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Hi 大家好, 我是eunice! 目前是個三歲半和一個一歲半的兩寶媽咪!

就像每個產後的偉大媽咪們一樣,產後餵母奶擠奶照顧大寶二寶的瑣碎忙碌生活中,到底哪有空還可以撥空時間運動!

小孩不要黏在身上就好!! 想必這是很多全職麻咪們的心聲吧!!!

 

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麻咪們~動起來吧! 誰說當媽一定要是黃臉婆呢??

在照料小孩的同時,帶孩子也可以是讓她們融入你的生活走進你的世界,而不是媽媽一定要去配合她們啊~

不然這樣,全職媽媽們真的都太辛苦了! 只能說是互相配合,小孩們一定會懂的!

於是~循序漸進的運動時間,哪怕是剛開始只有4分鐘或是50下的開合跳也好!首先一定一定要讓運動成為你的生活的一部分,再慢慢培養自己的肌耐力!

如此~讓孩子們習慣這生活上的一切~ 過了一段時間~小孩都會乖乖的不吵我了XD

 

01  

⦁ 第一個90天(Mar-May):

體脂每月減少1%

運動菜單: 沒有特定,比較針對腹部tabata 核心運動!

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※當時覺得狂練腹部就可以有美麗的馬甲線,但其實這種觀念並不是很正確! 因為沒有局部瘦,體脂一定是要全身性運動!

所以於是接下來的90天,加入重量訓練和全身性高間歇HIIT運動

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你有沒有這種經驗?

認真運動後,覺得全身筋骨酸痛,肌肉僵硬,運動後沒有拉筋放鬆,筋越來越硬,或者上班久坐後,柔軟度越來越差,覺得肩頸僵硬,或者久沒運動,一運動就肌肉拉傷

 

 

其實我們人體除了肌肉、骨頭之外,還有許許多多的結締組織,而筋膜就是圍繞跟交錯在肌肉間的主要結締組織之一,一般我們又叫肌筋膜!

我們常說筋很硬,大部份說的其實就是筋膜的部份,大家可以回想一下,是不是每一個小朋友天生筋都是非常柔軟的,當然一般除了小朋友的四肢較短小之外,另一個重要的原因是因為人天生的筋膜應該是含水且富有彈性的

隨著我們年紀越大,動作越少(例如久坐,不常運動),或因為運動後過,導致的筋膜缺水,肌肉緊繃,這些原因都會讓我們的筋膜變的僵硬失去彈性

 

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基本上使用按摩滾筒我們叫筋膜放鬆,在使用前我們先來了解一下什麼叫筋膜,大家應該都有看過生的雞肉或豬肉,在肉的表層都會有一層薄膜,關節處也都會有,人體的肌肉上面跟裡面也附著著一層像這樣的筋膜,基本上從脖子延伸到腳底,筋膜是我們的結締組織,我們周圍的每一塊肌肉,骨骼,神經,器官,關節 - 以及連接和支持我們的所有身體的內容,而且是個流體的系統。

 

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我們可以將筋膜視為一個海綿一樣,筋膜是含水的,當一個海綿富含水份的時候,你可以擰它,扭曲它,都可以回復成完整的形狀,但如果一個海綿缺水,乾瘪,你再去擰它,扭它,那這個海綿很快就斷脆,壞掉了!

人體在頻繁的使用肌肉,或長時間不使用肌肉(例如久躺、久坐),筋膜就會比較容易呈現一個缺水的狀態,當我們使用滾筒按摩筋膜時,透過滾動跟按壓,會讓缺水的筋膜恢復水份,也因為高爾肌腱器的原理,當我們把張力施加在肌肉上時,本來緊繃的肌肉也會被放鬆,預防肌肉撕裂。

 

 

那為什麼需要放鬆筋膜,不放鬆會怎麼樣?

在運動時我們透過肌肉反覆的收縮,而達到運動的效果,但肌力訓練後,肌纖維會有一些輕微的受損,筋膜也會變的比較僵硬,如果你沒有透過拉筋伸展,或利用按摩的方式去放鬆肌肉,肌肉就會變的緊繃,而受損的肌纖維會有乳酸堆積,一些損傷跟血池累積的廢物,也會產生一些締結組織,這些不把他推開來,就會形成一種結節,有點像中醫的慨念,氣血若不通,人就不順。

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哈囉!大家好,我叫智壕
從沒想過有這麼一天我也可以跟大家分享我的減重歷程。

學生時期我的身材都還挺標準的,不知為何從20歲當兵開始就漸漸走了樣

 

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就醬一路胖到90kg體脂30,可能是因為曾經經歷某些事讓我有焦慮憂鬱恐慌症,

持續5年的藥物治療,導致只要稍微運動就喘得半死渾身不舒服,頭暈目眩,兩腿發軟。

無法運動的狀況下加上飲食從不忌口,年紀輕輕身體出現了代謝症候群,

之後,試著開始健走到最後終於能跑步,加上節食從90kg減到80kg,

雖然是養成了偶爾跑步的習慣,也不再依賴精神科藥物,但這樣節食也無法持久,

一段時間後體重又回升到88kg,因為根本不可能一直沒吃。

 

那段時間能嘗試的也都試了但都沒用,就告訴自己認命吧,你這輩子只能當個胖子,

直到去年10月,偶然之下...嗯,好啦!我承認我是想到小時候喜歡看的一部卡通所以搜尋了一休(一休註:第一次聽到這樣的理由認識我的,哈哈)

之後就跳出"一休陪你一起愛瘦身"裡頭關於減重如何飲食的文章,出於好奇就點進去看,

當下覺得挺有道理的,但那時我對食物的基本概念完全不懂,知道一休有出書,想說看書比較快,於是也買了一本一休出的書一休陪你一起愛瘦身

花了一段時間用心去了解,覺得這方法很健康,也那麼多人都成功,我應該也可以,心想這也許是這輩子唯一能瘦的一次機會,就想說試試看。

 

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減肥前後67  

連續30天伏地挺身的挑戰又來了,這挑戰除了鍛練肌力,更多的是幫助大家養成運動的好習慣

 

如果說要推薦一個上半身動作,伏地挺身絕對是最值得推薦的動作之一,不限時間,地點,場地,你可以一下床就做,你可以吃完飯做,你可以在公園做,你可以午休時做,你也可以趁老闆不在時在辦公室做。

 

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你要扶著牆做,扶著椅子做 ,把腳墊高做,彈跳起來做都可以,一個動作有千變萬化,從最簡單到高難度的應有盡有,絕對是每個人徒手訓練裡都必做的動作之王。

 

 

伏地挺身是一個上半身的多關節動作,主要鍛練了上半身的胸大肌,手臂的三頭肌跟肩部的三角肌,除了這三個主要肌群,因為運動過程中須保持背打直,肚子用力,屁股夾緊,大腿緊繃出力,所以對於核心肌群也是個很好的訓練。

 

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伏地挺身透過不同的手型跟動作,可以做出非常多不同種類的變化式,絕對不用怕強度不夠,只要你願意做,光是伏地挺身這個動作就可以達到很好的訓練效果。

 

所以一休這次邀請大家一起來挑戰,連續30天不間斷伏地挺身大挑戰

 

這挑戰的內容非常簡單,就是從開始挑戰的第一天開始,連續30天,每天不間斷做伏地挺身100下,這100下不限定用什麼動作完成,也不限定分幾次完成。

 

例如你一開始只能做推牆式的伏地挺身,那也沒關係,如果你覺得一般伏地挺身太簡單,你想要增加負重,或利用爆發力練法用彈跳的方式做也沒問題,只要在你的能力範圍之內,每天完成100下就好了。

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大家好我叫妮可,因為我從小就胖,一路胖到大,外號永遠不是胖妞就是胖妹

出了社會後,進入服務業在百貨站櫃..

什麼減肥方法都試過,那時靠著櫃姐們流傳的減肥門診 、針灸、雞尾酒.斷食、泰國減肥藥..

通通吃過,每一個都效果神速,一個月就能減掉5~6KG ,但每個也都復胖神速,只要一停藥後馬上就復胖

 

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復胖我就再繼續吃藥,直到後來因為懷孕只好停藥 ,到生產前來到人生最胖的92KG。

然後又靠著不健康的斷食及不吃澱粉,在短短半年瘦57KG

當時我覺得減肥真的好痛苦,為了身材我從沒吃飽過..

一直就變胖、爆肥,然後吃藥或節食又激瘦,就這樣無限輪迴著....

 

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在去年無意間看到一休哥分享的文章跟書,發現原來減肥也是可以不用挨餓,且健康快樂的瘦,於是我下定決心要健康的瘦下來!

開始使用我以前從沒想過要用的方式

 

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運動搭配清淡飲食,吃的清淡絕對不是代表要挨餓。

 

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今天要來跟大家分享,適合用在有氧訓練上的HIIT訓練方法

HIIT,中文叫高強間歇訓練,英文叫High-Intensity Interval Training

 

比起一般間歇訓練,高強度間歇訓練,加入更多強度更高的無氧運動,阻力訓練,肌力訓練

這樣的訓練好處是訓練時間短,強度高,比起同樣時間有氧訓練,效率更好,比起同樣時間的無氧訓練,HIIT也可以同時訓練到有氧跟無氧的兩個系統.

HIIT有幾種不同的方式,例如利用重量來達到更強刺激的阻力訓練,利用自體負重來做的肌力訓練,及利用有氧的衝刺訓練(例如跑步或騎腳踏車)

 

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為什麼HIIT會那麼流行,因為他可以有有限的時間裡,達到訓練效益的最大化,例如一般有氧訓練,慢慢跑10分鐘你可能身體才剛熱起來,因為強度較低,徵召到的肌肉比例也比較少,如果你只有15分鐘可以運動,變成才剛熱起來就要結束了。

因為HIIT的強度比較高,加上足夠強度的刺激,也就是在運動時,盡量讓自己的最大心跳率到90%以上,這樣子的好處是可以讓你的最大攝氧量,也就是有氧能力上升,也可以對於你的無氧系統,磷酸跟乳酸系統都有幫助。

另外對你的荷爾蒙也會有很好的影響,高強度的訓練可以增加胰島素敏感度,讓你的血糖較穩定,分泌更少的胰島素就可以達到控制血糖的效果,葡萄糖耐受度增加,提升休息時代謝訓,對於減脂也有幫助。

 

但因為強度高,也不是所有人都適合做HIIT,他適合有一定的有氧能力,因為需要有一定強度的心肺系統來支撐,需要有一定基礎的肌力,因為他需要加入很多阻力訓練在裡面,也需要有很強的意志力,因為在超過85~90%的最大心跳率,運動過程中是很辛苦的。

另外他也不適合年紀太大或有病史的高危險族群

例如沒運動習慣的,年紀大於45歲的男女性,有心臟病家族病史,高血壓,腰圍超過標準,等等的幾個指標,有興趣大家可以上網查ACSM冠狀動脈危險因子

這類人都請不要貿然從事HIIT訓練,請先詢問醫生或有專業教練在旁指導才比較好喔~

 

HIIT又有分幾種類型

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寫在前面:

這篇主要跟大家分享,吃素者肥胖的原因,以及吃素的朋友該如何減肥,吃不吃素每個人有自己的想法跟理由,我們在此不討論吃素或不吃素的好壞,只單純討論減肥喔~

 

在我以前的減肥經驗裡,常常我想吃的清淡些時,我就會選擇到素食的自助餐吃飯,當時的想法很單純,就是覺得吃素應該熱量比較低,也會比較瘦!

當時比較沒有正確的減肥觀念,以為會胖就是吃太多肉(其實會胖跟很多因素息息相關,跟你是否吃肉沒有絕對關係。)

所以有一段時間都吃自助餐店買素食。

還沒進素食自助餐店前,以為素食就是菜色簡單,沒想到素食的自助餐店菜色也非常的多樣化。

除了各式的青菜,還有大量的豆類,例如除了基本的嫩豆腐,還有麻婆豆腐、紅燒豆腐、油豆腐、炸豆腐、炒豆皮、炸豆包、然後也有各式各樣的茹類,當然也是一樣紅燒的炸的都有。

為了讓吃素的人偶爾也有吃肉的感覺,也有非常多的素肉,雞排、火腿、魚排等等的都有

 

那時看到素食自助餐有那麼多選擇,我心裡真是開心的要命,原來吃素也有那麼多變化,而且吃起來也還不錯,那我就不用擔心吃素會很清淡很噁心了(當時很重口味)

 

於是我就開始了我短暫的吃素之旅,大概連續一個月的時間,我每天都是到素食自助餐店報到,每天變換不同的菜色,紅燒的,炸的,滷的,炒的,烤的,每一種我都吃

就這樣吃啊吃,吃啊吃,心裡一直覺得,每天都吃素應該會瘦了吧

 

就這樣,我的快樂吃素之旅一個月到了,我愉快的站上體重機,想說應該至少會瘦個2~3公斤(當時還覺得也只是想瘦2.3公斤,這要求應該不過份)

沒想到站上體重計,晴天霹靂的事發生了,我不但沒瘦,還胖了3公斤,還胖了3公斤,還胖了3公斤!

我這樣努力的堅持吃素一個月,不但沒瘦還給我胖3公斤,當時對我來說真是很大的打擊!

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減肥前後79  

一休之前跟大家分享過基礎代謝率的重要性

一休減重心得分享--告訴你為什麼一定要吃到基礎代謝率才會瘦

 

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簡單來說,跟大家分享基礎代謝的重要性,就是希望大家不要陷入低熱量減肥的狀況,造成因為長期熱量不足,使得肌肉大量流失,最後變成基礎代謝率降低,就會越來越容易變胖。

 

但一休也發現第二個問題,很多人太注重有沒有吃到基礎代謝,而忽略吃了什麼東西,雖然吃到基礎代謝很重要,但這只是你要成功減重的第一個基本原則而已,對我來說,吃對的食物,比吃到基礎代謝更重要!

 

 

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舉例來說

一杯珍奶500卡,一份營養均衡,有肉有菜的餐點也是500卡,假設兩個人基礎代謝都是一千五

A三餐都喝一杯珍奶,一整天攝取到1500卡

B三餐都吃一盤營養均衡的餐點,也是1500卡

 

兩個人連續這樣吃一個月,A跟B都瘦了

但是A餓要要死,每天都有強烈的慾望想吃東西,每天都跟意志力在作戰,就算做完運動也是要死不活有氣無力

B吃的很開心,每一餐都吃的很飽,每天都很有精神,也很有力氣去做運動

 

但是重點來了,他們都各有30公斤要減,所以一個月並沒有辦法達成目標,所以持續減重

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一休版低卡肉蛋吐司
 
 
肉片吐司  
 
早餐吃吐司是很多人會常吃的選項,一般外面的肉蛋吐司都會有大量的美奶滋夾兩片吐司,煎的肉跟蛋也都充滿了大量的沙拉油,吃起來一份熱量約會在550~650大卡之間,熱量比較高之外,太多的劣油也很不健康
 
這樣子一份吐司再搭配一杯奶茶,常常一份早餐就要7~800 很容易吃進過多熱量
 
早餐也是吃澱粉的最好時機,碳水化合物可以讓人身心都滿足並充滿力氣,早餐吃的飽也不會在餐間及晚上吃太多零食~
 
外面的肉蛋吐司熱量太高又太油,肉也醃的太鹹我不喜歡,想吃時乾脆自己來DIY一下,很簡單就可以自制好吃又健康的肉蛋吐司~
 
這份肉蛋吐司的要點在於不像外面的要塗上一層厚厚的美奶滋,只要簡單的有里肌肉跟好吃的炒蛋,就是一份含有碳水化合物跟豐富蛋白質的優質早餐~
 
做法非常簡單跟大家分享
 
準備的材料:吐司一片(全麥的最佳),蛋1~2顆,豬里肌肉一片,鮮奶少許
 
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減重時到底能不能吃義大利麵,應該是很多人心裡的欵惑,朋友聚餐常常都約吃義大利麵,要怎麼點比較好。

 

 

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我們先來看義大利麵的構成,有麵條,醬料,跟主食搭配,例如蝦,雞,魚肉,海鮮等

大部份的義大利麵還會有套餐,沙拉,濃湯,麵包等等,要怎麼吃比較好呢。

 

不要急,我們慢慢來,一個一個拆解熱量,你就可以學到如果吃義大利麵可以怎麼吃比較好。

 

我們先來看麵條,其實義大利麵本身算是不錯的麵食喔,因為義大利麵主要由小麥粉構成,義大利麵的GI值只有56

算是澱粉類中低GI的食品,跟糙米差不多,所以比起白飯,白麵,烏龍麵,義大利麵是更好的選擇。

每100克生重的義大利麵約360卡,一般在外食吃一人份的麵量大約落在70~90克左右。

所以如果我們單吃麵的話熱量其實是不會很高的。

 

再來我們看醬料,一般義大利麵會有幾種醬料

 

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哈囉,大家好,我是小白。先要謝謝一休哥邀請我寫減重故事,希望可以把小小的激勵傳送出去。

在我記憶中,從我九歲開始,我就是個小胖子了,每年拍的小學班級照,我的肚腩都會是班上最特出的那一個

可惜那些照片都太模糊了,無法分享出來。那時的我食量已經開始有點驚人,一個九歲的小孩,一個午餐就要吃兩大包椰漿飯

一塊炸雞、一杯汽水,再加上一包零食。加上我的父母都是小販,我是在茶餐室裡長大的,所以我的生活就是一直吃吃吃,呵呵!

 

 

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好吧!我承認,我是完全不像占士邦。看到自己的臉蛋,那個很明顯的雙下巴,還有笑起來會咪成一條線的眼睛,

就覺得自己真的是個很標準的胖小孩。

其實,從小的飲食習慣就很不健康。不愛吃青菜,是個綠色食物絕緣體。

那愛吃什麼?當然是越不健康的越愛吃啊!

炸雞、雪糕、汽水、奶茶冰、一切煎炸的食物都不放過。

而且還秉持著多量多餐的原則,呵呵,覺得不吃到飽很對不起自己。附近的小販都認識我的父母,所以只要我去買食物或飲料

份量都會特別多,當然,有時候還有免費的食物,那麼好康的事情,天下有免費的午餐,哪裡可以不吃啊?

 

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很快的,二十年一眨眼就過去了。去年六月一日前的我,就是照片中的胖子,身邊不少人都會叫我肥仔,

但我卻經常欺騙自己,告訴自己其實我不胖,我只是比較有肉,哈哈,騙很大。話說我跟旁邊那個,還真的很像兩兄弟啊!

我跟他的分別,就是我有戴眼鏡和留鬍子吧!

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大家好,我是馬來西亞休粉Marco

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首先謝謝一休哥,給我這次的機會,能與休粉們分享我的減重歷程 。

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從小我就是一個胖子 ,從小學到高中期間有瘦過,就在初中二那年因為非常愛打羽毛球,

就和朋友每天下課後都打羽球,那時候自己瘦下來了都沒發覺,朋友每個都說我瘦才發現。

直到初三那年接觸了網游 ,那時候簡直遺忘了運動,朋友約我去打羽球我都一一拒絕。

那時只知道打網友打電動時候肯定少不了汽水跟薯片,這樣的日子伴隨著我到高中畢業。

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那時候我87公斤,我個子較中等,170身高所以87公斤看起來我就是個很胖的胖子,

那時也一直說要減肥,但是都左右手拿著雞腿那種。高中畢業後我到台灣學校留學,

來到了逢甲大學 ,這簡直是美食天堂,那時唯一煩惱就是三餐要吃什麼,因為選擇實在是太多了!

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我最喜歡的搭配就是照燒雞腿排 ,加大碗滷肉飯,再加上一杯珍奶,簡直是絕配,當時每天就是跟同學通宵打遊戲。

這種生活維持了很久,直到今年3月過完農曆新年,回到了台灣,那時候我去量體重~ 天啊! 90幾公斤了!

那時我檢討了,再這樣頹廢下去不是辦法,我不想胖一輩子,就在3月我給自己設下目標,今年一定要以不一樣的姿態回國。

 

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前一陣子跟老婆出去的時候,閙過一件小笑話~

 

那是一次在開車時,我們看到很多路邊常會看到,開一台小發財車停在路邊,賣菱角跟花生的,那個招牌通常是一邊寫花生,另一邊寫菱角

有一天又開車經過時,老婆終於忍不住問我了

 

老婆:「ㄟ,我一直想問很久了?路邊那個菱角花生,賣的是那一個品種的花生啊,我怎麼從來沒吃過 」

我:「整個冷場三秒.......
然後大爆笑,我一定要寫給我粉絲看,哈哈哈!! 」

 

請原諒我老婆從小到大沒吃過菱角這種東西,當然更不可能主動去買菱角,所以才會問出這種很可愛的問題。

 

今天就要跟大家介紹這個減重時,可以用來取代澱粉的好食材【菱角】 

 

記得小時候,阿公阿嘛常常會去買一小包菱角給我們小朋友吃,所以家裡還滿常有菱角這個小零食的,以前吃的菱角沒有像現在老闆那麼好,都會先剝好或剪開,每次吃菱角都是吃的嘶牙咧嘴,滿手屑屑的亂七糟,手也會吃的都變紫色的,雖然這樣,還是小時候一個充滿回憶的味道。

 

社會越進步,我們吃的原型食物越來越少,以前可能用玉米,菱角,蒸花生當零食,現在的零食卻都是巧克力,餅乾,零食,洋芋片等等

其實任何食材,只要是天然原型的食物都很好,一休常說,吃食物不要吃加工食品,吃你知道它媽媽是誰的東西,例如你知道豬肉的媽媽是誰,但你不知道香腸的媽媽是誰。

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hi,我是珍妮,今年33歲,已是三個小孩的媽

話說在我兒時就離不開胖這個字,在我上幼兒園的左右吧

應該也只有143公分時候就已經胖到連頸項的看不見了

 

那時候人們都覺得我非常可愛,胖嘟嘟的

上了小學五年級我的體重是成年人的體重50公斤

當時男同學都取笑我是大肥婆,航空母艦,我非常傷心

有時會躲在一旁哭,我真羡慕在我身旁的朋友都是瘦瘦的

 

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上了國中一樣還是沒改變,有時候我會認為是基因問題,讓我瘦不下來,

直到出來社會工作,有了工錢,就到處買減肥藥吃

 

第一個月吃有瘦,我很開心,當時完全沒有戒口什麼都吃,炸雞,薯條,漢堡通通都吃,

減肥藥吃了幾個月過後慢慢開始停滯體重不會降了,

我就加重分量,出現了心悸,頭暈,失眠的症狀,之後就不敢再吃了

結了婚生了一寶體重在80公斤,我也不以為然,我覺得結了婚生了孩子應該也是這樣的吧!

 

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如果要選一個我最愛的食物,麻辣鍋絕對會在我名單上的前三名,在我人生還是阿胖的時期,吃麻辣鍋絕對是最大的娛樂之一了,三不五時,有事沒事,自己約會或朋友聚會我就會想吃麻辣鍋,而且我的腸胃比較弱,別人吃完麻辣鍋隔天上廁所都沒事,我大部份吃完麻辣鍋天都會肚子絞痛!但即使如此我還是1~2個禮拜就會想吃一次麻辣鍋

要一個嗜吃麻辣鍋如命的人,叫他忽然不能吃麻辣鍋,就跟要他的命是一樣的,所以當然愛吃麻辣鍋就吃,減肥期間沒什麼不能吃的東西,怎麼吃?吃的量?跟吃的頻率的問題而已!

 

基本上減肥期間我鼓勵一個月要有1~2次的放鬆日,任意吃妳自己愛吃的東西,讓身心靈求得一個平衡,如果你只求體態均衡,不需要做的太極端,畢竟要做的是可以維持一輩子的飲食方式,太極端的方式往往都不長久。

就健康的食物多吃一點,NG的食物少吃一點

我自己也是一樣,如果有特殊的聚會,基本上我是什麼都吃的,只是我會稍微挑東吃,例如太甜的我不吃,太油的不吃,真的想吃就吃一點點有嚐到味道即可。

 

那我們就來看一下麻辣鍋可以怎麼吃吧!

 

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基本上麻辣鍋最大的問題就在浮在湯底上那層油,嚴格上來說這是不健康的油,一般的辣油都是用沙拉油去煉的,如果少量食用的話也還ok ,但麻辣鍋的湯底可是浮著一層好厚好厚的油脂,大部份的熱量都來自於這厚厚的油,加上麻辣鍋的調味本身是屬於重鹹重辣,是身體較不易代謝掉的,很多朋友會發現吃麻辣火鍋後,體重好幾天變重或者是不動,就是一種水腫,吃太鹹是很容易讓體內滯留水份的。

 那要怎麼吃才會比較好,就是盡量不要吃太高熱量的食材跟太會吸油的食材,再搭配大量的蔬菜就會比較好

麻辣鍋比較建議少吃的食材

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1.老油條,老實說麻辣鍋跟油條真的是絕配啊,這是跟麻辣鍋最絕配的食材,不過也是最容易令人發胖的食材,因為油條本身就是油炸過的精緻澱粉,加入麻辣鍋後,更是會吸入大量的麻辣湯汁跟脂肪,吸飽湯汁跟脂肪的老油條,小小一條約手掌長的油條絕對就要逼近250~300的高熱量,真的是還滿高的,這最好少吃一點,我以前吃麻辣鍋時可是一個人就可以幹掉一盤油條,現在則是吃個一兩條而已!

 

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2.餃類食材,吃火鍋必吃的餃類是我以前最愛吃的食材,什麼蛋餃、燕餃、魚餃都是我的最愛,不過因為餃類食材沒什麼營養價值,熱量也高。

現在反而變成我拒吃的食材,餃類是屬於加工食品,大都是由你不知道化學成份加上油脂,澱粉,大量調味料等成份所粗成,蛋白質少的可憐,是吃了多增加熱量又沒有比較好吃的東西!

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