[活動]《我的包包,裝我的旅行》今年暑假,送你去度假!(8/28 得獎名單公佈)[公告] 豐掌櫃《超級吸金王》活動賽況排行及得獎名單 (8/16第四批名單公佈)[公告] 即日起,MIB也能變購物金囉![公告] 豐掌櫃《最佳銷售王》賽況排行 (6/15 得獎名單公佈)[公告] 痞客邦 PIXNET MIB(MONEY IN BLOG)部落格廣告分潤計劃申請流程調整

K8.jpg

大家好,我是瑋凱。
大學時,我有個"團團"的綽號。
沒錯,就是熊貓團團。

一年半的努力,我從92瘦到67公斤。

K1.jpg  

從小到大,從不忌口,無肉不歡,極盡挑食。
蔬果類能不吃就不吃,能不碰就不碰。三餐之餘,宵夜點心樣樣都來

 

009  

由於身形的緣故,加上自己愛搞笑又不顧形象,常常擔任諧星的角色。
有時想認真一下,還會被說笑,心中難免偷掉幾滴眼淚。
最引以為傲的,莫過於那顆軟綿綿的肚子,被搓揉個幾下可說是家常便飯。

曾經試過節食減肥數次,無奈強大的食慾,每每都是失敗收場,最後也就乾脆自暴自棄。

大學時期,變本加厲。
夜貓子的生活、不正常的三餐、頻繁的宵夜、朋友的餐聚......,讓我每讀一年就胖快10公斤,體重直逼90。

 K2.jpg  

大三上的寒假,自以為強壯的身體開始出現了警訊。
全身水腫、食慾不症、莫名的勞累。
因為水腫緣故,在床上時常輾轉難眠。

, , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(0) 引用(0) 人氣()

常常我們會聽到你的骨盆前傾或後傾了,到底骨盆是什麼,如果前傾或後傾了又要如何改善,今天我們讓專業的物理治療師保保來跟大家分享
 
 
 
 
 
骨盆的矯正一點都不難;
但是困難的在於,發現問題,並且維持矯正的狀況.
 
將傾斜的骨盆矯正,幾乎不會花到十分鐘;
但這個效果可能客戶走到公車站又歪掉了.
 
你猜猜為什麼??
 
因為動作控制未得到矯正!!!
除非個案的骨盆歪斜是因為特殊事件;
, , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(1) 引用(0) 人氣()

 

大家好,我是羅羅!很高興能和大家分享我的瘦身心路歷程。
其實小時候的我並不胖,只是後來對吃毫不忌口所以….吹了個大汽球。

cats1.jpg  

  

   

我是個曾用盡所有方法想瘦的人,卻也屢次失敗的人。
先來說說從小到大越減越肥的心得
1.國小六年級參加減重班 護士阿姨說只要把飲食記錄寫的漂亮的人就能在期末拿禮物。 「漂亮 」的定義是什麼?我想成字很漂亮。 於是我的飲食記錄寫的很工整,但最後得獎的不是我 為什麼呢?後來我才知道漂亮的定義是飲食習慣改的漂亮,但我每天寫的都是雞排魷魚羹。所以我一公斤都沒減到反胖五公斤。
失敗!

2.國中看到家裡有本書叫三餐蘋果減肥法,號稱一個月瘦十公斤 於是開始照書上做,成天血糖低到頭暈,餓了又吃更多食物,沒減到反而更胖了。
失敗!

3.我媽帶我去中醫那醫生說埋耳針減肥很有效,試了半年一公斤也沒減到。
失敗!

4. 媽媽說換吃中醫的藥試看看好了。 第一週瘦了三公斤,吃了半年瘦了快十公斤吧,停了,最後還是胖!
失敗!

5.媽媽說誰誰誰吃諾美停瘦很多,剛說完就另一手接著拿出來要我吃 每天吃,嚴重的副作用,頭暈,心悸,便秘… 一週瘦2kg,瘦了五公斤,因為差點昏倒所以停了,最後還是胖!
失敗!

6.媽媽說喝美樂家的奶昔和吃減肥肥皂塊會瘦超快! 我拼命喝奶昔和吃難吃的減肥皂,最後還是胖!
失敗!

, , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(0) 引用(0) 人氣()

 

 

大家好我是張張~ 我人生肥胖的最高巔峰,就是今年初的55kg,所以其實我不是要跟大家分享我的減肥故事⋯而是一個增肌減脂的故事!

 

 

(身材不胖就是一顆肚子肥肥的)

首先我的動機實在是太膚淺,還記得3月多的時候到店裡要試一套泳衣,結果當時試完出來竟被朋友講說..

「把那個肚子遮住,其他都很好看」。 當下雖然笑笑的沒怎樣,但其實心裡也有被鏡中的自己給嚇一大跳 !

泳褲邊擠出來的那圈肉、圓鼓的小腹、鬆垮的贅皮,讓很久沒仔細審視過自己身材的我非常震驚! 覺得自己怎麼會放縱自己到這個地步 !

  

 一休說:越膚淺的理由越容易達成,於是,只為了在今年夏天能穿上這套比基尼在沙灘漫步⋯我開始發奮要改變,所以從今年4/1開啟了我的增肌減脂健身之路!!

因原本習慣大魚大肉,常吃一些炸物、甜點、每天一杯含糖飲料,上班坐著回家躺著出門開車,根本運動時間是零,所以我給自己三個月時間,當夏天來臨之時,即是我成就之日。

首先是要先養成運動習慣,及良好的飲食方式~

第一個月: 每天tabata初階運動20分 卷腹、降腿、深蹲各200下,慢跑3km-5km, 飲食方面把握以下原則:

1.全面戒除含糖飲料

2.三餐定時定量正常吃到基礎代謝

3.飲食均衡吃食物原型少油少鹽

4.每日喝水2000-2500cc

  

 可能因為我運動和飲食習慣的改變非常大,所以第一個月我體脂就從原本30掉到27%,腹部線條也有很明顯的改善,令我信心倍增,火速去原本的泳裝店把當初讓我踏上減肥一途的bikini帶回家,

, , , , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(0) 引用(0) 人氣()

 

各位休粉大家好我是玉萍是個三寶媽媽!!!(太驚人了,完全看不出來,括弧紅字為一休註解)

認識一休其實已經有段時間了,一直處於淺水狀態,終於有點成果可以浮出水面深呼吸一下!!!

 

就這樣運動+注意飲食也快四個月了

其實我的成績並沒有非常好,這四個月從60KG~現在的53.5KG(已經非常好了)

只有少少的6.5公斤而已 體脂肪也從33降到27%

因為運動的關係,體態反而是差別最大的

 

 

 

 

一直以來我都不瘦,可以說是標準的從小胖胖到結婚就如同照片

連結婚的時候都腫的一個不行婚紗照更別說了!!! 整個為難攝影師和後製

婚後更因為太胖一直無法受孕很努力的節食瘦到60公斤之後總算懷孕了!!!

但是大家應該都知道節食減肥彈力是非常強的

我孕期整整胖了25公斤!! 要生的那天站上去體重機 85 85 85 !!!!

不誇張人生最胖時期莫非這時候了!!!!

 

 

, , , , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(5) 引用(0) 人氣()

 

減肥前後67  

 

 

 

  

好康來了,一休有一個超級好消息要告訴大家

 

cats  

分享減重經驗這一年多以來,非常非常多的朋友已經透過一休部落格的文字分享,健康的瘦下來,不過一直以來很可惜,因為一休還有正職工作的關係,沒能有太多的機會可以跟大家面對面接觸的分享,而且一直以來一休分享的都是自身的減重經驗在做分享,常常收到很多特殊的問題,對於這些更特殊的狀況,我通常都是建議尋求醫師、教練,復健師,營養師等更專業的建議,對於這部份我確實比較幫不上忙。

 

一直都在想,除了寫文章,有沒有更好的方式能夠幫助大家,更簡單,能夠更清楚理解的知道怎麼做,怎麼吃,怎麼運動,能夠健康瘦下來的方法,並且解答大家的疑問。

 

所以在六月們,我們成功辦了台北場的講座並且獲得非常多的好評


 

 

因為當時很多朋友希望能到台中跟高雄也辦一場,過了三個月,好不容易又爭取好講師的時間跟場地,這次要去台中辦啦!

, , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(0) 引用(0) 人氣()

常常我們會聽到你的骨盆前傾或後傾了,到底骨盆是什麼,如果前傾或後傾了又要如何改善,今天我們讓專業的物理治療師保保來跟大家分享
 
 
 
針對骨盆人生,我們提到幾個重要角色
 
1. 三塊骨頭=型態的穩定,Foram closure卡榫的概念
 
 
2. 周圍肌群與韌帶=力量的穩定,Force closure 皮袋的概念
(共有12個單位肌肉,下圖為其中兩部分)
 
 
骨頭肌肉等提供了一個碗狀的環境;
裡面裝的我們的臟器,
大概就像下圖這樣,吊帶床如同我們的骨盆底肌群;上面滿滿裝著吸收良好的臟器.
, , , , , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(1) 引用(0) 人氣()

常常我們會聽到你的骨盆前傾或後傾了,到底骨盆是什麼,如果前傾或後傾了又要如何改善,今天我們讓專業的物理治療師保保來跟大家分享
 
------------------------------------------------------------------------------
 
 
骨盆 除了扮演著宇宙繼起之生命;
孕育小北鼻的工作之外.
 
基本上;骨盆就像是我們隨身攜帶的椅子;
除了排隊的時候讓我們可以席地而坐,
它也提供了十足的空間裝我們的臟器還有廢物.
 

 

 
骨盆也扮演著重量傳遞的角色(weight shifting);
因此;它本身必須很穩定!
 
, , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(0) 引用(0) 人氣()

 

好久不見的外食族減重攻略又來啦~

 

一休一直強調,減重最重要的就是要生活化,縱使極度嚴格的限制,能夠讓你瘦一陣子,但畢竟大家都是正值青春年華的年紀,例如我永遠都覺得自己跟老婆是20歲(誤),不可能一輩子不外食,沒有家庭或朋友聚會,只要平日控制的好,基本上外食時我是不太在意的,但養成挑選好食材已經是一種生活習慣,在有限的條件下,盡量的選擇相對好的食材跟調理方式,也是一個不錯的方式~

 

今天就來跟大家分享,在減重期時,到夏幕尼吃鐵板燒怎麼吃~

 

這一餐是去年生日時去吃的,都拖了快一年了,今年生日都快到了,再不寫又要拖一年了,由此可見本人有多忙碌,哈哈哈!

 

鐵板燒一直是我的最愛,從小能夠吃到鐵板燒,就像是中了獎一樣開心,所以去年生日我就提議來去吃個夏幕尼好了,也順便為大家寫一篇文章分享生日大餐吃鐵板燒時要怎麼吃~

 

我們先來看一下菜單 

 

基本上主要是主菜的選擇,大原則上這些都是原型食材,個人覺得沒什麼地雷,真要避開的話我會避開松阪豬,牛助眼跟牛小排,這些都是比較帶油脂的肉類,相對熱量也會較高像我這次是選了鴨胸,海鮮雞排也不賴。

一般鐵板燒比較要避免的就是大量的油脂,尤其是傳統的用的很多都是含有反式脂肪的乳瑪琳,成本低又香,但其實非常不健康,如果你到比較熟識的店,其實都可以要求師父在料理時少放一點油。

在大原則上我們就是在有限的食材選擇裡,盡量選擇比較好的種類來吃~

 

 

這個是佐料的小菜,開開胃很不錯~

, , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(1) 引用(0) 人氣()

 

  25  

各位好我是SAM,很慶幸能夠在這個休粉專區內發表個人的經歷故事現在就讓我來跟你分享一個名為改變的故事

 

  

過去在以往我並不是一個很胖的人甚至在每段人生都維持著一定基礎的身材

 

 

 

   

然而那時候我給自己維持身材的方式定調為少吃多動的一般通俗概念

不過後來隨著年紀的增長身材開始走山沒有很胖但線條開始離我遠去

 

 

 

   

後來因為人生遭逢巨變及工作關係而外派去日本鹿兒島出差開始我人生第一次努力地在減重這件事情主要是為了證明我能夠改變自己重拾信心但重點是我依舊沒有忌口在食物上

 

 

, , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(6) 引用(0) 人氣()

 

 

28  

 

減重時早餐要吃什麼,常常是很多人的問題,今天就來分享各種早餐神作給大家~

 

 

我是一個很懶的人,所以我的早餐常常很簡單,大都是一顆全麥饅頭,無糖豆漿,再配個水煮蛋或無調味堅果,搭配一點纖維質,就是生菜,花椰菜,蘋果什麼的,早餐我是盡量以方便為原則,所以沒什麼大變化。

 

 

 

不過我的休粉裡有一位正妹神人牙牙,除了人長的非常漂亮之外,早餐真的是各種神作,每一餐都有良好的營養原素在裡面,纖維質,蛋白質,好的碳水化合物之外,造型跟樣式變化更是非常豐富,到最後連各種COSPLAY卡通人物都出來,什麼臘筆小新,皮卡丘,小丸子都有之外,連馬來膜,掰掰啾啾都來了,真的是營養又非常有趣味的早餐啊!

 

她以前也是個外食族,長期下來飲食習慣不好,因為工作關係她整天都在跟脂肪打仗,認識我後她開始意識到飲食的重要,因為三餐沒法都準備,於是她從早餐做起,沒想到越做越有心得,體態也越來越好,所以跟她要求跟大家分享她的早餐,接下來來看看她的各種神早餐吧!

 

 

一開始她只是開始做健康的早餐而已,稍微擺盤,還沒有圖案

 

 

, , , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(5) 引用(0) 人氣()

 

DSC_3339.JPG  

團購網址:https://goo.gl/2pYb20

按摩滾筒的好用,想信很多使用過的人已經都深深感受到了,用過一次之後就我只能說,我回不去了,以前都得等久久好幾個月才有一次機會,去給人按摩一下,但除了時間不好配合之外,有時遇到兩光的按摩師,效果也是差強人意,自從開始使用按摩滾筒放鬆後,再也沒去給人家按摩過了,除了自己用,也推薦給身邊的親朋好友使用,大家都用的非常開心。

 

DSC_3324.JPG  

之前我們有團購過EVA材質的按摩滾筒,今天要來跟大家分享一款,我使用過後滿意度也非常高,遠從德國飄洋過海,百分之百德國制造進口的BLACK ROLL按摩滾筒。

這款滾筒使用起來跟我們以前使用的方式都大同小異,沒有太大差異,主要差別是在材質的部份,跟大家分享除了一樣具備非常良好,按摩放鬆的效果外,其他的特色說明。

BLACKROLL®是由德國生產製造,是100%不含化學物質和100%可回收

 BLACKROLL®材料是防水,重量輕(150,標準版)體積小巧,易於清潔。同樣也方便攜帶

主要的差異就是材質部份,採用百分之百可回收,對環境無害,不含任何化學物質的材質,再來是重量非常輕巧,比起一般EVA材質的滾筒,重量大約770克左右,BLACKROLL按摩滾筒的重量只有150克,不到5分之1的重量,非常輕巧方便,便於攜帶是主要的差異。

 

除了很長時間的試用之外覺得產品很不賴之外,之前也特別花了錢去進修研習,接受BLACKROLL®認證講師的教學,更加了解筋膜放鬆對人體的好處。

03.jpg  

基本上使用按摩滾筒我們叫筋膜放鬆,在使用前我們先來了解一下什麼叫筋膜,大家應該都有看過生的雞肉或豬肉,在肉的表層都會有一層薄膜,關節處也都會有,人體的肌肉上面也附著著一層像這樣的筋膜,基本上從脖子延伸到腳底,筋膜是我們的結締組織,我們周圍的每一塊肌肉,骨骼,神經,器官,關節 - 以及連接和支持我們的所有身體的內容,而且是個流體的系統。

 

0.png  

我們可以將筋膜視為一個海綿一樣,筋膜是含水的,當一個海綿富含水份的時候,你可以擰它,扭曲它,都可以回復成完整的形狀,但如果一個海綿缺水,乾瘪,你再去擰它,扭它,那這個海綿很快就斷脆,壞掉了!

人體在頻繁的使用肌肉,筋膜就會比較容易呈現一個缺水的狀態,當我們使用滾筒按摩筋膜時,透過滾動跟按摩,會讓缺水的筋膜恢復水份,也因為高爾肌腱器的原理,當我們把張力施加在肌肉上時,本來緊繃的肌肉也會被放鬆,預防肌肉撕裂。

 

, , , , , , , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(0) 引用(0) 人氣()

 

 

38.jpg  

減肥到底能不能局部瘦身?

不能!

這答案幾乎大家已經耳熟能詳了,減肥沒有局部瘦身的,一瘦就是瘦全身,會先瘦那後瘦那,也沒有一定的順序

 

我們用脂肪怎麼走掉的來看,或許就會比較理解,為什麼減肥無法局部瘦身。

 

033.jpg  

減肥時包括我早期都有欵問,像我減了25公斤,25公斤的脂肪你去豬肉攤買買看,巨大的保証嚇死你,所以我很好奇,那脂肪到底那裡去了?

我們知道,人體需要基礎代謝,吃進身體的東西則是轉化成營養跟熱量供身體使用,所以為什麼熱量不足時會瘦,因為不夠的熱量,身體會用肌肉跟脂肪去轉換成能量,雖然會瘦,用低熱量減肥是最不好的方式,因為肌肉非常難增加,卻非常容易流失~

 

女生2.jpeg  

提升肌肉的好處多多

1.增加肌肉會讓你身體的線條更好看

2.增加肌肉會讓你的基礎代謝增加,可以消耗更多熱量

3.增加肌肉會讓你更容易維持身材不復胖

 

所以我們知道一部份的能量身體拿去利用了,接下來的呢?

, , , , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(0) 引用(0) 人氣()

01-1.jpg  

 

不同於其他休粉們的減重故事

 我是一位小學英文老師由於學校配課的關係今年我同時教授英語以及健康教育(高年級)

 

 

年初在網路上搜尋到一休的文章,很認同ㄧ休的理念,同時也加入一休的臉書社團,更喜歡看眾多休粉們的故事。

有一天,突然看到志倫哥的減重故事分享

http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/240039649

閱讀完全文後發現志倫哥是由於ㄧ次的健康檢查報告,才震撼到自己,並決心減重!

 

 

  

平常我的授課模式是會先將課本內容先講解完畢但礙於課本內容大多是圖畫方式呈現(非照片)人物故事也是虛擬的居多。

 我覺得既然課本裡的故事真實性不大,也就會比較難感動人心如此ㄧ來便難將觀念傳達給學生,剛好在看完志倫哥的故事那周課本進度正好是:健康檢查!

 我就決定要將這個老師自己都深深的被感動的故事,介紹給學生~

 

 

 

我總共有10個班級,大概是200多位學生如果說能夠影響到一半的學生那也是有幫助到。

, , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(2) 引用(0) 人氣()

 

 減肥前後69  

減肥時有一件很可怕的事,就是越減越肥!

不知道大家有沒有這種經驗過,有一天忽然看到一個辣妹,或看到一個猛男,或者看到一個減重的成功案例,又或者某一件褲子穿不下,在還沒有做太多功課的情況之下就信誓旦旦的開始下定決心減肥!

 

031  

於是開始早餐吃一顆饅頭配水,中午喝一罐豆漿配御飯糰,晚上煮一碗滿滿的蔬菜湯來喝,吃的像仙女一樣俗稱仙女餐。
(營養跟熱量完全不足) 

 

哇,感覺起來真是太健康了,沒有什麼油脂,又喝了豆漿,青菜也很健康,隔天起來量體重,真的少了0.5公斤,太棒了,於是你覺得很有效,繼續執行!

第二天,很棒,雖然有點餓,但還撐的過去,量了體重,又少0.5公斤了,太神奇了。

 

第三天,有點餓了,但這次可是認真的下定決心,餓了怎麼辦,只好多喝水,撐也要撐過去,至少瘦個三公斤。

 

第四天,第五天,第六天,本來上班的日子就很累了,加上減肥,這一個禮拜過的很漫長,量了體重,總共瘦了快2公斤了,挨餓是值得的~

 

到了第七天,朋友找聚餐,心裡一直在想,怎麼辦,去了一定要大吃,這是這次最認真減重的一次,拒絕好了,繼續在家過著清淡飲食的生活,趁著放假,有空來去運動一下好了。

 

第八天,第九天,第十天起來,體重掉了快3公斤了,哇~這真是有史以來減重最成功的一次,但是意志力開始變的有點薄弱了,隨時都在肚子餓,在路上看到什麼都想吃,好想吃餅乾,好想吃炸雞,好想吃蛋糕。

 

, , , , , , , , ,

Posted by 一休 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(5) 引用(0) 人氣()