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開團囉~

又是一款詢問度很高的臂熱也爭取到團購的優惠價囉~

 

之前有跟大家介紹款過一款在家健身很不錯的器材臂熱槓鈴,文章po出後很多人詢問,因為這款在各大通路如奇摩,pchome都有在賣,所以價格一直沒法爭取到太優惠就一直沒開團,因為如果沒辦法幫大家爭取到市面上最便宜的價格就沒有團購的意義,最後終於在一休的爭取下取得市面上最優惠的價格,之前有詢問過的朋友可以準備下手囉~

 

這次團購的產品有之前我介紹過的臂熱槓鈴,還有另一款比較輕型適合女生使用或拿來搭配肌耐力訓練也很不錯的臂熱健臂器材。

這兩款的功能性主要不同的差異性為臂熱槓鈴是有負重,可以調整重量增加負重的器材,而臂熱健臂器則為不可調整重量的器材,但有非常特別的手臂旋轉的特性,搭配一些肌力訓練可以做一些輕負重肌耐力的訓練。

兩款都各有不同的訴求跟使用特性。

 

一般如果我們是要減重跟增加肌力,其實做徒手的肌力訓練跟一休分享的TABATA就可以取得還不錯的效果,但如果你到後面比較進階一點了,有時交叉式的使用較大重量的負重來刺激肌肉,是讓肌肉生長比較有效率的方法,對突破停滯期也會有不錯的好處。

所以如果家裡空間夠,預算也夠,我覺得可以放一組像臂熱槓鈴這樣體積比較小,又可以增加負重的器材也很不錯,如果兩樣要選一樣的話,我滿推薦可以選槓鈴這組,而且很棒的一件事是,除了槓鈴已經爭取到市面上最便宜的價格之外,還爭取到送2片5公總計10斤的槓片,只有買槓鈴才有的特別優惠

 

因為一休的家庭跟工作時間因素,比較無法時常上健身房,所以有這樣的居家健身器材對我來說就非常的方便,有人會問臂熱槓鈴跟一般槓鈴有什麼不一樣,最主要的差別當然就是把手的旋轉,臂熱槓鈴的特性之一就是中間的把手可以旋轉,透過不同角度的旋轉可以更大範圍的鍛練到手部不同肌群的肌肉,再來就是體積很小巧,我們家就是一般小家庭,如果是一般槓鈴那樣子的長度我們家就沒辦法放了,而且如果是一般槓鈴,要在家找一個那麼大的空間也很不方便,所以我覺得體積也是一個我選擇臂熱槓鈴很大的因素

 

這次團購的產品如下

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比較輕量,適合鍛練肌耐力及做間歇運動使用的臂熱健臂器材

 

臂熱健臂器12磅(市價$3980元  團購優惠價$3264元) 

 

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05-伏地挺身運動.gif  

伏地挺身是一個很好的多關節運動,不管你是初學者,中階者,進階者,伏地挺身都是一個很棒又方便的運動,不用器材,不限場地,隨時隨地都可以訓練。

伏地挺身是肌力訓練的一種,也是無氧運動,無氧運動能幫助鍛練增加肌肉,即使你是天生瘦很難長肉的人,做伏地挺身也能讓你更有力氣,手臂的線條更好看。

 

伏地挺身是一種多關節的運動,主要可以鍛練到三頭肌,三角肌,胸大肌,還可以鍛練到背肌,腹肌,股四頭等核心的肌群,是一個很好的運動!

但如果你是一個平常就從不運動的人,或者你只做慢跑這類不太需要全身肌力的運動,可能你的上身就會比較弱,比較沒有力氣,可能會一下都做不來。

 

一休今天就來教大家,最簡單的學會伏地挺身的方式。

教學的對像是針對比較沒有力氣的朋友,或想學習正確姿勢,都可以使用這個方式來練習最基本的伏地挺身

 

第一個要先介紹的是棒式,棒式我有寫文章介紹過,主要是鍛練核心跟訓練肌耐力,如果伏地挺身一下都做不起來的人,也可以先從做棒式開始入門

一休運動心得分享--在家就可以鍛練核心肌群的好運動,棒式、撐體、肘撐、平板、Plank 

 

第二個要介紹的就是今天要教學的重點,一分鐘學會伏地挺身

一個好的伏地挺身,最重要的還是姿勢的正確性

我們先來看一下正確的姿勢

伏地挺身2.jpg 伏地挺身動畫.gif  

這是跪姿的示範,從上面看可以看到屁股跟背是一直線,屁股不要蹺起來,背也不要拱起來

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90天的減脂計劃

 

在這90天的計劃裡大部份還是會自己準備的食物為主,因為自己弄是最有辦法控制,除了食材可以選擇適合減脂的好食材外,最重要是料理方式也確保不會吃進一些不應該加在食物裡過多的油或香精或一些有的沒的進去。

如果是剛開始要做計劃的朋友也可以試著一餐自己準備就好,基本上我的早餐已經分享過,大部份都是豆漿、全麥饅頭、蛋。

晚餐則是跟午餐吃的一樣,都是中午做好還會再多弄一些帶便當做晚上吃。

每個人對自己要求的標準不一樣,就設定一個自己想達成的目標就可以了,記 得開始減重計劃前一定要先全身只穿內衣褲拍照,紀錄開始的體脂跟呎吋,每一個月比對一次,不要妄想一個星期就會有很好的效果,這就是一個慢慢改變循序漸進 的過程,只要你吃的對,身體就會回饋好身材給你,記得,三天補魚二天曬網是沒有用的,持之以恆從來都是最重要的一件事。

 

原則上一休吃到現在比較偏簡單方便料理為主,一方面也是簡單的料理方式比較能讓大家也一起快速準備,如果有空閒的話當然可以花招多一點,但沒什麼空的話快速的煎個魚燙個青菜都是很好的選擇。

 

 


 

 

90天減脂計劃 PART 2-Day 6

 

90天part2-day006午餐合成.jpg  

 

 今日菜單

 古早味蔥蛋

奶油煎鯛魚

翊家人滷味豆干

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減6公斤的佩珊.jpg  

嗨~一休哥!
爬完你的文到現在有4個月囉!這是我從53kg~47kg的照片!

在這之前試過各種方式減"肥",像你稱的邪教法一天只吃兩餐,或什麼都不吃只吃水果蔬菜,不然就是想到才運動一次,一次就運動2~3個小時然後累的要死。
雖然那種方法讓我體重確實有降~但減到50kg就會停滯,再也看不見未來~
吃一次欣葉吃到飽就變回原本體重!讓我很灰心覺得身材就是如此了!一定是我體質不好~等各種藉口理由讓自己無止境的肥下去!
 
減6公斤的佩珊3.jpg  

現在用你分享的吃的健康又吃飽飽的方法,每天堅持40分~1小時運動,現在不只減了肥,還有了我一直想要的線條感!更知道我的體質沒有不好啦!!
 
減6公斤的佩珊2.jpg  
有你的鼓勵及時時舉辦運動活動~讓我更愛運動,更愛挑戰自己的身體~
一休哥要持續陪伴我們到最後喲!
 

 

一休覺得不管你想減幾公斤,最重要的都還是持之以恆這件事,用正確的方法才不會覺得痛苦,記得減重最重要的就是不能挨餓,只要吃的是健康的食物,就不用擔心吃進過多熱量,那麼減肥就會減的不知不覺開開心心!

很多人一開始運動都是為了減肥,但到後來運動已經變成一件開心的事情,變成一種習慣。

但也不能只運動都不控制食物的內容跟熱量,那減重的成效就會變成事倍功半喔~

 

 

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90天的減脂計劃

 

在這90天的計劃裡大部份還是會自己準備的食物為主,因為自己弄是最有辦法控制,除了食材可以選擇適合減脂的好食材外,最重要是料理方式也確保不會吃進一些不應該加在食物裡過多的油或香精或一些有的沒的進去。

如果是剛開始要做計劃的朋友也可以試著一餐自己準備就好,基本上我的早餐已經分享過,大部份都是豆漿、全麥饅頭、蛋。

晚餐則是跟午餐吃的一樣,都是中午做好還會再多弄一些帶便當做晚上吃。

每個人對自己要求的標準不一樣,就設定一個自己想達成的目標就可以了,記 得開始減重計劃前一定要先全身只穿內衣褲拍照,紀錄開始的體脂跟呎吋,每一個月比對一次,不要妄想一個星期就會有很好的效果,這就是一個慢慢改變循序漸進 的過程,只要你吃的對,身體就會回饋好身材給你,記得,三天補魚二天曬網是沒有用的,持之以恆從來都是最重要的一件事。

 

原則上一休吃到現在比較偏簡單方便料理為主,一方面也是簡單的料理方式比較能讓大家也一起快速準備,如果有空閒的話當然可以花招多一點,但沒什麼空的話快速的煎個魚燙個青菜都是很好的選擇。

 

 


 

 

90天減脂計劃 PART 2-Day 5

 

 

 今日菜單

 清燉半筋半肉湯

奶油煎杏鮑菇

柴魚片佐嫩豆腐

小黃瓜切片佐芝麻醬

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引用出處:http://www.ettoday.net/news/20120920/105155.htm

 

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▲研究顯示,許多食用基改作食物的老鼠,身上都長出可怕的腫瘤。(圖/取自網路)

國際中心/綜合報導

法國19日公布研究指出,終生餵食「孟山都」(Monsanto)公司的基因改造穀物、或暴露在「孟山都」最暢銷除草劑Roundup下的小老鼠,被發現罹患腫瘤及多重器官損害,甚至早死。法國政府已要求衛生監管機構展開調查。

雖然這項研究的主要研究員過去曾批評過基改作物,讓其他專家態度謹慎,不敢貿然下定論;但這項發現料將引發外界對基改作物安全的激烈論戰。

「孟山都」並未作出立即回應。不過「孟山都」過去不斷表示旗下產品安全無虞,並且強調沒有任何可信證據證明食用基改作物,會對人類或動物健康帶來任何風險。

研究結果預料將在法國掀起軒然大波。法國一向強烈反對基因改造作物(GMO),讓種植這類作物遭禁。

法國研究團隊將研究成果發表於「食品與化學毒物學」(Food and Chemical Toxicology)期刊、及在倫敦舉行發表會前,罕見的未讓記者先詢問外界對這份研究的看法。

法國坎城大學的塞拉里尼(Gilles-Eric Seralini)與同僚表示,餵食小鼠含NK603的基改飲食,或給牠們喝含除草劑Roundup的水,劑量控制在美國准許範圍內,這些小鼠結果都比標 準飲食組的小鼠早死。NK603是一種對Roundup免疫的種子變種。

研究顯示,攝取基改食物的動物,出現乳腺瘤及肝、腎嚴重受損的情況。研究人員指出,在攝取基改食物的小老鼠中,有50%的雄鼠早逝,雌鼠則為70%。至於控制組,雄鼠早逝率僅30%,雌鼠20%。

英國《每日郵報》報導,此一研究引發兩派不同意見。英國「國王學院」的分子生物學家、也是基改食物的專家麥可安東尼奧(Michael Antoniou)說:「它顯示出在雌性動物身上, 腫瘤形成得更早、數目也特別的多。我對基改食物對健康的負面效果感到驚震。」

但也有部分科學家對這項最新研究提出質疑。「倫敦帝國學院」(Imperial College London)的生化藥理學教授布比斯(Alan Boobis)說:「僅部分結果的呈現方式,讓重要性難以評估。舉例來說,這份研究似乎沒有針對乳腺瘤做統計分析。沒有接受治療的動物,罹患乳腺瘤的機率 很高。」



 
引用出處:http://www.imeifoods.com.tw/lab/news04.html
 
淺談「基因改造農產品、食品」

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這13位名人失敗經歷,會讓你跌破眼鏡

 

1. 亞伯特 愛因斯坦 被認為是遲緩兒

愛因斯坦一直到4歲都不會說話,到7歲都無法閱讀,

他的老師曾經認為他是遲緩兒童,讓他曾一度被退學。

 

 

2. 湯瑪斯 愛迪生 「太笨了!」

愛迪生(電燈發明者)的小學老師告訴他 "不管學什麼都太笨了"。 

 

3. Sony總裁 - 稻盛和夫 第一筆生意超失敗

索尼的第一款產品是煮飯用的電鍋,當時人們仍是用火爐燒飯,

不幸的,電鍋能煮的飯還比火爐少,因此賣不到100台。

 

4. 華特·迪士尼 缺乏想像力和好主意!

(我真不敢相信他們對華特·迪士尼說的話)

華特·迪士尼被一個報紙編輯給開除了,原因是他缺乏想像力和沒有好的主意。

 

5. 貓王 「你的表演不適合這裡。」

貓王的經紀人在他第一次表演以後就對他說「你真的不適合這裡」。

 

6. 梵谷 一生只賣出去過一幅畫,還是賣給朋友

知名畫家梵谷,他還活著時,一輩子只賣出去了一幅畫,買主是他的朋友。

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90天的減脂計劃

 

在這90天的計劃裡大部份還是會自己準備的食物為主,因為自己弄是最有辦法控制,除了食材可以選擇適合減脂的好食材外,最重要是料理方式也確保不會吃進一些不應該加在食物裡過多的油或香精或一些有的沒的進去。

如果是剛開始要做計劃的朋友也可以試著一餐自己準備就好,基本上我的早餐已經分享過,大部份都是豆漿、全麥饅頭、蛋。

晚餐則是跟午餐吃的一樣,都是中午做好還會再多弄一些帶便當做晚上吃。

每個人對自己要求的標準不一樣,就設定一個自己想達成的目標就可以了,記得開始減重計劃前一定要先全身只穿內衣褲拍照,紀錄開始的體脂跟呎吋,每一個月比對一次,不要妄想一個星期就會有很好的效果,這就是一個慢慢改變循序漸進 的過程,只要你吃的對,身體就會回饋好身材給你,記得,三天補魚二天曬網是沒有用的,持之以恆從來都是最重要的一件事。

 

原則上一休吃到現在比較偏簡單方便料理為主,一方面也是簡單的料理方式比較能讓大家也一起快速準備,如果有空閒的話當然可以花招多一點,但沒什麼空的話快速的煎個魚燙個青菜都是很好的選擇。

 

 


 

 

90天減脂計劃 PART 2-Day 4

 

 

今日菜單

 香煎翊家人滷味秘制排骨

 莧菜炒鯛魚

 翊家人滷味-豆干

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上次一休用拍GIF檔的方式跟大家介紹了臂熱健臂器如何使用,因為有些朋友覺得還是不太了解,所以一休就再拍一個影片跟大家分享囉~

 

基本上臂熱健臂器是一個有12磅負重的運動器材,12磅對男生來說其實不算太重,對女生來說重量則是差不多,但如果我們能夠利用他把把手可以旋轉的特性,再搭配不同動作的循環訓練,就可以達到很好的訓練效果。

 

一休認為運動應該不要一成不變,使用不同的肌群,做不同的訓練,不管是為了讓更多肌群訓煉到也好,或者是為了更有趣也好,多樣化的訓練對於身心都是有幫助的,還有一個最重要的原因是單一的訓練做久了效率會降低,所以常常變換不同的運動訓練不同的肌群也是很重要。

 

畢竟我們運動除了減重外,也還是希望身體在日常的活動或運動中能有更好的表現,撇除你是專業健美或是你很愛健美練的很壯之外,運動不是只做重量訓練把自己變的很大支就是很利害,可以跑,可以跑,全身的肌肉是協調均衡的是我比較追求的目標。

 

所以不要排斥什麼運動好什麼運動不好,找到自己喜歡的運動,身體可以控制,自己可以掌控的運動比較重要喔~

 

就來看一下一休怎麼用利臂熱健臂器,然後用一個TABATA四分鐘的時間來做一個間歇訓練吧!

 

    

 

基本上像這樣的訓練我們可以一次做個2~3組,每個組間休息一分鐘,可以安排在做肌力訓練那天的課表裡一起做一組也可以。

 

看完影片也來看一下一休之前介紹過的臂熱健臂器如何使用吧!

那就先跟大家介紹臂熱健臂器材以及如何使用

PA054117.JPG  

臂熱健臂器材長這個樣子,是由兩個圓型可旋轉的把手可以組成,質感做的很精緻,沒有會割傷手的銳角,重量一個是12磅,大約是5.5公斤,算比較輕負重的器材。

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90天減脂計劃 PART 2-Day 2

 

90天的第二天就面臨到需要外食,外食族要減肥不會太難,但只減脂不減肌肉就相對困難一點,不過還是可以盡量在外食中挑一些比較適合減脂吃的食物也是可以的。

90天part2-day001-鮭魚親子丼.JPG  

 

90天減脂計劃day2

減脂計劃第二天就需要面臨到外食,今天的外食我選擇的是日式鮭魚親子丼。

鮭魚一休有介紹過是一個減重時很好的食材,選擇日式的料理就可以避免掉複雜多油的料理方式。

醋飯是冷飯,冷飯所產生的抗性澱粉有助於減少熱量的吸收,搭配一些牛蒡、薑片、蘿蔔絲,以及味噌湯配上大量的海帶,就是一頓均衡的一餐。

在減脂期就算是外食我們還是可以盡量選擇優質的食物喔~

這一餐的熱量我預估大約是550~600卡左右。


 

 

90天減脂計劃 PART 2-Day 3

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又來到減脂期的運動課表安排的時間啦,上次上篇我們分享了體脂比較高的朋友如何安排運動課表,接下來我們就要來看一下中體脂的朋友,也就是體脂約在20%~30%的朋友如何安排運動課表。

一休運動心得分享--高體脂者減脂期的運動課表安排 (上篇) 

 

再跟大大家複習一下,上次一休有講到,無氧運動跟徒手肌力訓練,間歇運動,負重訓練等是是增加肌肉的關鍵,而肌肉是燃燒脂肪的關鍵因為人在休息時或平常活動的,使用的都是有氧系統的能量,而有氧系統最大的供能來源就是碳水化合物,然後是脂肪,再來是蛋白質,大部份燃燒的都會是前兩者,只要你的肌肉比例比較高,你的基礎代謝就會增加,基礎代謝增加意謂著即使是休息日,因為代謝變高,所以不運動都會燃燒比較多的熱量,長期下來就可以達到減重的目的。

 

來看一下一休上次說的

一休一直強調無氧運動跟鍛練肌肉的重要性,為什麼無氧運動跟肌力訓練會那麼重要呢?

 

簡單來說因為有氧運動對於增肌是沒什麼效果的,即使是有氧運動類別世界級專業級的選手,例如長跑,馬拉松,腳踏車等,也都不會只做長時間有氧的訓練,除了心肺跟肌耐力的訓練外,也會安排很多的肌力阻力以及爆發力的訓練以增進運動表現。

 

 第二個最重要的原因就是無氧運動才能增肌,透過阻力跟負重的訓練,可以讓肌肉成長,不管是做短時間的衝刺訓練,或做大重量的負荷訓練,只要確實讓肌肉收縮,刺激肌肉,以及做不傷害身體在安全,自己可以控制下的大重量負重訓練,都可以刺激跟破壞肌纖微以達到肌肉成長的目的。

 

肌肉比較多的人就像一台比較耗油,馬力大的汔車,因為馬力大,需要的能量也大,只要能量進來都會消耗掉。

 

沒什麼肌肉或都是脂肪的泡芙人就像一台小棉羊,因為馬力很小,所以需要的能量也小,但吃進的太多消耗不多,所以就會把多的能量變成脂肪存起來。 

 

所以整個課表的安排我們一樣會以肌力訓練為主,而且會慢慢增加肌力訓練的量跟頻率,中體脂者通常身體的活動力會比高體脂者好,但也要評估自己的運動經驗,如果你是完全沒有運動經驗的人,如果我分享的菜單做起來很吃力不舒服,或者是很累,可以自己把訓練的量稍微減少一點。

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育祥六塊肌合成  

 

2014年8月11日 15:42

感謝休哥,很久沒有來私訊給休哥,最近減重是越減越開心,越減越不覺得辛苦,卻發現體重直直落,身形越看自己越開心,腹肌若隱若現的感覺,真的是很開心,感 謝休哥網路上眾多知識分享,讓我減重也很輕鬆happy!雖然不得以自己實施全外食,但是飲食紀錄及控制再搭配tabata或有氧,效果真是一級棒!雖然 自己以前也是熱愛運動,但是效果不好,現在多了飲食控制和肌力訓練配比增加,效果加倍阿!!!這篇純粹來感謝休哥及分享見到效果的喜悅!目前身高180體 重75,目標體重68!

 

 

2014年9月9日 10:15

好久沒來留言給休哥!身高180,最近體重已經降至72還在持續努力,雖然是全外食,不過努力查熱量,嚴格控管!看到成果非常開心,繼續努力!每天高階tabata五組,好爽XD

 

 

紀錄飲食已經兩個月多…加運動從82瘦到70,開心啊…覺得到達目標體重恢復飲食,最多多吃個四百卡,覺得變成一種態度,會一直持續下去,練身體,自己看了爽的感覺真開心

 

服用休哥處方,越來越明顯的腹肌,服用前就不要休哥傷眼鏡了…體重由服用前82服用一個半月74服用兩個半月70,現在小停滯,但繼續服用,三個月完畢之後再來三個月!!

 


 

 

育祥是已經follow我一陣子的粉絲,因為他很認真做功課問問題,並且最重要的是認真的去執行自已的飲食計劃,所以效果非常的好。

育祥本身不能算是太胖,比較像是出社會工作後體重體脂漸漸升高的型,但其實不管你是什麼型,只要你能夠認真的執行自己的減重計劃,一定都會有不錯的成果,重點還是在有沒有對自己夠嚴格,有沒有持之以恆。

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上次跟大家介紹了新光三越信義新天地 A11 新開的運動朝流館上篇,這次來跟大家介紹下遍囉~

 

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這個就是曲家瑞老師設計的裝置藝術,讓逛街也多了趣味性。

 

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接著要介紹法雅客,這間法雅客特別的地方是全台第一間專門賣穿載式運動裝備的地方,不管是運動用的相機,耳機,攝影,三鐵錶,這個專櫃雖然小小的,但都有在賣。

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特別介紹一下GoPro,是一款專門用第一人稱視角,可以穿戴在身上,很適合極限運動用的防水攝影機,畫質真的非常非常好,在低光源的狀態下也能錄到很好的畫質,是我很想要入手的穿戴式運動用品。

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然後法雅客往左邊走,就會看到全台第一名在百貨設櫃的OAKLEY專賣店,以前認識OAKLEY是從運動用的太陽眼鏡開始的,OAKLEY專門出運動用的太陽眼鏡,對喜歡戶外運動的朋友,不管是跑步,爬山,騎車,都很需要一副不會隨著運動而一直晃動的太陽眼鏡,而且OAKLEY的鏡片有特別防撞的測試,鏡片非常堅固耐用,是很不錯的運動用太陽眼鏡品牌。

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我自己本身沒有OAKLEY的太陽眼鏡,但因為以前爸爸愛爬山有買,我有載過真的很耐用,而且款式設計上都非常的好看,這一款我看了就好喜歡。

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店內也有陳列一些比較粗礦,戶外運動時用的背包。

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一休陪你一起愛瘦身2.png  
一休先生的 健康診斷室
 
 
近日收到一個訊息,實在看了火整個都要起來,一個粉絲看了我的文章後想減重,結果號稱有醫學背景的親戚建議她不要重訓(肌力訓練),重訓之後不練肌肉會變肥肉,一旦重訓就一輩子不能停下來,真的是WTF。
 
實在有太多不對的觀念,偏偏這樣子的不對觀念卻到處充斥著,什麼蘋果減肥,柳丁減肥都可以出書,還看過營養師出書,然後建議要減肥一天不管男女都只能吃1200卡,真的是再度WTF。
 
我們先來看看問題。
 

 
親戚叫我不要重訓.jpg  
 
一休您好: 有看您的這篇文章,一休減重心得分享--減肥迷思,我現在很胖,我怕變壯,所以我想等瘦下來再來練身體? 對嗎? 談論肌肉和脂肪~
 
近日看了您的文章,決心好好改變自己,因為自己很像溜溜球一樣,忽胖忽瘦。
以前大學時靠有氧+飲食改變,瘦了10公斤,但因為最近考試壓力很大,沒有運動飲食也沒有控制又胖回來。(只做有氧的壞處,就是一不持續有氧又不改變飲食很容易就復胖回來)
所以,前幾天報名了健身房的教練課,我瞭解到有氧+重訓的好處 (您的文章也有分享)。
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90天的減脂計劃重新啟動啦~

給自己一個新目標也給大家一個一起減重的動力,這次90天的計劃一樣一休是設定以自己的體脂肪降到10%以下為目標。

 

在這90天的計劃裡大部份還是會自己準備的食物為主,因為自己弄是最有辦法控制,除了食材可以選擇適合減脂的好食材外,最重要是料理方式也確保不會吃進一些不應該加在食物裡過多的油或香精或一些有的沒的進去。

如果是剛開始要做計劃的朋友也可以試著一餐自己準備就好,基本上我的早餐已經分享過,大部份都是豆漿、全麥饅頭、蛋。

晚餐則是跟午餐吃的一樣,都是中午做好還會再多弄一些帶便當做晚上吃。

每個人對自己要求的標準不一樣,就設定一個自己想達成的目標就可以了,記得開始減重計劃前一定要先全身只穿內衣褲拍照,紀錄開始的體脂跟呎吋,每一個月比對一次,不要妄想一個星期就會有很好的效果,這就是一個慢慢改變循序漸進的過程,只要你吃的對,身體就會回饋好身材給你,記得,三天補魚二天曬網是沒有用的,持之以恆從來都是最重要的一件事。

 

那就來看看一休今天吃了什麼吧!

原則上一休吃到現在比較偏簡單方便料理為主,一方面也是簡單的料理方式比較能讓大家也一起快速準備,如果有空閒的話當然可以花招多一點,但沒什麼空的話快速的煎個魚燙個青菜都是很好的選擇。

 


 

今日菜單

90天part2-day001-午餐.JPG

乾煎鯛魚、奶油炒杏鮑菇、燙油菜、豬油拌五穀麵

 

 90天part2-day001-午餐2.JPG

 

正在拍照時李小妹就亂入一直說我也要拍,我要跟魚合照,哈哈哈,跟魚合照是那一招,於是我就隨便幫她拍一張給大家笑一下。

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