給你,記得,三天補魚二天曬網是沒有用的,持之以恆從來都是最重要的一件事。

 

原則上一休吃到現在比較偏簡單方便料理為主,一方面也是簡單的料理方式比較能讓大家也一起快速準備,如果有空閒的話當然可以花招多一點,但沒什麼空的話快速的煎個魚燙個青菜都是很好的選擇。

 

 


 

 

90天減脂計劃 PART 2-Day 7

  

 今日菜單

香煎荷包蛋 (蛋一顆約70卡)

奶油煎鯛魚     (鯛魚100克約100卡)

川燙玉米荀     (蔬菜類100克都約40卡,但因為無澱粉不用在意熱量)

柴魚片佐嫩豆腐    (嫩豆腐100克約50卡,一塊嫩豆腐約300克)

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減27公斤的睿.jpg  

一休大師我第一階段成功了

[死了都要瘦:100天睿減肥計畫-減重成果:成功]

最胖體重:143KG
100天減重計劃初始體重:127.2KG(7/4號)
100天減重計劃最終體重:99.5KG(10/10號)
體重共減27.7KG 體脂肪率減8.5

這階段今天結束了,但新的開始也到來,我還會繼續努力不懈的朝最終目標:到明年4/29號(我的生日):80KG與六塊肌邁進,我要人生裡都是美好的色彩。

謝謝一休,家人,朋友,長輩支持與體諒,我會繼續加油的,感謝。
 
 
這位休粉睿寄了信給我,看到他的毅力我感動了,雖然胖的人要瘦比較容易,但很胖的人要瘦下來付出的時間卻是要最長,需要強大的動力目標才能持續下去。
睿給自己設定了一個目標,明年的4/29號是他的生日,他要瘦到80公斤並且練出六塊肌,一休的粉絲裡有好多人都是瘦3~40公斤,5~60公斤的也好多人,我覺得每一個人都好棒,跟他們比起來我真的只是小妞妞而已。
 
每一個為自己認真負責的人,都是人生的高級人,大家也一起為睿加油吧,祝他明年的生日能達到目標喔~

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一休的工作因為需要大量用電腦,所以平時是電腦重度使用者,但如果出門工作時,只帶平版雖然方便,但有一個小小困擾就是要使用到一般windows的軟體時就沒辦法,變的我出門都要帶自己一台2公斤多的舊筆電,加上電池有的沒的都要3公斤了,所以一直想換一台小筆電。

 

但我用過10吋的、11吋的筆電瑩幕太小,13吋的是夠了,但是重量又會變的比較重,後來又希望除了筆電,還能有平板觸控的功能,就一直在等看有沒有好機型。

直到有一天用兩支手機在工作,覺得實在太麻煩受不了,心裡想我一定要買一台方便帶出門,能夠安裝windows系統,又輕,又能有觸控功能的電腦。

 

結果我覺得這件事情就跟減肥一樣,真的是你要上天就會給你答案,過沒幾天我就在法雅客看到一台超輕的筆電,可以裝windows系統,可以觸控,瑩幕夠大,解析度夠好,續電力還可以接受,畢竟我不是要長時間工作,只是需要時要拿出來用,真的是太適合我的機型,就是這台Surface pro 3,因為我是第一次看到這台電腦,回家還做了功課,也上網問了大家,最後從mac air 跟Surface pro 3中選了這一台,要說這台有什麼問題我覺得只有一個,就是價格很不親民啊,不過有需要用時就是沒辦法,xx捏著還是給他買下去了。

 

因為這台平常不打折,剛好遇到一年一度的週年慶,還自己衝了新光三,也就有那篇上次我打給你們看的週年慶文章

 

這是我那天衝週年慶的心得

今天為了我想買的Surface Pro 3,因為新光三越的法雅客有滿萬送千,所以我衝了新光三越的週年慶。

我從來沒衝過週年慶,尤其是週年慶第一天,昨天晚上跟我老婆說雖然有點貴,但為了工作需要我還決定買了,我老婆還跟我說,那妳早點到,大概早上十點就要到了。

我說什麼,他上面寫11點才開耶,我10點到幹嘛,我老婆說你太小看週年慶了,你沒看新聞每次都是10點不到就一堆人在那裡排隊等了。

我想說怎麼可能,今天星期四耶,又不是假日,那有那麼多閒人不用上班在那裡衝週年慶,結果沒經驗的我還是照時間出門,預定10點50分再到就差不多了,結 果我是剛好照時間10點50分到沒錯,但我真的太小看週年慶了,快到時我就覺得有點不妙,我看到從市政府捷運站那裡有好長人龍往新光三越的方向走去,我自 己心裡還想,那應該是要去上班的吧。

結果快到時車開始多了,好塞,超塞,有夠塞,經過A11門口,大概最少有100個人有,全部擠在門口等進場,然後停車場全客滿,我真的小看週年慶了,害我開始很緊張到底來不來的及。

光是停車我就塞了20幾分鐘快半小時,從沒買過週年慶滿萬送千我的,停好車就像鄉巴佬一樣,在那裡買,去那裡結帳,去那裡換禮卷,然後排隊領貨。

雖然花了不少錢,但買完真的是滿開心的啦,終於可以體驗為什麼那麼多人要衝週年慶,如果是平常不打折的東西在週年慶買真的滿划算的,一樓的化妝品保養品專櫃超多人的啊,女生的消費力真的驚人。

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05-伏地挺身運動.gif  

伏地挺身是一個很好的多關節運動,不管你是初學者,中階者,進階者,伏地挺身都是一個很棒又方便的運動,不用器材,不限場地,隨時隨地都可以訓練。

伏地挺身是肌力訓練的一種,也是無氧運動,無氧運動能幫助鍛練增加肌肉,即使你是天生瘦很難長肉的人,做伏地挺身也能讓你更有力氣,手臂的線條更好看。

 

伏地挺身是一種多關節的運動,主要可以鍛練到三頭肌,三角肌,胸大肌,還可以鍛練到背肌,腹肌,股四頭等核心的肌群,是一個很好的運動!

但如果你是一個平常就從不運動的人,或者你只做慢跑這類不太需要全身肌力的運動,可能你的上身就會比較弱,比較沒有力氣,可能會一下都做不來。

 

一休今天就來教大家,最簡單的學會伏地挺身的方式。

教學的對像是針對比較沒有力氣的朋友,或想學習正確姿勢,都可以使用這個方式來練習最基本的伏地挺身

 

第一個要先介紹的是棒式,棒式我有寫文章介紹過,主要是鍛練核心跟訓練肌耐力,如果伏地挺身一下都做不起來的人,也可以先從做棒式開始入門

一休運動心得分享--在家就可以鍛練核心肌群的好運動,棒式、撐體、肘撐、平板、Plank 

 

第二個要介紹的就是今天要教學的重點,一分鐘學會伏地挺身

一個好的伏地挺身,最重要的還是姿勢的正確性

我們先來看一下正確的姿勢

伏地挺身2.jpg 伏地挺身動畫.gif  

這是跪姿的示範,從上面看可以看到屁股跟背是一直線,屁股不要蹺起來,背也不要拱起來

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90天的減脂計劃

 

在這90天的計劃裡大部份還是會自己準備的食物為主,因為自己弄是最有辦法控制,除了食材可以選擇適合減脂的好食材外,最重要是料理方式也確保不會吃進一些不應該加在食物裡過多的油或香精或一些有的沒的進去。

如果是剛開始要做計劃的朋友也可以試著一餐自己準備就好,基本上我的早餐已經分享過,大部份都是豆漿、全麥饅頭、蛋。

晚餐則是跟午餐吃的一樣,都是中午做好還會再多弄一些帶便當做晚上吃。

每個人對自己要求的標準不一樣,就設定一個自己想達成的目標就可以了,記 得開始減重計劃前一定要先全身只穿內衣褲拍照,紀錄開始的體脂跟呎吋,每一個月比對一次,不要妄想一個星期就會有很好的效果,這就是一個慢慢改變循序漸進 的過程,只要你吃的對,身體就會回饋好身材給你,記得,三天補魚二天曬網是沒有用的,持之以恆從來都是最重要的一件事。

 

原則上一休吃到現在比較偏簡單方便料理為主,一方面也是簡單的料理方式比較能讓大家也一起快速準備,如果有空閒的話當然可以花招多一點,但沒什麼空的話快速的煎個魚燙個青菜都是很好的選擇。

 

 


 

 

90天減脂計劃 PART 2-Day 6

 

90天part2-day006午餐合成.jpg  

 

 今日菜單

 古早味蔥蛋

奶油煎鯛魚

翊家人滷味豆干

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減6公斤的佩珊.jpg  

嗨~一休哥!
爬完你的文到現在有4個月囉!這是我從53kg~47kg的照片!

在這之前試過各種方式減"肥",像你稱的邪教法一天只吃兩餐,或什麼都不吃只吃水果蔬菜,不然就是想到才運動一次,一次就運動2~3個小時然後累的要死。
雖然那種方法讓我體重確實有降~但減到50kg就會停滯,再也看不見未來~
吃一次欣葉吃到飽就變回原本體重!讓我很灰心覺得身材就是如此了!一定是我體質不好~等各種藉口理由讓自己無止境的肥下去!
 
減6公斤的佩珊3.jpg  

現在用你分享的吃的健康又吃飽飽的方法,每天堅持40分~1小時運動,現在不只減了肥,還有了我一直想要的線條感!更知道我的體質沒有不好啦!!
 
減6公斤的佩珊2.jpg  
有你的鼓勵及時時舉辦運動活動~讓我更愛運動,更愛挑戰自己的身體~
一休哥要持續陪伴我們到最後喲!
 

 

一休覺得不管你想減幾公斤,最重要的都還是持之以恆這件事,用正確的方法才不會覺得痛苦,記得減重最重要的就是不能挨餓,只要吃的是健康的食物,就不用擔心吃進過多熱量,那麼減肥就會減的不知不覺開開心心!

很多人一開始運動都是為了減肥,但到後來運動已經變成一件開心的事情,變成一種習慣。

但也不能只運動都不控制食物的內容跟熱量,那減重的成效就會變成事倍功半喔~

 

 

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90天的減脂計劃

 

在這90天的計劃裡大部份還是會自己準備的食物為主,因為自己弄是最有辦法控制,除了食材可以選擇適合減脂的好食材外,最重要是料理方式也確保不會吃進一些不應該加在食物裡過多的油或香精或一些有的沒的進去。

如果是剛開始要做計劃的朋友也可以試著一餐自己準備就好,基本上我的早餐已經分享過,大部份都是豆漿、全麥饅頭、蛋。

晚餐則是跟午餐吃的一樣,都是中午做好還會再多弄一些帶便當做晚上吃。

每個人對自己要求的標準不一樣,就設定一個自己想達成的目標就可以了,記 得開始減重計劃前一定要先全身只穿內衣褲拍照,紀錄開始的體脂跟呎吋,每一個月比對一次,不要妄想一個星期就會有很好的效果,這就是一個慢慢改變循序漸進 的過程,只要你吃的對,身體就會回饋好身材給你,記得,三天補魚二天曬網是沒有用的,持之以恆從來都是最重要的一件事。

 

原則上一休吃到現在比較偏簡單方便料理為主,一方面也是簡單的料理方式比較能讓大家也一起快速準備,如果有空閒的話當然可以花招多一點,但沒什麼空的話快速的煎個魚燙個青菜都是很好的選擇。

 

 


 

 

90天減脂計劃 PART 2-Day 5

 

 

 今日菜單

 清燉半筋半肉湯

奶油煎杏鮑菇

柴魚片佐嫩豆腐

小黃瓜切片佐芝麻醬

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引用出處:http://www.ettoday.net/news/20120920/105155.htm

 

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▲研究顯示,許多食用基改作食物的老鼠,身上都長出可怕的腫瘤。(圖/取自網路)

國際中心/綜合報導

法國19日公布研究指出,終生餵食「孟山都」(Monsanto)公司的基因改造穀物、或暴露在「孟山都」最暢銷除草劑Roundup下的小老鼠,被發現罹患腫瘤及多重器官損害,甚至早死。法國政府已要求衛生監管機構展開調查。

雖然這項研究的主要研究員過去曾批評過基改作物,讓其他專家態度謹慎,不敢貿然下定論;但這項發現料將引發外界對基改作物安全的激烈論戰。

「孟山都」並未作出立即回應。不過「孟山都」過去不斷表示旗下產品安全無虞,並且強調沒有任何可信證據證明食用基改作物,會對人類或動物健康帶來任何風險。

研究結果預料將在法國掀起軒然大波。法國一向強烈反對基因改造作物(GMO),讓種植這類作物遭禁。

法國研究團隊將研究成果發表於「食品與化學毒物學」(Food and Chemical Toxicology)期刊、及在倫敦舉行發表會前,罕見的未讓記者先詢問外界對這份研究的看法。

法國坎城大學的塞拉里尼(Gilles-Eric Seralini)與同僚表示,餵食小鼠含NK603的基改飲食,或給牠們喝含除草劑Roundup的水,劑量控制在美國准許範圍內,這些小鼠結果都比標 準飲食組的小鼠早死。NK603是一種對Roundup免疫的種子變種。

研究顯示,攝取基改食物的動物,出現乳腺瘤及肝、腎嚴重受損的情況。研究人員指出,在攝取基改食物的小老鼠中,有50%的雄鼠早逝,雌鼠則為70%。至於控制組,雄鼠早逝率僅30%,雌鼠20%。

英國《每日郵報》報導,此一研究引發兩派不同意見。英國「國王學院」的分子生物學家、也是基改食物的專家麥可安東尼奧(Michael Antoniou)說:「它顯示出在雌性動物身上, 腫瘤形成得更早、數目也特別的多。我對基改食物對健康的負面效果感到驚震。」

但也有部分科學家對這項最新研究提出質疑。「倫敦帝國學院」(Imperial College London)的生化藥理學教授布比斯(Alan Boobis)說:「僅部分結果的呈現方式,讓重要性難以評估。舉例來說,這份研究似乎沒有針對乳腺瘤做統計分析。沒有接受治療的動物,罹患乳腺瘤的機率 很高。」



 
引用出處:http://www.imeifoods.com.tw/lab/news04.html
 
淺談「基因改造農產品、食品」

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這13位名人失敗經歷,會讓你跌破眼鏡

 

1. 亞伯特 愛因斯坦 被認為是遲緩兒

愛因斯坦一直到4歲都不會說話,到7歲都無法閱讀,

他的老師曾經認為他是遲緩兒童,讓他曾一度被退學。

 

 

2. 湯瑪斯 愛迪生 「太笨了!」

愛迪生(電燈發明者)的小學老師告訴他 "不管學什麼都太笨了"。 

 

3. Sony總裁 - 稻盛和夫 第一筆生意超失敗

索尼的第一款產品是煮飯用的電鍋,當時人們仍是用火爐燒飯,

不幸的,電鍋能煮的飯還比火爐少,因此賣不到100台。

 

4. 華特·迪士尼 缺乏想像力和好主意!

(我真不敢相信他們對華特·迪士尼說的話)

華特·迪士尼被一個報紙編輯給開除了,原因是他缺乏想像力和沒有好的主意。

 

5. 貓王 「你的表演不適合這裡。」

貓王的經紀人在他第一次表演以後就對他說「你真的不適合這裡」。

 

6. 梵谷 一生只賣出去過一幅畫,還是賣給朋友

知名畫家梵谷,他還活著時,一輩子只賣出去了一幅畫,買主是他的朋友。

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90天的減脂計劃

 

在這90天的計劃裡大部份還是會自己準備的食物為主,因為自己弄是最有辦法控制,除了食材可以選擇適合減脂的好食材外,最重要是料理方式也確保不會吃進一些不應該加在食物裡過多的油或香精或一些有的沒的進去。

如果是剛開始要做計劃的朋友也可以試著一餐自己準備就好,基本上我的早餐已經分享過,大部份都是豆漿、全麥饅頭、蛋。

晚餐則是跟午餐吃的一樣,都是中午做好還會再多弄一些帶便當做晚上吃。

每個人對自己要求的標準不一樣,就設定一個自己想達成的目標就可以了,記得開始減重計劃前一定要先全身只穿內衣褲拍照,紀錄開始的體脂跟呎吋,每一個月比對一次,不要妄想一個星期就會有很好的效果,這就是一個慢慢改變循序漸進 的過程,只要你吃的對,身體就會回饋好身材給你,記得,三天補魚二天曬網是沒有用的,持之以恆從來都是最重要的一件事。

 

原則上一休吃到現在比較偏簡單方便料理為主,一方面也是簡單的料理方式比較能讓大家也一起快速準備,如果有空閒的話當然可以花招多一點,但沒什麼空的話快速的煎個魚燙個青菜都是很好的選擇。

 

 


 

 

90天減脂計劃 PART 2-Day 4

 

 

今日菜單

 香煎翊家人滷味秘制排骨

 莧菜炒鯛魚

 翊家人滷味-豆干

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上次一休用拍GIF檔的方式跟大家介紹了臂熱健臂器如何使用,因為有些朋友覺得還是不太了解,所以一休就再拍一個影片跟大家分享囉~

 

基本上臂熱健臂器是一個有12磅負重的運動器材,12磅對男生來說其實不算太重,對女生來說重量則是差不多,但如果我們能夠利用他把把手可以旋轉的特性,再搭配不同動作的循環訓練,就可以達到很好的訓練效果。

 

一休認為運動應該不要一成不變,使用不同的肌群,做不同的訓練,不管是為了讓更多肌群訓煉到也好,或者是為了更有趣也好,多樣化的訓練對於身心都是有幫助的,還有一個最重要的原因是單一的訓練做久了效率會降低,所以常常變換不同的運動訓練不同的肌群也是很重要。

 

畢竟我們運動除了減重外,也還是希望身體在日常的活動或運動中能有更好的表現,撇除你是專業健美或是你很愛健美練的很壯之外,運動不是只做重量訓練把自己變的很大支就是很利害,可以跑,可以跑,全身的肌肉是協調均衡的是我比較追求的目標。

 

所以不要排斥什麼運動好什麼運動不好,找到自己喜歡的運動,身體可以控制,自己可以掌控的運動比較重要喔~

 

就來看一下一休怎麼用利臂熱健臂器,然後用一個TABATA四分鐘的時間來做一個間歇訓練吧!

 

    

 

基本上像這樣的訓練我們可以一次做個2~3組,每個組間休息一分鐘,可以安排在做肌力訓練那天的課表裡一起做一組也可以。

 

看完影片也來看一下一休之前介紹過的臂熱健臂器如何使用吧!

那就先跟大家介紹臂熱健臂器材以及如何使用

PA054117.JPG  

臂熱健臂器材長這個樣子,是由兩個圓型可旋轉的把手可以組成,質感做的很精緻,沒有會割傷手的銳角,重量一個是12磅,大約是5.5公斤,算比較輕負重的器材。

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90天減脂計劃 PART 2-Day 2

 

90天的第二天就面臨到需要外食,外食族要減肥不會太難,但只減脂不減肌肉就相對困難一點,不過還是可以盡量在外食中挑一些比較適合減脂吃的食物也是可以的。

90天part2-day001-鮭魚親子丼.JPG  

 

90天減脂計劃day2

減脂計劃第二天就需要面臨到外食,今天的外食我選擇的是日式鮭魚親子丼。

鮭魚一休有介紹過是一個減重時很好的食材,選擇日式的料理就可以避免掉複雜多油的料理方式。

醋飯是冷飯,冷飯所產生的抗性澱粉有助於減少熱量的吸收,搭配一些牛蒡、薑片、蘿蔔絲,以及味噌湯配上大量的海帶,就是一頓均衡的一餐。

在減脂期就算是外食我們還是可以盡量選擇優質的食物喔~

這一餐的熱量我預估大約是550~600卡左右。


 

 

90天減脂計劃 PART 2-Day 3

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