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上一篇我介紹了沖繩自由行的行前準備,接下來我們正式進入沖繩的行程啦~

雖然自由行做功課很累,但我也很享受做功課的過程,因為每次做完功課,感覺就像已經去了那個國家旅行了一趟一樣,希望我的遊記也能帶給大家這種感受喔~

 

因為我覺得出國是一件非常難得的事,而且出國就是要放鬆,所以什麼減肥的就WHATEVER,WHO CARE,哈哈!

其實就是看你個人的目標啦,如果你有時間的壓力,你就一樣把握好飲食的原則,選擇好食物吃,但如果你沒什麼時間壓力,那就是好好放鬆,好好享受你的假期,減肥什麼的回來再努力就好啦~

這次到沖繩,我們坐的是華航早去晚回的班機,這個是沖繩的飛機,時間是飛沖繩的班機裡,可以玩的最長時間的班機,去程到日本是上什11點,回程到台灣是晚上9點,如果去沖繩,最推薦坐這一班班機!

 

因為我們去時是六月,天氣很好,建議不用帶太多行李,也不用帶什麼吹風機,日本飯店的吹風機都超好用的,真的缺什麼日本也隨處都買的到,最好留一點公斤數,讓你回來可以帶一些例如小家電啊,土產什麼的,現在日本買家電真的很划算!

像我們這次一家三口三個大人,就帶了一個29吋的行李箱而已!

 

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炎熱的夏天到了,尤其是最近,每次運動完都汗如雨下,全身發熱,這時我只想喝冰冰涼涼的飲品,水是最棒的選擇,但偶爾也會想喝一點有味道的東西,大家知道我之前有分享過發泡碇,在去年夏天時也團購過一次發泡碇,發泡碇就是要冰冰涼涼的喝才過癮,所以冬天我就比較少喝,但到了夏天,微酸氣泡的滋味,又能夠補充好的營養,這時發泡碇也是一個方便飲品的選擇之一喔~

團購連結:http://goo.gl/36awsk

 

一般我常常說,喝水很重要,喝水是最好的選擇,但在運動中,如果想要補充一些微量營養素,現在發泡碇是一個很方便的選擇,有各式各樣的補充,例如大家最常看到的維他命C跟維他命B群等等,一般補充維他命的很多,但補充胺基酸的倒是比較少。

 

還是要強調一下,如果是平常的話,喝水是最好的選擇,記得不要把飲料當水喝,水的重要性我覺得跟食物的營養素,蛋白質,油脂,碳水化合物等一樣重要,但運動中或運動後因為都會消耗能量,尤其是當我們做長時間或有一定強度的運動時,只喝水又是不太夠的。

運動後的40分鐘以內是黃金的補充時機,尤其是肌力或負重訓練後,除了大量的流失肝醣外,肌肉組織也會因為訓練受到輕微的損傷,但這損傷是好的,只要好好的補充營養,再好好休息,肌肉被修復後就會變的比以前更強壯。

 

蛋白質是建構肌肉最重要的材料,運動後最最需要補充的就是蛋白質跟適量的碳水化合物。

如果可以的話,在剛好吃飯時間前運動,運動後好好的吃一餐是最棒的,但我們現在人的運動時間大部份都是吃晚餐後,以我來說都是晚上9點多運動,那時當然不能再好好的吃一餐,這樣是容易變胖的,那時只能適量的補充好的營養素。

這時像巧克力牛奶,豆漿,水煮蛋,跟超燃代謝發泡飲都是我的選擇之一,剛才有提到要補充蛋白質,而蛋白質進到身體分解後最後就是胺基酸,所以喝含有BCAA的發泡碇等於就是直接吸收分解後的胺基酸,對於運動後補充營養是非常不錯的!

 

如果可以的話,吃完整天然健康的食物永遠是補充營養的最優先選擇,但如果在外食物取得不便,或時間點沒那麼方便準備的話,補充提供BCAA的發泡飲也是很不錯的選擇之一喔~

 

  

所以一年一度的機會,這次又來幫大家爭取一個超優值的團購啦,大家都知道,我們團購一定要是品質好的產品,爭取市面上最便宜的價格,然後廠商要提供最好的售後服務,這次一樣有幫大家爭取市面上沒有出現過的優惠價,更利害的是,不管你選什麼組合,這次所有組合全部都直接免運!

 

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鐵杵能成劍、滴水能穿石,這是場追逐自己的遊戲,人生未來這張藍圖,愈是疲累愈是清楚!我將重新主導、做主,這局輸贏未定勝負!!

比毅力,只有累積,沒有奇蹟,能持續必能擊敗自己!

各位好,大家叫我K哥。過去一段日子以來,我走過了人生最痛,但也最精彩的八個月,今天也來分享我的故事~

 

 

我算是個大叔了吧!(六年一班),很慚愧不惑之年才懂得善待自己的身體...

離開學校後我一直在電子科技業,睡袋族的生活,常常一天工作就是16個小時,拿生命換金錢。

電子新貴其實真的是割肉再換股票,放血在換鈔票!

一路順遂很快的30歲就爬到了管理位階,帶著業務往前衝,全球跑透透,飛機當公車,為了訂單,客戶在哪裡,我就在那裏!

三餐不繼,酒攤一攤接一攤,應酬每週都滿檔!

 

 

2012年因為壓力過大,造成甲狀腺指數異常,吃了兩年的類固醇加上飯局,竟然讓我的體重從7樓8樓一路到9樓...

當事業到達人生最高峰時,2014年8月再因肚子太大了造成胸椎位移壓迫神經!手腳開始不聽使喚,報應一觸即發,人生一夜之間掉到谷底,健康亮起了紅燈!

醫生是這樣告訴我

你如果再不治療,可能撐不過六個月,2014.9當手術刀畫下的那一刻,我想到賈柏斯快掛時寫的那一段話! xx我不會就跟他老兄一樣吧..>"<

離開醫院的那一晚...換下了病患服對著鏡子我才認真地看著自己一絲不掛的身體,天啊~~~自己都快吐了...肚滿肥腸,三層下巴..活像那輪胎的廣告米其林!!

當晚9/30我立誓"百日維新"計畫,一百天找回身體!

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深蹲18  
深蹲是個非常值得討論的一個動作,但很多人常常但問,我這樣子蹲行不行,為什麼我看每個人蹲起來的姿勢不太一樣,今天就由專業的物理治療師保保,來跟我們分享,為什麼每個人適合蹲深的姿勢會不一樣?

 
 
 
當我們在探討深蹲動作的時候;
基本上會分成大個大系統討論:骨頭,肌肉,筋膜與其他組織
 
今天要跟大家分享的,是從骨頭的角度了解分析深蹲這個動作.
是的!不是每個人都適合蹲這麼低!
這是一篇出自movement Fit網站的文章;以下是保保的翻譯跟重點節錄.
 
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一休從小到大都非常喜歡吃蛋料理,只要有蛋我都喜歡,上次跟大家介紹了非常簡單又好吃的水煎蛋,這次要來介紹一道自己研發後,覺得超好吃的柴魚煎蛋!

 

會 想做這道料理,是因為李小妹看我們家NINI哥(一隻貓)還滿喜歡吃柴魚的,可能受牠影響,畢竟小孩都愛有樣學樣XD,所以李小妹平常也滿喜歡吃柴魚片, 愛女兒如我,就想到,柴魚本身的風味就很棒,也有一點鹹味,那不如把柴魚跟蛋加在一起,應該也很不錯,所以這柴魚煎蛋的獨門料理就這樣產生啦~

 

基本上除了運動之外,其他事情我都是一個非常懶的人,所以簡單,易做,好吃,是我做料理的三大精神,一定要簡單易做才行,一道料理如果弄的太複雜我就懶的做了,所以今天跟大家分享的,一樣是超簡單,完全不用什麼技術就可以做的~

day050-午餐-柴魚片  

這道菜的靈魂就是柴魚,市售的柴魚有很多種,好的柴魚香氣跟風味比一般的柴魚來的更棒,一包柴魚其實可以用很久,所以我會推薦大家可以買一包好一點的柴魚,打開後封好冰冰箱可以放很久都不會壞,很方便~

 

我自己家裡用的是這包柴魚,是在JASON超市買的,這一包約160左右,一般比較大的超市也都有很多種柴魚,原則上單價高一點的品質都很不錯~

 

接下來就來分享一下怎麼做啦~

 

 

準備的材料有:柴魚、蛋3顆、椰子油

 

 

 

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因為還是很多人問我水煎蛋怎麼做,乾脆寫成文章方便大家查詢喔~

 

day05-05  

簡單好吃又易做的水煎蛋來囉~

一休非常非常喜歡吃荷包蛋,從小到大,只要給我一顆半熟荷包蛋淋一點醬油,我就可以什麼料都不用就扒掉一碗飯!

但自從知道外面荷包蛋很油後,我就很少在外面吃用沙拉油煎的荷包蛋!

有煎過荷包蛋的一定都知道,傳統的荷包蛋要煎的好,一定都要放大量的油才會好煎,但每次要煎荷包蛋都一定要加很多油才能煎的漂亮不破嗎?

 

為了低卡又能吃到荷包蛋,一休學了一招,只要加點水,荷包蛋可以即少油又煎的漂亮~

就跟大家分享如何簡單快速的做低熱量又好吃的水煎蛋喔~

 

準備材料有
一個平底鍋、椰子油、蛋、水(沒有椰子油的話,少許奶油、豬油、雞油都可以喔)

 

做法:
1.加約3CC椰子油
2.約煎30秒後加水
3.蓋鍋蓋悶約1~1分半,熟度可以依自己喜歡的選擇


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今天要介紹的這道,非常冗長的菜名,泡菜洋蔥木耳炒雞胸

 

因為這些都是減重時很好的食材,洋蔥跟木耳都含有豐富的纖維,而且很營養,雞胸肉是優質的蛋白質,適量的泡菜是很好的調味~

以上這些食材都是優質又低熱量的好食材,混在一起吃即營養又低熱量,而且還可以越吃越瘦喔~

 

今天就簡單跟大家分享一下怎麼做!

 

準備的材料有

洋蔥、木耳、雞胸、泡菜、椰子油

 

做法:

 

1.先把洋蔥切絲,切好後即可不用加油,先下鍋乾炒

 

 

2.木耳切段,等洋蔥炒到有點焦黃色,即可以木耳下鍋一起炒

 

 

3.雞胸肉切小塊,雞胸肉一般超市或市場都有賣

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大家好,我叫大雄!我是2014年聖誕節過後加入的休粉,因為看了一休哥的分享,想說他可以我應該也可以,半信半疑的加入了90天自我改造計劃!!沒想到只花了滿3個月就改頭換面!

體脂肪從26%==>13.5% 體重:3個月-10KG

曾經我還以為我沒胖過,只是40歲鮪魚肚爸爸而已,還跟朋友說笑,別人養小鬼幾十年還會報恩,而我們這些中年大叔養的小腹一點用處都沒有,所以我~~高雄李秉憲~~~決定跟它分手!!!小腹掰~~~~~~~

 

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在2014年底公司的健康檢查報告,後面一整頁都紅字!開始讓我驚醒~已經邁入中年了,因為5年前戒煙成(1天3包至4包的20年煙癮),讓我在短短一年內胖了15公斤左右,這5年內其實我有試過一種爛透減重方法!就是挨餓降低基礎代謝,流失肌肉讓自己再復胖!我以為戒煙已經很難~但是戒挨餓更難!

 

 

 

 

 

錯誤方法菜單

 

早餐:不吃

 

午餐:去7-11買熱量最低的飯團熱量200卡內+一罐有糖的統一豆漿

 

晚餐:正常大魚大肉

 

其實第一次這樣吃時曾經讓我一個月內瘦了5公斤,我非常非常滿意,但是一個月後忍不住飢餓感,最終還是大開殺戒四方通吃~而接下來幾年的數次挑戰讓我非常傷心,一點成效都沒有!肚子也越變越胖。

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DSC_0346.JPG  

沖繩應該是台灣人不陌生的地方,地地理位置來看只在台灣的右上方一點點而已,坐飛機非常快,只要一個半小時左右就可以到達,比從台北開車到台中的時間還快,基本上沖繩的風俗民情就像日本一樣,離台灣短短一個半小時的航程,但風俗民情完全不同,想想也很有趣!

其中最特別的地方,大概就是沖繩是一個非常適合帶小孩親子旅行或家族自由行的地方,因為沖繩可以租車,是一個很適合自駕自由行的地方,兩次的沖繩也算做了不少功課,那就秉持著寫減肥文章的精神,一樣把我沖繩自由行的遊記分享給大家吧!

 

這一篇算是準備篇,一直以來我都很喜歡自由行,有自由行的人應該都知道,整個事情準備中,做功課是最花時間的一件事。

所以這一篇主要跟大家分享在旅行之前,如何訂機票,訂房,租車跟安排行程。

 

一般自由行最快的方法,就是直接到網路上買機加酒自由行的行程,好處是非常方便,旅行社直接配好飯店讓你選,壞處就是價格貴了一點,像燦星旅遊雄獅旅行社易遊網,或華航精緻旅遊,都可以直接買到自由行的行程,不過以我這次沖繩自由行來說,一模一樣的出遊時間跟飯店,如果我自已訂跟直接訂機加酒的價格比起來,我自已訂的價錢,一個人的價差就將近快六千塊,我們這團六個人來算就差了三萬多,還算差滿多的,所以這次我就分享我如何自已訂飯店跟機票。

 

首先我要感謝我的粉絲,這次因為去的時段太熱門,加上我要的時間是能玩到最充足時間的班機,早去晚回的,當時我看機加酒的時間都已經沒得訂了,也才開啟我這次自已訂機票加飯店的開始。

像我們這次在易遊網看,我要的那個時間都沒有了,但後來在華航工作的粉絲有幫我排候補,結果運氣很好有排到,只能說真是太幸運,我坐的是去程CI120,回程CI123,早去晚回的班機,等於可以最充足的玩足五天的行程。

 

 

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其實一般自由行的機票,都是可以自已上華航的網站買的,一般自由行的時間都會比較近才出來,但如果你直接去航空公司訂,大概半年前或一年前就可以把你要的時間先booking起來,等到行前約2個禮拜左右再開票就可以了。機票的部份大人來回大概是台幣9千多元,小朋友因為已經3歲半,大概是7千多元的,比大人便宜一點點,因為飯店比較好訂,選擇很多,所以會建議你先把機票訂下來,之後就可以處理飯店了!

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臀部肌肉的正確用力,可以讓走路也變成翹臀練習;
 
 
在本文開始之前.
我想回答有讀者,有關屁股如何用力的問題,
屁股其實有好多塊肌肉,
最外層又佔地最多的是臀大肌.
 
 
(左上臀中;左下臀大;右臀小) 
他們雖然住很近;但是功能大不同!
 
 
臀大肌主要是做腿後踢的動作.
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大家好~我是茹萍!現在是一個孩子的媽~ 很開心能跟大家分享減重的心路歷程!

其實在年輕當小姐的時期…就知道運動的重要性!

But,當時的運動,只有在意識自己胖了時,才會加減運動個兩下,就像臨時抱佛腳一樣, 反正只要胖了一點,就「少吃多動個幾天」準沒錯~

瘦是瘦了,但會在很短的時間內又復胖回來, 天啊!!!原來我以前這麼無知~ 難怪會陷入無止盡的胖瘦輪迴!囧

 

 

 

生完小孩後,我仍天真認為少吃+運動身材很快就會回來!

問題來了~小Baby誰帶?

不!照顧小孩真的很忙碌,當然跑不開~沒時間運動,但食量也依舊大的嚇人…於是我選擇了吃中藥減肥!

人瘦是瘦了~但荷包瘦更快! (家庭主婦那來那麼多私房錢…><)

再來就是一停藥、正常飲食後迅速復胖~ 心裡os我不想吃一輩子的減肥藥啊!

還好正困擾時,因緣際會加入了運動社團~ 重新開啟了運動人生!

 

當時的減肥動力:就是為了還給老公一個小姐身材的媽咪~夠膚淺吧!呵呵

 

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減重非常容易,相信所有在看這篇文章的你,一定在人生中都有曾經減過2公斤、3公斤、5公斤、甚至10公斤!

但是減重最難的其實不是瘦下來,而是瘦下來後如何維持體態不再復胖,根據統計,一般人民眾減重的復胖率幾乎高達9成,我常常說,控制體重是一輩子的事,倒不是說要一輩子減重,而是我們減重其實就是改變飲食習慣跟生活習慣,當我們養成好習慣後,自然也就很容易維持體重,不再復胖。

 

今天一休就來跟大家分享,我如何維持體重,不復胖的好方法~

 

 

 

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1.細嚼慢嚥

細嚼慢嚥對於減重的來說,是可以值得培養的一個好習慣,細嚼慢嚥可以幫助消化,減緩血糖上升的速度,可以慢慢品味食物的滋味,每一口食物盡量咬25下~30下再吞嚥,食物充份咀嚼可以促進消化酶的分泌,有助於營養的吸收,對控制食量也有很好的幫助。

 

 

2.改變飲食順序

減重時,只要飲食順序做一點調整,就可以起到很大的幫助!

因為纖維質跟蛋白質是在胃裡比較難消化,消化速度也比較慢的食物,而一般我們當做主食的澱粉,則是消化比較快的食物,因為食物是依吃進去的先後順序開始消化的,例如你先吃肉,就先消化肉,你先吃菜,就先消化菜,而不是像我們以前想的,吃進去還不是都一樣。

所以為了幫助血糖不要過於快速升高,胰島素過度分泌,因為胰島素是合成荷爾蒙,只要胰島素過度分泌,熱量就會變成脂肪儲存起來,就不利於減重,所以我們先吃肉,再吃菜,或先吃菜再吃肉都可以,最後再來吃碳水化合物,這樣的飲食順序,有助於血糖的穩定,胰島素不過度分泌,熱量就不會那麼容易被合成脂肪儲存,而且會容易拿來利用跟燃燒。

像我平常一餐有菜有肉有糙米飯,我習慣就會先夾菜跟肉一起吃,吃大概3~4分飽後,就會繼續配飯或麵一起吃,要改變一下飲食的觀念,以前我們都是吃飯配菜,現在我們是吃菜配飯,飯的比例很需要,但適中就好了,不用動不動就一餐就要扒三大碗飯下肚。

延伸閱讀:一休減重心得分享--【學會這招,從此就不用再餓肚子,可以吃的飽飽又快樂減重!】 

 

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敲膽經的好處真的多多!
我們今天從解剖列車還有動作控制的觀點來看看這件事吧!這真的超有趣的!
 
 
讓我們從屁股開始吧!
膽經起始點:環跳穴.
 
沒錯!膽經不是從大腿外側開始喔!
想要落實得狠敲請從屁股開始!
 
其靠近的解剖位置就是髖關節深層的旋轉肌;
 
俗稱的deep six 屁股六人行;
由於他們居住在屁股肉的深處,行事非常低調,
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大家好,我叫金鵬,現在26歲,我花了大約1年半減掉了56公斤,很高興有機會和大家分享我的減重經歷。

 

我在一家安養院工作,看過很多本該開始享受退休生活,卻因為疏於健康管理,不到70歲便中風癱瘓而長期臥床的人。那種靠管子維持生命的日子,看了叫人實在很痛心,特別最近臥床年齡層還開始下降了,除了難過也深深的刺激到我不可以變那樣子!!

 

4年前,我曾胖到123公斤。

上面這張照片是我最重的時候,在夜店裡喝醉時朋友偷拍的。

 

我從小就對自己異於常人的食量感到自豪,認為這是個人特色,所以就算吃得又多又雜也不曾在意,甚至希望藉此來引起朋友注意。

 

到了大學更變本加厲,我菸酒不忌。不論是吃飯、唱歌或上夜店,只要有人約就一定會到,從不在意時間地點,而為了支付這些開銷,我早晚上班打工,過著很不正常的大學生活,也因為這樣,那幾年我的身體非常糟糕。

 

  

我高三就罹患痛風,發作後雙腳會痛上一兩個禮拜,上課或考試常缺席。

大一就引發腎衰竭,那時我的尿是黑色的,但我還不知悔改。

大二被驗出有先天糖尿病,健檢除了基本資料外全是紅字。

大三體重到達人生顛峰。

 

最後到了大四,我因為學分不夠,不能畢業。

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減肥前後67  

 

 

 

 

好康來了,一休有一個超級好消息要告訴大家

 

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分享減重經驗這一年多以來,非常非常多的朋友已經透過一休部落格的文字分享,健康的瘦下來,不過一直以來很可惜,因為一休還有正職工作的關係,沒能有太多的機會可以跟大家面對面接觸的分享,而且一直以來一休分享的都是自身的減重經驗在做分享,常常收到很多特殊的問題,對於這些更特殊的狀況,我通常都是建議尋求醫師、教練,復健師,營養師等更專業的建議,對於這部份我確實比較幫不上忙。

 

一直都在想,除了寫文章,有沒有更好的方式能夠幫助大家,更簡單,能夠更清楚理解的知道怎麼做,怎麼吃,怎麼運動,能夠健康瘦下來的方法,並且解答大家的疑問。

 

 

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一休自已很喜歡聽演講跟上課,用聽的跟現場發問,能夠學到有些書上學不到的東西,也可以學的更深刻,但一直以來好像都沒有特別是針對健康減重所舉辦的講座,也開始有了想辦一個講座的發想。

很幸運的在今年認識了一群志同道合的夥伴,大家都願意付出心力,讓一般人都能夠更清楚理解,健康的減重,該如何正確的開始,都能夠健康的減重,瘦身,運動。

一直以來在推廣健康這條路上遇到了很多挑戰跟挫折,但也同時得到了很多支持跟鼓勵,尤其這次那麼多講師都願意站出來跟大家分享,真的覺得很感動。

從初步的發想,協調,經過了幾個月的討論,終於把大家的時間都僑好,場地也安排好,我們決定在6/21號,辦一場從來沒有人做過,史無前例的講座,教大家怎麼做能夠健康的瘦身,並且邀請專業講師現場解決大家的疑難雜症!

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