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大家好我叫胖妹,因為我從小就胖,一路胖到大,外號永遠不是胖妞就是胖妹

出了社會後,進入服務業在百貨站櫃..

什麼減肥方法都試過,那時靠著櫃姐們流傳的減肥門診 、針灸、雞尾酒.斷食、泰國減肥藥..

通通吃過,每一個都效果神速,一個月就能減掉5~6KG ,但每個也都復胖神速,只要一停藥後馬上就復胖

 

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復胖我就再繼續吃藥,直到後來因為懷孕只好停藥 ,到生產前來到人生最胖的92KG。

然後又靠著不健康的斷食及不吃澱粉,在短短半年瘦57KG

當時我覺得減肥真的好痛苦,為了身材我從沒吃飽過..

一直就變胖、爆肥,然後吃藥或節食又激瘦,就這樣無限輪迴著....

 

20  

在去年無意間看到一休哥分享的文章跟書,發現原來減肥也是可以不用挨餓,且健康快樂的瘦,於是我下定決心要健康的瘦下來!

開始使用我以前從沒想過要用的方式

 

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運動搭配清淡飲食,吃的清淡絕對不是代表要挨餓。

 

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哈囉,大家好,我是小白。先要謝謝一休哥邀請我寫減重故事,希望可以把小小的激勵傳送出去。

在我記憶中,從我九歲開始,我就是個小胖子了,每年拍的小學班級照,我的肚腩都會是班上最特出的那一個

可惜那些照片都太模糊了,無法分享出來。那時的我食量已經開始有點驚人,一個九歲的小孩,一個午餐就要吃兩大包椰漿飯

一塊炸雞、一杯汽水,再加上一包零食。加上我的父母都是小販,我是在茶餐室裡長大的,所以我的生活就是一直吃吃吃,呵呵!

 

 

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好吧!我承認,我是完全不像占士邦。看到自己的臉蛋,那個很明顯的雙下巴,還有笑起來會咪成一條線的眼睛,

就覺得自己真的是個很標準的胖小孩。

其實,從小的飲食習慣就很不健康。不愛吃青菜,是個綠色食物絕緣體。

那愛吃什麼?當然是越不健康的越愛吃啊!

炸雞、雪糕、汽水、奶茶冰、一切煎炸的食物都不放過。

而且還秉持著多量多餐的原則,呵呵,覺得不吃到飽很對不起自己。附近的小販都認識我的父母,所以只要我去買食物或飲料

份量都會特別多,當然,有時候還有免費的食物,那麼好康的事情,天下有免費的午餐,哪裡可以不吃啊?

 

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很快的,二十年一眨眼就過去了。去年六月一日前的我,就是照片中的胖子,身邊不少人都會叫我肥仔,

但我卻經常欺騙自己,告訴自己其實我不胖,我只是比較有肉,哈哈,騙很大。話說我跟旁邊那個,還真的很像兩兄弟啊!

我跟他的分別,就是我有戴眼鏡和留鬍子吧!

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寫在前面:

這篇主要跟大家分享,吃素者肥胖的原因,以及吃素的朋友該如何減肥,吃不吃素每個人有自己的想法跟理由,我們在此不討論吃素或不吃素的好壞,只單純討論減肥喔~

 

在我以前的減肥經驗裡,常常我想吃的清淡些時,我就會選擇到素食的自助餐吃飯,當時的想法很單純,就是覺得吃素應該熱量比較低,也會比較瘦!

當時比較沒有正確的減肥觀念,以為會胖就是吃太多肉(其實會胖跟很多因素息息相關,跟你是否吃肉沒有絕對關係。)

所以有一段時間都吃自助餐店買素食。

還沒進素食自助餐店前,以為素食就是菜色簡單,沒想到素食的自助餐店菜色也非常的多樣化。

除了各式的青菜,還有大量的豆類,例如除了基本的嫩豆腐,還有麻婆豆腐、紅燒豆腐、油豆腐、炸豆腐、炒豆皮、炸豆包、然後也有各式各樣的茹類,當然也是一樣紅燒的炸的都有。

為了讓吃素的人偶爾也有吃肉的感覺,也有非常多的素肉,雞排、火腿、魚排等等的都有

 

那時看到素食自助餐有那麼多選擇,我心裡真是開心的要命,原來吃素也有那麼多變化,而且吃起來也還不錯,那我就不用擔心吃素會很清淡很噁心了(當時很重口味)

 

於是我就開始了我短暫的吃素之旅,大概連續一個月的時間,我每天都是到素食自助餐店報到,每天變換不同的菜色,紅燒的,炸的,滷的,炒的,烤的,每一種我都吃

就這樣吃啊吃,吃啊吃,心裡一直覺得,每天都吃素應該會瘦了吧

 

就這樣,我的快樂吃素之旅一個月到了,我愉快的站上體重機,想說應該至少會瘦個2~3公斤(當時還覺得也只是想瘦2.3公斤,這要求應該不過份)

沒想到站上體重計,晴天霹靂的事發生了,我不但沒瘦,還胖了3公斤,還胖了3公斤,還胖了3公斤!

我這樣努力的堅持吃素一個月,不但沒瘦還給我胖3公斤,當時對我來說真是很大的打擊!

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大家好,我是馬來西亞休粉Marco

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首先謝謝一休哥,給我這次的機會,能與休粉們分享我的減重歷程 。

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從小我就是一個胖子 ,從小學到高中期間有瘦過,就在初中二那年因為非常愛打羽毛球,

就和朋友每天下課後都打羽球,那時候自己瘦下來了都沒發覺,朋友每個都說我瘦才發現。

直到初三那年接觸了網游 ,那時候簡直遺忘了運動,朋友約我去打羽球我都一一拒絕。

那時只知道打網友打電動時候肯定少不了汽水跟薯片,這樣的日子伴隨著我到高中畢業。

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那時候我87公斤,我個子較中等,170身高所以87公斤看起來我就是個很胖的胖子,

那時也一直說要減肥,但是都左右手拿著雞腿那種。高中畢業後我到台灣學校留學,

來到了逢甲大學 ,這簡直是美食天堂,那時唯一煩惱就是三餐要吃什麼,因為選擇實在是太多了!

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我最喜歡的搭配就是照燒雞腿排 ,加大碗滷肉飯,再加上一杯珍奶,簡直是絕配,當時每天就是跟同學通宵打遊戲。

這種生活維持了很久,直到今年3月過完農曆新年,回到了台灣,那時候我去量體重~ 天啊! 90幾公斤了!

那時我檢討了,再這樣頹廢下去不是辦法,我不想胖一輩子,就在3月我給自己設下目標,今年一定要以不一樣的姿態回國。

 

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hi,我是珍妮,今年33歲,已是三個小孩的媽

話說在我兒時就離不開胖這個字,在我上幼兒園的左右吧

應該也只有143公分時候就已經胖到連頸項的看不見了

 

那時候人們都覺得我非常可愛,胖嘟嘟的

上了小學五年級我的體重是成年人的體重50公斤

當時男同學都取笑我是大肥婆,航空母艦,我非常傷心

有時會躲在一旁哭,我真羡慕在我身旁的朋友都是瘦瘦的

 

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上了國中一樣還是沒改變,有時候我會認為是基因問題,讓我瘦不下來,

直到出來社會工作,有了工錢,就到處買減肥藥吃

 

第一個月吃有瘦,我很開心,當時完全沒有戒口什麼都吃,炸雞,薯條,漢堡通通都吃,

減肥藥吃了幾個月過後慢慢開始停滯體重不會降了,

我就加重分量,出現了心悸,頭暈,失眠的症狀,之後就不敢再吃了

結了婚生了一寶體重在80公斤,我也不以為然,我覺得結了婚生了孩子應該也是這樣的吧!

 

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減肥前後79  

一休之前跟大家分享過基礎代謝率的重要性

一休減重心得分享--告訴你為什麼一定要吃到基礎代謝率才會瘦

 

20160327少吃圖  

簡單來說,跟大家分享基礎代謝的重要性,就是希望大家不要陷入低熱量減肥的狀況,造成因為長期熱量不足,使得肌肉大量流失,最後變成基礎代謝率降低,就會越來越容易變胖。

 

但一休也發現第二個問題,很多人太注重有沒有吃到基礎代謝,而忽略吃了什麼東西,雖然吃到基礎代謝很重要,但這只是你要成功減重的第一個基本原則而已,對我來說,吃對的食物,比吃到基礎代謝更重要!

 

 

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舉例來說

一杯珍奶500卡,一份營養均衡,有肉有菜的餐點也是500卡,假設兩個人基礎代謝都是一千五

A三餐都喝一杯珍奶,一整天攝取到1500卡

B三餐都吃一盤營養均衡的餐點,也是1500卡

 

兩個人連續這樣吃一個月,A跟B都瘦了

但是A餓要要死,每天都有強烈的慾望想吃東西,每天都跟意志力在作戰,就算做完運動也是要死不活有氣無力

B吃的很開心,每一餐都吃的很飽,每天都很有精神,也很有力氣去做運動

 

但是重點來了,他們都各有30公斤要減,所以一個月並沒有辦法達成目標,所以持續減重

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一休版低卡肉蛋吐司
 
 
肉片吐司  
 
早餐吃吐司是很多人會常吃的選項,一般外面的肉蛋吐司都會有大量的美奶滋夾兩片吐司,煎的肉跟蛋也都充滿了大量的沙拉油,吃起來一份熱量約會在550~650大卡之間,熱量比較高之外,太多的劣油也很不健康
 
這樣子一份吐司再搭配一杯奶茶,常常一份早餐就要7~800 很容易吃進過多熱量
 
早餐也是吃澱粉的最好時機,碳水化合物可以讓人身心都滿足並充滿力氣,早餐吃的飽也不會在餐間及晚上吃太多零食~
 
外面的肉蛋吐司熱量太高又太油,肉也醃的太鹹我不喜歡,想吃時乾脆自己來DIY一下,很簡單就可以自制好吃又健康的肉蛋吐司~
 
這份肉蛋吐司的要點在於不像外面的要塗上一層厚厚的美奶滋,只要簡單的有里肌肉跟好吃的炒蛋,就是一份含有碳水化合物跟豐富蛋白質的優質早餐~
 
做法非常簡單跟大家分享
 
準備的材料:吐司一片(全麥的最佳),蛋1~2顆,豬里肌肉一片,鮮奶少許
 
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 雞胸肉1.JPG  

如果有一樣食材,是所有減重的人都必吃,甚至不管你想增肌,減脂,追求身體健康,不管你想達到什麼目標,在飲食計劃裡絕對都是最重要的食材之一,就是雞胸肉了~

 

雞胸肉份量大,便宜,蛋白質含量高,脂肪低,蛋白質吸收率都不錯,魚肉也很好,不過魚肉貴了一點,所以如果以最方便取得跟便宜性來說,雞胸肉還是最棒的食材之一

(每100克雞胸肉大約100卡,有20克的蛋白質)

幾乎所有你看的到不管增肌或減脂的食譜,絕對都有雞胸肉這項食材~

 

雞胸肉很好,但有一點小問題,就是雞胸肉因為幾乎不含脂肪,所以吃起來較為乾柴,如果這個食物再好,吃起來又乾又柴又硬,我相信也很難吃的持久,之前有分享過一些別的雞胸肉的食譜,今天就來分享一道,我覺得很方便也很好做的嫩煎雞胸肉~

 

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(以前煎過比較乾柴的雞胸肉)

以前我非常不喜歡吃雞胸肉,因為我覺得雞胸肉很乾,吃起來不好吃,早期也嚐試過煎雞胸肉,但是因為雞胸肉比較厚,常常煎熟後雞肉就會變的很乾,雖然我還是會吃,但老婆小孩就不愛吃,後來跟休粉學了一招,非常簡單又不用借助任何的外力,就可以煎出好吃乾嫩的雞胸肉,跟大家分享一下~

 

準備的材料

雞胸肉、海塩、椰子油 (可用可不用)

做法:(簡單到你不敢相信)

 

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(或者也可以買這種帶皮的雞胸肉,直接把皮的那一面先下去,就有天然的雞油)

1.先熱鍋 ,放少許椰子油,把雞胸肉兩面先撒上海塩

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前一陣子跟老婆出去的時候,閙過一件小笑話~

 

那是一次在開車時,我們看到很多路邊常會看到,開一台小發財車停在路邊,賣菱角跟花生的,那個招牌通常是一邊寫花生,另一邊寫菱角

有一天又開車經過時,老婆終於忍不住問我了

 

老婆:「ㄟ,我一直想問很久了?路邊那個菱角花生,賣的是那一個品種的花生啊,我怎麼從來沒吃過 」

我:「整個冷場三秒.......
然後大爆笑,我一定要寫給我粉絲看,哈哈哈!! 」

 

請原諒我老婆從小到大沒吃過菱角這種東西,當然更不可能主動去買菱角,所以才會問出這種很可愛的問題。

 

今天就要跟大家介紹這個減重時,可以用來取代澱粉的好食材【菱角】 

 

記得小時候,阿公阿嘛常常會去買一小包菱角給我們小朋友吃,所以家裡還滿常有菱角這個小零食的,以前吃的菱角沒有像現在老闆那麼好,都會先剝好或剪開,每次吃菱角都是吃的嘶牙咧嘴,滿手屑屑的亂七糟,手也會吃的都變紫色的,雖然這樣,還是小時候一個充滿回憶的味道。

 

社會越進步,我們吃的原型食物越來越少,以前可能用玉米,菱角,蒸花生當零食,現在的零食卻都是巧克力,餅乾,零食,洋芋片等等

其實任何食材,只要是天然原型的食物都很好,一休常說,吃食物不要吃加工食品,吃你知道它媽媽是誰的東西,例如你知道豬肉的媽媽是誰,但你不知道香腸的媽媽是誰。

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如果要選一個我最愛的食物,麻辣鍋絕對會在我名單上的前三名,在我人生還是阿胖的時期,吃麻辣鍋絕對是最大的娛樂之一了,三不五時,有事沒事,自己約會或朋友聚會我就會想吃麻辣鍋,而且我的腸胃比較弱,別人吃完麻辣鍋隔天上廁所都沒事,我大部份吃完麻辣鍋天都會肚子絞痛!但即使如此我還是1~2個禮拜就會想吃一次麻辣鍋

要一個嗜吃麻辣鍋如命的人,叫他忽然不能吃麻辣鍋,就跟要他的命是一樣的,所以當然愛吃麻辣鍋就吃,減肥期間沒什麼不能吃的東西,怎麼吃?吃的量?跟吃的頻率的問題而已!

 

基本上減肥期間我鼓勵一個月要有1~2次的放鬆日,任意吃妳自己愛吃的東西,讓身心靈求得一個平衡,如果你只求體態均衡,不需要做的太極端,畢竟要做的是可以維持一輩子的飲食方式,太極端的方式往往都不長久。

就健康的食物多吃一點,NG的食物少吃一點

我自己也是一樣,如果有特殊的聚會,基本上我是什麼都吃的,只是我會稍微挑東吃,例如太甜的我不吃,太油的不吃,真的想吃就吃一點點有嚐到味道即可。

 

那我們就來看一下麻辣鍋可以怎麼吃吧!

 

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基本上麻辣鍋最大的問題就在浮在湯底上那層油,嚴格上來說這是不健康的油,一般的辣油都是用沙拉油去煉的,如果少量食用的話也還ok ,但麻辣鍋的湯底可是浮著一層好厚好厚的油脂,大部份的熱量都來自於這厚厚的油,加上麻辣鍋的調味本身是屬於重鹹重辣,是身體較不易代謝掉的,很多朋友會發現吃麻辣火鍋後,體重好幾天變重或者是不動,就是一種水腫,吃太鹹是很容易讓體內滯留水份的。

 那要怎麼吃才會比較好,就是盡量不要吃太高熱量的食材跟太會吸油的食材,再搭配大量的蔬菜就會比較好

麻辣鍋比較建議少吃的食材

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1.老油條,老實說麻辣鍋跟油條真的是絕配啊,這是跟麻辣鍋最絕配的食材,不過也是最容易令人發胖的食材,因為油條本身就是油炸過的精緻澱粉,加入麻辣鍋後,更是會吸入大量的麻辣湯汁跟脂肪,吸飽湯汁跟脂肪的老油條,小小一條約手掌長的油條絕對就要逼近250~300的高熱量,真的是還滿高的,這最好少吃一點,我以前吃麻辣鍋時可是一個人就可以幹掉一盤油條,現在則是吃個一兩條而已!

 

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2.餃類食材,吃火鍋必吃的餃類是我以前最愛吃的食材,什麼蛋餃、燕餃、魚餃都是我的最愛,不過因為餃類食材沒什麼營養價值,熱量也高。

現在反而變成我拒吃的食材,餃類是屬於加工食品,大都是由你不知道化學成份加上油脂,澱粉,大量調味料等成份所粗成,蛋白質少的可憐,是吃了多增加熱量又沒有比較好吃的東西!

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大家好我是健明,馬來西亞華僑,因為一休哥的啟發,讓我也有成功減重的機會,在這邊跟大家分享我的瘦身經驗

  我是馬來西亞人,12年前到台灣工作,記得當時的體重約70公斤左右,腰圍也才30吋左右,以我的身高來說還算是蠻標準的,因為來台灣工作之前我一直都有運動的習慣.游泳及打保齡球是我每個周末必去的運動.

 到台灣工作之後非常繁忙,因為工作的性質常常熬夜,隔天就只想補眠一整個不想動,漸漸的一整都懶惰了起來加上台灣的各種美食,在短短的3年我居然增加了10幾公斤.當初也不以為然只是衣服從 M 號穿到 L 號而以也沒什麼.所以繼續懶惰繼續吃繼續胖

 2010年1月新加坡馬來西亞註冊結婚行 01

6年前跟魚兒結婚後,可怕的事情發生了!

因為小倆口過得太幸福,吃的東西和量也變多了.就這樣2014年8月前我體重來到93公斤達到人生的最高點衣服從L號換到XXL,腰圍從30吋猛增加到37吋... 重點是我還未因此而想改變啊....現在回想到....我的天啊... 我到底怎麼了....

 

2013年6月馬來西亞之旅01  

不過人生總會有轉折點,一休哥常說減肥需要一個膚淺的理由,也就是一定會遇到貴人...然後就會從此改變

 沒錯!我的人生也不列外 我也遇到了貴人..是她!

就是她改變了我的下半身..(喂~不要想歪嘿).. 這個人就是我太太魚兒.. 故事的經過是這樣的...

 記得某天我們從大賣場買了很多東西回家,當時我們住在三樓,我把東西搬上樓後喘得感覺快死掉,這時魚兒忽然問了我一句〔妳愛我嗎?〕我想也沒想馬上回答:〔愛啊,不然咧〕魚兒馬上回我:〔騙人〕我忽然愣了一下,她接著說:〔你看看你現在的狀況,自己都不愛自己了,你要怎樣愛我啊照顧我啊〕!

老婆的話深深的刺到我的心裡,這時我忽然覺醒感覺很慚愧,就這樣我們開始了我們人生另一個健康的旅程.

 

 

從沒認真減過肥的我,認真的在網路上找資料,無意間從網路上看到一休哥的故事和健康瘦身的分享,覺得如果他都可以,我跟他看起來也差不多胖,我應該也能做到!

加入休粉後,在社團裡面的討論和分享文,讓我從飲食習慣上慢慢的改變

一休粉絲討論社團連結

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一休的減重問與答

 


 

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問:

一休老師 最近每晚都很認真的做tabata進階版3組,但我想問 女生做這種運動會最後變得身上都是肌肉,然後胸部出走嗎?

前幾天在認真時,男友突然丟了一句到時胸部都不見!

看到你瘦身過程整個激勵了我懶散的減肥心,一年的時間胖了15公斤…會看著你的分享一起努力的!!

 

一休答:

你有兩個做法,一是繼續胖,讓你男友有一天嫌你胖。

二是好好照我教的飲食加運動,讓你男友愛死妳。

但我覺得妳應該跟妳男友分手再瘦讓他後悔比較對,哈哈。(我覺你應該選擇三,哈哈)

女生減重要特別注意一定要好好飲食,攝取足夠蛋白質,慢慢減重,注重肌力訓練,才不會太快流失肌群撐不住胸部變成胸部下垂。(很多女生真的快速減重有很多後遺症,慢慢來比較快,如果真的到需要做手術才能改善就得不償失了)

當然如果你本來胸部大只是因為你變胖,脂肪變多,瘦下來脂肪變少相對胸部會小一點是有可能,但是那只是回到一個標準值,跟你運動沒有關係喔~

總而言之,女生要練到身上都是肌肉線條是一件很難的事,其實你男友應該是看妳一直運動他很羞愧才故意酸妳的吧XD


 

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大家好我是妤如,繞了一大圈,用過無數種錯誤方式,也花了一大堆錢跟傷了身體,才終於找到最適合自己的方式。
真的很開心可以分享我的減重故事給大家,給大家參考也相信大家做得到!
雖然我故事不是最精彩的,減重理由真的是很膚淺的“愛漂亮”而已~
希望大家看看我的廢話~
多少能讓你們知道錯誤的減重會有什麼後果吧^^
 
 
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從小到大,我的體重就像年紀一樣慢慢爬升,曾經最自豪最不得了的就是一個月胖了十公斤!
只因為迷戀上“金莎巧克力”願意把所存到的錢通通買金莎巧克力去了!
 
國小時期,如果零用錢夠,早上一定吃兩份總匯三明治+大冰奶!外加朋友吃不完的早餐也會給我(廚餘桶概念)
不然就是路邊阿嬤傳統糯米大飯糰一次要吃到兩個才覺得滿足很飽,午餐家裡的便當根本是小意思!
 
學校的福利社根本天堂!餅乾包子燴飯便宜又大,讓我下課一心想直奔的地方!
無時無刻就是想吃,有時四點下課趁家裡人不在煮鍋熱水去陽台泡兩包泡麵馬上吃完洗乾淨不讓家人知道
 
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肚子咕咕叫,夜深人靜時,總是特別想吃高油、高甜、高鹹、高脂、高熱量的東西!

 

不知道大家有沒有這個經驗,當你好不容易不要亂吃,但一到深夜時間,肚子一餓,就忍不住想吃泡麵,燒烤,滷味,鹹酥雞!

有時候你胖不是你三餐吃了太多,而是你不小心多吃一餐~

 

有時候如果你要大吃,寧願早一點,因為你還有時間消化,你也可以多動一點把熱量消耗掉,但如果越晚吃,因為你已沒有什麼活動,代謝不掉的熱量,又吃高油、高鹹、高甜之後就直接去睡覺,多餘的熱量就這樣通通變成脂肪儲存起來!

 

宵夜,也是減重的一個大敵人,如果要減肥成功,不吃宵夜是一件非常重要的事!

 

所以一休這次要邀請大家來挑戰的就是,連續30天不吃宵夜大挑戰

 

什麼樣算宵夜呢,基本上每人作息不同,但睡前4~6小時,正常情況之下就不太建議吃太多東西當然如果你是晚上運動,在運動完你要喝個豆漿,吃個水煮蛋,吃點無調味堅果,那是允許的。

但不是叫你可能夜跑完,夜騎完,或在家運動完,就覺得自己有運動了,大吃燒烤,滷味,鹹酥雞,泡麵,或許還配罐冰涼的脾酒。

你以為你有運動可以吃,反而是越吃越肥!

 

為什麼越晚就會越想吃東西,因為人體有一個荷爾蒙叫飢餓素,當你睡眠不足,或睡眠品質不好時,飢餓素濃度就會升高,讓你只想吃高熱量食物。

另一個是食物的消化是4~6小時,假設你太晚不睡,身體也會覺得因為你還需要活動所以需要進食,飢餓素也會分泌,這個荷爾蒙會讓你不由自主的想吃高熱量食物。

 

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這幾天有個 新聞,說吃花生醬有助減肥 (然後就看到一堆人瘋狂的說要吃花生醬結果越吃越肥

根據「EXPRESS」報導指出,美國休士頓大學(University of Houston)的研究找來正值愛吃零食的12~15歲的孩童進行實驗,他們相信愛吃零食對於肥胖會產生直接的影響。結果發現,每天習慣食用花生醬的孩童擁有體重過重的風險較低。

研究人員因此建議,學校或補習班應計畫將孩子平常所食用的垃圾食物,以花生或花生醬取代,反而對於身體健康有所助益,若吃花生醬又搭配生活作息,還能夠有效的降低BMI值。

 

其實這也算是舊聞了,因為吃花生醬減肥已經很多人都說過,但為什麼我們還是可以看到很多人拚命吃花生醬,卻還是一直肥,或吃不對的花生醬,反而對健康更不好。

 

 

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先來了解一下,花生醬當然就是由花生所做成的,花生是天然的堅果類食物之一,含有豐單的不飽和脂肪,是個具備蛋白質,好油脂,跟豐富維生素、礦物質的營養食物。

其實吃花生醬,或任何堅果醬都是很不錯的,只是因為我們比較不容易買到各式各樣不同的堅果醬,例如核桃醬,杏仁醬,芝麻醬等等,再來也是因為花生比較便宜容易取得。

 

 

為什麼吃花生醬能幫助減肥,其實是因為吃花生醬就等於吃好油跟優質蛋白的意思,一休常常鼓勵大家要吃天然的未精緻的好油,所以當我們吃花生醬就等於吃進天然的好油跟蛋白質還有維生素,以同樣熱量的果醬或巧克力醬來說,花生醬會是比較好的選擇,另外吃花生醬搭配天然的全縠類食物,也會比較有飽足感,自然不會亂吃東西,其中花生醬中含有的葉酸還有促進脂肪燃燒的效果,大家可以自己查詢一下,很多研究顯示吃花生醬控制體重是有幫助的。

 

也有研究顯示,吃富含蛋白質跟全縠類食物控制體重的人,比起吃玉米片配牛奶,或牛角麵包搭配橘子汁的人,一整天或晚餐會自然的攝取更少的熱量。

 

 所以吃花生醬可以減肥,是有根據的,但為什麼很多人吃吐司配花生醬還越吃越肥?

  

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