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一休跟平常大多數人一樣,有工作,有家庭,也跟很多家庭主婦,或者忙碌的上班族一樣,並無法每天找時間出去運動或上健身房,所以在家運動對我來說就是很重要的一件事,因為在家運動不受時間限制,不受地點限制,不受天候限制,只要有時間,隨時隨地室內運動鞋一穿,瑜珈墊一鋪,就可以在家運動。

 

所以如果要問我說,在家運動有什麼最重要的工具的話,我最推薦的就是一個好用的瑜珈墊了。

團購連結請點 http://goo.gl/Jffbjk

 

 

為什麼做運動需要瑜珈墊?

因為瑜珈墊具有緩衝,穩定,跟保護的效果,避免在家運動時,因為動作較大,如果直接跟硬硬的地板接觸,反作用力會比較大,尤其是如果需要做仰臥起坐,或鍛練核心棒式運動時,都更加需要瑜珈或軟墊的保護。

 

可是一般外面在選購瑜珈墊,最大的困擾就是,我該選擇多厚的瑜珈墊?

市面上一般瑜珈墊的尺吋約為6mm~15mm,就是0.6~1.5公分不等,其實厚薄各有不同的用處,例如在做伏地挺身,或波比跳,深蹲跳,分腿蹲跳等動作時,就需要不要太厚,動作做起來可以比較穩定的瑜珈墊,因為太厚的瑜珈墊,在做上述那些動作時,有可能會太軟,以致動作做起來反而不穩定,更有可能造成運動傷害。

 

 

可是如果做的是仰臥起坐,棒式,側棒式,橋式,超人式等的這些運動時,反而就需要較厚的瑜珈墊,因為這樣些動作都是比較需要有有一定墊子厚度保護的動作,做起來會比較舒服~

像我們不可能在硬邦邦的地板上做仰臥起坐跟棒式,那腰跟手肘很快就受傷了,可是如果太薄的瑜珈墊,又達不到保護的效果,所以就這個時候就需要有一定厚度的瑜珈墊才可以~

 

一休自己是80%時間在家運動的人,常常會有粉絲問我,有沒有推薦的瑜珈墊或比較適合的厚度,上述的問題就常常困擾著我,也讓我思考,有沒有辦法能夠達到一條瑜珈墊,所有功能都滿足到的效果。

於是一休開始找廠商討論,告訴他們我們在家運動時所有的需求,歷經了好幾個月的開發跟測試,才終於有了這次的瑜珈墊團購!

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常常都有很多外食的休粉,覺得要自己準備食物不方便,或者是準備好了帶到公司無法加熱,以致於放棄控制飲食這件事~

 

其實只要善用材料,料理苦手也可以為自己準備超棒的減脂餐,這道料理適合的對象:

1.上班時間不多的外食族

2.運動後的補給

3.下午茶的點心

4.吃飯地方無加熱工具的人

5.無瓦斯爐的租屋族

6.想要身材更好的減脂減重族

 

 

哈哈,其實就是所有人都適合啦,因為這道料理很方便,低卡好吃又健康,所以不管男女老幼,所有人都是很適合的~

 

我們來看看每一樣材料,一休提倡的健康吃飽減肥法,每一餐都要含有大量的纖維質,足量的蛋白質,適量的不精緻澱粉,少量的好油脂,只要符合以上的慨念,很輕易就可以變出一桌好菜喔~

 

 

像這次我們的澱粉,選用的就是全麥薄餅皮,一片全麥薄餅皮約115大卡,減重時,全麥類的麵粉製品,是可以取代精緻類澱粉的好主食,像全麥麵包,全麥饅頭,全麥麵,全麥薄餅,都是想吃麵食類時還不錯的選擇~

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報名請點這,挑戰塑身王,跟著一休一起愛瘦身

一休一直很想辦一個減重比賽,激勵及鼓勵大家為自己設定目標,好好執行一個30天完整的減重計劃,剛好很榮幸,能跟MOMOM購物網合作一起辦這個挑塑身王的減重挑戰,趕快來邀請大家一起參加

這次的活動主要是希望大家能夠一起用健康的方式減重,給自己設定目標,跟大家一起挑戰,不但可以更好的監督,而且還有很豐富的獎項

這次的活動主要用票選方式來進行,分四個階段的投票,最後得名的名次,會由投票數來決定名次

 

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第一個階段是放一張你在胖子時跟食物的合照,像我這樣,這個階段佔的投票比重是20%

 

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第二個階段是放一張你在胖時,因為太胖,都只能亂穿衣服的照片,像我以前胖時,都自以為穿襯杉會顯瘦,還自以為的穿了橫條紋,沒想到看起來更胖,哇哈哈~

這階段的投票所佔的比例也是20%

 

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第三階段是放一張胖時出遊穿搭的照片,像這張是老婆坐月子我跟著坐,結果胖到不可收拾的照片,也是這時又讓我興起第二次減重的念頭~

這階段的投票所佔的比例也是20%

 

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第四階段就是瘦下來後的帥照啦~

第四階段要一張全身的正面照跟一張全身的側面照,不用像我一樣脫衣服沒關係XD,可以讓大家清楚看到你瘦下來後改變的身型

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我是一個雙寶媽,當媽媽是幸福的,但代價也多了很多肥肉,不過即使當了雙寶媽,我也像一般的女生一樣,我也想穿比基尼,我也想要有漂亮的馬甲線。

 

  

一直以來我都是個斤斤都「計較」的女子,因為哈比身高的我才153公分而已,所以一直以來我都努力維持身材在40-42公斤左右!

 

  

以前年少輕狂,那時根本不知道什麼是體脂、肌肉率、內臟脂肪!!我在乎的永遠只有體重計上的數字

看看我的腰間肉,當時即使只有40公斤我,腰間肉依然與我緊緊相依,當時我還

認真的以為是我不夠瘦的關係。是不是該再節食瘦到37、38公斤,腰間肉才會離我遠去。只想著再少吃一點,再少幾公斤,壓根不會去想到要運動這檔事!

 

 

 

經過了談戀愛後,接著不久走到了人生第二階段「結婚生子」

 

 

  

一輩子都在節食的我,懷孕就像是脫彊的野馬一樣,給自己有好的理由,趁著懷孕大吃大喝,每天消夜、鹽酥雞、珍奶,什麼高熱量的我都不在乎,肆無忌憚的狂吃狂塞。

讓我整個孕程下來,胖了整整20公斤,即使生完了臉還是腫的跟浮屍沒兩樣~~~

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我常說,體重跟體態的控制跟維持是一輩子的事,所以一休提倡,一個好的體重控制飲食計劃,一定要能夠讓你持之以恆,並且持續一輩子的才是有用的。

如果你用極端的方式,例如只吃完全只用水煮的東西,或許短期你會瘦,但只要一回復到正常的飲食習慣,一定也會讓你胖回來,所以在減脂減重過程中,能夠吃的開心,快快樂樂的享受每一個減脂餐是很重要的!

 

因為我們的目的是減去脂肪不減肌肉,所以在一個好的飲食計劃裡,除了均衡飲食之外,一定要確保有攝取足夠的蛋白質,而雞胸肉就是我們日常生活中,非常好買,便宜,而且又優質的蛋白質!

但老實說,水煮的雞胸肉我不愛,我想大部份人應該也都不喜歡只啃一塊白白的雞胸肉,所以今天一休就教大家來做一點變化,不但好吃又營養喔~

 

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今天要教大家的就是越吃越瘦的泡菜炒雞胸肉佐杏鮑菇

 

每100克的雞胸肉有20克的蛋白質,是生活中很好的優質蛋白質來源

 

今天搭配的是泡菜跟杏鮑菇

 

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泡菜是減重時非常好的幫手,泡菜含有豐富的維生素、礦物質、纖維質、還有天然發酵的乳酸菌,熱量又非常低!

每100公克的泡菜只有約30卡的熱量,鈉含量100克大約600mg,但只要適量攝取,其實一次大概也吃180~300mg的鈉,是不會太過量的。

 

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很多人會問,深蹲時,膝蓋到底能不能超過腳尖,答案是可以!

什麼?

即然可以,為什麼很多人都說深蹲膝蓋不能超過腳尖,那是因為,對初學者來說,這是最好理解的說法,今天一休就跟大家再解釋的清楚一點。

 

(可以注意到這些女生,在蹲下時都是用膝關節先啟動) 圖片引用來源

為什麼一開始對於初學深蹲的朋友,會給他們膝蓋不能超過腳尖這個指示,是因為對於沒有學過這個動作的人,很容易像在做國民健康操一樣,第一個動作下去的都會是用膝關節來啟動,做起來就像是這樣!

如果你的第一下是用膝關節啟動,身體的力量都會靠膝蓋來承受,就有容易造成膝蓋受傷的風險!

 

正確的深蹲,第一個動作應該要靠的是髖關節來啟動,當你正確的使用髖關節,也就是一般腰到屁股這一段,那個動作就像是我們要往下或往後坐椅子一樣,身體的重心跟受力會在髖關節,就不易造成膝蓋的壓力,也能確實的鍛練到下半身的肌群!

 

因為每個人的小腿長度不一樣,有人可能比較高,或脛骨比較長,就算正確的用髖關節啟動,蹲下時還是膝蓋會超過腳尖,那就是正常的,只要注意你啟動的順序,是不是先用髖關節啟動就可以了。

 

所以大家可以注意一個重點!

如果你啟動的是髖關節,在下蹲的過程中,膝蓋絕對是不會超過腳尖的,但蹲到底時則因大家小腿長度不同,是有可能超過腳尖,那是無妨的。

 

但如果你啟動的是膝關節,在下蹲時,膝蓋會馬上超過腳尖,壓力就會全在膝蓋,就很容易造成膝關節磨損,受傷!這樣就是不對的。

 

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所以重點在蹲下去的過程中有沒有保持髖關節啟動,脊柱中立,屁股不過度下傾,腰椎也不過度前傾,造成椎間盤的壓力。

就是一個基本相對正確的深蹲。
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大家好,我是Jush,跟大家分享一點自己的運動心得~
左邊是我三年前參加學校啦啦隊的訓練後所拍的照片,從照片上似乎看起來瘦瘦的,但這是因為三餐飲食不正常造成的,因為當時啦啦隊的訓練時間都在晚上,所以常常都沒有吃東西,很明白的說是節食+長時間運動所換來的成果。

大家可以看到,雖然瘦,但當時幾乎沒甚麼肌肉,外加脂肪包覆其實線條不好看,後來因為沒有運動,再加上飲食方面都是亂吃(油炸物、飲料、甜食)通通來,才半年不到,很快的身體就像吹氣球一樣,體脂肪就慢慢升高了,臉也圓的跟甚麼一樣。

 

 


直到去年10月時,外在因素與課業壓力導致情緒不穩定的問題一直困擾著我,身體健康慢慢地出現狀況,手部開始出現不正常的灰色斑點,腸胃炎的情況也一再的發生,當時整個人的狀態簡直糟糕到了極點。

看到自己身體狀態因如此差勁,所以興起了念頭,想把自己好好的照顧好,這樣不但有健康的身體,自己也覺得會多了一份自信。

這時剛好在網路上看到一休哥的TABATA運動,所以想藉由運動來調整自己的體態,順便磨練意志力與專注力,將那爛透的壞情緒給改掉,同時我自己也很嚮往有八塊肌的身材(彭于晏、張家輝),於是就這樣開啟我的健身之路。


當時還天真的以為,只要有運動,這樣就會瘦下來了,但事情往往事與願違。

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一休之前寫過好幾個深蹲的文章,之前分享的都是基礎的深蹲,今天就跟大家分享一個,可以更加有效鍛練大腿內側肌肉的相撲深蹲。

 

 

  

在做深蹲之前,還是先跟大家說一下觀念的問題。

 

很多人會問,深蹲時,膝蓋到底能不能超過腳尖,答案是可以!!

什麼?

即然可以,為什麼很多人都說深蹲膝蓋不能超過腳尖,那是因為,對初學者來說,這是最好理解的說法,今天一休就跟大家再解釋的清楚一點。

 

(可以注意到這些女生,在蹲下時都是用膝關節先啟動)

為什麼一開始對於初學深蹲的朋友,會給他們膝蓋不能超過腳尖這個指示,是因為對於沒有學過這個動作的人,很容易像在做國民健康操一樣,第一個動作下去的都會是用膝關節來啟動,做起來就像是這樣!

如果你的第一下是用膝關節啟動,身體的力量都會靠膝蓋來承受,就有容易造成膝蓋受傷的風險!

 

 

正確的深蹲,第一個動作應該要靠的是髖關節來啟動,當你正確的使用髖關節,也就是一般腰到屁股這一段,那個動作就像是我們要往下或往後坐椅子一樣,身體的重心跟受力會在髖關節,就不易造成膝蓋的壓力,也能確實的鍛練到下半身的肌群!

 

 

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很開心這次又有機會體驗Under Armour新系列的產品,Armour系列的衣著!

 

去年大家不知道記不記得,一休曾經參加過Under ArmourCOMBINE系列服飾的運動體驗營,那次之後一休在運動時,就非常喜歡Under Armour的衣著。

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不管是在家運動,出去跑步或是打籃球時,常常都會穿著UA的衣服出門,尤其是我特別喜歡穿比較緊的,這次的Armour系列就是2015年才推出的新系列,利用伸縮的技術跟壓縮的結構,幫助肌肉穩定,避免肌肉震盪,可以在運動中更加提升運動表現,而且彈性伸縮的布料,即使使我常做比較激烈的跳躍,衝刺的動作,也能夠有良好的大副度的延展,不會覺得卡卡緊緊的不舒服。

 

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一休平常都是在家運動居多,雖然沒有出門,不過我常常也是會換上全套的運動服,一方面穿著運動服,在運動時會更舒適之外,先求帥再求快是忠旨,所以即使在家當然也要穿的帥帥的運動(噗,好膚淺)

 

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像最近先斬後奏買了一個單槓回家,引體向上是我最近最愛做的訓練之一,引體向可以稱做是上半身的動作之王,基本可以鍛練到上肢的很多部位,尤其一般我以前都比較專注在前面,也就是腹肌的部位,因為背肌比較難利用徒手訓練達到我想要的強度,或有些人太過專注只鍛練腹肌,拮抗肌群,也就是背肌太弱,腹肌太強的狀況,很容易造成肌肉不平衡跟姿勢不良,例如駝背,圓肩等。

 

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所以我在家很喜歡沒事就拉個10下,確實的完全放下,再利用背闊肌跟上肢的力量把身體往上帶,讓下巴超過槓身,停一秒再慢慢的完全放下,真的是非常爽啊!

跑步時我也享受每一步的邁動,自己有辦法控制自己身體的掌控感,已經可以從3公里要跑30分鐘老牛拖車,進步到5公里可以30分鐘內跑完,穿著Under Armour時,因為緊身跟包覆性都很足,不管是生理上或心裡上,都覺得很舒服啊!

 

 

像有人會問一休,我想要開始運動,但不知道要怎麼設定目標,一休通常會建議,你可以先設定一個比較大的目標,但大目標是有無數個小的成就所累積起來的,像我的目標是可以擁有精實的身材,可以5公里跑步20分內,10公里跑進40分內。

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一休配合心率錶的燃脂挑戰賽來囉~

 

 

這次的活動是特別針對之前有團購心率錶的休粉開的,為了能讓大家的心率錶能真的物盡其用,就來幫大家開一個四週的燃脂挑戰賽!

  

這次我們主要是使用Joii Sports 的軟體,只要在apple store或google play搜尋joiisport, 搭配你手上有的心率錶,不管什麼牌子,只要你有Joii Sports 的開通碼都可以參加這個一休開團的活動!

  

活動的內容很簡單,我們要來挑戰連續四週,每週至少運動五天,每天至少運動15分鐘,不管是有氧運動或無氧運動都可以,最好是能夠有氧運動無氧運動交替,一天有氧一天無氧最簡單又不用費心安排課表。

 

使用心率錶主要是要知道我們在運動時的狀況,暸解有沒有達到我們想要的運動強度~

  

一般依年紀不同,只要達到最大心跳率55%以上,就可以進入有效的燃脂區間,Joii Sports 這個軟體可以偵測到心跳錶的心跳,來讓你知道你的運動有沒有進入燃脂的區間,一般其實只要生活中走快一點,或爬個樓梯,就可以讓心跳上來了。

 

 

有分綠色,黃色跟紅色燈號,分別對應不同的心跳區間,一般有氧運動的話,在綠色或黃色就可以.

 

 

如果是較激烈的運動,或很激烈的跑步,則有可能會達到紅色,不過要達到紅色一般都已經是85%以上的最大心跳率,如果是一般沒有運動習慣的人可能會有點不舒服,或年紀太大心跳太快也會有風險,這時就會建議減低強度或放慢速度,讓心跳下來在黃色區間。

 

 

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這是一個女孩為了自已體態,認真改變的故事

 

 

 

 

 

 

 我並不是一個從小就胖的胖子,15歲那年去國外讀書,或許因為飲食習慣不同,讀了一年不到,就胖到63公斤,這張是剛到美國還沒變胖時的照片!

 

一年後因為大吃大喝,胖到63公斤,但當時的我仍然不以為意,沒有想要減肥的意思。

 

回來台灣後,繼續吃雞排,珍珠奶茶甚麼都吃,後來是因為爸爸媽媽看不下去,把我送去考救生執照,不過我自己以前本來就曾是游泳校隊,所以那時運動對我來說沒有不好印象,游的滿快樂的。

 

 

這是我是胖到63的照片,當時我才15歲!

 

 

 

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我是一個從不推崇補習的人,一休一直認為,一個人的人格品德教育,遠遠比文憑比學歷重要的多!
 
對我來說,我一點都不在意未來我的小孩書讀的好不好,考試考的怎麼樣,但我很在意我的孩子是不是一個有同理心,善良,大方,能為他人著想的人,這樣的人格特質,比什麼都還重要。
 
 
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李小妹是一個外剛內柔的孩子,雖然外在常常表現的很倔強,但心裡常常很柔軟,不捨得看到媽媽不舒服,不捨得看到爸爸被抺泡泡(我生日時),看到家人不舒服,表現出傷心難過時,她就會掉淚。
 
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即使不小心被nini哥(我家的貓)抓到在那邊哭,也捨不得我教訓nini哥,邊叫邊叫我不能罵牠。
 
 
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自從當了爸爸後,才真的知道父母對子女的愛有多偉大,記得當時老婆待產32個小時,忍受著很久的陣痛,終於把李小妹生出來時,我覺得父母真的好偉大,第一時間馬上打電話給我媽,跟她說我愛妳。
 
養兒方知父母恩,這句話真的自己當了父母才有體會~
 
越長大,心就變的越柔軟,認為男兒有淚不輕彈的我,對於親情的抵抗力越來越弱,一點小事就可以讓我鼻酸。
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節食,幾乎是每一個想減肥的人都會試過的方式,那天去錄康熙的時候,因為有幾個來演都是靠節食跟少吃來減重的,其實我很想插話,因為我邊錄邊擔心,如果很多人看完這集,覺得先強烈節食瘦下來再來維持就好了,有這種觀念怎麼辦?

 

想了想,雖然這個題目雖然已經講過很多次,今天就特別再來說明一下,為什麼節食減重行不通。

 

我們先從人性來說,食色性也,食是人的天性,是人類生存的本能,一個違逆人性的做法,是無法長久的

 

人類自古來以,就是靠攝取食物,獲得能量,然後生長,一個沒有良好營養的人,是絕對沒有足夠能量可以擁有好終條的,你想想看,如果一個小孩子出生就沒奶喝,沒飯吃,他又怎麼可能會長大呢!

 

 

我要再三強調,如果任何一個減重方式,需要讓妳長期挨餓,需要讓妳餓肚子,會讓妳餓的睡不著的方式,都是不對的。

少吃當然會瘦,減重的大原則是這個樣子,每多吃7700卡,會增加一公斤,反之每減少7700卡的熱量攝取,就會減少一公斤的體重。

 

有人想,那簡單,我只要少攝取熱量,多運動消耗,這樣子只要消耗7700卡就可以瘦一公斤了,聽起來好像很棒也很美好!

可是事實是,人體並不是單純的加減乘除那麼簡單,每一個人依據身高體重的不同,都會有一個屬於自已的基礎代謝,叫做BMR,這個基礎代謝就是你一天躺在那裡24小時,不吃不喝也不動所需要消耗的最低熱量,這些熱量提供了人體最低限度生存所需的基本需求,假設我的基礎代謝是1600卡,意思就是說不管我今天運動或不運動,躺著或坐著,我都需要這些熱量來維持我的生存需求。

基礎代謝計算網站

 

重點來了,不管你今天動或不動,你都需要最基本的BMR,如果一個人他為了減肥,過度減少熱量的攝取,吃一千卡甚至吃不到一千卡,然後BMR還只是最基本的,除了BMR,還有食物的攝熱效應,身體日常活動所消耗的熱量,跟另外運動所消耗的熱量,一個男生約是2千卡~2千五百卡左右.

 

 

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我是一個42歲的媽媽兼職業婦女  

 

從小到大,我的身材一直都是胖胖肉肉的,在我人生中,瘦這件事很少跟我畫上等號,因為身材不好,所以我對自己非常沒有自信,也很在乎別人的眼光與批評。                            

當然…我也試過無數種減肥方式,不管是中藥&西藥的減肥藥、擦的、抹的、奇怪的妙方…等等                             
不管什麼方式,一開始都有瘦很多,曾經也瘦到46kg過,但每一個方法都維持不久,最後都讓我復胖比原來還胖                            
甚至連我身體機能與氣色都完全被搞壞了

                           
經過反覆的一次又一次,不當的減肥又復胖,對自己越來越沒自信,也變得不愛照鏡子和拍照                            
我的心裡,已經放棄自己,完全認定自己應該永遠是個胖女人了                            
  

 

                           
因為我的工作是業務,靠的除了專業知識之外,再來就是外在給人的第一印象了                            
之前胖胖的樣子跑業務時,經常被賣場門市人員翻白眼看待,都不太愛理我(胖歐巴桑)                            
這真的對我打擊非常大,我很傷心難過總覺得自己那樣努力做了,為何大家都要以貌取人呢?                            
可是…後來靜下來想想,這就是現實的  

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跟肥肉抗戰,大概是許多人一輩子的課題了!

什麼叫達人,就是幾乎許多錯誤的方法都試過,然後每次都失敗,但永不放棄,最後終於找到正確方法的人就叫達人。

 

而我就是那個幾乎什麼錯誤方法都試過的人!

 

今天就跟大家分享,什麼是雖然會瘦,但最後一定會復胖的笨蛋減肥法!

 

在我沒找到正確的方式之前,我曾經覺得減肥是一輩子最難做到的事情,看到想吃的東西不能吃,要挨餓,那根本是一件逆人性,全世界最痛苦的事情,吃是人類的本能,少吃餓肚子這件事是無法持續一輩子的!

 

所以第一個笨蛋減肥法就是!

  

1.用不吃東西餓肚子來減肥!

一休在第一篇教你減肥的文章,開宗明義的講過,只要任何一種方式,需要讓你長期餓肚子的方式,都是錯誤的方式,因為餓肚子其實就是極低熱量飲食法,雖然會瘦,但會流失大量肌肉,流失肌肉的代價就是基礎代謝降低,因為你不可能一輩子少吃,而且挨餓久了很容易反彈爆發,等到一正常吃就會馬上復胖,而且因為沒有肌肉燃燒脂肪,通常馬上就會胖回去!

 

 

2.只吃單一食物!

我用過最極端的方式之一,就是連續一個禮拜,每天只吃兩顆蘋果,an apple a day keeps the doctor away,我當時自以為要減肥也要吃的營養,所以我覺得蘋果很營養,早餐吃一顆蘋果,中餐吃一顆蘋果,晚餐不吃,我連續這樣子做了一個禮拜,最後我瘦了5公斤,當時我覺得太棒了,沒想到第二個禮拜,我壓抑太久爆發了,開始大吃,結果馬上就胖5公斤回來,而且我得到極度疲勞成就、營養不良成就、流失肌肉成就、面黃肌瘦成就!

很多人以為吃單一食物就會瘦,什麼蘋果減肥柳丁減肥香蕉減肥檸檬減肥、冬粉減肥、蒟篛減肥!

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